Dan il-muskolu jikkontribwixxi wkoll għall-uġigħ fl-għonq? Ejja nitkellmu dwar il-muskolu SCM (Sternocleidomastoid)!

Qatt smajt b’dan il-muskolu speċjali f’għonqok? L-isem jista’ jinstema’ daqsxejn ikkumplikat – il-muskolu sternocleidomastoid, jew SCM fil-qosor. Ikun xi jkun l-isem, dan huwa muskolu li lkoll għandna f’għonqona li jwettaq ħafna funzjonijiet importanti. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar dan il-muskolu SCM b’mod sempliċi u faċli biex jinftiehem.

X'inhu l-muskolu SCM? Fejn jinsab?

Fi kliem sempliċi, il-muskolu SCM huwa l-akbar muskolu fuq quddiem ta' għonqok. Jinsab eżatt taħt il-ġilda tiegħek. Tista' tħoss dan il-muskolu billi tmiss in-naħat tal-lemin u tax-xellug ta' għonqok b'subgħajk. B'mod tal-għaġeb, tista' saħansitra tħoss il-polz tiegħek permezz ta' dan il-muskolu SCM!

Dan huwa muskolu pari , jiġifieri għandna tnejn fuq kull naħa ta' għonqna. Dan il-muskolu jibda fil-bażi tal-għonq, li tinsab fil-parti ta' fuq ta' sidrek, u jitla' mal-ġnub ta' għonqok, u jgħaqqad wara widnejk mal-bażi tal-kranju tiegħek.

Għaliex dan il-muskolu għandu isem daqshekk twil?

L-isem SCM ġej mill-ismijiet ta’ tliet għadam ewlenin li magħhom jeħel dan il-muskolu. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma:

1. Sternu : Dan jirreferi għall -isternu tiegħek, l-għadma ċatta f'nofs sidrek. Parti waħda mill-muskolu SCM, li nsejħulha r-ras sternali, tibda minn dan l-isternu.

2. Klejdo : Dan jirreferi għall -klavikola tiegħek, jew l-għadma tal-għonq kif nafuha lkoll. Il-parti l-oħra tal-muskolu SCM, ir-ras klavikulari, tibda f'nofs dawn iż-żewġ għadmiet tal-għonq.

3. Mastojde : Dan jirreferi għall-protrużjoni żgħira tal-għadam wara widnejk, taħt il-kranju tiegħek. Dan jissejjaħ il-proċess mastoid. Il-muskolu SCM jitla’ u eventwalment jeħel ma’ dan il-proċess mastoid.

Mela, kif tistgħu taraw, dawn iż-żewġ partijiet (ir-ras sternali u r-ras klavikulari) jitilgħu fl-għonq u jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw il-muskolu SCM sħiħ.

X'benefiċċji jipprovdilna l-muskolu SCM?

Tajjeb, issa ejja naraw kemm hu importanti dan il-muskolu SCM għal ġisimna u liema funzjonijiet iwettaq.

• Id-dawrien u l-inklinazzjoni tar-ras jgħinu biex:
• Meta ddawwar rasek lejn il-lemin jew lejn ix-xellug.
• Meta tbaxxi r-ras lejn l-ispalla tal-lemin jew l-ispalla tax-xellug.
• Meta tgħolli geddumek u tmejjel rasek lura.
• Meta ddaħħal geddumek ma' sidrek u tgħawweġ rasek 'il quddiem.

Il-muskolu SCM jgħin prinċipalment f'dan kollu.

• Jgħin biex iżomm il-qagħda: Dan il-muskolu jgħin biex iżomm għonqok stabbli u dritt, anke meta tkun bilwieqfa.

• In-nifs jgħin:Mhux tal-għaġeb? Iva, meta tieħu nifs, il-muskolu SCM, flimkien ma’ muskoli żgħar oħra f’għonqok, jgħin biex jerfa’ ftit l-isternu u l-għadma tal-klavikula. Dan jippermetti li l-arja tidħol aħjar fil-pulmuni tiegħek.

• Jgħinek tomgħod: Il-muskolu SCM jappoġġja l-ġog fejn l-għadma tax-xedaq tiegħek tikkonnettja mal-kranju tiegħek – aħna nsejħulha l-ġog temporomandibulari (TMJ). Muskolu SCM b'saħħtu huwa importanti biex it-TMJ jiffunzjona sew.

Aħseb ftit kemm jista’ jagħmel dan il-muskolu wieħed! Huwa għalhekk li huwa importanti li żżommu b’saħħtu.

Ftit aktar dwar il-post u l-istruttura tal-muskolu SCM

Minħabba l-mod kif il-muskolu SCM jinsab fl-għonq, jintuża wkoll bħala punt ta' riferiment mit-tobba biex jgħinhom isibu affarijiet importanti. Dan il-muskolu jaġixxi bħala konfini bejn iż-żoni trijangulari fuq quddiem u wara tal-għonq (it-"trijangolu anterjuri" u t-"trijangolu posterjuri"). Fi ħdan dawn it-trijangoli hemm nervituri importanti, vini tad-demm, limfonodi u glandoli. Il-muskolu SCM jaġixxi bħala gwida biex jgħin lit-tobba jsibu dawn waqt il-kirurġija.

Il-muskolu SCM huwa magħmul minn fibri tal-muskoli li jimxu paralleli ma' xulxin. Hemm żewġ tipi ewlenin ta' fibri:

• Fibri bojod "anaerobiċi": Dawn huma dawk li jagħtu aktar qawwa lill-muskolu u jgħinuh jagħmel kontrazzjonijiet aktar b'saħħithom. Iżda jgħejjew malajr.
• Fibri aerobiċi ħomor: Għalkemm dawn mhumiex qawwija daqs il-fibri bojod, jistgħu jibqgħu attivi għal aktar żmien u ma jgħejjewx faċilment.

Tipikament, il-muskolu SCM huwa magħmul minn madwar 60% fibri bojod u l-40% fibri ħomor li jifdal. Dan il-proporzjon jista' jinbidel xi ftit hekk kif tixjieħ.

Kundizzjonijiet u disturbi komuni li jaffettwaw il-muskolu SCM

Bħal kull muskolu ieħor, il-muskolu SCM jista' jiġi affettwat minn varjetà ta' problemi. Korrimenti, sprains, strains, atrofija tal-muskoli, u xi kultant tumuri jistgħu jagħmlu ħsara lil dan il-muskolu.

Hawn huma wħud mill-aktar kundizzjonijiet komuni assoċjati mal-muskolu SCM:

• Sindrome sternoklejdomastojde: Din hija kundizzjoni li tista' tidher f'daqqa (akuta) jew iddum għal żmien twil (kronika). Tikkawża ebusija fl-għonq, uġigħ , u sintomi oħra. Dan iseħħ meta ċerti żoni tal-muskolu SCM isiru ssikkati u jiżviluppaw punti sensittivi (imsejħa trigger points). Minħabba li l-muskolu SCM huwa kbir u kumpless, jista' faċilment jinġibed jew jiġi mweġġa'. Dan ifisser li hemm diversi punti ta' attivazzjoni (għoqod bl-uġigħ) fil-muskolu.

• Disturbi fil-ġog temporomandibulari (TMD):Kif imsemmi qabel, din il-kundizzjoni sseħħ meta jkun hemm problemi fil-muskoli u l-ligamenti li jsostnu l-ġog temporomandibulari (TMJ). Filwaqt li mhux it-TMD kollu huwa relatat direttament mal-muskolu SCM, problemi bil-muskolu SCM jistgħu jiggravaw jew joħolqu uġigħ ġdid relatat mat-TMD.

• Torticollis (għonq imdawwar): Din il-kundizzjoni sseħħ meta l-muskolu SCM ikun imqassar u ssikkat, u b'hekk ir-ras tinġibed lejn naħa waħda. Hemm ħafna tipi ta' dan, iżda ħafna drabi hija kundizzjoni konġenitali (torticollis konġenitali).

Kif tinħass l-uġigħ fil-muskoli tal-SCM? Fejn?

Meta jkollok problema bil-muskolu SCM, huwa importanti li tkun taf eżattament fejn u kif tħoss l-uġigħ. Kultant il-muskolu SCM jista' jħossu bħal uġigħ matt u qawwi, jew jista' jħossu bħal uġigħ qawwi u qawwi.

Madankollu, dak li spiss jiġri huwa xi ħaġa msejħa 'uġigħ riferit'. Dan ifisser li anke jekk is-sors tal-uġigħ jinsab fil-muskolu SCM, tħoss l-uġigħ x'imkien ieħor barra l-għonq. Aħseb dwarha bħal messaġġ elettriku li jivvjaġġa distanza twila.

L-uġigħ jista' jinħass fl-inħawi li ġejjin minħabba problema fil-muskolu SCM:

• Wiċċ
• Forehead
• Madwar u ġewwa l-għajnejn (`Għajnejn`)
• Ħaddejn
• Widnejn u madwar il-widnejn (`Widnejn`)
• Kavitajiet tas-sinus (`Sinus`)
• Gerżuma (speċjalment meta tibla’)
• Iż-żona tal-ispallejn u l-koxxa

X'inhuma sintomi oħra?

Minbarra l-uġigħ, problema bil-muskolu SCM tista' tikkawża sintomi oħra, bħal:

• Uġigħ ta’ ras – speċjalment fuq iż-żewġ naħat tal-forehead u wara l-widnejn
• Sturdament
• Vertigo – sensazzjoni ta’ tidwir jew tiddawwar madwarek
• Dardir
• Tibdil fl-għajnejn: tebqet il-għajn imdendla, għajnejn ħomor jew idemmgħu, vista kemxejn imċajpra
• Ebusija fl-għonq: Diffikultà biex iddawwar ir-ras, tħares 'il fuq, jew tħares 'l isfel.

X'inhuma t-trattamenti għall-problemi tal-muskoli SCM?

Tajjeb, issa ejja naraw liema trattamenti ġeneralment jirrakkomandaw it-tobba għal dawn it-tipi ta' problemi bil-muskolu SCM.

• Terapija bis-sħana jew bil-kesħa: Din tgħin biex tnaqqas in-nefħa u l-uġigħ.
• Tiġbid: Dawn l-eżerċizzji huma importanti ħafna għat-tisħiħ tal-fibri tal-muskoli, iż-żieda tal-flessibbiltà tagħhom, u t-titwil tagħhom.
• Massaġġi: Il-massaġġi jgħin biex jirrilassa l-muskoli stretti u jirrilaxxa l-punti ta' attivazzjoni.
• Trattament ta' manipulazzjoni osteopatika: Dan huwa metodu ta' trattament imwettaq minn tobba mħarrġa apposta.
• Fiżjoterapija: Il-muskoli jistgħu jiġu rrestawrati permezz ta' eżerċizzji u trattamenti speċjali taħt il-gwida ta' fiżjoterapista.

L-aktar ħaġa importanti hija li, jekk għandek sintomi bħal dawn,Kun żgur li tara tabib għal dijanjosi u trattament xieraq.

F'xi każijiet, jekk it-trattamenti sempliċi msemmija hawn fuq ma jgħinux u l-uġigħ ikompli jkun qawwi, it-tobba jistgħu jirrakkomandaw kirurġija. Dan jista' jkun neċessarju, speċjalment jekk il-muskolu jkun bil-ħsara serja (eż., imqatta') jew jekk ikun hemm tumur jew tkabbir ieħor li jkun qed jikkawża ħsara fit-tessut.

Affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu l-muskolu SCM b'saħħtu (Messaġġ li nistgħu nieħdu ħsieb)

Allura, kif nistgħu nżommu dan il-muskolu SCM importanti f'għonqna b'saħħtu u b'saħħtu? Hawn huma xi suġġerimenti sempliċi li tista' żżomm f'moħħok:

• Immaniġġja l-istress u l-ansjetà sew: Dawn jistgħu jikkawżaw li l-muskoli tagħna, speċjalment dawk fl-għonq u l-ispallejn, jissikkaw bla bżonn. Għalhekk ipprova timmaniġġja l-istress permezz ta’ affarijiet bħal eżerċizzju regolari , biżżejjed irqad, yoga, u meditazzjoni.
• Dejjem żomm qagħda tajba: Speċjalment jekk taħdem bil-kompjuter jew tuża l-mowbajl tiegħek ħafna, żomm l-iskrin fil-livell tal-għajnejn u żżommx għonqok mgħawweġ. Anke meta taqra kotba, żomm għonqok f'pożizzjoni li ma tisforzahx.
• Ipprovdi appoġġ tajjeb għall-għonq meta tkun rieqed: Jekk possibbli, orqod fuq dahrek, u uża mħadda li taqbel ma' għonqok u li tipprovdi appoġġ tajjeb. Evita li torqod fuq żaqqek kemm jista' jkun, għax dan ipoġġi pressjoni żejda fuq għonqok.
• Meta tagħmel eżerċizzji addominali bħal `sit-ups`, erfa’ rasek ’il fuq: Il-muskolu SCM jiġi attivat ħafna meta tagħmel `sit-ups`. Jekk tipprova tgħolli rasek ’il fuq wisq f’daqqa, tista’ tweġġa’ dan il-muskolu.
• Agħmel eżerċizzji ta' stretching tal-għonq kuljum: Speċjalment jekk taħdem fl-istess pożizzjoni għal ħafna mill-ġurnata (eż. xogħol fl-uffiċċju), hija idea tajba li tagħmel xi eżerċizzji sempliċi ta' stretching tal-għonq kuljum. Jekk ix-xogħol tiegħek jirrikjedi li tibqa' f'pożizzjoni li mhix komda għal għonqok għal perjodi twal ta' żmien (eż. vjolinisti, pitturi, sewwieqa, mastrudaxxi), staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek dwar eżerċizzji speċifiċi li jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-muskolu SCM tiegħek. Li tagħmel dawn l-eżerċizzji kmieni jista' jgħin biex jipprevjeni korrimenti u uġigħ fil-futur.

Il-muskolu SCM huwa parti importanti ħafna minn għonqna li, flimkien ma' strutturi oħra fil-fond ta' għonqna, jgħinna nimxu għonqna faċilment, indawru rasna, u nżommu qagħda tajba. Għalhekk, li nieħdu ħsieb dan il-muskolu u nippruvaw inżommu b'saħħtu huwa importanti ħafna għas-saħħa ġenerali tagħna.

` Muskolu SCM, sternoklejdomastojde, uġigħ fl-għonq, uġigħ fl-għonq, uġigħ ta' ras, qagħda, eżerċizzji fil-muskoli