Pernahkah anda melihat bahagian 'Kolesterol' dalam ujian darah anda baru-baru ini dan tertanya-tanya apakah maksud nombor-nombor tersebut? Atau adakah anda sedikit takut apabila doktor anda berkata, "Kolesterol anda agak tinggi dan perlu dikawal?" Jangan risau. Ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Hari ini, mari kita bincangkan secara ringkas dan jelas tentang apa itu kolesterol, kebaikan dan keburukannya, dan bagaimana ia mempengaruhi badan kita.
Mari kita lihat dahulu, apakah itu kolesterol?
Secara ringkasnya, kolesterol ialah bahan seperti lemak yang terdapat dalam darah kita. Ia dihasilkan dalam badan kita, terutamanya di hati. Ia juga terdapat dalam beberapa makanan yang kita makan. Apabila kita mendengar perkataan "kolesterol," kebanyakan orang menganggap ia sebagai sesuatu yang buruk. Tetapi sebenarnya, kolesterol adalah penting untuk kesihatan badan kita.
Sama seperti membina rumah memerlukan simen dan batu bata, kolesterol adalah penting untuk membina dinding setiap sel dalam badan kita. Di samping itu, kolesterol melakukan banyak fungsi penting, seperti menghasilkan hormon, melindungi saraf dan membantu penghadaman.
Jadi di mana masalahnya? Masalahnya bukanlah kehadiran kolesterol, tetapi ketidakseimbangannya. Iaitu, ada jenis yang terlalu tinggi, dan ada jenis yang terlalu rendah.
Kolesterol 'baik' dan 'buruk': Apakah perbezaannya?
Anda mungkin pernah mendengar doktor anda bercakap tentang "kolesterol baik" dan "kolesterol jahat." Mari kita fahami apa sebenarnya kedua-duanya. Jadual di bawah akan membantu anda memahami perkara ini dengan jelas.
| Jenis kolesterol | Nama perubatan | Apa yang dilakukannya dan kesannya |
|---|---|---|
| Kolesterol baik | HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi) | Ia seperti 'adiwira' dalam badan kita. Fungsi utama kolesterol HDL adalah untuk mengambil kolesterol jahat yang tidak diingini yang telah terkumpul di dalam saluran darah dan membawanya kembali ke hati. Dalam erti kata lain, ia membersihkan saluran darah kita. Mempunyai tahap HDL yang tinggi sangat baik untuk jantung. |
| Kolesterol jahat | LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah) | Inilah 'orang jahat' dalam cerita ini. Apabila tahap LDL meningkat, kolesterol tambahan ini mula melekat pada dinding saluran darah (arteri) kita. Ia seperti gris yang melekat pada longkang sinki dapur dan menyumbatnya. Pengumpulan ini dipanggil 'plak' (plak kolesterol). Ini menyebabkan saluran darah menjadi sempit dan menebal. Keadaan ini dipanggil aterosklerosis . Ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok dengan ketara. |
Bagaimana untuk memahami laporan darah anda?
Terdapat beberapa nilai dalam laporan yang anda terima apabila anda memeriksa kolesterol anda.
- Jumlah Kolesterol
- Nilai HDL
- Nilai LDL
Jumlah kolesterol adalah nilai yang sedikit lebih tinggi daripada jumlah HDL dan LDL, kerana ia juga merangkumi jenis lemak lain.
Ini satu perkara penting. Mungkin nilai Kolesterol Jumlah anda tinggi. Tetapi jika sebabnya adalah peningkatan paras kolesterol HDL (baik) anda, itu bukanlah situasi yang berbahaya. Itu perkara yang baik. Tetapi, jika nilai Kolesterol Jumlah meningkat kerana peningkatan paras kolesterol LDL (buruk), di situlah kita perlu fokus.
Apakah Nisbah Kolesterol?
Ini didapati dengan membahagikan jumlah nilai kolesterol anda dengan nilai kolesterol HDL (baik) anda.
Contohnya, jika Jumlah Kolesterol anda ialah 200 dan HDL anda ialah 50, nisbahnya ialah 200/50 = 4. Iaitu 4:1.
Tetapi yang penting ialah doktor kini lebih memberi tumpuan kepada tahap LDL anda berbanding nisbah ini. Jadi, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang nombor yang terbaik untuk anda dan apa yang perlu anda fokuskan.
Adakah trigliserida sama dengan kolesterol?
Tidak. Trigliserida adalah sejenis lemak lain yang terdapat dalam darah. Seperti kolesterol, ia dihasilkan oleh badan dan juga datang daripada makanan. Tahap trigliserida meningkat, terutamanya apabila kita makan terlalu banyak lemak tepu, lemak trans, makanan manis dan karbohidrat ringkas (cth., roti, nasi) . Secara ringkasnya, apabila kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar dalam sehari, badan menyimpan kalori tambahan tersebut sebagai trigliserida.
Okay, macam mana nak kawal kolesterol?
Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk mengawal tahap kolesterol kita. Ini bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata. Ia memerlukan komitmen dan masa.
- Bersenam secara berkala: Cuba lakukan senaman aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang, atau berbasikal, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Senaman meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan mengurangkan kolesterol LDL (buruk). Ia juga membantu mengawal tekanan darah.
- Diet yang sihat untuk jantung:
- Perkara yang perlu dikurangkan: Kurangkan minyak kelapa, minyak sawit, minyak haiwan, mentega, marjerin, daging merah, sosej, produk bakeri (pastri, kek) dan makanan bergoreng sebanyak mungkin.
- Perkara yang perlu dimakan dengan lebih kerap: Sertakan makanan yang mengandungi lemak baik seperti ikan yang kaya dengan asid lemak Omega-3 seperti salmon, makerel dan sardin, avokado, minyak zaitun dan kekacang (gajus, kacang tanah - tanpa garam).
- Makanan kaya serat: Sertakan makanan seperti oat, beras perang, kacang, kacang hijau, sayur-sayuran dan buah-buahan (terutamanya jambu batu dan oren, yang mengandungi serat larut). Ini membantu menurunkan kolesterol LDL.
- Rawatan perubatan: Dalam sesetengah kes, diet dan senaman sahaja mungkin tidak mencukupi untuk mengawal paras kolesterol anda. Dalam kes sedemikian, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat. Statin adalah jenis ubat yang paling biasa digunakan. Ia menurunkan paras kolesterol LDL dan trigliserida dan sedikit meningkatkan paras HDL. Jangan sekali-kali menggunakan ubat-ubatan ini tanpa nasihat perubatan.
Ia mungkin mengambil masa sehingga tiga bulan untuk melihat hasil daripada perubahan ini. Tetapi hasil daripada usaha ini adalah jantung yang sihat dan perlindungan daripada penyakit serius seperti serangan jantung dan strok. Jadi pengorbanan ini sangat berbaloi.
Mesej Bawa Pulang
- Kolesterol tidak sepenuhnya buruk. Ia penting untuk badan terus hidup. Masalahnya ialah keseimbangan antara kolesterol 'baik' (HDL) dan 'buruk' (LDL) tidak seimbang.
- LDL (kolesterol jahat) terkumpul di dalam saluran darah dan menyumbatnya, manakala HDL (kolesterol baik) membantu membersihkan saluran tersebut.
- Jangan panik apabila anda melihat nilai pada laporan ujian darah anda. Sentiasa berbincang dengan doktor anda untuk memahami bagaimana nombor tersebut mempengaruhi anda.
- Tahap kolesterol boleh dikawal dengan jayanya melalui diet yang sihat untuk jantung, senaman yang kerap, dan gaya hidup yang sihat.
- Jika perlu, doktor anda akan menetapkan ubat. Sentiasa ikut arahan mereka dengan teliti.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda