Kif tittratta l-emozzjonijiet tiegħek? (Reazzjonijiet Emozzjonali) Ejja nitkellmu dwar dan!

Immaġina dan: Huwa l-Ġimgħa, l-aħħar ħin tal-iskola. Inti fuq vjaġġ ta’ tmiem il-ġimgħa ma’ ħabib, u fadal biss 4 sigħat biex tibda. Ilek taħdem ħafna l-ġimgħa kollha, tlesti l-homework tiegħek, u lest biex tirrilassa. Imbagħad l-għalliem jgħidlek li għandek test nhar it-Tnejn! Kif tħossok?

Tista’ tħossok anzjuż ħafna, jew irrabjat ħafna. Tista’ saħansitra tħossok imdejjaq. Tista’ wkoll tħoss ħafna pressjoni u piż, bħal, “Oh, kif se nistudja dan issa?”

Imma, kif tirrispondi għal dan? X'tagħmel, x'tgħid?

F'daqqa waħda tista' tħossok li trid tqum u tgħajjat ​​lill-għalliem, "Dak inġust! Xi wħud minna għandhom pjanijiet għall-weekend." Imma taf li għandek iżżomm ħalqek magħluq sal-aħħar tal-lezzjoni – u mbagħad tista' titkellem ma' sieħbek dwar dan.

Imma xi ngħidu jekk m'intix it-tip ta' persuna li tista' tikkalma u tibqa' kalma? Tinkwetax. Kulħadd jista' jitgħallem jirrispondi tajjeb għal emozzjonijiet qawwija. Xi nies jeħtieġu biss ftit aktar prattika, dak kollu.

Għandna nitgħallmu nirrispondu tajjeb?

Li nittrattaw l-emozzjonijiet kif suppost, fi kliem sempliċi, huwa dwar l-għażla ta' kif u meta nesprimu s-sentimenti tagħna.

Nies li huma bravi fil-ġestjoni tal-emozzjonijiet tagħhom jafu li l-espressjoni tas-sentimenti tagħhom hija ħaġa tajba għas-saħħa – iżda kif u meta jagħmlu dan huwa importanti wkoll. B'riżultat ta' dan, huma kapaċi jirrispondu b'mod effettiv fi kwalunkwe sitwazzjoni:

• Huma jafu li jistgħu jagħżlu kif jirreaġixxu, minflok ma jħallu l-emozzjonijiet tagħhom jikkontrollawhom u jgħidu jew jagħmlu affarijiet li aktar tard se jiddispjaċihom.
• Huma jifhmu sew meta għandhom jitkellmu u meta għandhom jistennew ftit iktar qabel ma jirreaġixxu għal dak li jħossu.
• Huma jafu li r-reazzjoni tagħhom se taffettwa x'jiġri wara – inkluż kif oħrajn jittrattawhom u x'jaħsbu dwarhom infushom.

Probabbilment rajt lil xi ħadd isir emozzjonali żżejjed, jaġixxi b'mod li jdejjaqek jew iġġiegħlek tistħi bih. Probabbilment ftakart ukoll f'mumenti meta l-emozzjonijiet tiegħek stess kienu tant qawwija li kellek tuża l-qawwa kollha tiegħek biex ma tmurx f'dik it-triq.

Forsi tiftakar żmien meta ma stajtx tikkontrolla r-reazzjoni tiegħek. Forsi l-biża’, ir-rabja, jew il-frustrazzjoni ħakmuk. Huwa differenti għal kulħadd. Meta jiġri dan, aħfer lilek innifsek u aħseb dwar kif stajt għamilt aħjar id-darba li jmiss. Aħseb dwar x’se tagħmel id-darba li jmiss.

Xi affarijiet bażiċi dwar l-emozzjonijiet (Emozzjonijiet 101)

Dawn il-ħiliet li nużaw biex nimmaniġġjaw u nirrispondu tajjeb għall-emozzjonijiet tagħna huma parti minn sett akbar ta’ ħiliet emozzjonali. Aħna nsejħu dan intelliġenza emozzjonali (EQ) . Kull ħila li tifforma din l-EQ teħtieġ ħin u prattika biex tiżviluppa.

Nies li jirrispondu tajjeb diġà huma mħarrġa f'xi ħiliet bażiċi tal-EQ. Iżda dawn huma affarijiet li kulħadd jista' jipprattika:

Għarfien Emozzjonali

Din il-ħila, fi kliem sempliċi, hija l-abbiltà li nagħrfu liema emozzjonijiet inħossu fi kwalunkwe ħin partikolari. Din hija l-aktar waħda bażika mill-ħiliet tal-`(EQ)`. Kultant, sempliċement li nsemmi l-emozzjonijiet li qed inħossu jista' jgħinna nikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna. Immaġina, f'daqqa waħda tħossok irrabjat, imma meta tirrikonoxxi f'moħħok, "Oh, jien irrabjat issa," dik ir-rabja tħossha ftit aktar faċli biex tikkontrollaha.

Nifhmu u Naċċettaw l-Emozzjonijiet

Li nifhmu l-emozzjonijiet ifisser li nifhmu għaliex inħossuna kif inħossuna. Pereżempju, nistgħu ngħidu lilna nfusna, "Inħossni tassew waħdi u ftit inċert għax għadni ma kellix iċ-ċans immur il-kampus, u ż-żewġ ħbieb tiegħi kellhom." Qatt ħassejtek hekk?

F’żminijiet bħal dawn, jista’ jkun ta’ għajnuna kbira li nħarsu lejn is-sentimenti tagħna b’mod li jagħmel sens. Nistgħu naħsbu: “Mhux ta’ b’xejn li nħossni waħdi – huwa perfettament normali li nħossni hekk f’sitwazzjoni bħal din.” Dan huwa bħal li nagħtu lilna nfusna ftit qalb tajba, ftit fehim, dwar kif inħossuna. Dan jgħinna naċċettaw is-sentimenti tagħna. Nafu li huma validi, u li m’hemm xejn ħażin f’kif inħossuna.

Li naċċettaw l-emozzjonijiet ifisser li nagħrfu u nifhmu l-emozzjonijiet li nħossu, mingħajr ma nwaħħlu f'ħaddieħor jew f'nagħna stess għalihom.

Ma jiswa xejn li nitfgħu t-tort fuq ħaddieħor, billi ngħidu, "Huwa għalhekk li nħossni hekk." Lanqas ma jiswa xejn li niġġudikaw is-sentimenti tagħna stess u ngħidu, "Ma nistax inħossni hekk" jew "Huwa daqshekk ħażin li nħossni hekk!" L-aktar ħaġa importanti hi li taċċetta s-sentimenti tiegħek, ma tħallihomx joħorġu minn idejna. Fehmtu?

Ladarba titgħallem dawn il-ħiliet bażiċi, ikun ħafna aktar faċli li timmaniġġja dak li fil-fatt tagħmel meta tħoss emozzjonijiet qawwija. Il-prattika ta’ dawn il-ħiliet bażiċi tgħinek tirkupra minn emozzjonijiet diffiċli aktar malajr.

X'qed tagħmel? Aħseb dwarha...

Immaġina dan: Ħbiebek ġew aċċettati l-kulleġġ, għal impjiegi tajbin, jew għal timijiet sportivi. Imma xejn minn dan għadu ma ġralek. Ladarba tagħraf, tifhem, u taċċetta dak li qed tħoss, kif tirreaġixxi?

• Tidher imdejjaq meta jkunu ħbiebek madwarek, taħseb li se jistaqsuk, "X'ġara?"
• Huma jpaċpċu dwar nies li diġà kellhom ċans, billi jgħidu affarijiet bħal, "Lanqas biss rrid immur f'dak l-infern."
• Tgħid dak li għandek f'moħħok ma' ħabib tal-fiduċja, "Jiddispjaċini li għadni ma kellix ċans. Imma nista' nkun ma' sħabi."
• Tfakkar lilek innifsek li din mhix it-tmiem tad-dinja. Tiddeċiedi li tagħtiha ftit ħin, bit-tama li ma tħassarlekx il-ġurnata.

Aħseb dwar kull waħda minn dawn l-għażliet, u x'jistgħu jkunu l-konsegwenzi ta' kull waħda. Liema minn dawn ir-reazzjonijiet tipproduċi l-aħjar riżultat? Aħseb għal mument.

Dejjem għandna għażla dwar kif nirreaġixxu għal sitwazzjoni. Meta nifhmu dan, isir ħafna aktar faċli li nieħdu deċiżjonijiet li jagħtu riżultati tajbin.

Messaġġ Finali li Jieħu d-Dar

Li titgħallem tirrispondi tajjeb jeħtieġ prattika, dan huwa veru. Imma lkoll nistgħu niżviluppaw il-ħila li nesprimu l-emozzjonijiet tagħna b'mod san, mingħajr ma nħossuna megħlubin minnhom. Dik hija xi ħaġa li tassew għandna nkunu kuntenti dwarha, hux hekk?

Għalhekk, jekk ikollok żminijiet meta tħoss li qed issibha diffiċli biex tittratta dawn is-sentimenti, tinkwetax. Ipprattika dawn l-affarijiet ftit ftit. L-ewwel, identifika eżattament x'qed tħoss. Imbagħad, staqsi lilek innifsek, "Għaliex qed inħossni hekk?" Ħalli lilek innifsek tħoss dak is-sentiment, aċċetta li huwa normali. Imbagħad, aħseb dwar kif se tirrispondi u ħu deċiżjoni.

Huwa bħal meta titgħallem issuq karozza. Għall-ewwel ikun diffiċli, imma jsir aktar faċli hekk kif tidra. Tista’ tagħmel dan!

Immaniġġjar tal-emozzjonijiet, reazzjonijiet emozzjonali, saħħa mentali, intelliġenza emozzjonali, EQ, immaniġġjar tal-istress, kalmar tal-moħħ