Adakah anda kadangkala rasa seperti "Oh, saya nampak sedikit gemuk"? Mungkin anda rasa seperti tersekat apabila memakai gaun. Ini sebenarnya masalah yang dihadapi ramai orang di negara kita hari ini. Tetapi walaupun kita menganggap 'gemuk' ini sebagai mudah, kadangkala ia boleh menjadi lebih serius daripada itu. Secara perubatan, kita memanggil keadaan ini obesiti, atau `(Obesiti)`. Ini bukan sekadar masalah penampilan, tetapi keadaan jangka panjang yang menjejaskan kesihatan kita secara keseluruhan. Jadi mari kita bincangkan perkara ini hari ini, seolah-olah kita sedang bercakap dengan seorang rakan, dengan sangat mudah.
Apakah sebenarnya obesiti?
Secara ringkasnya, obesiti adalah pengumpulan lemak yang tidak sihat di dalam badan anda. Ia bukan sesuatu yang berlaku dalam sekelip mata, tetapi dari semasa ke semasa. Inilah sebabnya kami menggelarnya sebagai penyakit kronik. Keadaan ini boleh menjejaskan kebahagiaan hidup anda, kesihatan mental anda, dan keyakinan diri anda.
Tetapi ingat, anda tidak keseorangan dalam menghadapi masalah ini. Terdapat ramai orang yang menghidap keadaan ini di seluruh dunia dan di negara kita juga. Perkara yang paling penting ialah terdapat rawatan dan kaedah pengurusan untuk ini. Jika anda berbincang dengan doktor anda, anda boleh menemui penyelesaian terbaik untuk badan dan kesihatan anda.
Bagaimanakah obesiti diukur? Apakah simptom-simptomnya?
Obesiti bukanlah keadaan yang menyebabkan simptom tertentu seperti demam atau selsema. Sebaliknya, doktor akan menentukan sama ada anda obes atau tidak berdasarkan beberapa ukuran.
- Indeks Jisim Badan (BMI): Ini adalah kaedah yang paling biasa digunakan. Ia mengira sama ada berat badan anda sihat untuk ketinggian anda. Nilai yang terhasil menentukan kategori mana anda termasuk.
- Lilitan Pinggang: Tempat lemak badan anda disimpan juga sangat penting. Lemak berlebihan, terutamanya di sekitar abdomen, meningkatkan risiko kesihatan. Inilah yang digunakan untuk mengukur lilitan pinggang.
Pengelasan mengikut nilai BMI
Doktor menggunakan BMI untuk membahagikan obesiti kepada tiga kelas utama. Pengelasan ini sangat membantu dalam merancang rawatan.
| Kelas Obesiti | Nilai BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Obesiti Kelas I | 30 hingga bawah 35 |
| Obesiti Kelas II | 35 hingga bawah 40 tahun |
| Obesiti Kelas III | 40 tahun ke atas |
Tetapi ingat satu perkara. BMI hanyalah garis panduan umum. Kadangkala, seseorang yang bersenam dengan baik dan telah membina jisim otot boleh mempunyai BMI yang lebih tinggi. Oleh itu, bukanlah idea yang baik untuk mendasarkan keputusan anda hanya berdasarkan perkara ini.
Apa yang dikatakan oleh lilitan pinggang anda
Membawa lemak berlebihan di sekeliling perut anda meningkatkan risiko anda menghidap penyakit seperti penyakit jantung dan Diabetes Jenis 2. Secara amnya, lilitan pinggang lebih daripada 35 inci bagi wanita dan lebih daripada 40 inci bagi lelaki dianggap sebagai faktor risiko.
Mengapa kita begitu besar? Apakah sebabnya?
Pada tahap yang sangat asas, obesiti berlaku apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada makanan daripada yang dibakar oleh badan anda. Tetapi mengapa itu berlaku? Terdapat banyak sebab untuk ini. Ia bukan hanya satu perkara, ia adalah gabungan banyak perkara.
- Tabiat pemakanan: Inilah sebab utama. Jika kita makan banyak kalori, terutamanya makanan ultra-proses, minuman dan makanan bergula, dan makanan berminyak (seperti makanan ringan dan nasi goreng), badan akan mendapat lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Baki kalori disimpan di dalam badan sebagai lemak.
- Kurang bersenam: Dengan gaya hidup kita hari ini, aktiviti fizikal telah banyak berkurangan. Disebabkan oleh pekerjaan yang tidak aktif, menonton TV, dan menghabiskan lebih banyak masa di telefon, badan membakar lebih sedikit kalori.
- Genetik: Ya, gen memainkan peranan. Kajian mendapati bahawa sesetengah orang terdedah kepada obesiti melalui cara gen mereka mempengaruhi perkara seperti selera makan dan metabolisme. Jika anda mempunyai sejarah keluarga obesiti, anda mungkin berisiko sedikit lebih tinggi.
- Ubat-ubatan tertentu: Ubat-ubatan seperti antidepresan, steroid, beberapa ubat diabetes, dan beta-blocker juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
- Kurang tidur:Tidur kurang daripada 7 jam sehari mengganggu fungsi hormon yang mengawal rasa lapar kita. Itulah sebabnya orang yang tidak cukup tidur berasa ingin makan lebih kerap.
- Tekanan: Apabila anda tertekan, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon seperti kortisol. Hormon ini meningkatkan rasa lapar. Selain itu, apabila anda tertekan, anda sering makan "makanan yang menenangkan" yang tinggi gula dan lemak. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
- Keadaan perubatan lain: Keadaan seperti sindrom metabolik dan sindrom ovari polikistik (PCOS) juga boleh menyebabkan pertambahan berat badan sebagai kesan sampingan.
Apakah masalah kesihatan yang boleh disebabkan oleh obesiti?
Obesiti adalah satu keadaan yang boleh menjejaskan hampir setiap sistem dalam badan anda, sekali gus meningkatkan risiko anda menghidap beberapa penyakit serius.
| Jenis masalah | Keadaan dan kesan perubatan berkaitan |
|---|---|
| Isu Metabolik | |
| Diabetes Jenis 2 | Obesiti menyebabkan rintangan insulin dalam badan. Ini bermakna hormon insulin, yang mengawal gula dalam darah dalam badan, tidak dapat berfungsi dengan baik. Ini merupakan punca utama diabetes. |
| Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi | Obesiti secara langsung menyumbang kepada kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko keadaan seperti serangan jantung dan strok. |
| Penyakit Hati Berlemak | Pengumpulan lemak berlebihan di hati boleh menyebabkan keadaan serius seperti hepatitis dan, lama-kelamaan, sirosis. |
| Penyakit Buah Pinggang | Diabetes dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang. |
| Kesan Fizikal Langsung | |
| Gangguan sendi (Artritis) | Berat badan tambahan memberi lebih banyak tekanan pada sendi seperti lutut dan pinggul, yang boleh menyebabkan kekakuan sendi dan kesakitan dari semasa ke semasa. |
| Berdengkur dan apnea tidur | Deposit lemak di kawasan leher boleh menyekat saluran pernafasan dan menyebabkan pernafasan berhenti semasa tidur. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya. |
| Risiko kanser | Obesiti meningkatkan risiko beberapa jenis kanser, seperti esofagus, pankreas, payudara dan rahim. |
| Masalah lain | Obesiti juga boleh menyebabkan keadaan seperti ketidaksuburan pada wanita, komplikasi kehamilan, kemurungan, sakit belakang dan asma. |
Berita baiknya ialah walaupun kehilangan 5% hingga 10% daripada berat badan semasa anda boleh mengurangkan risiko anda menghidap banyak penyakit ini dengan ketara.
Bagaimanakah doktor mendiagnosis keadaan ini?
Apabila anda berjumpa doktor untuk membincangkan perkara ini, dia akan menanyakan beberapa soalan kepada anda untuk membantu anda mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kesihatan anda secara keseluruhan.
- Sejarah perubatan anda: Tanya tentang penyakit lain yang anda hidapi, ubat-ubatan yang anda ambil, dan penyakit keluarga (seperti diabetes dan penyakit jantung).
- Sejarah berat badan anda: Menanya anda tentang perkara seperti sama ada anda pernah cuba menurunkan berat badan sebelum ini dan sama ada kaedah tersebut berjaya.
- Gaya hidup anda:Mereka bertanya tentang tabiat makan anda, berapa banyak senaman yang anda lakukan setiap hari, dan bagaimana anda tidur.
- Kesihatan mental anda: Ia juga membincangkan perkara seperti tekanan dan ketegangan yang anda alami, kerana itu juga boleh menjejaskan pertambahan berat badan.
Di samping itu, berat badan, ketinggian dan lilitan pinggang anda akan diukur. Anda juga mungkin menjalani ujian darah untuk memeriksa tekanan darah, gula darah dan tahap kolesterol anda. Semua ini akan membantu doktor anda menentukan sama ada anda obes atau mempunyai keadaan kesihatan lain yang mungkin berkaitan dengan keadaan anda.
Apakah rawatan untuk penurunan berat badan?
Ini adalah perjalanan yang berbeza untuk setiap orang. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Jadi doktor anda akan membuat pelan yang sesuai untuk anda. Ini merangkumi beberapa bidang utama.
1. Mengubah diet anda
Ini tidak bermakna anda perlu berhenti makan atau makan semua makanan yang lazat. Ia bermaksud membiasakan diri dengan diet yang sihat dan seimbang. Anda boleh berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk membuat pelan diet yang sesuai dengan anda. Contohnya, terdapat corak pemakanan sihat yang terbukti secara saintifik seperti `(diet Mediterranean)` atau `(diet DASH)`. Dari segi makanan kita, mengurangkan jumlah nasi di atas pinggan dan menambah lebih banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran hijau, ikan dan lentil adalah permulaan yang baik.
2. Tingkatkan aktiviti fizikal
Tambahkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari ke dalam rutin harian anda, seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang. Mulakan dengan perkara-perkara kecil. Menaiki tangga dan bukannya lif atau berjalan kaki ke kedai boleh membuat perbezaan yang besar.
3. Kesihatan mental dan kaunseling
Jika anda mempunyai tabiat makan emosi disebabkan oleh tekanan atau kebimbangan, adalah penting untuk mendapatkan bantuan. Kaunseling, kumpulan sokongan atau terapi tingkah laku kognitif (CBT) boleh membantu.
4. Ubat penurunan berat badan
Dalam sesetengah kes, bersama-sama dengan perubahan gaya hidup, doktor juga mungkin menetapkan ubat-ubatan untuk membantu anda menurunkan berat badan. Ini boleh membantu mengurangkan selera makan dan mengawal rasa lapar anda. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini hanya boleh diambil di bawah pengawasan perubatan. Beberapa contohnya termasuk:
- ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)''
- `Liraglutida (Saxenda®)`
- `Orlistat (Xenical®)`
- `Semaglutide (Wegovy®)` - Satu bentuk ubat diabetes `(Ozempic®)` yang diluluskan untuk penurunan berat badan.
5. Pembedahan penurunan berat badan (Pembedahan Bariatrik)
Ini biasanya disyorkan untuk penghidap obesiti kelas III (BMI 40+) yang menghadapi kesukaran untuk menurunkan berat badan melalui kaedah lain. Pembedahan ini melibatkan pengurangan saiz perut atau mengubah cara makanan diserap. Ini mengehadkan jumlah makanan yang boleh dimakan.
- "Sarung Gastrik" (Gastrektomi Sarung)
- Pintasan Gastrik (Roux-en-Y)
- Jalur Gastrik (jalur LAP)
Bagaimanakah anda dapat mengelakkan kenaikan berat badan semula selepas menurunkan berat badan?
Ramai orang beranggapan bahawa menurunkan berat badan adalah perkara yang paling sukar untuk dilakukan. Tetapi sebenarnya, mengekalkan berat badan yang telah hilang adalah lebih mencabar. Ingat, obesiti adalah penyakit kronik. Ini bermakna ia memerlukan pengurusan jangka panjang.
- Teruskan membuat perubahan kecil: Teruskan mengamalkan tabiat baik yang anda bangunkan semasa menurunkan berat badan (minum air dan bukannya minuman manis, makan makanan ringan pada waktu malam).
- Jangan berhenti bersenam: Senaman bukan sahaja penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kekal sihat. Jadi, aktiflah setiap hari.
- Kekalkan makanan yang sihat di rumah: Berhati-hati dengan makanan yang anda bawa pulang. Simpan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang di rumah. Hadkan membawa makanan yang diproses dan gula-gula.
- Fikirkan tentang kesejahteraan keseluruhan: dapatkan tidur yang lena, uruskan tekanan dan fokus untuk menjadi sihat dan gembira, bukan hanya tentang berat badan anda.
Jika anda mempunyai masalah ini, anda mungkin rasa seperti anda tidak boleh melaluinya sendiri. Itu perkara biasa. Perkara yang paling penting adalah jangan takut untuk meminta bantuan. Bercakap dengan doktor anda hari ini. Dia akan membuat pelan yang sesuai untuk anda dan yang anda boleh lakukan. Perjalanan ini bukanlah perjalanan yang anda lalui seorang diri.
Mesej Bawa Pulang
- Obesiti bukan sekadar masalah penampilan, ia adalah keadaan kronik yang membawa kepada pelbagai penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Ini bukan sahaja disebabkan oleh kemalasan atau makan berlebihan. Ia dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk gen, hormon, tekanan dan beberapa ubat.
- Walaupun kehilangan serendah 5% daripada jumlah berat badan anda boleh mengurangkan risiko kesihatan anda dengan ketara.
- Jangan ikut pelbagai 'diet tergesa-gesa' yang terdapat di internet, tetapi pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan saintifik yang sesuai dengan anda.
- Ingat bahawa ini bukan matlamat jangka pendek, tetapi perubahan gaya hidup jangka panjang. Dengan kesabaran dan dedikasi, anda boleh mengambil langkah ke arah kehidupan yang sihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda