Assenjamenti tal-iskola, klassijiet żejda, ħruġ mal-ħbieb, u li tlaħħaq mal-midja soċjali... bejn dan kollu, li ssib ħin biex iċċaqlaq ġismek jista’ jħossu bħala sfida vera, hux? Hija taqbida komuni għal ħafna adolexxenti llum. Madankollu, jekk trid tibqa’ b’saħħtek, enerġetiku, u kuntent , sempliċement ma tistax taqbeż l-eżerċizzju. Illum, ejja nitkellmu dwar xi eżerċizzji sempliċi u effettivi li jidħlu faċilment fil-ħajja impenjattiva tiegħek.
Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti għalik?
Taħseb li l-eżerċizzju huwa biss għall-adulti jew għal nies fil-ġinnasju li qed jippruvaw iżidu l-muskoli tagħhom? Lanqas xejn! L-adolexxenza tiegħek hija l-aħjar żmien biex tibni bażi soda għal ġismek. Aħseb dwar l-eżerċizzju bħala n-nutrijenti essenzjali li tagħti lil nebbieta sabiex tikber f'siġra b'saħħitha u b'saħħitha.
Il-benefiċċji fiżiċi huma bla tmiem!
- Għadam u muskoli b'saħħithom: Meta tiġri, taqbeż, jew tilgħab, tibni għadam u muskoli aktar b'saħħithom. Dan jgħin biex jipprevjeni uġigħ fid-dahar u problemi fil-ġogi hekk kif tixjieħ.
- Iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa: Flimkien ma' ikel nutrittiv , l-eżerċizzju regolari jgħinek iżżomm piż tajjeb għas-saħħa li jkun xieraq għat-tul tiegħek.
- Irqad aħjar: Li ċċaqlaq ġismek matul il-ġurnata jgħinek torqod aktar malajr u tqum tħossok rifreskat.
- Żieda fl-enerġija: Jista’ jidher kontrointuwittiv li teżerċita meta tkun għajjien, iżda l-attività regolari fil-fatt tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek u żżommok tħossok vibranti l-ġurnata kollha.
- Prevenzjoni tal-mard: Kont taf li l-eżerċizzju regolari jgħinek tipproteġi ruħek minn riskji għas-saħħa fit-tul bħad -Dijabete Mellitus u l-mard tal-qalb ?
Benefiċċji għas-saħħa mentali wkoll!
- Inaqqas l-istress : L-eżamijiet, il-pressjoni tal-familja, u d-drama soċjali jistgħu jħallu impatt negattiv. L-eżerċizzju jaġixxi bħala mediċina naturali kontra l-istress.
- Ittejjeb il-burdata: Meta tagħmel eżerċizzju, moħħok jirrilaxxa kimiċi msejħa endorphins, li jġegħluk tħossok naturalment kuntent u rilassat.
- Konċentrazzjoni aħjar: Fluss tad-demm imtejjeb lejn il-moħħ jgħinek tiffoka aħjar u żżomm dak li titgħallem fil-klassi.
- Żieda fil-kunfidenza: L-eżerċizzju jibdel kif tħossok dwar ġismek u l-kapaċitajiet tiegħek. Dik is-sensazzjoni ta’ “Nista’ nagħmel dan!” tinfirex f’kull aspett ta’ ħajtek.
Kemm għandek bżonn tagħmel eżerċizzju kuljum?
L-esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li timmira għal mill-inqas 60 minuta ta’ attività fiżika kuljum. Il-biċċa l-kbira minn din għandha tkun attività aerobika moderata sa vigoruża li ġġiegħlek tieħu n-nifs ftit aktar iebes u tgħaraq. Jekk m’għandekx 60 minuta f’daqqa, tħossok liberu li taqsamhom—20 minuta filgħodu, 20 wara nofsinhar, u 20 filgħaxija jaħdmu perfettament tajjeb.
"L-eżerċizzju mhuwiex kastig; huwa rigal li tagħti lilek innifsek!"
X'inhuma t-tipi differenti ta' eżerċizzju?
Ġisem b'saħħtu jeħtieġ taħlita ta' attivitajiet. Hawn huma t-tliet tipi ewlenin li għandek tkun taf:
1. Eżerċizzju tajjeb għall-qalb – Attività Aerobika
Din hija kwalunkwe attività li tqanqal qalbek u tħallik xi ftit bla nifs. Aħseb f’qalbek bħala magna—dan it-tip ta’ eżerċizzju jżommha taħdem bla xkiel.
- Eżempji: Mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, għawm, żfin (poġġi fuq il-playlist favorita tiegħek u sempliċement iċċaqlaq!), jew sports bħal futbol, basketball, jew volleyball.
2. Bini tas-saħħa – Taħriġ tas-Saħħa
Dan jibni l-muskoli u jżomm il-metaboliżmu tiegħek effiċjenti. M'għandekx bżonn piżijiet tqal; l-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek stess ħafna drabi jkun biżżejjed.
- Eżempji: Sit-backs, push-ups (ibda ma' ħajt jew fuq irkopptejk), u squats.
3. Tibqa' flessibbli – Eżerċizzji ta' flessibilità
Dan itejjeb il-firxa ta' moviment tiegħek, iżomm il-ġogi tiegħek b'saħħithom, u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti.
- Eżempji: Il-yoga hija meraviljuża għall-flessibbiltà. Eżerċizzji sempliċi ta’ tiġbid qabel u wara t-taħriġ tiegħek huma wkoll essenzjali.
Eżerċizzji ta’ saħħa faċli li tista’ tagħmel id-dar
M'għandekx bżonn tagħmir tal-ġinnasju li jiswa ħafna flus. Madankollu, dejjem ikkonsulta mat-tabib jew mal-għalliem tal-edukazzjoni fiżika tiegħek jekk m'intix ċert jekk eżerċizzju huwiex tajjeb għalik.
1. Sit-backs – Tajbin għall-muskoli addominali tiegħek!
Simili għal sit-ups standard.
- Pass 1: Oqgħod bilqiegħda mal-art b'irkopptejk mgħawġin u saqajk ċatti. Iġġebbed idejk 'il quddiem.
- Pass 2: Imxi lura bil-mod, waqt li żżomm muskoli addominali sodi u dahrek dritt. Mur kemm tista’ bil-kumdità mingħajr ma timtedd kompletament ċatt—ipprova tifforma forma ta’ ‘V’ b’ġismek.
- Pass 3: Żomm għal ftit sekondi, imbagħad erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Rutina: Immira għal 8-10 ripetizzjonijiet biex tibda, u mbagħad żid sa 15. Agħmel 2-3 settijiet.
2. Plank – Saħħa tal-ġisem kollu
Dan isaħħaħ l-addominali, id-dahar u l-ispallejn tiegħek.
- Kif tagħmel dan: Oħroġ wiċċek 'l isfel. Strieħ il-piż tiegħek fuq dirgħajn u subgħajk, waqt li żżomm ġismek f'linja dritta waħda bħal bord tal-injam. Żomm rasek, dahrek u ġenbejk allinjati. Issikka l-qalba tiegħek.
- Tul: Ibda billi żżomm għal 15-20 sekonda. Hekk kif tissaħħaħ, immira għal 30, 45, jew 60 sekonda.
3. Squats – Għar-riġlejn u l-warrani
Huwa bħallikieku qed toqgħod fuq siġġu inviżibbli.
- Kif tagħmel dan: Oqgħod bilwieqfa b’saqajk mifruxa daqs l-ispallejn. Medda idejk ’il quddiem. Baxxi lilek innifsek bħallikieku qiegħed fuq siġġu, waqt li tiżgura li rkopptejk ma jmorrux lil hinn minn subgħajk. Kompli sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad erġa’ qum bilwieqfa.
- Rutina: Agħmel 10-15-il ripetizzjoni, għal 2-3 settijiet.
Żomm dawn il-pariri f'moħħok hekk kif tibda
- Ibda bil-mod: Timbottax lilek innifsek sal-eżawriment fl-ewwel jum. Żid l-intensità u t-tul gradwalment.
- Idrata: Ixrob ħafna ilma qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju.
- Tisħin u Tkessiħ: Qatta' 5-10 minuti tisħon (bħal ġorri fil-post) qabel tibda, u kkalma b'tiġbid ġentili wara biex tipproteġi l-muskoli tiegħek.
- Isma' lil ġismek: Jekk tħoss uġigħ, waqqaf immedjatament u strieħ.
- Ħu gost! Agħżel attività li tgawdi. L-eżerċizzju ma' ħabib jagħmilha ħafna aktar interessanti u faċli biex tibqa' tagħmel dan.
Aktar modi kif tibqa' attiv fid-dar
- It-taraġ: Kull meta jkun possibbli, aqbeż il-lift.
- Żfin: Doqq il-mużika favorita tiegħek b'volum għoli u żfin għal 15-20 minuta. Huwa eżerċizzju mill-aqwa!
- Għajnuna fix-xogħol tad-dar: Il-ġardinaġġ, it-tindif, jew it-tindif bil-vacuum cleaner kollha jgħoddu bħala moviment.
- Logħob attiv: Ilgħab ma' aħwa jew imxi l-kelb—sempliċement oħroġ barra u iċċaqlaq.
"L-isforz żgħir li tagħmel illum huwa investiment kbir fis-saħħa tiegħek għada!"
Lest biex tibda?
Is-snin tal-adolexxenza tiegħek huma għall-esplorazzjoni u d-divertiment, iżda l-kura ta’ saħħtek issa tibni l-pedament għal futur vibranti. Tħarisx lejn l-eżerċizzju bħala xi ħaġa diffiċli; sib mod kif tiċċaqlaq li verament tħobb, kemm jekk ikun yoga, żfin, jew eżerċizzju fid-dar.
L-aktar pass importanti huwa sempliċement li tibda. Issettja miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu—jekk għamilt 10 minuti llum, ipprova għal 15 il-ġimgħa d-dieħla. Nirogi Lanka qiegħda hawn biex tappoġġja l-vjaġġ tiegħek lejn ħajja aktar b'saħħitha u kuntenta. Ftakar, moħħ b'saħħtu jibda b'ġisem b'saħħtu. Awguri!
Fitness għall-adolexxenti, għajxien tajjeb għas-saħħa, taħriġ tas-saħħa, saħħa taż-żgħażagħ, benesseri mentali, taħriġ fid-dar, fitness fiżiku
