Kisah Rahsia Antara Usus dan Otak Anda (Hubungan Usus-Otak) - Mari Kita Bincangkan Ini!

Pernahkah anda mendengar tentang "perkataan dalam hati"? Atau adakah anda rasa seperti ada "rama-rama di dalam perut" apabila sesuatu yang baik akan berlaku? Begitu juga, apabila sesuatu yang sukar berlaku, anda berkata "perut anda akan meninggalkan anda." Semua ini sebenarnya disebabkan oleh hubungan yang menakjubkan antara otak kita dan usus kita, atau sistem pencernaan. Kedua-duanya sentiasa bercakap antara satu sama lain.

Mengapa terdapat hubungan yang begitu kuat antara usus dan otak?

Fikirkan begini: otak dan usus kita seperti sahabat baik . Mereka sentiasa bercakap antara satu sama lain. Mereka bertukar mesej bukan sahaja tentang apa yang kita makan dan minum, tetapi juga tentang perasaan gembira, sedih dan takut kita. Malah, lebih banyak maklumat ditukar antara otak dan usus kita berbanding sistem lain dalam badan kita. Bukankah itu menakjubkan? Usus kita, atau sistem pencernaan, dikatakan mempunyai bilangan sel saraf terbanyak di luar otak.

Jadi, mengapa terdapat hubungan yang begitu besar antara kedua-duanya? Secara ringkasnya, ia direka untuk membantu kita terus hidup. Anda tahu betapa pentingnya makanan yang kita makan untuk seluruh badan kita. Sejak zaman dahulu lagi, manusia mempunyai akses kepada pelbagai jenis makanan. Jadi, badan kita memerlukan "sistem penggera" yang baik untuk memastikan mereka mendapat nutrisi yang betul, untuk cepat mengenali apabila kita makan sesuatu yang salah, atau untuk menghentikan penghadaman buat seketika.

"Sistem loceng" ini juga melibatkan bahagian otak kita yang mengawal emosi. Fikirkanlah, apabila sesuatu yang buruk berlaku kepada anda, ia menyimpan memori dalam fikiran anda untuk memastikan ia tidak berlaku lagi. Begitu juga, emosi boleh menjadikan sensasi usus kita lebih kuat. Dan, sensasi usus yang kuat boleh meningkatkan tekanan dan tindak balas emosi kita. Ia seperti kitaran bolak-balik, terutamanya antara otak dan usus.

Apakah kesan hubungan ini terhadap badan kita?

Sekarang mari kita lihat apakah kesan perbualan usus-otak ini dalam badan kita. Kajian menunjukkan bahawa hubungan ini mempengaruhi perkara berikut:

• Kelaparan dan rasa kenyang
• Keutamaan dan keinginan makanan
• Kepekaan dan intoleransi makanan
• Pergerakan usus
• Penghadaman
• Metabolisme
• Suasana hati
• Tingkah laku
• Tahap tekanan
• Kepekaan kesakitan
• Perkara seperti kebolehan berfikir dan perhatian ('Fungsi kognitif')
• Kekebalan

Sistem apakah yang terlibat dalam hubungan usus-otak ini?

Apabila doktor bercakap tentang hubungan usus-otak ini, mereka memanggilnya "Paksi Usus-Otak".Ia seperti rangkaian saraf yang menghubungkan otak dan usus, membawa mesej ke sana ke mari. Walau bagaimanapun, sistem saraf ini tidak berfungsi sendirian. Ia berfungsi dengan sangat rapat dengan sistem endokrin kita, yang menghasilkan hormon (hormon ini memberitahu kita perkara seperti rasa lapar, kenyang, dan tekanan), dan dengan sistem imun kita (yang bertindak balas dengan sewajarnya terhadap sebarang jangkitan atau kecederaan di usus).

Dalam rangkaian ini, terdapat beberapa orang yang memainkan peranan penting dalam hubungan usus-otak:

Otak kecil di dalam usus - Sistem Saraf Enterik (ENS)

Tahukah anda bahawa di dalam sistem penghadaman kita ('Saluran Gastrointestinal (GI)'), terdapat sistem saraf berasingan yang mengawal fungsi penghadamannya. Ia dipanggil 'Sistem Saraf Enterik' ('ENS') . Ia mempunyai lebih daripada 500 juta sel saraf! Ini bermakna, ini adalah sistem saraf yang paling kompleks di luar otak kita. Satu lagi ciri istimewanya ialah ia boleh berfungsi secara bebas daripada otak kita dan sistem saraf pusat utama ('sistem saraf pusat'). Atas sebab ini, sesetengah saintis juga menggelarnya sebagai "otak kedua" .

ENS sebenarnya merupakan bahagian khas sistem saraf autonomi yang mengawal aktiviti luar kawal organ dalaman kita. Walaupun ia berfungsi sebagai sebahagian daripada keseluruhan sistem saraf autonomi, ia juga berfungsi secara bebas. Iaitu, ia boleh mengumpul maklumat tentang keadaan di dalam usus, memproses maklumat tersebut di sana dan bertindak balas tanpa menghantarnya ke otak.

Laluan komunikasi utama - Saraf Vagus

Penghubung utama antara sistem saraf (ENS) dalam usus dan otak kita ialah saraf vagus . Ini adalah salah satu daripada 12 saraf kranial yang bermula di tengkorak (kranium) kita, bergerak ke bawah badan, dan bercabang di sepanjang jalan. Saraf vagus membawa maklumat deria tentang keadaan di dalam usus dari ENS ke otak. Sebagai tindak balas, saraf yang sama ini membawa isyarat motor dari otak ke usus.

Apabila keadaan dalam usus berubah, contohnya, perubahan kimia atau ketibaan makanan, terdapat pelbagai refleks yang diaktifkan dalam usus sebagai tindak balas. Ini dipanggil refleks vagal. Sebahagian daripadanya diaktifkan dalam ENS tanpa melibatkan otak (refleks vagal intrinsik). Yang lain diaktifkan melalui komunikasi antara ENS dan sistem saraf pusat (refleks ekstrinsik).

Rakan-rakan kecil dalam usus kita - mikrobiom usus

Ini mungkin mengejutkan anda. Bakteria yang hidup di dalam usus kita juga terlibat dalam hubungan usus-otak ini! Ya, mikrob usus iniMerekalah yang menghasilkan, atau membantu menghasilkan, banyak utusan kimia ('neurotransmitter') yang membawa mesej antara usus dan otak. Bukan itu sahaja, mereka juga menghasilkan bahan kimia lain yang boleh mempengaruhi otak melalui darah kita. Sebaliknya, otak dan usus kita boleh mengubah persekitaran tempat mikrob ini hidup, mempengaruhi komuniti mereka ('mikrobiom usus').

Kajian terbaru menunjukkan bahawa kombinasi mikrob usus ini mungkin dikaitkan dengan pelbagai penyakit neurologi, masalah kesihatan mental dan gangguan gastrousus berfungsi.

Gangguan fungsi ini adalah keadaan di mana simptom berterusan tetapi tiada punca fizikal yang jelas dapat ditemui. Contohnya, terdapat pertindihan yang besar antara penghidap sindrom usus rengsa (IBS) dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental seperti keresahan.

Apakah penyakit yang boleh dikaitkan dengan paksi usus-otak?

Jadi, jika paksi usus-otak ini tidak berfungsi dengan betul, atau jika terdapat sesuatu yang tidak kena dengannya, apakah jenis penyakit atau gejala yang boleh berlaku? Lihat senarai ini:

• Sindrom Usus Rengsa (IBS) dan sembelit berfungsi atau cirit-birit
• Penyakit mental seperti keresahan dan kemurungan
• Sakit dada bukan jantung
• Kolik bayi
• Dispepsia berfungsi
• Disfagia berfungsi
• Disfungsi otot perut (Gastroparesis)
• Masalah otot dubur (`Anismus`)
• Tekanan kronik
• Keletihan kronik
• Kesakitan kronik
• Hipersensitiviti viseral
• Obesiti
• Gangguan perkembangan saraf seperti autisme
• Gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson
• Gangguan kesakitan yang berkaitan dengan saraf seperti sklerosis berganda

Bagaimanakah doktor merawat keadaan seperti ini?

Bagaimanakah doktor merawat keadaan yang seolah-olah melibatkan usus dan otak? Malah, doktor kini mula melihat mikrob dalam usus anda ("mikrobiom usus") semasa merawat keadaan ini.

Cara merawat mikrob usus

Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa mempunyai komuniti mikrob ('mikrobiota') yang sihat dan pelbagai dalam usus boleh membantu mengurangkan gejala gangguan gastrousus, neurologi, keradangan dan psikologi. Keputusan masih bercampur-campur tentang bagaimana ini mungkin berfungsi pada manusia, tetapi ia menarik. Berikut adalah beberapa cara untuk merawat mikrob usus ini:

• Probiotik : Ini adalah bakteria baik yang terdapat dalam makanan seperti yogurt dan makanan yang ditapai.
• Antibiotik : Kadangkala membunuh bakteria jahat.
• Pemindahan mikrobiota najis (FMT) : Ini merupakan kaedah yang agak baharu. Ia melibatkan pengenalan bakteria baik daripada najis orang yang sihat ke dalam usus orang yang sakit.

Terapi minda-badan

Selain itu, orang yang mempunyai beberapa gangguan gastrousus berfungsi mungkin mendapat manfaat daripada terapi minda-badan dengan pakar perubatan tingkah laku. Terapi ini boleh membantu mengurangkan simptom gastrousus yang berterusan, atau sekurang-kurangnya membantu anda belajar untuk mengatasinya. Ia juga boleh membantu mengurangkan mood dan tekanan keseluruhan anda. Ini secara tidak langsung boleh memberi manfaat kepada usus anda. Antara terapi ini termasuk:

• Terapi relaksasi : Ini melibatkan penggunaan pelbagai teknik untuk membantu anda berehat dan mengurangkan tindak balas tekanan semula jadi anda. Contohnya, relaksasi otot progresif, visualisasi dan muzik yang menenangkan. Kajian menunjukkan bahawa teknik ini paling berkesan apabila digabungkan dengan terapi perilaku kognitif (CBT).
• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) : Matlamat terapi ini adalah untuk membantu penghidap gangguan gastrousus mengubah fikiran, tingkah laku dan tindak balas emosi mereka terhadap kesakitan fizikal, serta tekanan dan kebimbangan mental/emosi.
• Latihan relaksasi yang diarahkan oleh usus : Ini adalah relaksasi yang mendalam digabungkan dengan cadangan positif tentang fungsi gastrousus. Contohnya, meletakkan tangan anda di atas perut, merasakan sensasi hangat, dan membayangkan bahawa anda boleh mengawal pergerakan usus anda. Kaedah ini boleh membantu orang yang mengalami gejala tanpa tekanan yang jelas.
• Maklum balas BioRawatan ini mengajar seseorang cara mengawal tindak balas semula jadi badan mereka. Contohnya, belajar mengawal kadar denyutan jantung atau suhu badan anda dengan bantuan peranti elektronik. Kajian telah menunjukkan bahawa biomaklum balas, apabila digabungkan dengan teknik pengurusan tekanan dan gejala yang lain, telah menghasilkan hasil kesihatan yang positif untuk penghidap penyakit gastrousus yang aktif.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mengekalkan hubungan usus-otak ini di rumah?

Jadi, apa yang boleh kita lakukan di rumah untuk mengekalkan paksi usus-otak yang sangat penting ini?

Cara terbaik untuk menjaga kesihatan usus anda setiap hari – dan kesihatan otak anda sebagai hasilnya – adalah dengan mengamalkan pemakanan yang sihat dan seimbang . Satu lagi cara untuk menjaga kesihatan otak anda – dan mungkin juga kesihatan usus anda – adalah dengan menguruskan tekanan anda sebaik mungkin. Anda juga boleh mencari cara untuk menguruskan tekanan semasa waktu tertekan, serta cara untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda.

Apakah jenis makanan dan minuman yang sesuai untuk ini?

Satu peraturan yang baik untuk meningkatkan kesihatan usus anda secara semula jadi adalah dengan memakan pelbagai jenis makanan utuh , terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran . Lebih pelbagai diet anda, lebih pelbagai mikrobiom usus anda. Itu bagus untuk kesihatan usus anda secara keseluruhan. Makanan utuh dan tumbuhan mempunyai lebih banyak nutrisi setiap kalori berbanding makanan yang diproses. Ini bermakna kurang ruang untuk bahan tambahan, pemanis dan lemak tepu yang tidak sihat. Sebaliknya, kita mendapat perkara seperti:

• Serat larut dan tak larut : Banyak tumbuhan mengandungi kedua-dua jenis serat. Ini membantu mengawal pergerakan usus kita dan juga menyediakan makanan untuk mikrob bermanfaat (mikrobiota) dalam usus kita. Mikrob ini, seterusnya, menyuburkan lapisan usus kita.
• Prebiotik dan probiotik : Probiotik ialah bakteria hidup yang terdapat dalam makanan yang ditapai seperti yogurt dan sauerkraut. Prebiotik ialah jenis serat dan kanji kompleks yang suka dimakan oleh bakteria ini.
• Antioksidan : Antioksidan ini, yang terdapat secara semula jadi dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, membantu melawan radikal bebas dalam badan kita dan mencegah keradangan. Makanan yang berbeza mengandungi pelbagai jenis antioksidan.
• Makanan anti-radangDiet berasaskan tumbuhan berasaskan makanan secara semula jadi mengurangkan keradangan kerana ia rendah gula, bahan tambahan dan kolesterol. Ini membantu memastikan mikrob dalam usus kita gembira.

Pendek kata, apa yang perlu diingat

Usus dan otak anda seperti dua sahabat karib, sentiasa berkomunikasi melalui isyarat saraf dan kimia. Kedua-duanya begitu rapat sehingga setiap orang dapat merasakan kesakitan antara satu sama lain. Jika anda mempunyai keadaan yang mempengaruhi sistem pencernaan atau sistem saraf anda, kemungkinan besar sistem yang lain juga terlibat. Doktor kini melihat keadaan ini dari kedua-dua belah paksi usus-otak. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan menjaga kesihatan mental dan juga kesihatan usus anda. Kerana kedua-duanya saling berkaitan!

` Hubungan usus-otak, sistem penghadaman, kesihatan mental, sistem saraf, mikrobiom, pemakanan, tekanan