Jekk qed tistenna tarbija, huwa żmien sabiħ. Imma jekk għandek id-Dijabete tat-Tip 1 jew tat-Tip 2, ikollok bżonn toqgħod ftit aktar attent dwar x'tiekol u tixrob matul dan iż-żmien. Taħsibx dwarha bħala piż kbir. Bi ftit ippjanar, tista' timmaniġġja dawn l-affarijiet b'mod sempliċi ħafna u żżomm kemm lilek kif ukoll lit-tarbija tiegħek b'saħħitkom. Ejja naraw kif tagħmlu?
L-ewwel, ejja nagħmlu pjan tajjeb.
Jekk qed tippjana li toħroġ tqila, l-aħjar li l-ewwel tara dietista . Dawn jistgħu jgħinuk toħloq pjan ta’ dieta sana li jaqbel mal-istil ta’ ħajja tiegħek u jipprovdi n-nutrijenti li għandek bżonn. Li tiekol fl-istess ħin kuljum u li ssegwi dan il-pjan mill-qrib jista’ jgħin biex jipprevjeni li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew jew jinżlu f’daqqa.
Imma ftakar, "tiekol għal tnejn" ma jfissirx li tirdoppja l-konsum tal-ikel tiegħek. Matul it-tqala, għandek bżonn biss ammont żgħir ta' kaloriji, madwar 300 aktar milli normalment tiekol, kuljum. Għalhekk, minflok ma tiekol aktar, iffoka fuq li tiekol ikel aktar nutrittiv .
Allura, x'għandna nieklu?
Ir-regoli kollha ta’ dieta tajba għal tqala b’saħħitha japplikaw hawnhekk. Biex tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn, trid tinkludi dieta bilanċjata ta’ ħaxix, ħbub sħaħ, frott, prodotti tal-ħalib b’xaħam baxx, laħam dgħif, u xaħmijiet tajbin għas-saħħa.
Jeħtieġ ukoll li jkollok pjan tajjeb biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek matul il-ġurnata. Wieħed mill-aħjar modi biex tagħmel dan huwa li tiekol tliet ikliet ewlenin u tliet snacks kuljum. Ipprova inkludi mill-inqas tip wieħed ta’ proteina u karboidrat f’kull waħda minn dawn l-ikliet.
| Tipi ta' Proteina | Tipi ta' karboidrati |
|---|---|
|
|
Bħal qabel it-tqala, trid tgħodd il-karboidrati tiegħek biex tgħin tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. L-ammont ta’ karboidrati li għandek bżonn jiddependi minn fatturi bħat-tul, il-piż, il-livell ta’ attività, u l-kontroll attwali taz-zokkor fid-demm tiegħek. Id-dietista tiegħek jgħidlek eżattament liema ammont ta’ karboidrati u kaloriji huma tajbin għalik. Il-bżonnijiet ta’ kaloriji tiegħek jistgħu jiżdiedu gradwalment hekk kif it-tqala tiegħek timxi ‘l quddiem.
Nutrijenti essenzjali għat-tqala
Oqgħod attent b'mod speċjali għal dawn in-nutrijenti li kull omm tqila teħtieġ matul dan iż-żmien.
- Aċidu foliku: Jipproteġi kontra difetti fit-tubu newrali fil-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija. Għandek bżonn 400-800 mikrogramma ta' aċidu foliku kuljum. Tista' tiksbu f'forma ta' pillola, kif ukoll fl-ispinaċi, ġewż, u ħobż u ċereali msaħħa. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar vitamini oħra li jista' jkollok bżonn.
- Kalċju: Jista' jinkiseb minn ikel tal-ħalib u ħaxix bħall-brokkoli.
- Vitamina D: Tinstab fil-ħut bħas-salamun u l-ħalib imsaħħaħ.
- Ħadid: Jista' jinkiseb minn laħam aħmar dgħif u legumi bħal fażola u għads.
Hemm mod faċli ħafna kif torganizza l-platt tiegħek. Aqsam kwart tal-platt tiegħek f'sors ta' proteina bħal-laħam jew il-ħut, u kwart ieħor f'ikel b'ħafna lamtu bħal ross, patata, jew qamħirrum. Imla n-nofs li jifdal b'ħaxix b'livell baxx ta' lamtu bħal ħodor, tadam, u qara ħamra. Tista' wkoll iżżid tazza ħalib jew jogurt mal-ikel tiegħek.
Waqqfu dawn l-affarijiet żgur!
Hemm ftit affarijiet li żgur għandek tevita waqt it-tqala għas-sigurtà tiegħek u tat-tarbija tiegħek.
| X'm'għandekx tieħu | Raġuni u punti importanti |
|---|---|
| Alkoħol | Iżid ir-riskju ta' korriment u sindromu tal-alkoħol fil-fetu fit-tarbija. Għalhekk waqqaf għalkollox. |
| Ikel nej jew mhux imsajjar sew | Evita ħut nej (bħal sushi), ħut b'ħafna merkurju (bħal tilefish), ħalib mhux pasturizzat, ġobon (bħal Brie, Feta), u meraq. Sajjar il-laħam, il-bajd u t-tjur sewwa. Sajjar iz-zalzett sakemm jisħon sew. |
| Xorb b'ħafna kaffeina | Tikkonsmax aktar minn 200 milligramma ta’ kaffeina kuljum (madwar 1 1/2 tazza kafè regolari). Xi tejiet tal-ħxejjex huma ħielsa mill-kaffeina, iżda mhux magħruf kif jaffettwaw lit-tarbija tiegħek, għalhekk staqsi lit-tabib tiegħek qabel tixrobhom. |
| Ħlewwiet Artifiċjali | Għalkemm dawn ma ġewx ippruvati li mhumiex sikuri waqt it-tqala, l-aħjar li tikkonsmahom bil-moderazzjoni. Iċċekkja t-tikketti tal-ikel għal ingredjenti bħal aspartame u saccharin. Staqsi lit-tabib tiegħek għal parir dwar kemm hu xieraq. |
| Ħelu u deżerti | Dawn jistgħu jżidu l-karboidrati mingħajr ma jipprovdu ebda nutrizzjoni, u b'hekk jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew b'mod qawwi. Għalhekk illimitahom ħafna. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Minn meta tkun qed tippjana li tinqabad tqila, tkellem ma' nutrizzjonista u oħloq pjan ta' ikliet li jaħdem għalik.
- "Li tiekol għal tnejn" ma jfissirx li tiekol id-doppju, ifisser li tagħżel u tiekol affarijiet aktar nutrittivi.
- Ippjana li tiekol 3 ikliet prinċipali u 3 snacks kuljum. Inkludi proteini u karboidrati f'kull ikla.
- Li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll huwa essenzjali għas-saħħa tiegħek u tat-tarbija tiegħek. Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek bir-reqqa.
- Evita kompletament l-alkoħol, l-ikel nej, u l-kaffeina eċċessiva. Jekk għandek xi dubju dwar xi ikel, qatt m'għandek tagħmel suppożizzjonijiet dwaru, staqsi lit-tabib tiegħek biex jikkonferma.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek