Taf l-istorja ta’ dawn il-“ħbula” f’ġismek? Ejja nitkellmu dwar il-ligamenti!

Bongu! Kif int? Illum se nitkellmu dwar parti importanti ħafna ta’ ġisimna. Jiġifieri l-ligament. Forsi smajtu b’dan l-isem, jew forsi smajtu lil xi tabib jgħidu. Ejjew nifhmu sempliċement x’inhuma eżattament dawn il-ligamenti u għaliex huma daqshekk importanti għalina?

X'inhu dan il-ligament? Biex inkun preċiż...

Fi kliem sempliċi, il-ligamenti huma faxex b'saħħithom u kemxejn elastiċi f'ġisimna. Huma bħal ħbula b'saħħithom. Huma magħmula minn tip speċjali ta' tessut imsejjaħ tessut konnettiv. L-impjieg ewlieni tagħhom huwa li jżommu l-għadam tagħna flimkien. Jgħinu wkoll lill-ġogi tagħna jaħdmu sew u jżommu xi organi interni f'posthom. Tista' timmaġina, mingħajrhom, kieku l-għadam tagħna jinżamm flimkien? Ikun stabbli ġisimna? Le, hux hekk?

Liema servizz jipprovdu l-ligamenti lil ġisimna?

Il-ligamenti mhumiex biss faxex. Huma jservu lil ġisimna b'mod tajjeb ħafna.

Prinċipalment, il-ligamenti jagħmlu:

• Jgħaqqad l-għadam tagħna ma' xulxin u jgħin biex iżomm l-iskeletru kollu tagħna flimkien, bħalma l-mehries iżomm il-ħitan flimkien meta tinbena dar.
• Ġog hija struttura li tgħaqqad it-truf ta’ żewġ għadam flimkien, u tippermetti moviment limitat f’dak il-ġog. Jiġifieri, ma tippermettix li ġog jitgħawweġ jew jestendi kif jogħġob. Biss sal-punt neċessarju.
• Isaħħaħ il-ġogi. Ukoll, jipprevjeni li l-ġogi jitgħawġu u jitbiegħdu bla bżonn.
• Dawn il-ligamenti jgħinu wkoll biex iżommu xi wħud mill-organi ġewwa l-addome tagħna, bħall-musrana ż-żgħira, il-fwied, l-istonku, u l-utru fin-nisa, f'postijiet xierqa. Immaġina x'problemi jistgħu jinqalgħu jekk dawn jiċċaqalqu!

Fejn jinsab dan il-ligament f'ġisimna?

Fil-fatt, għandna ligamenti madwar ġisimna kollu! Aktar minn 900 b'kollox! Mhux tal-għaġeb? Ħafna minn dawn jinsabu fir-riġlejn u l-idejn tagħna, speċjalment madwar il-ġogi artikolati tagħna. Xi ligamenti jgħaqqdu l-muskoli mal-għadam u jaġixxu wkoll bħala appoġġ għall-organi l-kbar fil-kavità addominali tagħna.

Għandna nitkellmu dwar xi ligamenti importanti li jiġu mistoqsija ta' spiss?

• Ligamenti tal-għaksa: Dawn huma dawk li jżommu l-ġog tal-għaksa tagħna flimkien u jgħinuha tiċċaqlaq sew. Huma importanti ħafna meta niġru u naqbżu.
• Ligamenti tas-saqajn: Dawn jgħinu biex iżommu l-forma u l-istruttura tas-sieq, flimkien mal-pressjoni li tiġi fuq saqajna meta nimxu u niġru.
• Ligamenti tal-irkoppa: Dawn huma l-ligamenti li jgħaqqdu l-għadam ta’ fuq u ta’ isfel tar-riġel tagħna u jżommu l-ġog tal-irkoppa flimkien. Forsi smajt bl-ACL (ligament kruċjat anterjuri) u l-PCL (ligament kruċjat posterjuri) . Dawn huma l-ligamenti ewlenin fl-irkoppa.
• Ligamenti ingwinali: Dawn il-ligamenti jgħaqqdu l-muskoli addominali tagħna mal-pelvi tal-għadam.
• Ligament arkat medjan: Dan huwa ligament forma ta' arkata li jgħaqqad id-dijaframma tagħna mas-sinsla tad-dahar.
• Ligamenti tondi: Dawn jipprovdu appoġġ lill-organi fil-kavità pelvika tagħna, speċjalment l-utru fin-nisa, fuq iż-żewġ naħat. Forsi smajt dwarhom waqt it-tqala.
• Ligamenti tal-ispalla: Il-ligamenti li jsostnu l-ġog tal-ispalla jistgħu jiġġebbdu, jinqerdu, jew jisseparaw. Dawn il-korrimenti huma aktar komuni fl-atleti.
• Ligamenti Uterosakrali: Dawn il-ligamenti jgħaqqdu l-parti t'isfel tal-utru mal-parti l-aktar baxxa tas-sinsla tagħna (is-sakrum).
• Ligamenti tal-polz: Jekk taqa' fuq idejk, il-ligamenti fil-polz tiegħek jistgħu jinġibdu jew jinqerdu.

Kif jidhru l-ligamenti?

Il-ligamenti jiġu f’kull għamla u daqs. Bħal ħbiebna, kull wieħed huwa uniku! Ħafna drabi, jidhru bħal ħbula jew faxex. Xi wħud huma rqaq ħafna, bħal ħjut. Oħrajn huma ħafna usa’. Xi wħud huma arkati, bħall-“ligament arkat medjan” li semmejna qabel. Fir-rigward tal-kulur, xi wħud huma roża, xi wħud huma sofor, u xi wħud huma bojod.

Minn xiex huwa magħmul ligament?

Jekk tħares lejn x'hemm ġewwa ligament, hemm żewġ partijiet ewlenin.

• Fibri tal-proteini: Il-ligamenti huma l-aktar magħmula minn gruppi ta’ fibri tal-proteini minsuġin flimkien. Iż-żewġ tipi ewlenin ta’ dawn huma l-kollaġen u l-elastin . Xi ligamenti għandhom aktar kollaġen, li jagħmilhom b’saħħithom ħafna. Oħrajn għandhom aktar elastin, li jagħmilhom elastiċi ħafna. Meta npoġġu pressjoni jew tensjoni fuq wieħed mil-ligamenti tagħna, tista’ timmaġina li xi wħud minn dawn il-fibri jissikkaw u oħrajn jinħallu.
• Epiligament: Xi ligamenti għandhom kisi fuq barra msejjaħ epiligament. Din iż-żona fiha aktar vini tad-demm u nervituri milli n-naħa ta’ ġewwa tal-ligament. Dan l-epiligament jidher li għandu rwol importanti ħafna fl-iskoperta u t-tiswija tal-ħsara lil ligament. Meta ferita tfiq, huma dawn il-vini tad-demm li jipprovdu n-nutriment meħtieġ.

Kif iweġġgħu l-ligamenti?

Spiss nisimgħu affarijiet bħal ‘Ġbidt ligament’ jew ‘Għaġġiltu’.Dan jiġri meta ligament jiġi mġebbed iżżejjed, jew meta jiċċaqlaq fid-direzzjoni żbaljata, b'mod mhux sostenibbli. Imbagħad il-fibri fil-ligament jiġġebdu, xi kultant jinqatgħu. Aħseb ftit x'jiġri meta tiġġebbed faxxa tal-gomma żżejjed. Hija xi ħaġa bħal dik.

Dawn it-tipi ta’ korrimenti (`sprains`) spiss iseħħu minn waqgħa f’daqqa, tidwir f’daqqa ta’ parti tal-ġisem, jew daqqa qawwija.

Uħud mill-aktar korrimenti komuni tal-ligamenti huma:

• Storċimenti tal-għaksa
• Sprains tad-dahar
• Korrimenti tal-ligamenti tal-irkoppa (inklużi ACL (ligament kruċjat anterjuri), PCL (ligament kruċjat posterjuri), LCL (ligament kollaterali laterali) u tiċrit tal-MCL (ligament kollaterali medjali) )
• Uġigħ fil-ligamenti tondi waqt it-tqala
• Kundizzjoni msejħa "Dissoċjazzjoni skafolunata" tal-polz (din hija wkoll disturb tal-ligament)
• Sabbat jew subgħajk imweġġa’
• Korriment tal-ligament kollaterali ulnari (spiss iseħħ f'nies li jilagħbu sport bħall-cricket)

Kif inżommu l-ligamenti tagħna b'saħħithom?

Hekk kif nixjieħu, bħal kull ħaġa oħra, il-ligamenti tagħna jibdew jiddgħajfu ftit. Dan jagħmilhom aktar suxxettibbli għall-korrimenti. Imma m'hemm xejn għalfejn tinkwieta. Nistgħu ngħinu biex inżommu l-ligamenti tagħna b'saħħithom u b'saħħithom.

L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li teżerċita regolarment u tnaqqas il-ħin twil bilqiegħda . Jekk taħdem f'uffiċċju, hija idea tajba li tqum u tiċċaqlaq ftit mill-inqas darba fis-siegħa.

Ukoll, tinsiex tisħon u tistira qabel ma teżerċita. Jekk tħoss uġigħ jew tagħfis, huwa importanti wkoll li tieħu pawża. Jeħtieġ li tkun taf il-limiti tiegħek u taħdem fi ħdanhom.

Ftakar: Il-ligamenti huma strutturi b'saħħithom ħafna. Imma jekk jinqatgħu, jieħdu ħafna żmien biex ifiequ. Anke wara li jfiequ, ma jibqgħux b'saħħithom daqs kemm kienu qabel. Ladarba tweġġa' ġog, dan isir instabbli u aktar probabbli li tweġġa' mill-ġdid. Għalhekk, speċjalment jekk int atleta, trid toqgħod attent li ma terġax tweġġa' fil-futur.

Ukoll, hemm xi nutrijenti li huma ta’ benefiċċju għas-saħħa tal-ligamenti tagħna.

• Manganiż: Dawn jinstabu fil-ġewż, legumi, żrieragħ, ħbub sħaħ, u ħaxix aħdar.
• Omega-3s: Dawn jinstabu fil-ħut, fiż-żerriegħa tal-kittien, fiż-żerriegħa taċ-chia, u fiż-żjut.
• Ħxejjex kruċiferi: affarijiet bħal brokkoli, pastard, ħaxix bil-weraq aħdar, kaboċċi, tewm, u basal.
• Vitamina A: Tinstab fil-karrotti, il-patata ħelwa, il-ħawħ, il-berquq, u l-prodotti tal-ħalib biż-żieda tal-vitamina A.
• Vitamina Ċ: Frott taċ-ċitru bħal-larinġ u l-lumi, il-frawli, il-bettieħ, il-bżar aħmar, u l-patata fihom ħafna minn din il-vitamina.

Affarijiet li għandna niftakru minn din l-istorja (Messaġġ biex Take-Home)

Mela, illum tkellimna ħafna dwar il-ligamenti, hux hekk? Biex nagħmlu sommarju:

• Il-ligamenti huma tessuti b'saħħithom, flessibbli, bħal strixxi li jgħaqqdu l-għadam tagħna flimkien, jappoġġjaw il-ġogi tagħna, u jżommu xi organi interni f'posthom.
• Dawn huma magħmula prinċipalment minn proteini msejħa kollaġen u elastin.
• Għandna aktar minn 900 ligament f'ġisimna, speċjalment madwar il-ġogi ta' riġlejn u dirgħajn tagħna.
• Il-ligamenti jistgħu jiġu mweġġgħin, u dan insejħulu sprains . Dawn spiss iseħħu f'inċidenti.
• Nistgħu nipproteġu s-saħħa tal-ligamenti tagħna billi neżerċitaw regolarment, nieklu dieta bilanċjata, u nippreparaw ruħna kif suppost qabel l-eżerċizzju .
• Jekk taħseb li għandek ligament imqatta’ jew imweġġa’, kun żgur li tfittex parir mediku. Xi korrimenti jistgħu jeħtieġu kirurġija, filwaqt li oħrajn jistgħu jiġu kkurati b’mistrieħ u terapija fiżika.

Għalhekk, nittama li għandek fehim tajjeb tal-ligamenti. Ħu ħsieb dawn il-partijiet żgħar iżda importanti ħafna ta’ ġismek. Għax, huma dawk li jżommuna flimkien u jgħinuna niċċaqalqu liberament! Jekk għandek aktar mistoqsijiet, toqgħodx lura milli tistaqsi lit-tabib tiegħek.

Saħħa tajba lilkom ilkoll!

Ligamenti , ġogi, għadam, sprains, kollaġen, elastin, saħħa fiżika