Qed tistenna tarbija? Ejja nitgħallmu dawn l-affarijiet dwar l-ikel waqt it-tqala! (Nutrizzjoni waqt it-Tqala)

Jekk qed tistenna membru ġdid fil-familja tiegħek f'dawn il-jiem, l-ewwelnett, prosit! Dan huwa żmien speċjali ħafna. Għalhekk, matul dan iż-żmien speċjali, trid tieħu ħsieb sew saħħtek kif ukoll ta' saħħtek iż-żgħira fil-ġuf. Fost dawn, l-ikel u x-xorb huma importanti ħafna. Ħafna nies jaħsbu li meta tkun tqila , trid tiekol għal tnejn. Imma dak li hu tassew importanti mhuwiex li tiekol ħafna, imma li tiekol affarijiet tajbin u nutrittivi kif suppost. Ejja nitkellmu dwar dan illum, tajjeb?

Għandek tiekol aktar waqt it-tqala? Kemm għandek tiekol?

Ommijietna u n-nanniet tagħna spiss jgħidu, "Issa rridu nieklu għal tnejn." Hemm xi verità f'dan, imma m'għandniex bżonn daqshekk ikel daqs kemm naħsbu. Jekk qed iġġorr tarbija waħda, għandek bżonn biss 340 sa 450 kalorija żejda kuljum. Imma mhux fl-istadji bikrija tat-tqala, imma fl-istadji aktar tard meta t-tarbija tkun qed tikber malajr.

Aħseb ftit, dan l-ammont ta’ kaloriji mhuwiex daqshekk importanti. Tazza ċereali u tazza ħalib filgħodu malajr jipprovdulek dak l-ammont. L-importanti hu li dawn il-kaloriji żejda li tikkonsma jiġu minn ikel nutrittiv li jgħin fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija tiegħek. Kaloriji vojta biss huma inutli.

X'inhuma l-aktar nutrijenti essenzjali f'dan iż-żmien?

Dieta tajba għas-saħħa għandha tinkludi proteini, karboidrati, xaħmijiet, vitamini, minerali, u ħafna ilma. L-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek u toħroġ bi pjan ta' ikel li jkun tajjeb għalik, għax il-bżonnijiet ta' kulħadd jistgħu jvarjaw.

Iżda b'mod ġenerali, hemm ftit nutrijenti li huma importanti għal kulħadd matul dan iż-żmien.

X'inhu l-aċidu foliku? Għaliex huwa importanti?

Probabbilment smajt dwar nutrijent imsejjaħ folic acid minn mindu bdejt taħseb li jkollok tarbija. Hija vitamina B. Tgħin biex tipprevjeni difetti fit-tubu newrali , bħal spina bifida, li jistgħu jseħħu fl-istadji bikrija tal-iżvilupp ta’ tarbija. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li tieħu biżżejjed folic acid qabel ma tinqabad tqila u matul l-ewwel ftit ġimgħat tat-tqala.

Il-folat jinstab b'mod naturali fil-weraq aħdar (speċjalment aħdar skur), ġewż, għads, ċiċri, u fażola ħadra. Iżda t-tobba ġeneralment jirrakkomandaw li n-nisa li qed jippruvaw joħorġu tqal u matul it-tqala tagħhom (speċjalment l-ewwel 28 jum) jieħdu pilloli tal-aċidu foliku. Allura, hija idea tajba li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar dan?

Benefiċċji tal-Kalċju

Nafu kemm hu importanti l-kalċju biex inżommu l-għadam u s-snien tagħna b'saħħithom. UIl-kalċju jgħin ukoll lis-sistema ċirkolatorja , is-sistema muskolari, u s-sistema nervuża jiffunzjonaw sew. Il-ħalib u l-ikel magħmul mill-ħalib huma l-aqwa sorsi ta’ kalċju.

Xi nies ikollhom problemi fl-istonku meta jixorbu l-ħalib, li jissejjaħ intolleranza għal-lattożju . Jew, jekk ma tħobbx il-prodotti tal-ħalib, staqsi lit-tabib tiegħek dwar suppliment tal-kalċju. Il-kalċju jinstab ukoll f'ħut żgħir bil-qoxra (eż., ħalibatt, sardin), tofu, brokkoli, spinaċi, u xorb u ikel tal-frott imsaħħaħ bil-kalċju.

Inti veġetarjan/vegan?

It-tobba ġeneralment ma jirrakkomandawx li tibda dieta vegana ġdida waqt it-tqala. Madankollu, jekk diġà qed issegwi dieta veġetarjana jew vegana, tista' tkompli tagħmel dan b'kawtela. Madankollu, żgur li għandek tinforma lit-tabib tiegħek.

Jista’ jkun daqsxejn ta’ sfida li tikseb in-nutrizzjoni li għandek bżonn mingħajr ma tiekol ħut, laħam, tjur, kif ukoll prodotti tal-ħalib, ġobon, u bajd. Jista’ jkollok bżonn proteina żejda u jista’ jkollok bżonn tieħu supplimenti ta ’ vitamina B12 u vitamina D.

Liema nutrijenti importanti oħra hemm?

Minbarra dawn in-nutrijenti, il-ħadid (li jinsab fil-laħam, fil-ħaxix aħdar skur, u fil-ġewż), il-jodju (li jinsab fil-frott tal-baħar, fil-bajd, u fil-prodotti tal-ħalib), u l-kolin (li jinsab fil-laħam, fil-bajd, u fil-ġewż) huma wkoll importanti ħafna matul dan iż-żmien. Kultant ikun diffiċli li tikseb biżżejjed minn dawn kollha mill-ikel li nieklu biss. Huwa għalhekk li t-tobba spiss jirrakkomandaw li tieħu vitamini prenatali speċjali kuljum.

"Ftakar, kull ikel li tiekol għandu impatt fuq l-iżvilupp b'saħħtu tat-tarbija tiegħek. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li tiekol dieta bilanċjata u nutrittiva."

Huwa normali li jkollok xenqa għall-ikel?

Huwa komuni ħafna li jkollok xenqa għall-ikel waqt it-tqala. Ommijietna jsejħulhom "xenqa għall-ikel." Xi nies jixtiequ ċ-ċikkulata, ikel pikkanti , frott, jew saħansitra ikel ta' kumdità. Iżda xi nies jistgħu wkoll jixtiequ oġġetti mhux tal-ikel, bħat-tafal jew id-dqiq tal-qamħirrum. Dan jissejjaħ pica .

Li tiekol affarijiet li mhumiex ikel huwa perikoluż ħafna għalik u għat-tarbija tiegħek. Jekk qed tixxennaq ukoll għal affarijiet strambi, toqgħodx tistħi u għid lit-tabib tiegħek dwar dan.

Inkella, jekk tixxennaq għal ikel nutrittiv u tajjeb għas-saħħa , m'għandekx bżonn tikkontrolla dawk ix-xenqa. Ħafna drabi, dawn ix-xenqa jonqsu sa madwar 3 xhur fit-tqala tiegħek.

Liema ikel u xorb għandek tevita definittivament waqt it-tqala?

Minbarra li tiekol ikel tajjeb u nutrittiv, hemm ukoll affarijiet li għandek tevita li tiekol u tixrob matul dan iż-żmien. Huwa importanti ħafna li tkun konxju ta’ dawk ukoll.

• Alkoħol : L-alkoħol mhux rakkomandabbli waqt it-tqala. Anke ammonti żgħar mhumiex ikkunsidrati sikuri. Għalhekk żomm 'il bogħod mill-alkoħol kompletament.
• Vitamini u Prodotti Erbali: Tieħux vitamini jew prodotti erbali mingħajr ma tikkonsulta tabib. Xi affarijiet jistgħu jkunu ta’ ħsara għat-tarbija fil-ġuf.
• Kaffeina: L-aħjar li tevita l-kaffeina (kafè, tè, xi soft drinks) kemm jista' jkun. Iżda ħafna tobba jgħidu li x-xorb ta' tazza jew tnejn kafè jew tè (6-8 uqija) kuljum mhux se jikkawża ħafna ħsara lit-tarbija tiegħek. Madankollu, il-konsum ta' wisq kaffeina jista' jżid ir-riskju ta' korriment u problemi oħra. Għalhekk illimita l-konsum tiegħek, jew aqleb għal xorb mingħajr kaffeina.
• Mard li jinġarr mill-ikel: Mard bħal -Listerjożi u t-Toxoplasmosis jistgħu jkunu ta’ theddida għall-ħajja tat-tarbija, u jikkawżaw problemi ta’ saħħa jew korrimenti. Għalhekk,
• Tiekolx laħam, ħut, jew bajd mhux imsajjar sew.
• Evita ħalib u prodotti tal-ħalib mhux pasturizzati (xi tipi ta’ ġobon).
• Aħsel il-ħaxix u l-frott sewwa qabel tiekol.
• Taqtax ikel imsajjar b'skieken jew bordijiet tat-tqattigħ li jkunu messu laħam nej.

Jekk diġà kkunsmajt ikel u xorb riskjuż bħal dan mingħajr ma rrealizzajt, tinkwetax wisq dwar dan issa. Evitahom għall-bqija tal-ħin. Jekk għandek dubji serji, kellem lit-tabib tiegħek.

Tajjeb li tiekol il-ħut? X'tip ta' ħut għandek tiekol?

Il-ħut u l-frott tal-baħar huma żieda tajba ħafna għad-dieta tiegħek waqt it-tqala għax fihom aċidi grassi omega-3 . Huma wkoll għoljin fil-proteini u baxxi fix-xaħam saturat.

Madankollu, xi tipi ta’ ħut għandhom livelli għoljin ta’ merkurju . Pereżempju, il-klieb il-baħar, il-pixxispad, il-mackerel irjali, il-madum tal-baħar, l-orange roughy, u t-tonn bigeye. Dan il-merkurju jista’ jagħmel ħsara lill-iżvilupp tal-moħħ ta’ tarbija fil-ġuf.

Mela jekk tiekol frott tal-baħar, agħżel varjetà ta’ ħut u frott tal-baħar. U illimita l-konsum tiegħek għal 12-il uqija (madwar 340 gramma) fil-ġimgħa. Dak hu madwar żewġ porzjonijiet. Hawn huma xi ħut li fih ftit merkurju u huwa tajjeb biex jittiekel:

• Qattus tal-baħar
• Pollock
• Arzelli
• Tilapia
• Salamun
• Gambli

Xi ngħidu dwar it-tonn fil-laned? Hemm opinjonijiet differenti dwar il-kwistjoni. Xi rapporti jissuġġerixxu li t-tonn fil-laned jista’ jkun fih aktar merkurju milli kien maħsub qabel, għalhekk l-aħjar li tillimita l-konsum tiegħek ta’ tonn fil-laned waqt li tkun tqila jew qed tipprova toħroġ tqila.

Jekk ħbiebek jew qrabatek jieklu ħut maqbud f'xmara jew lag, illimitah għal ikla waħda u evita li tiekol ħut ieħor dik il-ġimgħa. Għax ma nafux kemm hemm merkurju f'dak il-ħut.

Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar il-konsum tal-ħut, kellem lit-tabib tiegħek.

X'tagħmel għal affarijiet bħal nefħa, uġigħ fl-istonku, u dardir?

Huwa normali li tesperjenza skumditajiet żgħar bħal dawn waqt it-tqala. Tinkwetax, hemm affarijiet li tista' tagħmel dwarhom.

Soluzzjonijiet għall-Istitikezza

Il-kostippazzjoni tista’ tkun ikkawżata mill-ħadid fil-vitamini prenatali u fatturi oħra. Għalhekk ipprova tiekol aktar ikel rikk fil-fibra milli kont tiekol qabel ma ħriġt tqila. Immira għal madwar 20-30 gramma ta’ fibra kuljum. L-aqwa sorsi ta’ fibra huma:

• Frott u ħaxix frisk
• Ħobż tal-bran, ċereali, muffins

Staqsi lit-tabib tiegħek qabel ma tuża pilloli tal-fibra, xorb, jew prodotti oħra b'ħafna fibra mingħajr parir mediku. Tużax lassattivi sakemm ma jgħidlekx it-tabib tiegħek. Affarijiet bħaż-żejt tar-riġnu lanqas mhuma tajbin, għax jistgħu jnaqqsu l-abbiltà tal-ġisem li jassorbi n-nutrijenti.

Jekk il-kostippazzjoni hija problema, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċina li trattib l-ippurgar. Kun żgur li tixrob ħafna ilma hekk kif iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek, inkella l-kostippazzjoni tista’ tiggrava.

Wieħed mill-aqwa modi biex tevita l-istitikezza huwa li tagħmel eżerċizzju. Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata bejn l-ikliet. Dan irattab l-ippurgar u jgħin biex jgħaddi mis-sistema diġestiva aktar faċilment. Kultant ix-xorb ta’ tè sħun, soppa, jew brodu jista’ jgħin ukoll. Żomm ukoll frott imnixxef fil-qrib.

X'tagħmel biex ittaffi l-gass fl-istonku tiegħek?

Xi nisa tqal jesperjenzaw ħruq ta’ stonku u nefħa wara li jieklu brokkoli, spinaċi, pastard, u ikel moqli. Jekk jiġrilek dan, evita dan l-ikel u ppjana dieta bilanċjata. Ix-xorb karbonizzat jista’ wkoll jikkawża gass u nefħa għal xi wħud. Iżda għal oħrajn, jingħad li jikkalma s-sistema diġestiva. Allura agħżel dak li jaqblilek.

Serħan mid-dardir

Id-dardir ta’ filgħodu spiss iseħħ filgħodu, iżda jista’ jseħħ fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Jekk tħossok imdardar spiss, kul ikel żgħir, bla togħma u b’xaħam baxx (eż. toast, crackers) matul il-ġurnata. Xi nies isibu serħan billi jieklu ikel u xorb li fihom il-ġinġer. Ipprova dawn l-affarijiet biex tgħin bid-dardir:

• Tieħux il-vitamina prenatali tiegħek fuq stonku vojt, ħudha mal-ikel bil-lejl u qabel torqod.
• Meta tqum filgħodu, kul xi ħaġa żgħira x’tiekol (eż. cracker) qabel ma tqum.
• Irdoqq ħelu iebes li jista' jintmagħad.

Fil-qosor, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Tajjeb, allura nittama li dak li ddiskutejna għamel ħafna sens għalik. Fi kliem sempliċi, li tieħu ħsieb id-dieta tiegħek waqt it-tqala huwa importanti ħafna għalik u għat-tarbija tiegħek.

• Mhuwiex dwar li tiekol wisq, iżda dwar li tiekol ikel nutrittiv kif suppost.
• Kun żgur li tieħu nutrijenti essenzjali bħall-aċidu foliku, il-kalċju, u l-ħadid . Kellem lit-tabib tiegħek dwar li tieħu supplimenti jekk meħtieġ.
• Evita kompletament affarijiet bħall -alkoħol, ikel mhux imsajjar sew, u ħut b'ħafna merkurju .
• Limita l-kaffeina.
• Jekk tesperjenza skumditajiet żgħar bħal stonku mqalleb jew dardir, tippanikjax u ħu l-miżuri xierqa.
• Dejjem kellem lit-tabib tiegħek u ħu l-parir li hu l-aħjar għalik.

Nawgurawlek minn qalbi tqala ferħana u b'saħħitha, kif ukoll tarbija b'saħħitha!

` Nutrizzjoni waqt it-tqala, ikel waqt it-tqala, ikel waqt it-tqala, aċidu foliku, kalċju waqt it-tqala, ikel li għandek tevita waqt it-tqala, Nutrizzjoni waqt it-Tqala Sinhala