Għandna nitkellmu dwar eżerċizzji faċli għall-adolexxenti?

Xogħol tal-iskola, attivitajiet extrakurrikulari, chat mal-ħbieb, żjarat fuq il-midja soċjali... dan kollu huwa daqsxejn ta’ piż fuq ġismek, li jfisser li ssib ħin biex teżerċita jista’ jkun sfida kbira għalik ukoll xi kultant, hux? Fil-fatt, din hija problema komuni għal ħafna żgħażagħ illum il-ġurnata. Imma jekk irridu nibqgħu b’saħħitna, enerġetiċi, u kuntenti, ma nistgħux naqtgħu qalbna mill-eżerċizzju. Illum, ejja nitkellmu dwar xi eżerċizzji faċli, mhux daqshekk diffiċli, li jistgħu jiġu inkorporati faċilment f’ħajjiet żgħar impenjati bħal tiegħek.

Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti għalikom iż-żgħażagħ?

Taħseb li l-eżerċizzju huwa biss għall-adulti, jew biss għal dawk li jmorru l-ġinnasju biex jibnu ġisimhom? Lanqas xejn. Iż-żgħożija tiegħek hija l-aħjar żmien biex tibni ġismek. L-eżerċizzju huwa bħall-fertilizzant li tpoġġi fuq siġra meta tkun żgħira.

Il-benefiċċji fiżiċi huma ħafna!

• Għadam u muskoli b'saħħithom: Meta tiġri, taqbeż, tilgħab, u tagħmel eżerċizzju, l-għadam tiegħek jissaħħaħ. Il-muskoli tiegħek jiżviluppaw . Imbagħad, hekk kif tikber, ikollok inqas problemi fid-dahar u fl-irkoppa.
• Iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa: Meta teżerċita b'dieta bilanċjata , tista' żżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek mingħajr ma żżid fil-piż bla bżonn.
• Irqad tajjeb: Meta teżerċita ġismek minflok ma toqgħod bilqiegħda l-ġurnata kollha, torqod aktar malajr bil-lejl u tqum b'enerġija mġedda filgħodu.
• Aktar enerġija: Tista’ taħseb li meta teżerċita ftit aktar, tħossok aktar enerġetiku. Iżda fir-realtà, jiġri l-oppost. Il-prestazzjoni ta’ ġismek titjieb, u dan jagħtik aktar enerġija biex tibqa’ attiv matul il-ġurnata.
• Protezzjoni mill-mard: Kont taf li l-eżerċizzju regolari jista’ jgħinek ħafna tipproteġi ruħek minn mard serju bħad -dijabete mellitus u l-mard tal-qalb li tista’ tiżviluppa fil-futur?

Hemm ukoll ħafna benefiċċji mentali!

• Inaqqas l-istress : Eżamijiet tal-iskola, problemi bil-homework, kunflitti żgħar mal-ħbieb... Dawn kollha jistgħu jiġu meħlusa bl-eżerċizzju. L-eżerċizzju huwa bħal 'tnaqqis tal-istress'.
• Tħossok tajjeb: Meta nagħmlu eżerċizzju, moħħna jipproduċi kimiċi msejħa 'Endorphins'. Dawn naturalment iġegħluna nħossuna kuntenti u rilassati.
• Il-ħila tat-tagħlim u l-memorja jitjiebu: Minħabba li l-moħħ jirċievi provvista tajba ta’ demm, tiftakar aħjar dak li tistudja u jkun aktar faċli li tiffoka.
• Il-kunfidenza fik innifsek tiżdied: Il-mod kif taħseb dwar ġismek u l-abbiltajiet tiegħek isir aktar pożittiv. Tħossok qisek, "Nista' nagħmel dan."

Kemm għandek tagħmel eżerċizzju kuljum?

L-esperti jgħidu li ż-żgħażagħ għandhom jagħmlu mill-inqas 60 minuta ta’ attività fiżika kuljum . Il-biċċa l-kbira minn din għandha tkun attività aerobika moderata sa vigoruża.

Aħseb ftit, jekk m'għandekx ħin tagħmel dawn is-60 minuta f'daqqa, tista' taqsamhom f'sezzjonijiet. Pereżempju 20 minuta filgħodu, 20 minuta wara nofsinhar, u 20 minuta billejl.

"L-eżerċizzju mhuwiex kastig, huwa rigal li tagħti lilek innifsek!"

X'inhuma dawn it-tipi ta' eżerċizzji?

Tip wieħed ta' eżerċizzju mhux biżżejjed għal ġisem b'saħħtu u b'saħħtu. Ejjew inkunu konxji ta' tliet tipi ewlenin ta' eżerċizzju.

1. Eżerċizzju għall-qalb - jiġifieri 'Attività Aerobika '

Dan huwa eżerċizzju li se jżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek u jagħmlek ftit aktar mgħaġġel. Qalbna hija bħall-magna ta’ karozza. Dan it-tip ta’ eżerċizzju huwa essenzjali biex taħdem sew.

• Eżempji: mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, għawm, żfin (żfin mal-kanzunetta favorita tiegħek, dik ukoll hija eżerċizzju tajjeb!), u l-isports li tilgħab, bħall-basketball, il-cricket, in-netball, u l-volleyball, jaqgħu wkoll f'din il-kategorija.

2. Eżerċizzju għas-saħħa tal-ġisem - jiġifieri 'Taħriġ tas-Saħħa'

Dan isaħħaħ il-muskoli tiegħek. Meta l-muskoli tiegħek ikunu b'saħħithom, il-'Metaboliżmu' ta' ġismek, il-proċess li bih l-ikel jitkisser u jintuża biex tinħoloq l-enerġija, jaċċelera wkoll. M'għandekx għalfejn terfa' piżijiet tqal biex tagħmel dan l-eżerċizzju. Tista' saħansitra tagħmlu billi tuża l-piż ta' ġismek stess.

• Eżempji: Affarijiet bħal `Sit Backs` (li se nitkellmu dwarhom hawn taħt), `Push-ups` (li jistgħu jsiru billi tistrieħ ma' ħajt jew b'irkopptejk mal-art), u `Squats` (li huma bħal li toqgħod bilqiegħda fuq siġġu).

3. Flessibilità tal-ġisem - jiġifieri 'Flessibilità'

Dan jippermettilek li tgħawweġ u testendi l-ġogi tiegħek aktar faċilment. Huwa tajjeb ukoll għall-muskoli tiegħek. Inaqqas ukoll ir-riskju ta' korriment.

• Eżempju: Il-yoga hija mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-flessibbiltà. Eżerċizzji ta’ tiġbid qabel u wara l-eżerċizzju jistgħu jgħinu wkoll f’dan.

Xi eżerċizzji faċli ta’ ‘Taħriġ tas-Saħħa’ li tista’ tagħmel id-dar

M'għandekx bżonn tagħmir speċjali, m'għandekx bżonn tonfoq flus fuq abbonament fil-ġinnasju, jew ħafna ħin biex tagħmel dawn l-eżerċizzji. Madankollu, l-aħjar li tikkonsulta mat-tabib tiegħek, l-għalliem tal-edukazzjoni fiżika tal-iskola, jew it-trejner tiegħek qabel tibda tagħmilhom biex tiżgura ruħek li huma tajbin għalik.

1. Sit Backs - Tajbin għall-muskoli addominali!

Dan huwa eżerċizzju simili għal `Sit-ups`.

• Pass 1 (Pożizzjoni tal-Bidu): Oqgħod bilqiegħda mal-art. Liwi rkopptejk u poġġi saqajk ċatti mal-art. Iftaħ idejk dritti 'l quddiem. (Immaġinahom eżatt kif muri fl-istampa.)
• Pass 2 (Kif tagħmel l-eżerċizzju): Issa bil-mod imxi l-parti ta’ fuq ta’ ġismek lura. Issikka l-muskoli addominali tiegħek, żomm dahrek dritt, u mur lura kemm tista’. Imma timteddx kompletament ċatt mal-art. Ġismek għandu jifforma forma ta’ ‘V’.
• Pass 3 (Ritorn): Żomm għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Kemm-il darba għandek tagħmlu?: Agħmel madwar 8-10 ripetizzjonijiet għall-ewwel. Hekk kif tidra, tista' żżidu għal 12-15. Agħmel żewġ jew tliet settijiet.

2. Plank - Tajjeb għall-ġisem kollu!

Dan se jsaħħaħ il-muskoli kollha fl-istonku, fid-dahar u fl-ispallejn tiegħek.

• Kif tagħmel dan: Imtedd wiċċek 'l isfel mal-art. Żomm ġismek kollu dritt, bħal planka , b'idejk u subgħajk biss mal-art. Rasek, is-sinsla tad-dahar u l-warrani għandhom ikunu dritti. Issikka l-muskoli addominali tiegħek.
• Kemm iddum biex iżżomm din il-pożizzjoni: Ipprova żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-20 sekonda għall-ewwel. Hekk kif tidra biha, żidha għal 30 sekonda, 45 sekonda, u mbagħad minuta.

3. Squats - għar-riġlejn u l-warrani

Dan huwa eżerċizzju simili għal meta toqgħod fuq siġġu.

• Kif tagħmel dan: Oqgħod dritt b’saqajk ’il bogħod minn xulxin daqs l-ispallejn. Tista’ testendi idejk ’il quddiem jew taqsamhom fuq sidrek. Issa bil-mod niżżel lilek innifsek bħallikieku se toqgħod fuq siġġu. Tħallix irkopptejk imorru lil hinn minn subgħajk. Niżżel sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad erġa’ erġa’ erġa’ ’l fuq.
• Kemm-il darba għandek tagħmlu: 10-15-il ripetizzjoni. Agħmel żewġ jew tliet settijiet.

Żomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta tibda teżerċita.

• Ibda bil-mod: Tibdiex b'qawwa wisq u tweġġa' ġismek. Ibda bil-mod u żid gradwalment il-ħin u l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek.
• Ixrob l-ilma: Ixrob ħafna ilma qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju. Mhuwiex tajjeb li tiddeidrata.
• Tisħin u tkessiħ: Qabel tibda t-taħriġ tiegħek, agħmel xi eżerċizzji ħfief (bħal ġiri fil-post, tbandal idejk u saqajk) biex tissaħħan għal 5-10 minuti. Wara li tispiċċa t-taħriġ tiegħek, agħmel ftit tkessiħ u tiġbid. Dan huwa tajjeb għall-muskoli tiegħek.
• Isma' lil ġismek:Jekk tħossok għajjien jew ikollok diffikultà, waqqaf u strieħ. Jekk tħoss uġigħ, tisforzax l-eżerċizzju.
• Ħu gost! Agħżel eżerċizzju li jogħġbok. Agħmlu ma' ħabib. Imbagħad tista' tkompli mingħajr ma tiddejjaq.

Affarijiet oħra li tista’ tagħmel id-dar

• Uża t-taraġ: Minflok ma tieħu l-lift jew l-escalator, itla’ t-taraġ kull meta jkun possibbli.
• Żfin: Poġġi l-kanzunetta favorita tiegħek, ibqa' fil-kamra tiegħek, u żfin għal 15-20 minuta. Huwa workout aerobiku tajjeb ħafna!
• Għajnuna fix-xogħol tad-dar: Il-knis tal-bitħa u t-tindif tad-dar huma wkoll forma ta’ eżerċizzju.
• Logħob: Jekk għandek aħwa iżgħar, iġri u ilgħab magħhom. Jekk għandek kelb, oħroġ barra biex tilgħab miegħu.

"Ftit eżerċizzju llum huwa investiment kbir fis-saħħa ta' għada!"

Mela, nibdew issa? (Messaġġ biex Take-Home)

Iż-żgħożija hija żmien enerġetiku u divertenti ħafna fil-ħajja. Li tieħu ħsieb saħħtek fiżika matul dan iż-żmien se jpoġġi bażi tajba għal ħajja ħielsa mill-mard u b'saħħitha fil-futur.

Taħsibx li l-eżerċizzju huwa tedjanti jew diffiċli. Sib mod li jaqbillek u li tieħu gost bih. Jista’ jkun ġiri, żfin, yoga, jew saħansitra eżerċizzji sempliċi bħal dawn li tista’ tagħmel id-dar.

L-aktar ħaġa importanti hija li tibda u tkompli. Issettja miri żgħar. Jekk għamilt 10 minuti llum, ipprova agħmel 15-il minuta f'ġimgħa. Jekk tagħmlu mal-ħbieb se jagħtik aktar motivazzjoni.

Mela, tistenniex aktar, ibda żid ftit eżerċizzju mal-ġurnata tiegħek illum. Ġismek se jirringrazzjak! Ftakar, moħħ b'saħħtu jinsab f'ġisem b'saħħtu. Int xortik tajba!

Eżerċizzju għaż-żgħażagħ, għajxien tajjeb għas-saħħa, taħriġ tas-saħħa, saħħa fiżika għaż-żgħażagħ, benessri mentali, eżerċizzju fid-dar, saħħa fiżika