Tesperjenza wkoll dawn it-tipi ta' skumditajiet qabel il-perjodu menstruwali tiegħek? (Sindrome Premestrwali - PMS) Ejja nitkellmu dwar dan!

Tesperjenza wkoll diversi problemi fiżiċi u mentali ftit jiem qabel ma jibda l-perjodu tiegħek? Forsi tħossok mimli, jew sempliċement tħossok irritabbli u mweġġa’ minn affarijiet żgħar. Ħafna nisa jkollhom din l-esperjenza. Aħna nsejħulha sindromu premenstruwali (PMS). Allura, għandna nitkellmu dwar il-PMS f’aktar dettall illum?

X'inhu dan il-PMS?

Fi kliem sempliċi, il-PMS hija ġabra ta’ sintomi fiżiċi u emozzjonali li jseħħu fil-ġimgħa jew tnejn ta’ qabel ma jibda l-perjodu tiegħek. Ħafna nies li jkollhom il-mestrwazzjoni jesperjenzaw wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi tal-PMS. Dawn is-sintomi spiss iġegħluk taħseb, "Oh, il-perjodu tiegħi kważi wasal." Dawn is-sintomi tal-PMS ġeneralment jisparixxu wara li jibda l-perjodu tiegħek. Madankollu, jistgħu jerġgħu lura f'dan il-ħin matul iċ-ċiklu mestrwali li jmiss tiegħek.

Ikkunsidra dan: Kważi 50% tan-nisa li jkollhom il-mestrwazzjoni jgħidu li għandhom mill-inqas sintomu wieħed tal-PMS. Minn dawn, madwar 20% jesperjenzaw sintomi tant severi li jinterferixxu mal-ħajja tagħhom ta’ kuljum.

X'inhuma s-sintomi tal-PMS?

Is-sintomi tal-PMS jistgħu jkunu fiżiċi, emozzjonali, jew taħlita tat-tnejn. Ukoll, filwaqt li xi nies jistgħu jesperjenzaw sintomi ħfief, oħrajn jistgħu jesperjenzaw sintomi severi li ma jistgħux jissapportaw. Mhux kulħadd jesperjenza l-PMS. Jekk għandek il-PMS, in-natura ta’ dawn is-sintomi tista’ tinbidel matul ħajtek.

Sintomi fiżiċi

Ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn is-sintomi fiżiċi ewlenin li jiġu mal-PMS:

• Tħossok mimli jew minfuħ.
• Uġigħ fil-pelvi .
• Sensazzjoni ta' għeja kronika .
• Żieda f'daqqa fl-akne .
• Tħoss uġigħ jew tagħfis fis-sider (Uġigħ fis-sider).
• Uġigħ ta' ras .
• Dijarrea jew stitikezza . Xi nies jistgħu jesperjenzaw episodji alternanti ta’ dawn it-tnejn.

Sintomi mentali

Issa ejja naraw x'inhuma s-sintomi psikoloġiċi li jiġu mal-PMS:

• Tirrabja għal ebda raġuni jew tattakka lil ħaddieħor, tiġġieled (Irritabilità).
• Tibdil fil-burdata. Tħossok ferħan f'mument, imbagħad imdejjaq jew irrabjat fil-mument ta' wara.
• Tibdil fix-xewqa sesswali – Xi nies jistgħu jesperjenzaw żieda fix-xewqa, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzaw tnaqqis fix-xewqa.
• Tħossok anzjuż, imdejjaq jew ikollok perjodi ta ’ biki .
• Ċpar fil-moħħ jew diffikultà biex tikkonċentra . Tista’ tħoss bħallikieku rasek miksija biċ-ċpar.
• Xewqa għall-ikel jew żieda/tnaqqis fl-aptit.
• Nuqqas ta' rqad jew problemi bl-irqad.

X'inhuma l-kawżi tal-PMS?

Il-kawża eżatta tal-PMS għadha mhix magħrufa , iżda ħafna tobba jemmnu li l-bidliet ormonali assoċjati maċ-ċiklu mestrwali tiegħek huma l-kawża ewlenija.

Normalment, f'nofs iċ-ċiklu mestrwali tiegħek, madwar iż-żmien tal-ovulazzjoni , il-livelli tal-ormoni estroġenu u proġesteron f'ġismek jiżdiedu. Imbagħad, meta jibda l-perjodu tiegħek, dawn il-livelli tal-ormoni jonqsu għal ftit jiem, u mbagħad jerġgħu jibdew jiżdiedu. Dawn il-varjazzjonijiet fl-ormoni huma maħsuba li huma responsabbli għas-sintomi tal-PMS. Xi nies huma aktar sensittivi għal dawn il-bidliet ormonali minn oħrajn. Probabbilment għalhekk il-PMS ma taffettwax lil kulħadd bl-istess mod. Fhimt?

Kemm iddum il-PMS qabel il-mestrwazzjoni?

Ħafna nies jibdew jesperjenzaw sintomi tal-PMS ġimgħa jew tnejn qabel ma jibda l-perjodu tagħhom. Iżda dan iż-żmien mhux l-istess għal kulħadd. Xi nies jistgħu jesperjenzaw PMS ġimagħtejn qabel il-perjodu tagħhom, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzawha ftit jiem qabel. Tvarja minn persuna għal oħra.

X'inhuma l-fatturi ta' riskju għall-PMS?

Jekk għandek xi waħda minn dawn li ġejjin, jista' jkun ftit aktar probabbli li tesperjenza PMS:

• Li jkollok storja ta' depressjoni wara t-twelid .
• Int jew xi ħadd fil-familja tiegħek għandu dipressjoni jew disturbi ta' ansjetà .
• Tbati minn livelli għoljin ta' stress .

It-tobba ħafna drabi jiddijanjostikaw il-PMS f'nies fl-aħħar tal-20 sena u l-bidu tat-30 sena tagħhom.

Kif tiddijanjostika s-Sindrome Premestrwali?

It-tabib tiegħek se jiddijanjostika l-PMS abbażi tas-sintomi li tiddeskrivi. Se jistaqsik liema sintomi għandek, meta jseħħu, u kif jaffettwaw ħajtek. Biex tiġi djanjostikat bil-PMS, is-sintomi tiegħek għandhom ikunu:

• Iseħħ il-ġimgħa ta' qabel ma tibda l-mestrwazzjoni.
• Il-mestrwazzjoni tibda u tisparixxi fi ftit jiem.
• Rikorrenza f'mill-inqas tliet ċikli mestrwali konsekuttivi ta' kull xahar .

Mistoqsijiet li t-tabib jista’ jistaqsik

It-tabib jista’ jistaqsik mistoqsijiet bħal dawn:

• Kemm-il jum jieħu minn perjodu għall-ieħor?
• Kemm-il jum se titlef id-demm?
• Kemm iddum jiem biex toħroġlek demm ħafif, moderat, jew qawwi?
• X'inhuma s-sintomi tiegħek?
• Meta jibdew/jgħibu s-sintomi tal-PMS tiegħek?
• Meta s-sintomi tiegħek iħossuhom aktar ħfief/severi?
• Tħoss li s-sintomi tiegħek dalwaqt jibdew?
• Is-sintomi tiegħek jinterferixxu mal-ħajja tiegħek ta’ kuljum?

Minbarra dawn il-mistoqsijiet, it-tabib tiegħek jista’ jistaqsik dwar l-istorja medika tiegħek u kwalunkwe mediċina li qed tieħu bħalissa biex jiżgura ruħu li m’hemm l-ebda kawża oħra għas-sintomi tiegħek għajr il-PMS. Peress li xi kundizzjonijiet huma ereditarji, it-tabib tiegħek jista’ jistaqsik ukoll dwar l-istorja medika tal-familja tiegħek. It-tabib tiegħek se jfittex ukoll kundizzjonijiet oħra li jistgħu jkunu qed jikkawżaw is-sintomi tiegħek, bħal:

• Ansjetà
• Depressjoni
• Perimenopawża
• Sindromu tal-għeja kronika
• Disturbi tat-tirojde
• Sindromu tal-musrana irritabbli (IBS)

Kif timmaniġġja s-sintomi tal-PMS?

Hemm ħafna għażliet ta’ kura għall-PMS. Xi nies iridu jippruvaw diversi trattamenti differenti sakemm isibu wieħed li jipprovdi serħan mis-sintomi tagħhom.

Mediċini għall-PMS

Normalment, sintomi ħfief jistgħu jiġu kkontrollati b'mediċini mingħajr riċetta (OTC) . Madankollu, għal sintomi aktar severi, jista' jkollok bżonn tieħu riċetta mingħand tabib. Ejja nagħtu ħarsa lejn l-għażliet:

• `NSAIDs` (`Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi`): Dawn it-tipi ta’ analġeżiċi jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fis-sider u l-uġigħ mestrwali jekk jittieħdu fil-bidu tas-sintomi tiegħek. Eżempji jinkludu `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, u `Aspirin`, li huma disponibbli mill-ispiżerija lokali tiegħek.
• Kontroll tat-twelid ormonali: Mediċini li jipprevjenu l-ovulazzjoni jistgħu jgħinu biex itaffu sintomi fiżiċi spjaċevoli bħal sensittività u uġigħ fis-sider. Jista' jkollok bżonn tesperimenta ftit biex issib il-metodu ta' kontroll tat-twelid li jaħdem l-aħjar għalik. Pilloli kontra t-twelid , irqajja , u ċrieki vaġinali huma disponibbli.
• Mediċini antidipressanti u kontra l-ansjetà: L-antidipressanti l-aktar użati biex jikkuraw il-problemi emozzjonali li jiġu mal-PMS jissejħu SSRIs (Inibituri selettivi tar-riassorbiment tas-serotonin). Eżempji jinkludu Fluoxetine, Paroxetine, u Sertraline, li huma disponibbli b'riċetta tat-tabib.
• Dijuretiċi: Dawn huma mediċini li jneħħu l-ilma żejjed mill-ġisem. Jistgħu jgħinu biex itaffu sintomi bħal nefħa u sensittività fis-sider.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

Hemm xi bidliet fl-istil ta' ħajja li tista' tagħmel biex tgħin tnaqqas l-uġigħ u l-iskumdità li jiġu mal-PMS. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma:

• Eżerċizzju regolari: Li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju moderat (eż., ġiri, mixi, għawm) kuljum jista’ jnaqqas l-istress u jġiegħlek tħossok aktar ferħan. Mhux hekk biss, l-eżerċizzju huwa tajjeb ukoll għas-saħħa ġenerali tiegħek.
• Kul dieta sana li taqbel lilek: Li tiekol aktar minn xi ikel u inqas minn oħrajn jista’ jgħin biex jikkontrolla s-sintomi tal-PMS. Naqqas l-ikel li fih ħafna melħ, xaħam, u zokkor madwar ġimgħatejn qabel il-perjodu tiegħek. Ukoll, naqqas ix-xorb bil-kaffeina u l-alkoħol . Minflok, kul aktar frott, ħaxix, u ħbub sħaħ .
• Orqod biżżejjed: Li torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum jista’ jgħin biex tnaqqas l-irritabilità u l-irrekwitezza. Li tqum u tmur torqod fl-istess ħin kuljum jgħin lill-arloġġ intern ta’ ġismek jiffunzjona sew. Dan inaqqas ukoll iċ-ċans ta’ tibdil kbir fil-burdata matul il-ġurnata.
• Ipprattika eżerċizzji ta' rilassament: Attivitajiet bħall -yoga , il-meditazzjoni , u eżerċizzji tan-nifs jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress u jiġġieldu s-sentimenti ta' irritabilità u dwejjaq li jiġu mal-PMS.
• Evita t-tipjip: L-użu ta’ prodotti tat-tabakk jista’ jaggrava s-sintomi tal-PMS.

Vitamini, minerali u supplimenti nutrizzjonali

Il-vitamini, il-minerali, u s-supplimenti tal-ħxejjex mhumiex regolati mill-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti (FDA) bħal mediċini mingħajr riċetta. Għalhekk l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tużahom. Madankollu, hemm xi evidenza li dawn jistgħu jgħinu bil-PMS:

• Kurkumina: Dan huwa speċjalment utli għal tibdil fil-burdata u serħan mill-uġigħ. (Dan huwa komponent ewlieni tat-turmeric.)
• Chasteberry: Jgħin biex jimla l-istonku, inaqqas l-uġigħ, u jnaqqas ix-xenqa.
• St. John's Wort: Dan jintuża biex jgħin fil-bidliet fil-burdata u l-ansjetà u d-dipressjoni li huma komuni waqt il-PMS.
• Żejt tal-primula ta' filgħaxija: Dan huwa aċidu xaħmi essenzjali. Jista' jgħin biex inaqqas id-dipressjoni, kif ukoll l-uġigħ fis-sider, in-nefħa, u l-infjammazzjoni.
• Ginkgo biloba: Intwera li jnaqqas is-severità tas-sintomi tal-PMS.

Meta l-PMS tisparixxi għalkollox?

Se titlef għalkollox is-sensazzjoni ta' `PMS`.Il-menopawża hija meta l-perjodu tiegħek jieqaf kompletament. Sadanittant, hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex timmaniġġja s-sintomi tiegħek sabiex ma jinterferixxux ma’ ħajtek. Żomm kont ta’ meta tibda tħoss is-sintomi tiegħek, u liema trattamenti tuża biex tgħin ittaffihom. Uża dawk it-trattamenti meta jibdew is-sintomi tiegħek kull xahar.

Jista' jiġi evitat il-PMS?

Ma tistax tipprevjeni kompletament is-Sindrome Premestrwali (PMS). Madankollu, tista' timmaniġġja s-sintomi tiegħek b'bidliet fl-istil tal-ħajja, medikazzjoni, jew taħlita tat-tnejn.

X'għandi nistenna jekk għandi s-Sindrome Premestrwali?

Il-PMS hija tant komuni li ħafna nies jinjorawha bħala sempliċi problema oħra tal-'mestrwazzjoni'. Imma tħallix il-PMS sempliċement għax hija normali tinterferixxi ma' ħajtek. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tista' timmaniġġja s-sintomi tiegħek b'mediċini u bidliet fl-istil tal-ħajja. Jekk xejn minn dak li tagħmel ma jagħmel differenza kbira, ara lit-tabib tiegħek dwar trattamenti li jistgħu jgħinu.

Ftakar, il-PMS mhijiex xi ħaġa li trid tissaporti. Tista' tikseb għajnuna għaliha.

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk qed issibha diffiċli biex issib serħan mis-sintomi tal-PMS tiegħek, ara tabib. Biex tieħu l-aħjar mill-viżita tiegħek, ejja ppreparat biex titkellem fid-dettall dwar is-sintomi tiegħek u l-perjodu tiegħek.

Kun lest li taqsam dawn l-affarijiet:

• Is-sintomi tiegħek (inkluż kemm huma severi) u meta jseħħu.
• Il-ġranet li bdew u spiċċaw l-aħħar żewġ perjodi mestrwali tiegħek.

Tista' tuża pinna u karta, kalendarju, jew app fuq it-telefon tiegħek biex tirrekordja din l-informazzjoni. Dan jgħinek lilek u lit-tabib tiegħek tirrakkomandaw l-aħjar kors ta' azzjoni.

Liema mistoqsijiet għandek tistaqsi lit-tabib?

Jekk għandek PMS, tista' tistaqsi lit-tabib tiegħek mistoqsijiet bħal dawn:

• Is-sintomi tiegħi huma relatati biss mal-PMS, jew jistgħu jkunu sinjal ta' kundizzjoni oħra?
• Liema bidliet fl-istil tal-ħajja tirrakkomanda biex tgħin bil-PMS?
• Għandi bżonn mediċina biex tgħinni bis-sintomi tiegħi?
• Tirrakkomanda supplimenti tal-ħxejjex biex ittaffi s-sintomi tal-PMS?

X'inhi d-differenza bejn il-PMS u l-PMDD?

Disturb Disforiku Premestrwali, jew PMDD, huwa forma ta' PMS aktar severa u potenzjalment ta' theddida għall-ħajja. Huwa ħafna inqas komuni mill-PMS, u jaffettwa madwar 3% tan-nisa li jkollhom il-mestrwazzjoni. Bil-PMDD, tesperjenza l-istess sintomi bħall-PMS, iżda b'intensità akbar. Dan hu veru speċjalment għall-burdata u r-reazzjonijiet emozzjonali tiegħek. Bil-PMDD, tista' tesperjenza rabja, dipressjoni u ansjetà aktar intensi milli bil-PMS.Hemm aktar lok biex tesperjenza.

F'liema età l-PMS issir severa?

M'hemm l-ebda evidenza soda li l-PMS hija aktar severa f'xi età partikolari. Ir-riċerkaturi jemmnu li s-sintomi tal-PMS jidhru bejn wieħed u ieħor bl-istess mod fl-etajiet kollha. Xi nies isibu li s-sintomi tal-PMS tagħhom isiru aktar severi meta jilħqu l-40 sena. Madankollu, dan ġeneralment ikun dovut għas -sintomi tal-perimenopawża (bħal fwawar jew nixfa vaġinali).

Fl-aħħarnett, x'għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Is-Sindrome Premestrwali (PMS) hija komuni, iżda ma jfissirx li trid tissaporti s-sintomi spjaċevoli li tista' tikkawża. Oqgħod attent/a għal kwalunkwe uġigħ li tesperjenza eżatt qabel il-perjodu tiegħek. Dawn jistgħu jkunu sinjali ta' PMS. Jekk dawn l-affarijiet qed jinterferixxu mal-benesseri tiegħek, ipprova agħmel xi bidliet fir-rutina tiegħek, bħal pereżempju tieħu analġeżiċi mingħajr riċetta. Jekk dawn l-affarijiet ma jgħinux, ara tabib għal kura. M'għandekx għalfejn tbati waħdek, hemm għajnuna!

` PMS, PMS, sindromu premenstruwali, mestrwazzjoni, saħħa tan-nisa, ormoni, sintomi