Qatt sibt diffikultà biex tippjana l-ġurnata tiegħek, tiffoka fuq kompitu wieħed kull darba, jew tikkontrolla emozzjoni bħar-rabja jew in-niket? Aħna nużaw xi abbiltajiet speċjali ħafna f'moħħna biex nagħmlu dawn l-affarijiet kollha, kemm jekk insolvu problema, nitgħallmu xi ħaġa ġdida, jew nikkomunikaw tajjeb ma' ħaddieħor. Fil-mediċina, dan insejħulu 'Funzjoni Eżekuttiva'. Illum se nitkellmu dwar dawn l-abbiltajiet li huma importanti ħafna għas-suċċess tiegħek fil-ħajja.
Fi kliem sempliċi, x'inhi din il-Funzjoni Eżekuttiva?
Immaġina li kumpanija kbira għandha CEO. Hu jew hi huwa dak li jippjana kollox fil-kumpanija, jalloka x-xogħol, isolvi l-problemi meta jinqalgħu, u jiżgura li kollox jimxi sew. Bl-istess mod, il-'Funzjoni Eżekuttiva' hija bħas-CEO f'moħħna. Dan il-proċess mentali jgħinek tistabbilixxi l-għanijiet tiegħek, twitti t-triq għalihom, u tegħleb l-ostakli matul it-triq.
Għal xi ħadd li għandu dawn il-ħiliet sew,
- Tista' tmur tajjeb fl-iskola.
- Tista' ssib xogħol tajjeb u żżommu.
- Ir-relazzjonijiet soċjali, il-ħbiberiji, u l-ħajja tal-familja jistgħu jinżammu b'suċċess.
- Huwa ta’ għajnuna kbira biex tgħix ħajja sana, kemm mentalment kif ukoll fiżikament.
Jekk dawn l-abbiltajiet huma xi ftit dgħajfa, jista’ jkun daqsxejn ta’ sfida li tagħmel l-affarijiet imsemmija hawn fuq. Imma tinkwetax dwar dan. Se nitkellmu dwar dan aktar ’il quddiem.
Hemm tliet partijiet ewlenin għal dan.
Dan is-'CEO' f'moħħna għandu tliet funzjonijiet ewlenin. Ejja naraw x'inhuma.
| Isem tal-abbiltà | X’jiġri b’dan? | Eżempju sempliċi |
|---|---|---|
| 1. Memorja tax-Xogħol | Dan huwa bħal 'notepad' temporanju f'moħħok. Meta tkun qed tagħmel xi ħaġa, din il-memorja tgħinek iżżomm ftit mill-informazzjoni li għandek bżonn f'moħħok u tuża dik l-informazzjoni sakemm tkun lest biha. | Meta tkun qed tagħmel ikla, tiftakar il-passi fir-riċetta fl-ordni u tagħmilhom wieħed wieħed. Jew, tiftakar numru tat-telefon li xi ħadd jagħtik u żżommu f'moħħok sakemm tiktbu. |
| 2. Flessibilità Konjittiva | Dan jirreferi għall-abbiltà li wieħed jaqleb faċilment minn kompitu għal ieħor, minn ħsieb għal ieħor. Dan jgħinna nadattaw għal ċirkostanzi li jinbidlu. | Meta tkun qed tittajpja email fl-uffiċċju, meta t-tifel/tifla tiegħek jidħol/tidħol u jitlob/titlob xi inkarigu tal-iskola, twaqqaf l-email, tgħin lit-tifel/tifla tiegħek, u mbagħad terġa' tibda tittajpja l-email. Jekk mod wieħed biex issolvi problema ma jaħdimx, malajr aħseb f'mod ieħor. |
| 3. Kontroll tal-Inibizzjoni | Dan isir billi timblokka d-distrazzjonijiet u tikkontrolla l-emozzjonijiet u l-impulsi. Fi kliem sempliċi, jgħinek tevita li tagħmel affarijiet li m'għandekx tkun qed tagħmel. | Li tikkontrolla x-xewqa li tħares lejn it-telefon tiegħek waqt li tagħmel xogħol importanti. Tipprova tibqa' kalm meta xi ħadd jikkritikak, minflok ma tirrabja u tiġġieled. |
Dawn it-tliet abbiltajiet jiżviluppaw gradwalment mill-jum li fih nitwieldu. Normalment jilħqu l-quċċata tagħhom matul iż-żgħożija tagħna u jistgħu jonqsu gradwalment hekk kif nixjieħu. Dan huwa normali.
X'inhuma l-kawżi ta' funzjoni eżekuttiva ħażina?
Il-parti ta’ quddiem ta’ moħħna, il-“Lobu Frontali”, tikkontrolla prinċipalment dan il-proċess imsejjaħ Funzjoni Eżekuttiva. Għalhekk, kull ħaġa li taffettwa l-moħħ tista’ taffettwa wkoll dawn l-abbiltajiet. Kultant, meta dawn l-abbiltajiet jiddgħajfu, insejħulha wkoll Disfunzjoni Eżekuttiva .
Raġunijiet mediċi
- Disturb ta' Nuqqas ta' Attenzjoni/Iperattività (ADHD): Persuni b'ADHD jistgħu jkollhom diffikultà biex jikkontrollaw l-emozzjonijiet (Kontroll tal-Inibizzjoni) u biex jiftakru l-informazzjoni (Memorja tax-Xogħol).
- Disturb tal-Ispettru tal-Awtiżmu: Dawn in-nies jistgħu wkoll ikollhom diffikultà fir-relazzjonijiet soċjali u fl-adattament għall-bidla (flessibilità konjittiva).
- Ħsara fil-moħħ: Affarijiet bħal korrimenti fir-ras minn inċidenti, tumuri fil-moħħ, eċċ.
- Mard ta’ telf ta’ memorja: Dawn l-abbiltajiet jiddgħajfu gradwalment b’kundizzjonijiet bħad-dimenzja u l-marda ta’ Alzheimer.
Kawżi relatati mal-istil ta' ħajja
Mhux biss raġunijiet mediċi, iżda wkoll xi affarijiet fil-ħajja tagħna ta’ kuljum jaffettwaw dan.
- Stress qawwi:Huwa diffiċli li taħseb b'mod ċar u tippjana meta tkun taħt ħafna stress, hux hekk?
- Solitudni: Tnaqqis fil-konnessjonijiet soċjali jista' jwassal ukoll għal tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ.
- Nuqqas ta' rqad: Huwa komuni li tħossok stordut wara ġurnata ta' rqad ħażin. Nuqqas kontinwu ta' rqad jista' jfixkel dawn il-kapaċitajiet.
- Nuqqas ta' eżerċizzju: L-eżerċizzju huwa essenzjali biex il-ġisem u l-moħħ jinżammu b'saħħithom.
Ftakar, huwa normali li xi kultant issibha diffiċli biex tagħmel dawn l-affarijiet. Imma jekk dawn id-diffikultajiet ikomplu jaffettwaw il-ħajja tiegħek ta’ kuljum, l-aħjar li tkellem lit-tabib.
Jistgħu dawn l-abbiltajiet jiġu ttestjati?
Iva, jekk tissuspetta li għandek dgħufija f'dawn l-abbiltajiet, it-tabib tiegħek jista' jirreferik għand newrologu, li jista' jkejjel dawn l-abbiltajiet permezz ta' diversi eżamijiet u testijiet.
Pereżempju, hemm test imsejjaħ `(Stroop test)`. Immaġina, jekk turi l-kelma 'aħmar' miktuba bl-aħdar u tintalab tgħid il-kelma miktuba fuqha... moħħok jinsa l-kulur 'aħdar' u jkollu jgħid il-kelma 'aħmar' minflok. Dan ikejjel il-ħila tiegħek ta' Kontroll tal-Inibizzjoni, jiġifieri, il-ħila tiegħek li tinjora affarijiet bla bżonn. Tista' ssir taf ħafna b'testijiet sempliċi bħal dan.
Ma nistgħux niżviluppaw dawn il-ħiliet?
Żgur li jista’! Din hija l-aqwa aħbar. Imħuħna huma bħal pulpetti. Iktar ma nħarrġuhom, iktar jissaħħu. Hemm ħafna modi kif ittejjeb il-ħiliet tal-funzjoni eżekuttiva.
- Taħriġ konjittiv kompjuterizzat: Hemm logħob tal-kompjuter speċjali u programmi ta’ taħriġ li jgħinu lit-tfal b’xi diżabilitajiet fit-tagħlim jiżviluppaw il-memorja u l-flessibbiltà.
- Taħriġ tan-newrofeedback: Dan jinvolvi l-monitoraġġ tal-mewġ tal-moħħ u t-taħriġ tal-moħħ biex jirregola l-attività tiegħu stess. Dan għadu fl-istadju tar-riċerka.
- Taħriġ tal-mindfulness: Il-meditazzjoni, il-yoga, jew il-prattika tal-mindfulness jistgħu jgħinuk ħafna biex ittejjeb l-attenzjoni u l-kontroll tal-inibizzjoni tiegħek.
- Eżerċizzju: Aktar milli sempliċiment eżerċizzju, eżerċizzju li jinvolvi l-użu tal-moħħ jista' jtejjeb ħafna l-ħiliet tal-funzjoni eżekuttiva. Eżempju tajjeb huwa li tilgħab sport f'tim bħall-basketball.
Ara kif il-basketball jiżviluppa dawn il-ħiliet:
- Memorja tax-Xogħol:Meta tgħaddi l-ballun, trid iżżomm f'moħħok, sekonda b'sekonda, fejn jinsab il-plejer l-ieħor fit-tim tiegħek issa u fejn sejjer wara.
- Kontroll tal-Inibizzjoni: Jeħtieġ li tibqa' ffukat fuq il-logħba, tikkontrolla x-xewqa li tieħu xutt bla bżonn, u taħseb biex tgħaddi l-ballun lil xi ħadd f'pożizzjoni aħjar.
- Flessibilità Konjittiva: Jekk plejer wieħed ikun imweġġa' u jidħol plejer ġdid, trid taħseb malajr dwar il-ħiliet tal-plejer il-ġdid u taġġusta l-istil tal-logħob tiegħek skont dan.
Huwa importanti wkoll li tkompli dan it-taħriġ. Jekk twaqqaf it-taħriġ, l-abbiltajiet tiegħek jistgħu jerġgħu lura għal-livell preċedenti tagħhom wara ftit żmien.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Funzjoni Eżekuttiva hija bħas-'CEO' f'moħħok. Hija importanti ħafna għas-suċċess tiegħek fil-ħajja ta' kuljum.
- It-tliet komponenti ewlenin ta' dan huma l-Memorja tax-Xogħol, il-Flessibilità Konjittiva, u l-Kontroll tal-Inibizzjoni.
- Xi kundizzjonijiet mediċi, kif ukoll stress eċċessiv, nuqqas ta’ rqad, u nuqqas ta’ eżerċizzju, jistgħu wkoll idgħajfu dawn l-abbiltajiet.
- Dawn l-abbiltajiet jistgħu jiġu żviluppati permezz ta’ prattiki ta’ mindfulness u logħob u eżerċizzji li jisfidaw il-moħħ.
- Jekk tinnota bidla sinifikanti fil-memorja tiegħek, fil-ħila tiegħek li tippjana, jew tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li ma tippanikjax u tkellem lit-tabib tiegħek dwarha.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek