Ejja nitgħallmu aktar dwar dawn il-muskoli tal-hamstring fuq wara tal-koxox tiegħek.

Ilkoll nimxu, niġru, u nitilgħu t-taraġ, hux? Il-muskoli f’riġlejna jgħinuna f’dan kollu. Qatt ħsibt liema muskoli hemm fuq wara tal-koxxa tiegħek u kemm huma importanti? Dawk il-muskoli huma dak li nsejħu l-“Hamstrings”. Illum, se nitkellmu dwar dan f’aktar dettall.

X'inhuma dawn il-muskoli tal-hamstring?

Fi kliem sempliċi, il-hamstrings tiegħek huma tliet muskoli fuq wara tal-koxxa tiegħek . Huma bħal muskoli skeletriċi mwaħħla mal-għadam. Dak li hu speċjali dwarhom huwa li jissejħu muskoli volontarji. Dan ifisser li jaħdmu bil-mod li tridhom int, bil-mod li tikkontrollahom int. Tista' tattivahom biss billi taħseb dwarhom. Dawn il-hamstrings huma dawk li jgħinuna nimxu, nitilgħu t-taraġ, niġru, nagħmlu squats, u nagħmlu ħafna attivitajiet oħra li jċaqalqu r-riġlejn. Imma hemm qabda: dawn il-hamstrings huma ftit aktar suxxettibbli għall-korrimenti , speċjalment għal dawk li jiġru u jaqbżu. Dawn il-muskoli jitpoġġew taħt ħafna stress meta tieqaf f'daqqa, tnaqqas il-veloċità, jew tibdel id-direzzjoni. Jistgħu wkoll ikunu mġebbda żżejjed meta testendi saqajk waqt li tkun qed tiġri. Dak huwa meta ngħidu li għandna 'hamstring miġbud' jew 'tiġbid'.

Għaliex għandna dawn il-muskoli tal-hamstring?

Mela, issa ejja naraw x'benefiċċji għandhom għalina dawn il-muskoli tal-hamstring. Huma jwettqu xi funzjonijiet importanti ħafna għal ġisimna. Immaġina kemm ikunu limitati l-movimenti tar-riġlejn tagħna mingħajrhom.

• Liwi l-irkopptejn: Tafu, meta toqgħod fuq siġġu, tiġri, jew taqbeż, trid tgħawweġ l-irkopptejn, hux? Dak hu li dawn il-muskoli jgħinu l-aktar fih. Huma essenzjali għal din l-azzjoni msejħa 'flessjoni tal-irkoppa'.
• Testendi l-ġenbejn tiegħek: Meta timxi, tiġri, jew titgħawweġ 'il quddiem minn pożizzjoni wieqfa, testendi sieqek lura, u b'hekk testendi l-ġenbejn tiegħek. Il-muskoli tal-hamstring jipprovdu wkoll appoġġ kbir għal dan.
• Rotazzjoni tal-ġenbejn tiegħek: Dawn jgħinu wkoll biex iddawwar il-ġenbejn tiegħek minn naħa għall-oħra waqt ċerti movimenti, pereżempju meta ddawwar sieqek 'il ġewwa jew 'il barra.

Huwa minħabba affarijiet bħal dawn li nistgħu faċilment nagħmlu kompiti ta’ kuljum, bħall-mixi, il-ġiri, u t-tixbit.

Fejn jinsabu l-muskoli tal-hamstring?

Il-muskoli tal-hamstring tiegħek jinsabu fuq wara tal-koxxa tiegħek.Biex inkunu preċiżi, jibdew fil-qiegħ tal-pelvi tiegħek, jgħaddu minn irkopptejk, u jestendu sal-parti ta’ fuq tas-sieq. Dawn il-muskoli huma mwaħħlin mal-pelvi tiegħek, l-għadam tal-irkoppa, u l-għadam fil-parti ta’ fuq tas-sieq permezz ta’ tessuti b’saħħithom, qishom ħabel, imsejħa tendini tal-hamstring. Dawn it-tendini huma dawk li jiġbdu l-għadam meta l-muskolu jiċkien, u jikkawżaw moviment.

Kif huma ffurmati dawn il-muskoli tal-hamstring? X'inhuma dawk it-tliet muskoli?

Diġà għidna li l-hamstrings huma ġabra ta’ tliet muskoli. Issa ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn x’inhuma, fejn jinsabu, u x’jagħmlu. It-tliet muskoli jaħdmu flimkien biex jipprovdu l-funzjonalità sħiħa tal-hamstrings.

1. Biceps femoris: Dan huwa l-muskolu fuq wara tal-koxxa tiegħek, li jinsab lateralment . Għandu wkoll żewġ partijiet (ir-ras twila u r-ras qasira). Il-funzjonijiet ewlenin tiegħu huma li jgħin biex tgħawweġ l-irkoppa tiegħek, li jgħin biex testendi l-koxxa tiegħek fil-ġenbejn tiegħek, u li jgħin biex iddawwar lateralment ir-riġel t'isfel tiegħek meta rkoppa tiegħek tkun mgħawġa. Aħseb dwarha, dan huwa importanti ħafna meta tkun qed tiġri u tieħu riġlek lura.

2. Semimembranosus: Dan il-muskolu jinsab fuq in-naħa medjali tal-koxxa. Huwa muskolu wiesa' u ċatt. Jgħin ukoll biex tgħawweġ l-irkoppa, testendi l-ġenbejn, u ddawwar ir-riġel t'isfel tiegħek medialment meta l-irkoppa tkun mgħawġa.

3. Semitendinosus: Dan il-muskolu jinsab 'il fuq mis-Semimembranosus imsemmi qabel, kemxejn 'il barra, u ġewwa l-Biceps femoris, li jinsab madwar fin-nofs bejn iż-żewġ muskoli l-oħra . Iwettaq ukoll l-istess funzjonijiet bħas-Semimembranosus; jiġifieri, li jgħawweġ l-irkoppa, jestendi l-ġenbejn, u jdawwar internament ir-riġel t'isfel.

Ara? Dawn it-tliet muskoli jaħdmu flimkien u jikkoordinaw ma’ xulxin biex jipprovdu appoġġ kbir għall-movimenti ta’ saqajna, speċjalment it-tgħawwiġ tal-irkoppa u l-estensjoni tal-ġenbejn.

Minn xiex huma magħmula l-muskoli tal-hamstring?

Ġewwa l-muskoli tal-hamstring tiegħek, hemm eluf ta’ fibri tal-muskoli twal ħafna u elastiċi . Dawn il-fibri huma dawk li jgħinu lill-muskoli tar-riġlejn tiegħek jikkuntrattaw, jew jissikkaw. Jistgħu jiġu mġebbda bħal faxex tal-gomma. Dawn il-fibri huma miġbura flimkien biex jiffurmaw il-muskolu kollu. Huwa għalhekk li tista’ tara dawn il-muskoli taħt il-ġilda tiegħek, u jidhru strijati. Dawn il-fibri tal-muskoli huma kapaċi jiffunzjonaw sew għax għandhom provvista tajba tad-demm u provvista tan-nervituri.

X'inhuma l-mard u l-kundizzjonijiet li jaffettwaw il-muskoli tal-hamstring?

L-aktar ħaġa li tista’ taffettwa l-muskoli tal-hamstring tagħna hija t-tensjonijiet fil-muskoli . Dawn iseħħu meta l-fibri tal-muskoli jkunu mġebbda żżejjed. Dan jista’ jiġri jekk tiġri malajr wisq, tieqaf f’daqqa, jew tibda teżerċita mingħajr ma tisħon sew. Dawn it-tensjonijiet fil-hamstring jistgħu jinqasmu fi tliet kategoriji ewlenin skont is-severità tagħhom:

• Grad 1: Muskolu tal-hamstring miġbud: Dan huwa tensjoni fuq il-fibri tal-muskoli, iżda mhux tiċrita. Jista' jkun hemm tiċrit mikroskopiku . Tista' tħoss xi uġigħ, ebusija, jew nefħa fil-muskolu tal-hamstring. Iżda l-biċċa l-kbira tal-ħin, tkun tista' tuża sieqek u timxi. Jista' jieħu minn ftit jiem sa ġimgħa jew tnejn biex tfiq.
• Grad 2: Tiċrita parzjali: Din hija tiċrita parzjali f'wieħed jew aktar mill-muskoli tal-hamstring tiegħek. L-uġigħ huwa aktar sever milli fil-grad 1, hemm aktar nefħa, u jista' jkun hemm xi tbenġil. Tista' tħoss aktar uġigħ meta tuża sieqek, speċjalment meta tgħawweġ irkopptejk. Tista' wkoll issibha diffiċli biex timxi. Jista' jieħu minn ftit ġimgħat sa xahar jew tnejn biex tfiq.
• Grad 3: Tiċrita kompleta: Din hija daqsxejn aktar severa. Hawnhekk, it-tessut tal-muskolu jkun separat kompletament jew mill-għerq jew mill-għadma. Kultant, meta l-għerq jinqala’ mill-għadma, jista’ jinqala’ b’biċċa għadma. Dan jissejjaħ frattura b’avulsjoni. Jekk jiġri dan, ikun hemm ħafna nefħa u uġigħ, u tista’ tisma’ ħoss ta’ “pop” meta tkun imweġġa’. L-uġigħ jista’ jkun tant qawwi li ma tistax tuża sieqek. F’dan il-każ, jista’ jkun meħtieġ kirurġija.

Importanti: Meta jkollok ferita bħal din, speċjalment jekk tissuspetta li hija ħruq tat-tieni jew it-tielet grad, huwa importanti li tfittex attenzjoni medika immedjatament. It-tabib tiegħek jista' jiddijanjostika eżattament x'inhu ħażin u jippreskrivi t-trattament meħtieġ.

X'inhuma s-sintomi ta' korriment fil-hamstring? Kif tkun taf?

Jekk għandek korriment fil-hamstring, tista' tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi. Ara jekk xi wieħed minn dawn is-sintomi japplikax għalik:

• Tinnota xi nefħa jew ħotba mhux tas-soltu fuq wara tal-koxxa tiegħek? (Din tista’ tkun tiċrita sħiħa.)
• Hemm xi tbenġil jew tibdil fil-kulur fuq wara tal-koxxa? (Dan jista' jseħħ diversi sigħat wara l-korriment.)
• Tħoss ħruq jew uġigħ qawwi fin-naħa ta’ wara tal-koxxa? Kultant dan jista’ jkun relatat ma’ kundizzjoni msejħa ‘gluteal sciatica’, li hija uġigħ ikkawżat minn nerv maqbud fiż-żona tal-warrani.
• Huwa diffiċli li ġġorr il-piż b'saqajk mal-art? Tzoppja meta timxi?
• Il-muskoli tal-hamstring tiegħek iħossuhom dgħajfa ? Tħoss li m'għandekx saħħa meta tipprova tgħawweġ irkopptejk?
• Huwa diffiċli li tgħawweġ irkopptejk ? Jew jikkawża uġigħ qawwi meta tgħawweġha? Għalhekk jista' jkollok timxi b'sieqek dritta u iebsa?
• Smajt ħoss ta’ ‘pop’ minn wara l-koxxa tiegħek meta weġġajt? (Dan ħafna drabi jkun sinjal ta’ tiċrita severa.)
• Qatt ħassejt uġigħ f'daqqa u qawwi fin-naħa ta' wara tal-koxxa tiegħek? Bħallikieku qed tinfed fik b'sikkina?
• In-nefħa seħħet immedjatament wara l-korriment, jew żdiedet fuq medda ta' ftit sigħat?

Jekk jiġri xi ħaġa bħal din, żgur għandek tinkwieta. Jekk huwa uġigħ żgħir, jista' jittaffa bil-mistrieħ u s-silġ. Imma jekk l-uġigħ huwa qawwi u ma tistax tuża sieqek, l-aħjar li tara tabib.

Min hu aktar probabbli li jiżviluppa problemi fil-muskoli tal-hamstring? (Fatturi ta' riskju)

Il-korrimenti fil-hamstring huma komuni ħafna f'atleti li jiċċaqalqu malajr . Pereżempju, dawk li jiġru l-isprint u dawk li jilagħbu sports bħall-futbol, ​​basketball, rugby u soccer huma aktar probabbli li jiżviluppaw din il-kundizzjoni. Dan għaliex dawn l-isports jeħtieġu li jaċċelleraw, inaqqsu l-veloċità u jibdlu d-direzzjoni malajr. Barra minn hekk, nies li jagħmlu squat b'irkopptejhom fondi, bħal skiers, skaters u żeffiena, huma f'riskju.

Barra minn hekk, tista' tkun f'riskju li tiżviluppa korrimenti fil-hamstring jekk għandek:

• Jekk għadek qed tikber, jiġifieri, tifel żgħir u atletiku . Minħabba li f'din l-età, il-muskoli u l-għeruq ma jikbrux malajr daqs l-għadam, jista' jkun hemm aktar pressjoni fuqhom.
• Jekk għandek aktar minn 40 sena . Dan għaliex il-flessibbiltà tal-muskoli tonqos hekk kif tixjieħ.
• Jekk kellek injury fil-hamstring qabel , aktarx li terġa' tweġġa' fl-istess żona.
• Jekk il-muskoli tal-hamstring tiegħek iħossuhom għajjenin (`għeja`) . Meta tkun għajjien, il-muskoli jkunu inqas kapaċi jifilħu l-pressjoni.
• Jekk il-muskoli tal-hamstrings tiegħek jew il-muskoli tal-quadriceps fuq quddiem tal-koxxa tiegħek huma dgħajfa jew stretti, jista' jkun hemm żbilanċ fis-saħħa bejn dawn iż-żewġ gruppi ta' muskoli, li jista' jpoġġi wisq pressjoni fuq il-hamstrings tiegħek.
• Jekk ma tissaħħanx jew ma tistirax il-muskoli tiegħek kif suppost qabel attività, dan huwa wieħed mill-akbar żbalji li jagħmlu ħafna nies.

Kif nista' nżomm il-muskoli tal-hamstring tiegħi b'saħħithom?

Huwa importanti li tieħu ħsieb il-muskoli tal-hamstring tiegħek. Hawn huma xi affarijiet sempliċi li tista' tagħmel biex tgħinek:

• Fil-ġenbejn, fir-riġel, jew fl-irkoppa tiegħek.Jekk hemm uġigħ, tinjorahx u tisforzax lilek innifsek taħdem. L-uġigħ huwa sinjal minn ġismek, isimgħu.
• Agħti pawża lill-muskoli tal-hamstrings tiegħek, kemm waqt it-taħriġ kif ukoll wara attività qawwija. Il-muskoli jeħtieġu ħin biex jirkupraw.
• Saħħan u iġġebbed il-muskoli tal-hamstrings tiegħek kif suppost qabel kwalunkwe attività fiżika, speċjalment l-isports. It-tisħin iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli, u jippreparahom għall-attività. L-iġġebbed tal-muskoli jżid il-flessibbiltà tagħhom.
• Agħmel eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli tal-hamstrings u l-quadriceps tiegħek . Iż-żamma ta’ dawn il-muskoli b’saħħithom tista’ tnaqqas ir-riskju ta’ korriment.
• Żid l-intensità tat-taħriġ tiegħek gradwalment . Tagħmilx wisq sforz f'daqqa.
• Ixrob ħafna ilma u kul dieta bilanċjata . Dan jgħinek iżżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom.

Meta għandi mmur għand tabib?

Xi kultant uġigħ ħafif jista' jittaffa b'rimedji tad-dar, bħall-metodu RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Madankollu, f'dawn il-każijiet, żgur għandek tara tabib immedjatament:

• Jekk ma tistax iċċaqlaq riġlejk u l-uġigħ fil-koxxa ma jgħaddix , anke wara ftit jiem.
• Jekk tkompli jkollok diffikultà biex timxi , speċjalment jekk tzoppja.
• Jekk tħoss tnemnim, tnemnim, jew dgħufija fin-naħa t’isfel ta’ dahrek, fil-ġenbejn, jew f’riġlejk .
• Jekk smajt ħoss ta' "pop" meta kont imweġġa'.
• Jekk ikun hemm nefħa u tbenġil severi .
• Jekk għandek deni .

Sintomi bħal dawn jistgħu jindikaw li l-kundizzjoni hija aktar serja. Għalhekk, li tieħu kura kmieni jista' jgħin biex il-kundizzjoni ma tiggravax u jgħinek tirkupra aktar malajr.

Kif tistgħu taraw, il-muskoli tal-hamstring tagħna huma importanti ħafna għall-mixi, il-ġiri, it-tgħawwiġ tal-irkopptejn, u l-estensjoni tar-riġlejn. Madankollu, dawn il-muskoli huma wkoll suxxettibbli ħafna għall-korrimenti. Dan huwa speċjalment importanti jekk tilgħab sports bħas-soccer, il-futbol Amerikan, ir-rugby, jew attivitajiet oħra li jinvolvu waqfiet u bidu f'daqqa. Il-biċċa l-kbira tal-korrimenti tal-hamstring jistgħu jiġu kkurati mingħajr kirurġija, iżda f'xi każijiet severi, tista' tkun meħtieġa kirurġija.

L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Tista' tieħu ħsieb tajjeb tal-muskoli tal-hamstring tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' korriment. L-affarijiet ewlenin li għandek bżonn tagħmel huma:Qabel kwalunkwe attività fiżika, huwa importanti li tissaħħan u tistira l-muskoli tiegħek. Ukoll, jekk tħoss xi uġigħ jew għeja, ħalli dawk il-muskoli jistrieħ. L-aktar ħaġa importanti hija li tfittex parir mediku immedjatament jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek jippersisti jew jekk tiżviluppa sintomi severi wara xi korriment. Imbagħad tista' tibqa' b'saħħtek, tajjeb, u tkompli l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek u l-isports favoriti tiegħek mingħajr interruzzjoni!

` Muskoli tal-hamstring, hamstrings, disturbi fir-riġlejn, ġbid fil-muskoli, korrimenti sportivi, flessjoni tal-irkoppa, estensjoni tal-ġenbejn