Int ukoll qed issibha diffiċli biex torqod bil-lejl? Ejja nitkellmu dwar l-insomnja!

Illum se nitkellmu dwar problema li ħafna nies ikollhom. Jiġifieri, li ma jkunux jistgħu jorqdu sew bil-lejl. Kultant tista’ ma tkunx tista’ torqod anke wara li tmur torqod. Jew tista’ terġa’ tqum anke wara li tkun irqadt għal ftit. Dan huwa dak li sempliċement insejħulu insomnja. Filwaqt li għal xi wħud dan huwa biss fastidju żgħir, għal oħrajn jista’ jkollu impatt kbir fuq ħajjithom. Allura, għaliex jiġri dan? Ejjew nitkellmu dwar dan f’aktar dettall, hux hekk?

X'inhi eżattament l-insomnja, jew in-nuqqas ta' rqad?

Fi kliem sempliċi, l-insomnja hija meta ma torqodx kemm tixtieq. Dan jista' jfisser li ma tistax torqod għal żmien twil biżżejjed, ma tistax torqod sew, ikollok diffikultà biex torqod, jew tqum f'nofs l-irqad tiegħek.

Aħseb ftit, l-irqad huwa importanti ħafna għal ġisimna. Fil-fatt, ix-xjentisti għadhom qed jifhmu kemm hu importanti l-irqad għalina u għaliex neħtiġuh daqshekk. Imma ħaġa waħda li nafu hi li n-nuqqas ta’ rqad biżżejjed jista’ jwassal għal nuqqas ta’ rqad. Din hija esperjenza tassew spjaċevoli. Barra minn hekk, ma nistgħux niffunzjonaw sew matul il-ġurnata.

Il-mudelli ta' rqad ta' kulħadd huma l-istess?

Le, ma jagħmilx hekk. Id-drawwiet tal-irqad ta’ kulħadd u l-ammont ta’ rqad li jeħtieġ jistgħu jvarjaw ħafna. Minħabba dawn id-differenzi, l-esperti jgħidu li firxa wiesgħa ta’ karatteristiċi tal-irqad jistgħu jitqiesu bħala "normali". Hawn huma xi eżempji:

• Dawk li jqumu kmieni/dawk li jqumu kmieni: Hemm xi nies li naturalment iħobbu jmorru jorqdu kmieni u jqumu kmieni.
• Dawk li jqumu tard bil-lejl/jqumu tard: Oħrajn iħobbu jmorru jorqdu tard u jqumu tard.
• Dawk li jorqdu ftit: Xi nies jeħtieġu inqas irqad minn oħrajn. Ir-riċerka tissuġġerixxi li jista' jkun hemm saħansitra kawża ġenetika għal dan.
• Differenzi fl-irqad li tgħallmu: Xi nies jiżviluppaw drawwiet ta’ rqad għal raġunijiet speċifiċi, bħall-professjoni tagħhom. Pereżempju, dawk b’esperjenza fil-ġlied fil-militar spiss jitgħallmu jorqdu ħafif ħafna minħabba t-talbiet u l-perikli tal-professjoni tagħhom. Bl-istess mod, xi nies huma mdorrijin jorqdu tajjeb irrispettivament minn kemm ikun storbjuż l-inħawi ta’ madwarhom.
• Tibdil naturali fil-bżonnijiet tal-irqad: Il-bżonnijiet tal-irqad tiegħek jinbidlu matul ħajtek. Tarbija żgħira teħtieġ madwar 14-17-il siegħa ta’ rqad kuljum. Iżda l-adulti (li għandhom aktar minn 18-il sena) jeħtieġu madwar seba’ sa tmien sigħat kuljum.

Hemm xi tipi ta’ insomnja?

Iva, l-esperti jaqsmu din il-kundizzjoni ta' insomnja f'żewġ tipi ewlenin:

• Żmien: Dan jista’ jkun għal żmien qasir (akut) jew għal żmien twil (kroniku) . L-insomnja fit-tul tissejjaħ disturb tal-insomnja .
• Skont il-Kawża: L-insomnja primarja hija l-inkapaċità li wieħed jorqod mingħajr ebda raġuni oħra. L-insomnja sekondarja hija l-inkapaċità li wieħed jorqod bħala sintomu ta’ kundizzjoni jew avveniment mediku ieħor.

Kemm hu komuni dan?

Fil-fatt, kemm l-insomnja għal żmien qasir kif ukoll għal żmien twil huma komuni ħafna. Bejn wieħed u ieħor, madwar wieħed minn kull tliet adulti madwar id-dinja għandu sintomi ta’ insomnja. Barra minn hekk, madwar 10% tal-adulti jistgħu jiġu identifikati bħala li għandhom disturb ta’ insomnja.

X'inhuma s-sintomi tal-insomnja?

L-insomnja jista’ jkollha varjetà ta’ sintomi. Dawn jistgħu jinqasmu f’diversi kategoriji:

• Affarijiet li tħoss meta jkollok problemi biex torqod.
• Effetti matul il-ġurnata.
• Sintomi ta' insomnja kronika.

Affarijiet li tħoss meta ma tistax torqod

Il-mod kif issibha diffiċli biex torqod huwa sintomu ewlieni tal-insomnja. Dan jista' jiġri fi tliet modi ewlenin, u n-nies spiss jalternaw bejniethom:

• Diffikultà biex torqod (Insomnja inizjali/tal-bidu tal-irqad): Dan ifisser li ssibha diffiċli biex torqod meta tmur torqod.
• Insomnja tan-nofs/ta' manutenzjoni: Din hija meta tqum f'nofs il-lejl, imma mbagħad terġa' torqod. Dan huwa l-aktar tip komuni. Jaffettwa madwar żewġ terzi tan-nies li jbatu minn insomnja.
• Insomnja ta' qawmien tard/kmieni: F'din, tqum kmieni filgħodu u ma tistax terġa' torqod.

Effetti matul il-ġurnata

Peress li l-irqad huwa essenzjali biex tibqa' b'saħħtek, disturbi bħall-insomnja jistgħu jikkawżaw diversi sintomi anke meta tkun imqajjem. Dawn jinkludu:

• Tħossok għajjien, bla ħajja, jew bi ngħas.
• Rispons bil-mod. Immaġina, meta tkun qed issuq karozza, ma tistax tirreaġixxi malajr.
• Diffikultà biex tiftakar l-affarijiet.
• Ħsieb bil-mod, konfużjoni, jew diffikultà biex tikkonċentra.
• Tibdil fil-burdata, speċjalment ansjetà, dipressjoni, u irritabilità.
• Indħil fix-xogħol tiegħek, fl-attivitajiet soċjali, fil-passatempi, jew f'attivitajiet oħra ta' kuljum.

Sintomi ta' Insomnja Kronika

In-natura tas-sintomi tiegħek hija wkoll importanti. Jekk is-sintomi tiegħek għandhom ċerti karatteristiċi, jista' jkollok insomnja kronika. Dawn il-karatteristiċi jinkludu:

• Kundizzjonijiet: Biex tiġi djanjostikat b'insomnja kronika, irid ikollokha mingħajr ebda raġunijiet speċifiċi (bħal bidla fix-xift tax-xogħol, avvenimenti speċjali tal-ħajja) li jfixklu l-irqad tiegħek.Dan jiġi djanjostikat meta jkollok diffikultà biex torqod minkejja li jkollok biżżejjed ħin u l-ambjent it-tajjeb biex torqod.
• Frekwenza: F'każ ta' insomnja kronika, irid ikollok problemi biex torqod mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa .
• Tul: L-insomnja kronika ddum għal mill-inqas tliet xhur .
• Spjegazzjoni: Din l-insomnja ma tistax tkun ikkawżata minn drogi jew mediċini (kemm mediċi kif ukoll mhux mediċi) jew disturbi oħra fl-irqad. Barra minn hekk, din l-insomnja ma tistax tiġi spjegata kompletament minn kundizzjonijiet fiżiċi jew mentali oħra.

Għaliex ma norqdux hekk? X'inhuma r-raġunijiet?

L-esperti għadhom ma jafux eżattament x'jikkawża l-insomnja. Iżda abbażi tal-fehim attwali, ħafna fatturi jistgħu jikkontribwixxu għall-kundizzjoni. Uħud minn dawn il-fatturi jistgħu jkunu l-kawża, jew jistgħu jikkontribwixxu għaliha. Hemm bżonn ta' aktar riċerka biex nifhmu eżattament kif u għaliex isseħħ l-insomnja.

Fatturi li jistgħu jikkawżaw jew jikkontribwixxu għal dan jinkludu (iżda mhumiex limitati għal):

• Storja tal-familja (ġeni): Il-karatteristiċi u l-kundizzjonijiet tal-irqad, inkluża l-insomnja, jidhru li huma mard familjari.
• Bidliet fl-attività tal-moħħ: L-imħuħ ta’ nies b’insomnja jistgħu jkunu aktar attivi, jew bidliet kimiċi fil-moħħ jistgħu jaffettwaw l-irqad.
• Kundizzjonijiet fiżiċi: Is-saħħa fiżika tiegħek tista’ taffettwa l-irqad tiegħek. Dan jista’ jinkludi mard temporanju bħal infezzjonijiet jew korrimenti żgħar, jew mard fit-tul bħar-rifluss tal-aċidu jew il-marda ta’ Parkinson . Kundizzjonijiet li jaffettwaw l-arloġġ naturali tal-irqad/qawmien ta’ ġismek, imsejjaħ ritmu ċirkadjan, jistgħu wkoll jikkawżaw disturbi fl-irqad.
• Kundizzjonijiet tas-saħħa mentali: Madwar nofs in-nies b'insomnja kronika għandhom mill-inqas kundizzjoni oħra tas-saħħa mentali, bħal ansjetà jew dipressjoni.
• Sitwazzjonijiet tal-ħajja: Għalkemm sitwazzjonijiet tal-ħajja stressanti u diffiċli mhumiex kawża diretta tal-insomnja, huma kontributuri komuni ħafna għaliha.
• Bidliet fil-ħajja: Bidliet fuq medda qasira ta’ żmien bħal jet lag , irqad f’post ġdid u mhux familjari, u d-drawwa ta’ xogħol ġdid (speċjalment xogħol bix-xiftijiet ) spiss ikollhom impatt. Anke bidliet fit-tul bħal meta tmur toqgħod f’dar ġdida jistgħu jaffettwaw l-irqad.
• Id-drawwiet u r-rutina tiegħek: Id-drawwiet tal-irqad tiegħek (imsejħa wkoll iġjene tal-irqad ) jistgħu jikkontribwixxu għall-insomnja. Dan jinkludi affarijiet bħal jekk tieħux nap matul il-ġurnata, x'ħin tmur torqod, u jekk tixrobx affarijiet bħall-kafè u meta tagħmel dan.

Min hu l-aktar f'riskju li jkollu insomnja?

Nies bis-sintomi jew il-kundizzjonijiet li ġejjin huma aktar probabbli li jiżviluppaw insomnja:

• Persuni li jorqdu ħafif.
• Nies li jużaw l-alkoħol.
• Nies li jħossuhom mhux siguri fid-dar tagħhom (pereżempju, f'każijiet ta' vjolenza jew abbuż kontinwu).
• Nies li għandhom biża’ jew ansjetà dwar l-irqad, pereżempju, dawk li għandhom problemi li jfixklu l-irqad bħal attakki ta’ paniku matul il-lejl jew disturb ta’ ħolm ikrah .

Liema kumplikazzjonijiet jistgħu jseħħu jekk ma torqodx?

Jekk l-insomnja tkun severa jew iddum għal żmien twil, tista’ twassal għal nuqqas ta’ rqad . Il-problema ewlenija bin-nuqqas ta’ rqad hija n-ngħas matul il-jum. Dan huwa perikoluż ħafna meta tkun qed issuq karozza jew tagħmel kompiti oħra li jeħtieġu li tkun attent.

In-nuqqas ta' rqad jista' jżid ukoll ir-riskju li tiżviluppa l-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Depressjoni
• Ansjetà
• Pressjoni għolja tad-demm (Ipertensjoni)
• Attakk tal-qalb
• Puplesija
• Apnea ostruttiva tal-irqad
• Dijabete tat-tip 2
• L-obeżità
• Mard relatat mal-psikożi

Kif jista’ tabib jinduna b’dan?

Tabib jista’ jiddijanjostika l-insomnja billi jistaqsik mistoqsijiet dwar l-istorja tas-saħħa tiegħek, iċ-ċirkostanzi personali tiegħek, id-drawwiet tal-irqad, u s-sintomi tiegħek. Jista’ wkoll jirrakkomanda xi testijiet biex jara jekk hemmx kundizzjonijiet mediċi oħra li jistgħu jkunu qed jikkawżaw jew jikkontribwixxu għall-insomnja.

Liema testijiet isiru?

M'hemm l-ebda testijiet li jistgħu jiddijanjostikaw direttament l-insomnja. Minflok, it-testijiet jintużaw biex jeskludu kundizzjonijiet oħra li għandhom sintomi simili għall-insomnja. L-aktar testijiet komuni li jistgħu jsiru huma:

• Ittestjar għall -apnea tal-irqad . Dan jista' jsir bl-użu ta' studju tal-irqad matul il-lejl (polisomnografija) f'laboratorju tal-irqad jew apparat ta' skrinjar tal-apnea tal-irqad fid-dar .
• Attografija.
• Test ta' latenza multipla tal-irqad (MSLT).

Jistgħu jsiru testijiet oħra skont is-sintomi tiegħek u fatturi oħra. It-tabib tiegħek jista’ jgħidlek l-aħjar liema testijiet huma rakkomandati għalik.

Hemm xi kura għall-insomnja? Tista' tiġi kkurata?

Hemm ħafna modi kif tikkura l-insomnja. Dawn il-kura jvarjaw minn bidliet sempliċi fl-istil ta’ ħajja u fid-drawwiet għal diversi tipi ta’ mediċini. Il-metodi ewlenin għall-kura tal-insomnja huma:

• L-istabbiliment u l-prattika ta' drawwiet tajbin ta' rqad (iġjene tal-irqad).
• Jgħinek torqod jew tibqa' rieqed.Mediċini (speċjalment dawk li mhumiex vizzjużi jew li jaffettwaw l-irqad tiegħek).
• Kura għas-saħħa mentali.

Mediċini li jgħinuk torqod

Hemm ħafna tipi differenti ta’ mediċini li jistgħu jgħinuk torqod jew tibqa’ rieqed. Ħafna minn dawn huma drogi sedattivi jew ipnotiċi – kemm bir-riċetta kif ukoll mingħajr riċetta. Hemm ukoll mediċini għas-saħħa mentali, u xi ħxejjex aromatiċi u supplimenti.

• Mediċini sedattivi: Dawn inaqqsu l-attività tas-sistema nervuża.
• Drogi ipnotiċi: Dawn iġagħluk tħossok bi ngħas.

B'mod ġenerali, it-tabib tiegħek jista' jgħidlek l-aħjar dwar l-għażliet ta' kura tiegħek u x'inhu l-aħjar għalik. Huma wkoll l-aħjar sors ta' informazzjoni dwar effetti sekondarji jew kumplikazzjonijiet possibbli bit-trattament.

Importanti: Dawn huma biss eżempji ta’ mediċini, mhux it-trattamenti kollha huma disponibbli. Ftakar, il-mediċini għall-insomnja jistgħu ma jaħdmux għal kulħadd. Xi mediċini jistgħu jinteraġixxu ma’ mediċini oħra, u l-età u s-saħħa fiżika tiegħek jistgħu wkoll ikollhom rwol.

Barra minn hekk, huwa importanti li tiftakar li filwaqt li l-mediċini jistgħu jgħinuk torqod, xi mediċini jistgħu wkoll jaffettwaw b'mod negattiv iċ-ċiklu tal-irqad tiegħek. Mhijiex biss il-kwantità ta' rqad li hija importanti, iżda wkoll il-kwalità. Dan ifisser li għandek tuża l-mediċini - anke dawk mingħajr riċetta - b'kawtela kbira.

Mediċini bir-riċetta

Hemm diversi tipi ta’ mediċini bir-riċetta disponibbli biex jikkuraw l-insomnja. Skont fejn tgħix, xi mediċini jista’ jkollhom restrizzjonijiet legali minħabba l-mod kif jaħdmu jew l-effetti sekondarji tagħhom.

Drogi kkontrollati:

• Benzodiazepines: Eżempji jinkludu estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , u triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Għalkemm għandhom ismijiet differenti, l-esperti spiss jiġbruhom flimkien għax għandhom proprjetajiet simili ħafna għall-benzodiazepines. L-aktar komuni huma eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , u zolpidem (Ambien®) .
• Antagonisti doppji tar-riċetturi tal-orexina (DORAs): L-orexina hija kimika f'moħħok li tgħinek tibqa' mqajjem. L-imblukkar tal-orexina jgħinek tħossok bi ngħas. Eżempji jinkludu suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) uDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Mediċini kontra l-epilessija: Dawn jinkludu gabapentin (Neurontin®) u pregabalin (Lyrica®) . Dawn jistgħu jgħinu b'kundizzjonijiet li jistgħu jżommuk imqajjem, bħas- sindromu tar-riġlejn bla kwiet .

Drogi mhux ikkontrollati:

• Antidipressanti sedattivi: Dawn jinkludu antidipressanti triċikliċi (TCAs) bħal doxepin (Silenor®) u amitriptyline (Elavil® ), u trazodone .
• Melatonin u drogi relatati: Il-melatonin hija kimika li moħħok juża biex jgħidlek meta jkun wasal il-ħin biex torqod. Hija disponibbli f'dożi qawwija bir-riċetta, kif ukoll f'mediċini b'saħħa baxxa li jinxtraw mingħajr riċetta.* Hemm ukoll drogi sintetiċi li jaħdmu b'mod simili għall-melatonin, bħal ramelteon (Rozerem®) .

*Nota: Tieħux aktar mill-ammont rakkomandat ta' melatonin mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek. Dożi 'l fuq minn 10 milligrammi jistgħu jkunu ta' ħsara.*

Mediċini mingħajr riċetta

L-anti-istaminiċi użati biex jikkuraw l-allerġiji jistgħu wkoll iġagħluk tħossok bi ngħas. Eżempji jinkludu diphenhydramine (l-ingredjent attiv f'mediċini bħal Benadryl®) u doxylamine (spiss magħrufa bl-isem tad-ditta Unisom®).

Ħwawar u supplimenti

Hemm ħafna ħxejjex aromatiċi u supplimenti li jistgħu jgħinu fil-kura tal-insomnja. Filwaqt li ħafna minn dawn huma komuni, mhijiex idea tajba li tassumi li xi ħaxixa aromatika jew suppliment huwa sigur għalik. Żgur li għandek tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi wieħed minn dawn. Dan jgħinek tevita kwalunkwe effetti sekondarji jew interazzjonijiet potenzjali, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra jew qed tieħu mediċini oħra.

Għajnuna għas-saħħa mentali

Minħabba li s-saħħa mentali tiegħek jista’ jkollha impatt kbir fuq l-irqad tiegħek, il-kura tas-saħħa mentali hija mod effettiv ħafna biex ittejjeb l-irqad tiegħek, kemm direttament kif ukoll indirettament. Tabib huwa l-aħjar persuna biex jgħidlek aktar dwar l-għażliet u r-riżorsi tiegħek biex tirċievi kura bħal din.

Tista' tiġi evitata l-insomnja u jitnaqqas ir-riskju?

Xi wħud mill-affarijiet li jikkawżaw l-insomnja jistgħu jiġu evitati. Iżda xi wħud minnhom jistgħu jkunu kkawżati minn raġunijiet li mhumiex mifhuma għalkollox. Filwaqt li l-insomnja ma tistax tiġi evitata kompletament, tista'Hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex tgħin lilek innifsek torqod aħjar (ara aktar dwar dan fit-taqsima “Kif nieħu ħsieb tiegħi nnifsi?”).

X'jiġri jekk ma nistax norqod? X'inhu l-prospett għal din il-kundizzjoni?

L-insomnja ġeneralment mhijiex problema kbira. Ħafna nies li jesperjenzaw insomnja jistgħu jħossuhom xi ftit għajjenin jew mhux fl-aqwa tagħhom l-għada. Madankollu , irqad tajjeb u ta’ kwalità spiss itejjeb dik is-sensazzjoni. Madankollu, l-insomnja fit-tul hija kundizzjoni li thedded il-ħajja. Għalkemm ġeneralment mhijiex perikoluża, tista’ taffettwa b’mod negattiv ħajtek f’ħafna modi.

Jekk tinnota li qed tesperjenza sintomi ta’ nuqqas ta’ rqad, hija idea tajba li tkellem mat-tabib. Jista’ jgħinek issir taf x’qed jikkawża l-problemi ta’ rqad tiegħek. Jistgħu wkoll jagħtuk gwida u trattamenti biex jgħinuk torqod aħjar.

Insomnja għal żmien qasir tfisser li ddum inqas minn tliet xhur. Insomnja kronika ddum aktar minn tliet xhur. Minħabba li l-insomnja jista’ jkollha ħafna kawżi, l-ammont ta’ żmien li jkollok insomnja jista’ jvarja minn żmien għal żmien. It-tabib tiegħek jista’ jgħidlek aktar dwar l-insomnja tiegħek u x’tista’ tagħmel biex tillimita kif taffettwak.

Kif nieħu ħsieb tiegħi nnifsi? (Iġjene tal-Irqad)

Xi wħud mill-aktar affarijiet importanti li tista’ tagħmel biex tgħin l-insomnja tiegħek – u l-irqad tiegħek b’mod ġenerali – iduru madwar l-iġjene tal-irqad . Dawn jinkludu (iżda mhumiex limitati għal):

• Stabbilixxi skeda ta' rqad u żomm magħha: Għal ħafna nies, l-aħjar ħaġa li jistgħu jagħmlu għal ġisimhom u l-bżonnijiet ta' rqad tagħhom hija li jkollhom rutina konsistenti. Issettja ħin tal-irqad u żomm miegħu kemm jista' jkun, inklużi tmiem il-ġimgħa u festi pubbliċi. Tiddependix fuq irqad matul il-ġurnata, u evita rqad tard wara nofsinhar jew filgħaxija, għax dan jista' jfixkel iċ-ċiklu tal-irqad tiegħek.
• Agħti lilek innifsek ħin biex tikkalma: Warrab kemm jista’ jkun l-inkwiet tal-ġurnata qabel ma tmur torqod. Oħloq ħin ta’ lqugħ bejn meta tispiċċa x-xogħol tiegħek għall-ġurnata u meta tmur torqod. Dan jgħinek tidħol f’burdata tajba biex torqod. Jekk ma tistax torqod, ipprova agħmel xi ħaġa kalma u rilassanti minflok ma timtedd fis-sodda.
• Oqgħod komdu: Il-kumdità hija essenzjali għal irqad ta’ kwalità. Għalhekk oħloq l-ambjent tal-irqad tiegħek skont dan – inkluż id-dawl, l-istorbju, u t-temperatura. Xi nies iħobbu jorqdu b’ġeneratur tal-ħoss li jdoqq spettru speċifiku tal-ħoss, u tista’ tipprova dan ukoll.
• Poġġi dak it-telefon u t-tab fil-ġenb:L-apparati elettroniċi spiss jużaw id-dawl biex iqarrqu b’moħħok u jġegħluk jaħseb li mhux billejl. Dan jista’ jinterferixxi mar-rilaxx ta’ kimiċi li jgħidu lil moħħok u lil ġismek li wasal iż-żmien li torqod.
• Aħseb dwar x’tiekol u tixrob: Li tiekol/tixrob ħafna filgħaxija, jew li tiekol/tixrob tard bil-lejl, jista’ jaffettwa l-irqad tiegħek. Li tiekol/tixrob ċerti affarijiet jista’ wkoll jaffettwa l-irqad tiegħek – speċjalment affarijiet li fihom in-nikotina, jew affarijiet li fihom il-kaffeina jew l-alkoħol.
• Ibqa’ attiv: L-attività fiżika, anke sempliċement il-mixi, tista’ tgħinek torqod ta’ kwalità aħjar.
• Jekk qed issibha diffiċli biex torqod, kellem lit-tabib tiegħek: It-tabib tal-familja tiegħek huwa riżors tajjeb ħafna biex jgħinek tifhem għaliex qed ikollok problemi biex torqod u biex jgħinek ittejjeb l-irqad tiegħek. Jista' jgħinek ukoll issir taf jekk hemmx problemi oħra ta' saħħa li jistgħu jkunu qed jaffettwaw l-irqad tiegħek.

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk tinnota li għandek insomnja għal aktar minn ftit jiem u din qed tibda taffettwa l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, għandek tkellem lit-tabib tiegħek (speċjalment lit-tabib tal-familja). Kellem ukoll jekk tinnota xi waħda minn dawn li ġejjin:

• Jekk tesperjenza ngħas inkontrollabbli waqt li tkun imqajjem.
• Jekk ikollok episodji f'daqqa ta' ngħas (imsejħa mikrorqad) waqt li tkun imqajjem, speċjalment jekk dan jiġri waqt li tkun qed taħdem jew issuq.
• Jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra, kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, jew problemi li jaffettwaw l-ammont jew il-kwalità tal-irqad tiegħek.

Liema mistoqsijiet għandek tistaqsi lit-tabib?

• Is-saħħa fiżika tiegħi taffettwa l-irqad tiegħi? Jista' jkolli sintomi jew kundizzjonijiet mediċi oħra li qed iżommuni milli norqod?
• Kif jaffettwaw l-irqad tiegħi l-mediċini li nieħu (jekk tieħu xi wħud)?
• X'nista' nagħmel jekk inħoss li s-saħħa mentali tiegħi qed taffettwa l-irqad tiegħi?

L-irqad jaffettwa t-tqala?

Iva, it-tqala (u l-kundizzjonijiet mediċi li tiżviluppa waqt it-tqala) jista’ jkollhom impatt sinifikanti fuq l-irqad tiegħek. Matul it-tqala, ġismek jgħaddi minn ħafna bidliet – inklużi bidliet fiżiċi, ormonali u psikoloġiċi. Dawn jistgħu jaffettwaw ir-rutina tal-irqad tiegħek u jagħmluha aktar diffiċli biex tikseb biżżejjed irqad ta’ kwalità. Jekk qed ikollok problemi biex torqod waqt it-tqala, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek. Ħafna drabi jistgħu jgħinuk tifhem aħjar għaliex qed ikollok problemi biex torqod u x’tista’ tagħmel biex tgħin.

Jista’ l-COVID-19 jikkawża insomnja?

Iva, COVID-19Jista’ jaffettwa l-mod kif torqod. Iżda l-esperti għadhom ma jafux eżattament kif jew għaliex. Ir-riċerkaturi qed jinvestigaw eżattament kif il-COVID-19 jaffettwa l-moħħ u l-ġisem tiegħek. Huma jaħsbu li l-istress ġenerali assoċjat mal-pandemija tal-COVID-19 jista’ jkun qed jikkontribwixxi wkoll.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar

L-irqad huwa xi ħaġa li n-nies spiss jinjoraw sakemm ma jkunux qed jieħdu biżżejjed minnu. Madankollu, l-irqad huwa parti kritika minn saħħtek. Li ma jkollokx irqad ta’ kwalità jista’ jkollu impatt kbir fuq saħħtek b’mod ġenerali.

Jekk qed issibha diffiċli biex torqod, hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek. Ħafna drabi jista’ jgħinek ittejjeb l-irqad tiegħek, jew jirreferuk għand tabib jew professjonist ieħor li jista’ jgħinek. B’dan il-mod, tista’ twarrab l-inkwiet relatat mal-irqad tiegħek u tqum rifreskat u lest biex tibda.

` Nuqqas ta' rqad, problemi ta' rqad, mudelli ta' rqad, drawwiet ta' rqad, saħħa mentali, mediċini għall-irqad