Noqogħdu bilqiegħda, noqogħdu bilwieqfa, nimxu, niġru... Forsi ma ħsibtx dwar wieħed mill-akbar u l-aktar gruppi ta' muskoli b'saħħithom f'ġisimna li jgħinna nagħmlu dan kollu. Dawk huma l-muskoli fil-warrani tagħna. Medikament, insejħulhom il-muskoli gluteali. F'termini kollokjali, ħafna nies isejħulhom ukoll 'glutes'. Allura llum, ejja nitkellmu ftit aktar dettall dwar dan il-grupp ta' muskoli li ġie traskurat, iżda estremament importanti.
X'inhuma l-Muskoli Gluteali?
Fi kliem sempliċi, dawn huma l-muskoli fil-warrani tiegħek. Jinsabu fil-qiegħ nett tal-qalba tagħna. B'mod sorprendenti, huma wieħed mill -akbar u l-aktar gruppi ta' muskoli f'ġisimna.
Dawn il-muskoli gluteali huma maqsuma fi tliet partijiet ewlenin. Bħal ħu l-kbir, ħu tan-nofs, u ħu ż-żgħir.
- Gluteus maximus: Dan huwa l-akbar u l-aktar muskolu b'saħħtu.
- Gluteus medius: Dan huwa ta’ daqs medju.
- Gluteus minimus: Dan huwa l-iżgħar muskolu mit-tlieta.
Dawn it-tlieta jaħdmu flimkien bħala tim biex jiffaċilitaw il-biċċa l-kbira tal-movimenti tagħna. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dawn it-tliet muskoli.
| Muskolu | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Gluteus maximus | Dan huwa dak li primarjament joħloq il-forma tal-warrani. Huwa l-akbar u l-aktar muskolu b'saħħtu fuq il-wiċċ. |
| Gluteus medius | Għandu forma ta' fann. Jinsab taħt il-gluteus maximus, lejn l-għadma tal-ġenbejn. |
| Gluteus minimus | Dan ukoll għandu forma ta’ fann, iżda huwa iżgħar fid-daqs. Dan huwa l-muskolu l-aktar fond. Jiġifieri, taħt il-gluteus medius. |
X'inhuma l-benefiċċji ta' dawn il-muskoli għal ġisimna?
Dawn it-tliet muskoli jaħdmu flimkien biex jgħinuk tiċċaqlaq b'mod sikur. Aħseb ftit, mingħajrhom, lanqas biss inkunu nistgħu noqogħdu dritti. Hawn huma xi wħud mill-funzjonijiet ewlenin tagħhom:
- Appoġġ għall-piż tal-ġisem: Dawn il-muskoli jgħinu biex isostnu l-piż tal-parti ta' fuq ta' ġismek kollu meta toqgħod bilwieqfa u timxi.
- Żomm il-pelvi tiegħek stabbli: Immaġina li qiegħed wieqaf b'sieq waħda mgħollija. Dawn il-muskoli jaħdmu flimkien biex iżommu l-pelvi tiegħek stabbli, u jżommuk wieqaf u mhux imxaqleb lejn naħa waħda.
- Iż-żamma tal-ġog tal-ġenbejn stabbli: Dawn jgħinu biex jgħaqqdu l-għadam tal-ġog tal-ġenbejn flimkien u jżommuhom stabbli hekk kif il-koxxa tiċċaqlaq.
Nużaw dawn il-glutes għal ħafna mill-kompiti normali li nagħmlu kuljum. Pereżempju:
- Bilqiegħda u bilwieqfa
- Mixi
- Irfigħ tas-saqajn, bħat-tixbit tat-taraġ
- Ġiri
- Qbiż
Kulħadd għandu xogħol speċjali!
Għalkemm dawn il-muskoli jaħdmu bħala grupp, kull wieħed għandu kompiti speċifiċi assenjati lilu.
Gluteus maximus: Dan huwa l-akbar u l-aktar muskolu b'saħħtu f'ġisimna. Jintuża primarjament kull meta jkollok bżonn qawwa biex timxi 'l quddiem, bħal meta tqum bilwieqfa, tiġri, jew titla' t-taraġ. Jgħin ukoll biex iżżomm dahrek dritt u ġenbejk ibbilanċjati meta tkun bilqiegħda. Jekk tmiss il-warrani tiegħek hekk kif tqum minn fuq siġġu, tħoss dan il-muskolu jissikka.
Gluteus medius & minimus: Dawn iż-żewġ muskoli jaħdmu flimkien biex jgħinu fil-moviment tal-koxox tiegħek. Dawn iż-żewġ muskoli huma speċjalment importanti għall-abduzzjoni u r-rotazzjoni tal-koxox.
Liema problemi u mard jistgħu jseħħu f'dawn il-muskoli?
Ħafna drabi, naħsbu biss dwar dawn il-muskoli meta l-warrani jweġġagħna l-għada wara li nkunu għamilna eżerċizzju. Iżda hemm varjetà ta’ problemi ta’ saħħa li jistgħu jaffettwawhom. Nies li joqogħdu f’post wieħed għal żmien twil huma speċjalment aktar probabbli li jiżviluppaw dawn il-problemi.
L-aktar ħaġa importanti hija li jekk dawn il-muskoli jiddgħajfu, l-effetti jistgħu jimmanifestaw ruħhom f'oqsma oħra, bħal uġigħ fid-dahar u uġigħ fl-irkoppa.
Hawn taħt jinsabu xi problemi komuni li jaffettwaw dawn il-muskoli.
| Problema / kundizzjoni medika | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Ħsara fin-nervituri gluteali | Ħsara lin-nervituri li jikkontrollaw dawn il-muskoli. Din il-kundizzjoni tista' tkun ikkawżata minn dislokazzjoni tal-ġenbejn, għadma miksura, kumplikazzjonijiet minn kirurġija tal-ġenbejn, jew ħsara minn ċerti injezzjonijiet. Dan jista' jikkawża li l-muskoli jsiru paralizzati u ma jkunux jistgħu jiċċaqalqu b'mod normali. |
| Dgħufija fil-muskoli gluteali | Din hija l-aktar problema komuni. Dawn il-muskoli jiddgħajfu għax ma jintużawx biżżejjed. Li toqgħod fuq siġġu l-ġurnata kollha, ma teżerċitax, eċċ. jista' jdgħajjef b'mod partikolari l-gluteus maximus. Xi nies isejħu dan ukoll "sindromu tal-warrani mejjet". |
| Inibizzjoni tal-glutina | Dan ifisser li għal xi raġuni l-muskoli gluteali mhumiex qed jaħdmu sew. Dan jista' jiġri minħabba uġigħ jew tagħfis f'tessuti oħra fil-qrib, u dan iwassal biex il-muskoli "jitfu". Il-ġisem imbagħad jipprova jikkumpensa billi juża muskoli oħra. Dan jista' jwassal għal kundizzjonijiet imsejħa tendinopatija gluteali u bursite trochanteric. |
Kif nista' nżomm il-muskoli gluteali tiegħi b'saħħithom?
L-aħjar u l-aktar tweġiba sempliċi għal dan hija li tibqa' attiv . Dan jgħin biex iżżomm is-sistema muskoloskeletali kollha tiegħek b'saħħitha, mhux biss il-muskoli gluteali tiegħek.
Inti xi ħadd li tqatta' l-biċċa l-kbira tal-ġurnata?
Allura, ipprova żid xi wħud minn dawn l-affarijiet mar-rutina ta' kuljum tiegħek.
- Qum spiss: Toqgħodx fuq siġġu għal sigħat sħaħ. Jekk possibbli, qum u imxi mill-inqas darba kull siegħa. Anke li sempliċement tixrob ftit ilma jew timxi hija idea tajba.
- Qagħda korretta: Meta tkun bilqiegħda, imxi lura fis-siġġu tiegħek u żomm dahrek dritt.
- Eżerċizzju: Hemm eżerċizzji li jsaħħu l-glutes. Eżerċizzji bħal squats, lunges, u bridges huma tajbin għal dan. Madankollu, jekk għandek problema bħal uġigħ fid-dahar, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi eżerċizzju.
- Appoġġ ta' Terapija Fiżika: Xi kultant, jekk dawn il-muskoli jkunu dgħajfa, jista' jkun ta' għajnuna kbira li tfittex l-għajnuna ta' terapista fiżiku. Huma jistgħu jiddisinjawlek programm ta' eżerċizzju li jkun tajjeb għalik.
Ftakar, jekk l-uġigħ fil-warrani tiegħek ma jgħaddix wara ftit jiem ta’ mistrieħ, tinjorahx. Żgur ara tabib biex issir taf x’inhi l-kawża.
Għalkemm ma naħsbux dwarha, dawn il-muskoli gluteali huma l-ħaddiema siekta ta’ ġisimna. Jaħdmu kontinwament biex iżommuna wieqfa u jagħmlu l-movimenti tagħna aktar faċli. Għalhekk, li nagħtu lil dawn il-muskoli l-attenzjoni meħtieġa u nżommuhom b’saħħithom huwa importanti ħafna għas-saħħa ġenerali tagħna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-muskoli gluteali huma wieħed mill-akbar u l-aktar gruppi ta' muskoli fil-ġisem, u jinsabu fil-warrani tiegħek.
- Dawn il-muskoli jgħinu biex iżommu ġismek bilanċjat u stabbli kull darba li timxi, tiġri, toqgħod bilwieqfa, jew toqgħod bilqiegħda.
- Li toqgħod fl-istess pożizzjoni għal żmien twil wisq huwa kawża ewlenija tad-dgħufija ta’ dawn il-muskoli, u dan jista’ jwassal għal uġigħ fid-dahar u fl-irkoppa.
- Li tgħix stil ta' ħajja attiv u tagħmel l-eżerċizzji t-tajba jista' jżomm dawn il-muskoli b'saħħithom u b'saħħithom.
- Jekk għandek uġigħ fil-warrani li jdum aktar minn ftit jiem, huwa importanti ħafna li ma tinjorahx u tfittex parir mediku .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek