Trid tkun taf ukoll dwar dawn l-'ormoni tal-ferħ'? Ejja nitkellmu dwar l-endorfini!

Ġieli tħoss ferħ u serħan kbir? Aħseb dwar dik is-sensazzjoni sabiħa ta’ ‘tħossok tajjeb’ li tieħu wara workout tajjeb, meta tidħaq mal-ħbieb tiegħek, jew meta tiekol l-ikel favorit tiegħek. Ir-raġuni għal dan ħafna drabi hija dawn il-kimiċi żgħar imsejħa endorphins li jiġu prodotti ġewwa ġisimna. Allura llum, ejja nitkellmu ftit aktar dwar dawn l-endorphins.

Allura x'inhuma dawn l-endorphins?

Fi kliem sempliċi, l-endorfini huma kimiċi (ormoni) li jipproduċi ġisimna. Biex inkunu preċiżi, huma prodotti fil-partijiet ta’ moħħna msejħa l-“Glandola Pitwitarja” u l-“Ipotalamu.” Jistgħu jissejħu wkoll tip ta’ “newrotrasmettitur.” Jiġifieri, huma bħal messaġġiera żgħar li jġorru messaġġi permezz tas-sistema nervuża tagħna. Dawn l-endorfini jiġu rilaxxati minn ġisimna speċjalment meta nħossu uġigħ jew stress. Jiġu rilaxxati wkoll waqt attivitajiet pjaċevoli bħall-eżerċizzju, li nieħdu massaġġi, li nieklu xi ħaġa delizzjuża, jew li nagħmlu sess. Il-funzjoni ewlenija tal-endorfini hija li jnaqqsu l-uġigħ, inaqqsu l-istress, u jġegħluna nħossuna tajjeb. Il-kelma “endorfina” hija ffurmata wkoll b’mod interessanti ħafna. “Endoġenu” tfisser “prodott fil-ġisem.” “Morfina” hija, kif tafu, analġeżiku qawwi. Għalhekk dawn it-tnejn huma kkombinati biex jiffurmaw l-isem “endorfina.” Dan ifisser li dawn huma l-painkillers naturali tagħna stess! Huwa għalhekk li jissejħu wkoll “ ormoni tal-ferħ.” Iġagħluk tħossok tajjeb, moħħok ikun kuntent.

Hemm tipi ta' endorphins?

Iva, instab li hemm aktar minn 20 tip ta’ endorphins f’ġisimna. Minn dawn, it-tip imsejjaħ ``Beta-endorphins`` huwa dak li jgħin l-aktar fil-kontroll tal-istress u t-tnaqqis tal-uġigħ. Il-ħaġa tal-għaġeb hija li l-abbiltà li jtaffu l-uġigħ ta’ dawn il-beta-endorphins jingħad li hija aktar b’saħħitha mill-morfina!

X'jagħmlu l-endorphins lil ġisimna?

Immaġina li int imweġġa’ x’imkien u tħoss uġigħ. Imbagħad in-nervituri tiegħek jibagħtu messaġġ lil moħħok jgħidulek, “Dan iweġġa’.” F’dak il-mument, il-moħħ jirrilaxxa endorphins, li jimblokkaw l-attività taċ-ċelloli tan-nervituri li jirċievu dak il-messaġġ ta’ uġigħ. Fi kliem sempliċi, dan iwaqqfek milli tħoss l-uġigħ.Dan huwa importanti ħafna, għax huwa għalhekk li nistgħu nkomplu nkunu attivi sa ċertu punt, anke meta nkunu f'uġigħ jew stress qawwi. Ilkoll kemm aħna naturalment nippruvaw neħilsu mill-uġigħ. Għalhekk, jekk xi ħaġa tagħmilna ferħanin, aktarx li nagħmluha. Dawn l-endorfini jaffettwaw dan ukoll.

X'inhuma l-benefiċċji tal-endorphins?

L-endorfini għandhom ħafna benefiċċji għalina. Ir-riċerka sabet li jgħinu b'affarijiet bħal:

• It-taffija tas-sintomi tad -depressjoni : Instab li l-endorfini , speċjalment dawk li jiġu rilaxxati waqt l-eżerċizzju, jistgħu jnaqqsu s-sintomi tad-depressjoni.
• Inaqqas l-istress u l-ansjetà: Meta l-livelli ta' endorphin jiżdiedu, intwera li l-istress u l-ansjetà jitnaqqsu.
• Il-bini ta' stima personali tajba: L-endorfini jistgħu jżidu l-kunfidenza fihom infushom u joħolqu attitudni pożittiva dwarek innifsek.
• Jikkontribwixxi għat-telf tal-piż: Jingħad ukoll li r-rilaxx ta' endorphins jgħin biex jikkontrolla l-aptit tagħna.
• Itaffi l-uġigħ waqt it-twelid: Xi studji wrew li l-fatt li jkollok livelli ogħla ta' endorphins waqt it-twelid jgħin biex ilaħħaq mal-uġigħ.

Immaġina kemm impatt kbir jista’ jkollhom dawn il-kimiċi żgħar fuq moħħna u ġisimna!

Kif jiġu prodotti l-endorfini f'ġisimna?

Wieħed mill-aktar modi faċli u aħjar biex tirrilaxxa l-endorphins huwa li teżerċita. Iktar ma teżerċita, iktar ġismek jipproduċi endorphins. Ħafna nies jgħidu li meta jiġru, iħossu sens kbir ta’ ferħ u serħan, li jissejjaħ “runner’s high”. Ir-raġuni għal dan hija l-endorphins. Imma m’għandekx għalfejn tiġri. Hawn huma xi eżerċizzji oħra li jistgħu jirrilaxxaw endorphins:

• Mixi b'qawwa
• Għawm
• Żfin
• Mixi

Minbarra l-eżerċizzju, hemm modi oħra biex tirrilaxxa l-endorphins:

• Li tagħmel sess
• ` Akupuntura`
• Li tieħu massaġġi
• Tiekol (speċjalment xi ħaġa li tħobb!)

X'inhuma s-sintomi ta' livelli baxxi ta' endorphin?

Xi nies jistgħu ma jipproduċux biżżejjed endorphins f'ġisimhom. Meta jiġri dan, jistgħu jseħħu sintomi bħal dawn:

• `Depressjoni`
• Ansjetà
• Uġigħ fil-ġisem
• Dipendenza fuq ċerti affarijiet
• Problemi ta' rqad, bħal insomnja
• Azzjonijiet impulsivi

Liema kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu jkunu kkawżati minn nuqqas ta' endorphins?

Kont taf li l-endorfini jgħinu lil ġisimna jirrilaxxa newrotrasmettitur importanti ieħor imsejjaħ dopamine? Din id-dopamine għandha impatt kbir fuq il-burdata tagħna. Għalhekk, meta l-endorfini jkunu baxxi, id-dopamine tista’ tkun baxxa wkoll, u dan iwassal għal kundizzjonijiet bħad-dipressjoni. Mhux hekk biss, iżda n-nuqqas ta’ endorfini jista’ jwassal ukoll għal problemi oħra:

• Fibromyalgia: Din hija kundizzjoni li tikkawża uġigħ fit-tul fil-ġisem kollu.
• Awto-ħsara: Xi nies jagħmlu lilhom infushom ħsara meta jkunu stressati. Dan għaliex dan jirrilaxxa mewġa ta’ endorphins u jipprovdi serħan temporanju.
• Dipendenza mill-eżerċizzju: Hemm nies li huma dipendenti fuq dik il-“runner’s high” u jeżerċitaw għal sigħat kuljum.

Allura kif nistgħu nżidu l-livelli ta' endorphin?

Fortunatament, hemm ħafna modi kif nipproduċu u nirrilaxxaw endorphins f'ġisimna. L-eżerċizzju huwa l-mod ewlieni. Barra minn hekk, hawn xi affarijiet oħra li tista' tipprova:

• Kul biċċa ċikkulata skura: Imma tiekolx wisq!
• Oħloq opra tal-arti: xi ħaġa bħal tpinġija ta’ stampa, kitba ta’ kanzunetta, jew tfassil ta’ fuħħar.
• Isma' l-kanzunetta favorita tiegħek: Il-kanzunetti jistgħu wkoll ibiddlu l-burdata tagħna.
• Ikseb l-akupuntura: Dan huwa wkoll metodu li jgħin biex jirrilaxxa l-endorfini.
• Medita: Dan huwa tajjeb ħafna biex tikkalma l-moħħ.
• Agħmel massaġġi: Dan jirrilassa l-ġisem u jirrilaxxa l-endorfini.
• Ipprova l-`Aromaterapija`: trattament li juża rwejjaħ.
• Idħak mal-ħbieb: Jgħidu li d-daħk huwa l-aqwa mediċina.
• Ara l-programm televiżiv favorit tiegħek:L-endorfini jiġu rilaxxati anke meta tkun qed tieħu gost.
• Voluntier: Il-ferħ li tikseb meta tgħin lil ħaddieħor iżid ukoll l-endorphins.

X'inhi d-differenza bejn l-endorfini u d-dopamina?

L-endorfini u d-dopamina huma t-tnejn kimiċi li jġegħluna nħossuna tajjeb, iżda jaħdmu b'modi kemxejn differenti. L-endorfini huma analġeżiċi naturali. Meta jingħaqdu mar-riċetturi tal-opjojdi f'moħħna, jistimulaw ir-rilaxx tad-dopamina. Pereżempju, l-uġigħ fil-muskoli ta' runner jittaffa mill-endorfini. Imbagħad id-dopamina tiġi rilaxxata, u toħloq dik is-sensazzjoni ta' ferħ imsejħa a runner's high. Id-dopamina hija dak li jimmotivana biex nagħmlu xi ħaġa darba wara l-oħra. Għalhekk, l-endorfini u d-dopamina huma bħal ħbieb li jaħdmu flimkien.

Is-serotonin huwa wkoll tip ta' endorfina?

Le. Għalkemm l-endorphins u s-serotonin huma t-tnejn kimiċi li jagħmluna ferħanin, jagħmlu affarijiet differenti. Is-serotonin jgħin prinċipalment biex jistabbilizza l-burdata u l-benesseri tagħna. Is-serotonin jgħin ukoll biex jirregola ħafna sistemi oħra f’ġisimna. L-endorphins jiffokaw primarjament fuq it-tnaqqis tal-uġigħ u l-istress.

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk taħseb li għandek is-sintomi li ġejjin ta’ defiċjenza ta’ endorphin, l-aħjar li tara tabib immedjatament:

• `Depressjoni`
• `Fibromyalgia`
• Dipendenza mill-eżerċizzju mhux ikkontrollat
• Ħsibijiet jew azzjonijiet ta’ awto-ħsara

Jekk għandek dawn l-affarijiet, m'hemm xejn x'tistħi jew tibża' minnu. Tista' tikseb serħan billi tfittex parir mediku.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Mela, issa tifhem kemm huma importanti l-endorphins għal ġisimna. Jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ, jimmaniġġjaw l-istress, u jtejbu l-benesseri mentali ġenerali tagħna .

Ftakar, hemm ħafna modi kif iżżid l-endorphins tiegħek. Ibda sport ġdid, kul xi ikel pikkanti (iżda b'moderazzjoni!), agħmel sess, idħak b'leħen għoli ma' ħabib, ara film umoristiku. Dawn kollha se jġiegħluk tħossok aħjar.

Jekk għandek xi tħassib dwar il-livelli ta' endorphin tiegħek, toqgħodx lura milli tkellem mat-tabib dwar dan. Huma jagħtuk il-pariri u l-għajnuna li għandek bżonn.