X'inhuma dawn il-muskoli tal-ispalla? Ejja niskopru eżattament!

Qatt ħsibt x'jgħinek tgħolli driegħek, titfa' ballun tal-cricket aktar malajr, jew tiġbor basket minn fuq il-bejt tad-dar tiegħek? Iva, il-muskoli fil-muskoli ta' spalltek huma dawk ewlenin li jgħinuk tagħmel dan. Huma bħall-protetturi ta' spallejna. Mingħajr din is-sistema muskolari, ma nkunux nistgħu nagħmlu lanqas l-iżgħar kompiti, aħseb u ara l-attivitajiet tagħna ta' kuljum. Għalhekk, illum f'dan l-artiklu, se nitkellmu dwar dawn il-muskoli importanti f'ispalltek, il-funzjoni tagħhom, disturbi possibbli u kif iżżommhom b'saħħithom.

X'inhuma l-muskoli tal-ispalla? Ejja nifhmuhom sempliċement!

Fi kliem sempliċi, l-ispalla tiegħek hija ġonta ball-and-socket . F'termini mediċi, tissejjaħ ukoll il-ġonta glenohumeral. Aħseb dwarha b'dan il-mod: it-tarf ta' fuq tal-għadma twila tad-driegħ tiegħek (li nsejħulha l-umeru) għandu l-għamla ta' ballun. Dan il-ballun jidħol f'parti baxxa bħal tazza tax-xafra tal-ispalla tiegħek (l-iskapula). Din l-istruttura tippermettilna nċaqalqu driegħna fi kwalunkwe direzzjoni—'il fuq, 'l isfel, 'il quddiem, lura, u madwar—bil-faċilità. Fil-fatt, il-ġonta tal-ispalla għandha l-akbar firxa ta' moviment minn kwalunkwe ġonta f'ġisimna.

Dawn il-muskoli qegħdin hemm biex isostnu din il-ġonta tal-għaġeb, iżommuha stabbli, jagħtuha saħħa, u jagħtu lill-ispalla forma sabiħa. Normalment ikun hemm madwar tmien muskoli ewlenin li jdawru din il-ġonta tal-ispalla.

Dawn il-muskoli tal-ispalla huma tip ta’ muskolu skeletriku. Huma mwaħħlin mal-għadam permezz ta’ tessuti fibrużi b’saħħithom imsejħa tendini. L-importanti hu li dawn huma muskoli volontarji . Dan ifisser li tista’ tikkontrollahom u ċċaqlaqhom kif trid. Aħseb ftit, meta trid tgħolli driegħek, tagħmlu billi taħseb, hux? Hekk hu. Imma xi wħud mill-muskoli f’ġisimna, pereżempju, il-muskoli fil-qalb, huma muskoli involontarji . Dan ifisser li jaħdmu mingħajr ma naħsbu dwarhom, awtomatikament.

X'jiġri verament mill-muskoli tal-ispalla?

Is-servizzi li nirċievu minn dawn il-muskoli tal-ispalla mhumiex xi ħaġa żgħira. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-funzjonijiet ewlenin tagħhom:

• Iż-żamma tal-għadam tal-ġog tal-ispalla f'posthom: Dawn il-muskoli huma dawk li jżommu l-għadam tal-ispalla flimkien u jżommu l-ġog stabbli mingħajr ma jiżloq.
• Jgħinuna nċaqalqu dirgħajna 'l fuq, 'l isfel, 'il quddiem, u lura: Meta txejjer idejk, titfa' xi ħaġa 'l fuq, jew tgħum, dawn il-muskoli jgħinu f'dan kollu.
• Il-protezzjoni tal-ġog tal-ispalla: Dawn il-muskoli jaġixxu bħal tarka biex jimminimizzaw il-ħsara lill-ġog tal-ispalla f'każ ta' aċċident jew waqgħa.
• Tgħin biex iddawwar il-ġog tal-ispalla: Dan il-muskolu huwa essenzjali għal kompiti li jinvolvu r-rotazzjoni tad-driegħ, pereżempju, meta tkun qed tgħaqqad ix-xagħar.

Fejn jinsabu dawn il-muskoli tal-ispalla?

Il-muskoli ta’ l-ispalla tiegħek jinsabu madwar il-punt fejn id-driegħ ta’ fuq tiegħek jingħaqad mat-torso tiegħek. Kif imsemmi qabel, dawn il-muskoli huma mwaħħla mal-għadam permezz ta’ tessuti msejħa tendini. Dawn l-għadam jinkludu prinċipalment:

• Skapula : L-għadma ċatta u trijangulari fuq wara, fil-parti ta’ fuq.
• Umeru : L-għadma twila bejn l-ispalla u l-minkeb.
• Klavikola : Kif nafu lkoll, din tissejjaħ ukoll l-"għadma tal-klavikola".

Il-muskoli tal-ispalla jaħdmu billi jikkonnettjaw ma' dawn it-tliet għadam.

Kif huma ffurmati l-muskoli tal-ispalla?

Għalkemm hemm ħafna muskoli fl-ispalla, dawn jistgħu jinqasmu f'diversi gruppi ewlenin ibbażati fuq il-funzjoni tagħhom.

Parti Prinċipali: Muskoli tar-Rotator Cuff

Dan huwa l-aktar grupp ta' muskoli importanti fl-ispalla. Huwa grupp ta' erba' muskoli. Dawn il-muskoli tar-"Rotator Cuff" u l-"tendini" assoċjati magħhom jaħdmu flimkien biex jiffurmaw struttura bħal tazza li tkopri l-parti ta' quddiem tal-ispalla. Il-funzjonijiet ewlenin tagħhom huma:

• Jgħinna nerfgħu u ndawru dirgħajna.
• Tipprovdi appoġġ strutturali lill-ġog tal-ispalla, jiġifieri, iżżomm il-ġog stabbli.

L-erba’ muskoli li jiffurmaw ir-“Rotator Cuff” huma:

1. Subscapularis : Dan jinsab fuq in-naħa ta’ ġewwa tal-ispalla (scapula), li hija lejn il-ġisem. Minn hemm, jeħel man-naħa ta’ quddiem tal-umeru, li huwa l-boċċa tal-ispalla. Bejn dan il-muskolu u l-ispalla, hemm borża żgħira mimlija fluwidu msejħa bursa . Dan jgħin biex inaqqas il-frizzjoni bejn il-muskolu u l-għadam, u b’hekk ikun aktar faċli li jiċċaqlaq. Dan jgħin biex idawwar id-driegħ ’il ġewwa (rotazzjoni interna).

2. Supraspinatus : Dan il-muskolu jgħaddi mill-parti ta’ fuq tax-xafra tal-ispalla (skapula) sal-parti forma ta’ ballun tal-umeru. Huwa l-ewwel muskolu li jiġi attivat meta d-driegħ jittella’ fil-ġenb (abduzzjoni).

3. Infraspinatus : Dan jinsab wara l-ispalla (skapula), taħt is-supraspinatus, u jeħel mal-għadma tal-umeru minn wara. Jgħin biex idawwar id-driegħ esternament.

4. Teres minor: Dan jibda wkoll fuq in-naħa tal-ispalla (skapula) u jidħol fl-għadma tal-umeru taħt l-infraspinatus. Jgħin ukoll biex idawwar id-driegħ esternament.

Aħseb f'dawn l-erba' muskoli tar-"Rotator Cuff" bħallikieku huma bħall-erba' roti ta' karozza. Jekk xi wieħed minnhom ikun dgħajjef, dan jaffettwa l-funzjoni tal-ispalla kollha.

Muskoli oħra li jgħinu l-ispalla

Minbarra l-manku tar-rotatur, hemm diversi muskoli importanti oħra li jappoġġjaw l-ispalla:

• RombojdiRombojdi: Dawn iż-żewġ muskoli jibdew minn fuq is-sinsla tad-dahar (fil-bażi tal-għonq) u jingħaqdu max-xafra tal-ispalla (skapula). Jgħinu biex jiġbdu x-xafra tal-ispalla 'l fuq u lura. L-istess bħal meta noqogħdu bilwieqfa, aħna ngħinu biex inżommu spallejna lura u dritti.
• Trapezius : Dan huwa muskolu kbir u trijangulari fin-naħa ta’ fuq tad-dahar, li jestendi mill-għonq sal-ispallejn. Dan il-muskolu, imsejjaħ it-“Traps”, jgħin ħafna meta ngħollu u nbaxxu spallejna, u meta ndawru għonqna.
• Deltojde : Dan huwa l-muskolu tond u ta’ barra tal-ispalla. Dan huwa l-muskolu li jiġi injettat fid-driegħ ta’ fuq. Jgħin biex jerfa’ d-driegħ ’il quddiem, fil-ġenb, u lura.

Minn xiex huma magħmula l-muskoli tal-ispalla?

Bħal muskoli oħra f’ġisimna, il-muskoli tal-ispalla huma magħmula minn fibri elastiċi . Dawn il-fibri jagħtu lill-muskoli l-flessibbiltà tagħhom u jippermettulhom jikkuntrattaw u jiġġebdu. Huma magħmula minn taħlita ta’ fibri ħomor u bojod, li tagħtihom dehra strijata.

Liema mard jaffettwa l-muskoli tal-ispalla?

Peress li l-ġog tal-ispalla huwa wieħed mill-aktar ġogi flessibbli f'ġisimna, il-muskoli u tessuti rotob oħra madwaru qed jintużaw kontinwament. Biex inkunu preċiżi, huma soġġetti għal ħafna "desgaste" (użu u kedd). Dan jagħmel il-muskoli tal-ispalla aktar suxxettibbli għal korrimenti u diversi mard. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-aktar kundizzjonijiet komuni:

• Kapsulite adeżiva: Din hija dik li komunement insejħulha "Spalla Iffriżata." Dan iseħħ meta l-kapsula (li tgħatti) madwar il-ġog tal-ispalla teħxien u tissikka. Dan jista' jikkawża uġigħ, ebusija, u spażmi fil-muskoli tal-ispalla.
• Bursite : Kif imsemmi qabel, din hija infjammazzjoni tal-boroż żgħar mimlija bil-fluwidu msejħa bursa fl-ispalla. Din l-infjammazzjoni tista’ tagħmilha diffiċli biex tiċċaqlaq il-ġog tal-ispalla, u tista’ tikkawża uġigħ u nefħa fil-muskoli.
• Korriment fil-manka tar-rotatur : Din hija waħda li ħafna nies semgħu biha. It-tiċrit fil-manka tar-rotatur ħafna drabi jaffettwa l-għeruq, iżda xi kultant il-muskoli jistgħu wkoll jiġu mħassra. Dan jista' jkun ikkawżat minn waqgħa, xokk f'daqqa, jew li tagħmel l-istess tip ta' moviment għal żmien twil.
• Sindromu tal-impatt tal-ispalla: Dan iseħħ meta l-muskoli jew l-għeruq tal-ispalla jħakkku ripetutament mal-għadam, u b'hekk it-tessuti rotob jiġu irritati, u jikkawżaw uġigħ u infjammazzjoni. Jissejjaħ ukoll "spalla tal-għawwiem" għaliex hija aktar komuni fost l-għawwiema.
• Ġbid tal-muskoli`(Stirament)`: Din il-kundizzjoni sseħħ meta l-fibri tal-muskoli fl-ispalla jkunu mġebbda żżejjed. Dan jista' jiġri meta f'daqqa waħda terfa' piż tqil jew teżerċita ħażin.

Kemm huma komuni l-problemi fil-muskoli tal-ispalla?

Issa forsi qed tistaqsi, 'Dawn il-problemi fil-muskoli tal-ispalla huma tassew komuni?' Iva, fil-fatt huma aktar komuni milli taħseb. Ara, fl-2006 biss, aktar minn 7 miljun ruħ fl-Istati Uniti żaru t-tobba għal problemi fl-ispalla. Minn dawn, bejn żewġ u erba' miljuni kellhom problemi bir-''rotator cuff''. Allura tista' tara kemm hi komuni din il-kundizzjoni. Fis-Sri Lanka, dawn il-problemi fl-ispalla jidhru wkoll fost l-atleti, fost nies li jerfgħu affarijiet tqal, u hekk kif nixjieħu.

Kif nista' nżomm il-muskoli tal-ispalla tiegħi b'saħħithom?

“Aħjar il-prevenzjoni milli l-kura,” jgħidu. Għalhekk, minflok ma nistennew li jinqalgħu problemi bil-muskoli tal-ispalla, hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommuhom b’saħħithom:

• Tinjorax l-uġigħ fl-ispalla: Xi nies jaħdmu u jeżerċitaw waqt li jbatu mill-uġigħ. Dan jista’ fil-fatt jaggrava l-kundizzjoni. Jekk tħoss uġigħ, strieħ ftit.
• Kemm jekk qed teżerċita jew qed tagħmel tagħbija tqila, agħti pawża lill-muskoli ta' spallejk: Mhuwiex tajjeb li tagħmel pressjoni fuq spallejk il-ħin kollu. Ħu pawżi bejniethom.
• Iġġebbed u saħħan il-muskoli ta' spallejk qabel l-attivitajiet: Dan inaqqas ħafna r-riskju ta' korrimenti fil-muskoli. Dan huwa speċjalment importanti jekk tilgħab sport jew terfa' piżijiet.
• Żomm qagħda xierqa: Ipprattika li toqgħod bilqiegħda, toqgħod bilwieqfa, u taħdem wieqaf, mingħajr ma tgħawweġ spallejk jew titgħawweġ 'il quddiem.
• Agħmel eżerċizzji għat-tisħiħ tal-ispalla: Tista' tagħmel eżerċizzji sempliċi biex issaħħaħ il-muskoli madwar spalltek, bil-parir ta' fiżjoterapista jew trejner.

Meta għandi mmur għand tabib?

Xi kultant, ir-rimedji tad-dar jistgħu ma jkunux biżżejjed biex itaffu l-uġigħ fl-ispalla. F'każijiet bħal dawn, l-aħjar li tara tabib. Fittex parir mediku immedjatament, speċjalment jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin:

• Jekk ma tistax iċċaqlaq spalltek jew driegħek.
• Jekk tħoss tnemnim f’ispalla jew f’dirgħajk.
• Jekk tesperjenza uġigħ qawwi u f'daqqa f'ispalla jew f'dirgħajk.
• Jekk l-ispalla tkun minfuħa, ħamra, u jkollha deni.
• Jekk l-uġigħ ikun tant qawwi li lanqas biss ma tistax tagħmel kompiti normali.

F'żminijiet bħal dawn, huwa importanti ħafna li tara tabib mingħajr dewmien u tirċievi l-kura xierqa.

Fl-aħħarnett, ftakar

Il-muskoli tal-ispalla tiegħek huma parti tal-għaġeb, iżda inkredibilment importanti ta’ ġismek. Huma jappoġġjaw u jistabbilizzaw l-aktar ġonta flessibbli f’ġisimna. Mill-moxt tax-xagħar sat-tfigħ ta’ ballun, dawn il-muskoli jgħinuna nagħmlu elf u ħaġa waħda.

Peress li nużaw il-muskoli tal-ispalla tagħna tant, huma aktar suxxettibbli għal korrimenti u diversi disturbi. Madankollu, l-aħbar it-tajba hija li ħafna minn dawn l-uġigħ u disturbi fl-ispalla jistgħu jiġu evitati. Kull ma trid tagħmel hu li tistrieħ il-muskoli meta jħossuhom għajjenin, iżżommhom b'saħħithom u flessibbli, u żżomm eżerċizzju u qagħda xierqa.

Mela, ħu ħsieb spallejk bl-imħabba. Imbagħad tkun tista' tkompli xogħlok mingħajr ebda uġigħ għal żmien twil!

` Muskoli tal-ispalla, spalla, rotator cuff, uġigħ fl-ispalla, disturbi fil-muskoli, eżerċizzju, saħħa, eżerċizzji tal-ispalla