Huwa normali li toqgħod id-dar issa? 4 modi kif din id-drawwa taffettwa saħħtek (Impatti fuq is-Saħħa tal-Istil ta' Ħajja)

Meta tħares lura lejn l-aħħar ftit snin, kont qed tqatta’ aktar ħin id-dar minn qatt qabel, hux? Forsi huwa għax issa qed ‘taħdem mid-dar’. Madankollu, li toqgħod id-dar sar in-norma. Filwaqt li hemm aspetti pożittivi għal dan, hemm ukoll aspetti negattivi li jistgħu jaffettwaw saħħitna b’modi li ma nistennewx. Is-solitudni, iż-żieda fil-ħin quddiem l-iskrin, u t-tnaqqis fl-edukazzjoni fiżika huma dawk ewlenin. Fl-istess ħin, li toqgħod id-dar tana wkoll aktar ħin biex norqdu tajjeb, nagħmlu affarijiet li nieħdu pjaċir bihom, u nieklu d-dar. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif dan l -istil ta’ ħajja ġdid qed jaffettwa erba’ aspetti ewlenin ta’ saħħitna, u kif nistgħu nagħmlu l-aħjar użu minnu u nibqgħu b’saħħitna.

Ikel u Xorb: L-ikel imsajjar id-dar huwa tajjeb, imma huwa l-mod it-tajjeb kif tiekol?

Peress li nqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ħin tagħna d-dar, hija idea tajba li nsajru u nieklu d-dar. Għax imbagħad niksbu ikla aktar b'saħħitha u b'inqas kaloriji milli ikel mixtri mill-ħanut.

Imma l-problema hija l-mod kif nieklu. Tiekol ukoll waqt li tara t-TV, tiskrollja fuq it-telefon tiegħek, jew f'laqgħa fuq Zoom bil-kamera mitfija? Li tiekol waqt li tagħmel xi ħaġa oħra bħal din jista' jaljena moħħna mis-sinjali li żaqqna mimli. Imbagħad bla ma nkunu nafu nieklu aktar ikel milli suppost.

Allura x'inhi s-soluzzjoni għal dan?

Sempliċi. Kul ikla waħda kuljum, mingħajr ma tħares lejn xi skrin, u ffoka biss fuq l-ikel. Kul bil-mod, waqt li tgawdi l-kulur, ir-riħa, u t-togħma tal-ikel. Meta tiekol bil-mod, tieħu madwar 20 minuta, l-ikel ikollu togħma aħjar. Imbagħad l-enzimi fil-bżieq tagħna jgħinu biex l-ikel jiġi diġerit sew, u l-ġisem ikun jista' jassorbi n-nutrijenti aħjar.

Jekk ta’ spiss tordna ikel minn servizz ta’ kunsinna, ħu mument qabel ma tieklu u qatta’ ftit ħaxix u agħmel insalata. Ma’ kull deċiżjoni li tieħu, staqsi lilek innifsek: "Qed nagħżel li niffaċċja l-mard jew il-benesseri?"

Rilassament: Qed tirrilassa tassew? Jew qed tiskrollja fuq it-telefon tiegħek?

Li tkun id-dar jagħtik aktar ħin biex tirrilassa u tagħmel xi ħaġa li tħobb (passatemp). Meta tagħmel xi ħaġa li verament tirrilassa moħħok, is-'sistema ta' kalmar' ta' ġismek tiġi attivata. Fil-mediċina, insejħulha s-'sistema nervuża parasimpatika'. Dan jgħin biex inaqqas ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna u jtaffi l-istress.

Imma l-akbar problema hawnhekk hija li ħafna nies jaħsbu li "jirrilassaw" bħala li jaraw it-TV jew jiskrolljaw fil -midja soċjali fuq it-telefowns tagħhom.

Ir-rilassament veru huwa mument meta kemm moħħok kif ukoll ġismek ikunu rilassati profondament. Dan jistimula nerv speċjali msejjaħ in-"nerv vagus" li jgħaddi minn moħħna sal-imsaren tagħna. Tista' tattiva dan in-nerv permezz ta' affarijiet bħal nifs fil-fond u meditazzjoni. Imma meta tkun qed tiskrollja fuq il-midja soċjali, dak li jiġri hu li ġismek jirrilaxxa l-ormoni tal-istress "adrenalina" u "kortisol". Imbagħad ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, u ssir saħansitra aktar għajjien.

Allura kif tkun taf jekk intix verament rilassat/a? Jekk qed tuża smartwatch, iċċekkja l-varjabbiltà tar-rata tal-qalb tiegħek (HRV). Meta tieħu nifs fil-fond, jew meta timxi fin-natura, dan il-valur tal-HRV jiżdied, li jfisser li qed tirrilassa.

Irqad: Li tibqa' fis-sodda għal aktar żmien huwa l-istess bħal li torqod tajjeb!

Stħarriġiet juru li n-nies qed jorqdu madwar 16-il minuta aktar milli kienu jorqdu qabel. Filwaqt li dan huwa tajjeb li tisma', bħala tobba, għandna problema żgħira.

"Tassew torqod tajjeb? Jew sempliċement toqgħod fis-sodda wisq?"

Ħafna nies jgħidu li anke jekk jorqdu għal żmien twil, ma jqumux mistrieħa filgħodu. Riċentement, TikTokHemm xejra msejħa "bed rotting." Tinvolvi li wieħed jibqa' fis-sodda l-ġurnata kollha, jippretendi li qed jistrieħ. Iżda l-esperti tal-irqad jgħidu li dan fil-fatt ifixkel l-arloġġ naturali ta' ġismek (il-proċess ċirkadjan) .

Biex torqod tajjeb u ristorattiv, jeħtieġ li jkollok xi drawwiet tajbin ta' rqad (iġjene tal-irqad).

• Naqqas id-dawl bil-lejl: Naqqas id-dwal fid-dar tiegħek madwar siegħa qabel torqod.
• Żomm 'il bogħod mill-iskrins: Jekk tħares lejn it-telefon, it-TV, jew il-kompjuter tiegħek qabel torqod, dan se jistimula biss moħħok. Id-dawl blu jnaqqas il-produzzjoni ta' ormoni li jinduċu l-irqad.
• Eżerċizzju matul il-ġurnata: Persuna li teżerċita sew matul il-ġurnata u tkun esposta għad-dawl tax-xemx torqod aħjar bil-lejl.
• Oħloq ritwal ta’ ‘ħin l-irqad’: Bħalma tagħmel biex torqod tifel żgħir, ipprepara ruħek għall-irqad. Ipprova xi ħaġa bħal taqra ktieb jew tisma’ mużika rilassanti.

Jekk għandek problemi kontinwi bl-irqad, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan.

Konnessjonijiet soċjali: Il-familja mhix biżżejjed, il-ħbieb huma wkoll essenzjali fil-ħajja!

Huwa minnu li meta nibqgħu d-dar inkunu nistgħu nqattgħu aktar ħin mal-familja tagħna. Dik hija ħaġa sabiħa. Imma ħaġa waħda li ma nirrealizzawx hija li nitilfu l-ħin mal-ħbieb tagħna.

Stħarriġ li sar fl-Amerika sab xi ħaġa interessanti ħafna. Meta mistoqsi, "Kieku kont x'imkien 'il bogħod u kellek tajer imniġġes, u kellek bżonn l-għajnuna f'emerġenza, ikollok lil xi ħadd li tista' ċċempel u tgħidlu, 'Ħej, għandi bżonn l-għajnuna'?", il-biċċa l-kbira tan-nies ma kellhom l-ebda tweġiba.

Dan x’juri? Ir-relazzjonijiet familjari spiss jistgħu jkunu unilaterali (eż., ġenituri jieħdu ħsieb uliedhom). Iżda l-ħbiberija hija relazzjoni reċiproka u ta’ benefiċċju reċiproku. Hija essenzjali għas-saħħa mentali tagħna. Is-solitudni hija fattur li jikkontribwixxi għal ħafna mard mentali u fiżiku.

Allura dak li għandek bżonn tagħmel hu li twarrab ħin fl-iskeda tiegħek għal ħbiebek. Forsi tieħu ftit ħin mill-ħin tal-familja tiegħek biex iċċempel lil xi ħabib jew tmur tarah. Il-ferħ mentali li tikseb minn dan se jkun investiment tajjeb għall-bqija ta’ ħajtek.