Adakah anda selalu letih? Adakah anda mengalami sakit-sakit badan? Mungkin kekurangan vitamin D! (Kekurangan Vitamin D)

Adakah anda juga berasa letih dan tidak bermaya sepanjang hari? Adakah anda mengalami sakit di belakang, anggota badan, atau badan? Ramai di antara kita melupakan perkara-perkara ini, menganggap bahawa ia adalah perkara biasa dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, kadangkala sebab sebenar di sebalik ini mungkin kekurangan vitamin D dalam badan anda, iaitu kekurangan vitamin D. Juga dikenali sebagai 'Vitamin Sinaran Matahari', vitamin D ini penting untuk kesihatan kita, terutamanya kekuatan tulang kita. Jadi mari kita ketahui lebih lanjut mengenainya hari ini.

Mengapakah vitamin D begitu penting untuk badan kita?

Secara ringkasnya, vitamin D merupakan faktor utama dalam membina tulang kita dan membantunya kekal kuat. Anggaplah tulang kita sebagai sebuah rumah. Blok binaan rumah ini ialah kalsium. Tetapi adakah kita memerlukan simen untuk menyatukan blok-blok tersebut? Begitu juga, vitamin D ialah 'simen' yang membantu badan kita menyerap nutrien seperti kalsium dan magnesium yang kita makan dengan betul.

Apabila vitamin D tidak mencukupi, badan tidak dapat menyerap kalsium. Ini menyebabkan tahap kalsium dalam darah rendah. Untuk mengawalnya, badan mula mengambil kalsium daripada tulang dan menambahkannya ke dalam darah. Lama-kelamaan, ini akan melemahkan tulang dan menyebabkan kaviti. Keadaan ini boleh menyebabkan osteoporosis pada orang dewasa dan riket pada kanak-kanak.

Di samping itu, vitamin D adalah penting untuk fungsi sistem saraf, sistem imun dan otot kita yang betul. Kajian juga mendapati bahawa kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko keadaan berikut:

• Jenis-jenis Kanser
• Penyakit jantung dan strok
• Kemurungan
• Sklerosis berbilang
• Kencing manis jenis 2

Bagaimana anda tahu tahap vitamin D anda?

Anda boleh memeriksa tahap vitamin D anda dengan ujian darah yang mudah. ​​Doktor anda mungkin akan meminta anda menjalani ujian 25-hidroksivitamin D. Keputusan akan menentukan tahap vitamin D anda.

Tahap vitamin D secara amnya dikategorikan seperti berikut:

Apakah simptom-simptom kekurangan vitamin D?

Simptom kekurangan vitamin D lebih jelas pada kanak-kanak berbanding orang dewasa. Ini kerana tulang kanak-kanak masih dalam perkembangan. Walau bagaimanapun, simptom ini pada orang dewasa sangat halus. Anda mungkin tidak menyedarinya.

Mengapakah kita kekurangan vitamin D?

Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini.

1. Tidak mendapat pendedahan cahaya matahari yang mencukupi

Cara utama badan kita menghasilkan vitamin D adalah melalui cahaya matahari. Hanya 15-30 minit pendedahan cahaya matahari pagi sehari boleh membekalkan jumlah vitamin D yang diperlukan. Walau bagaimanapun, peluang ini terlepas pandang oleh mereka yang menghabiskan sepanjang hari di pejabat, di dalam rumah, atau yang memakai pelindung matahari ketika keluar di bawah sinar matahari.

2. Tidak mendapat cukup daripada makanan

Sumber vitamin D sangat terhad. Risiko ini amat tinggi terutamanya bagi mereka yang mengikuti diet vegan. Ikan berminyak (salmon, tuna, makerel, sardin), minyak hati ikan kod, kuning telur, keju, dan susu yang diperkaya, yogurt, dan makanan sarapan pagi mengandungi vitamin D.

3. Warna kulit

Melanin, pigmen yang memberikan warna gelap pada kulit, melindungi kulit kita daripada sinaran matahari yang berbahaya. Walau bagaimanapun, pigmen ini juga mengurangkan keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D. Oleh itu, seseorang yang berkulit lebih gelap mungkin mendapat kurang vitamin D daripada cahaya matahari berbanding seseorang yang berkulit cerah.

4. Beberapa keadaan perubatan

Orang yang menghidap penyakit buah pinggang atau hati menghadapi kesukaran untuk menukar vitamin D kepada bentuk aktifnya di dalam badan. Selain itu, orang yang menghidap penyakit pencernaan seperti penyakit Crohn atau penyakit Celiac juga menghadapi kesukaran untuk menyerap vitamin D daripada makanan.

5. Obesiti

Vitamin D ialah vitamin larut lemak. Orang yang mempunyai lemak badan yang tinggi cenderung untuk menyimpan vitamin D dalam sel lemak mereka. Ini boleh menyebabkan tahap vitamin D yang rendah dalam darah. Orang yang mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) sebanyak 30 atau lebih tinggi berisiko lebih tinggi.

6. Beberapa jenis ubat yang diambil

Sesetengah ubat boleh mempercepatkan penguraian vitamin D dalam badan. Contohnya, sesetengah ubat untuk epilepsi, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi boleh menyebabkannya. Jika anda mengambil sebarang ubat dalam jangka masa panjang, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.

Bagaimanakah kekurangan vitamin D dirawat?

Berdasarkan keputusan ujian darah anda, doktor anda akan mengesyorkan suplemen vitamin D yang sesuai untuk anda. Ini datang dalam bentuk vitamin D2 (Ergocalciferol) atau D3 (Colecalciferol). Bentuk D3 dianggap lebih mudah diserap oleh badan.

Bergantung pada tahap kekurangan, doktor anda mungkin akan memulakan dos yang lebih tinggi (cth. 6,000 IU sehari) dan kemudian menukar dos penyelenggaraan (cth. 1,000-2,000 IU sehari). Dos ini berbeza-beza bergantung pada umur, berat badan dan keadaan perubatan anda yang lain. Oleh itu,Pastikan anda bertanya kepada doktor tentang dos yang betul dan berapa lama perlu diambil.

Tahap vitamin D biasanya kembali normal selepas kira-kira 6-8 minggu rawatan. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil suplemen untuk tempoh masa yang lebih lama bagi mengelakkan tahap daripada menurun lagi.