Qatt innotajt li l-aqwa ħabib jew membru tal-familja tiegħek inbidel ħafna minn kif kien qabel? Ma jitbissmux daqshekk, ma jitkellmux ħafna, dejjem jaħsbu... Kultant jistgħu jkunu qed iħossuhom imdejqin ħafna jew dipressi. Imma jekk din is-sitwazzjoni tkompli għal ġimgħat jew xhur, mhix biss dwejjaq. Jistgħu jkunu qed jitħabtu ma’ kundizzjoni msejħa dipressjoni. Allura, biex ngħinu lil xi ħadd bħal dan, illum se nitkellmu dwar kif għandna nitkellmu magħhom mingħajr ma nweġġgħu s-sentimenti tagħhom.
L-ewwel, ejja nifhmu x'inhi d-depressjoni.
Id-dipressjoni hija kundizzjoni kronika li teħtieġ kura speċjalizzata. Mhijiex biss sentiment ta’ dwejjaq li jgħaddi fi ftit jiem. Ħafna drabi jkun diffiċli li wieħed jirkupra minn din il-kundizzjoni mingħajr għajnuna.
Immaġina li ħabib tiegħek kien ikun ferħan u ferrieħi ħafna. Imma issa huwa kwiet ħafna u jħobb jibqa' fil-kamra tiegħu u jkun waħdu. Jista' jkun li għandek raġuni għal dan jew le. Jista' jkun it-telf ta' xi ħadd maħbub, it-telf ta' xogħol, eċċ. Imma xi kultant id-dipressjoni tista' sseħħ mingħajr ebda raġuni apparenti.
Hawn huma xi affarijiet li għandna bżonn inkunu nafu dwar id-dipressjoni:
- Mhijiex marda, mhijiex għażż: Id-dipressjoni mhijiex għażż jew dgħufija tal-moħħ. Hija kundizzjoni medika li sseħħ b'bidliet fil-kimiċi (newrotrasmettituri) f'moħħna. Huwa għalhekk li jħossu li m'għandhomx ħafna enerġija biex jagħmlu xi ħaġa sempliċi daqs li jqumu mis-sodda u jaħslu wiċċhom.
- Din hija kundizzjoni komuni ħafna: numru kbir ta’ nies ibatu minn din il-kundizzjoni kemm fis-Sri Lanka kif ukoll madwar id-dinja. Għalhekk taħsibx li l-persuna tiegħek hija waħedha.
- Kundizzjonijiet mediċi oħra jistgħu wkoll jikkawżaw depressjoni: Xi kundizzjonijiet fiżiċi jistgħu wkoll jikkawżaw depressjoni, bħall -ipotirojdiżmu .
- Jista' jkun ikkawżat ukoll minn mediċini: Id-depressjoni tista' sseħħ ukoll bħala effett sekondarju ta' xi mediċini meħuda għal mard bħal pressjoni għolja.
- Tkellem dwar it-tmiem ta’ ħajtek: Din hija xi ħaġa li għandha tittieħed bis-serjetà ħafna . Jekk xi ħadd jgħidlek li xebgħa mill-ħajja u jħoss li se jmut, qatt m’għandek tiħodha ħafif. Tista’ tkun għajta għall-għajnuna.
Kif nistgħu ngħinu lil xi ħadd li jbati minn dipressjoni?
Jekk tħoss li għandek bżonn tgħin lil xi ħabib jew membru tal-familja, hawn kif tibda dik il-konverżazzjoni.
L-ewwel, għidlu x'għandek f'moħħok.
Ħafna drabi, nibżgħu nitkellmu dwar dan it-tip ta’ ħaġa. Imma dan huwa l-aħjar żmien biex turih l-imħabba u l-ħarsien tiegħek. Tista’ titkellem b’dan il-mod b’leħen kalm u ġentili ħafna.
"Kont xi ftit inkwetat dwarek dawn il-jiem. Inħoss li m'intix l-istess kif kont qabel. Kollox sew?"
Meta tistaqsi din il-mistoqsija, hu se jħoss li qed tieħu ħsiebu. Imbagħad isma’ sew x’għandu xi jgħid. Staqsih kif tista’ tgħinu. Tista’ wkoll tistaqsih jekk tistax tgħinu jara tabib .
Ngħinek tgħid 'le' u tgħid 'iva'
Nippruvaw ninkuraġġuhom b'intenzjonijiet tajbin, imma xi kultant l-affarijiet li ngħidu jistgħu jweġġgħuhom saħansitra aktar. Għalhekk evita li tgħid affarijiet bħal dawn.
| Tgħidx hekk ❌ | Aħjar ngħidu hekk ✔️ |
|---|---|
| "Dawk huma problemi li kulħadd għandu. Kun qawwi." | "Kif qed tħossok illum?" |
| "Kulħadd ikollu żminijiet ta' niket." | "Jiddispjaċini ħafna li qed tgħaddi minn żmien daqshekk diffiċli." |
| "Ara, xi ħaġa bħal dik ġratli wkoll, dan hu li għamilt..." | "Nista' nara kemm qed tbati." |
| "Kollox ikun sew fi ftit jiem." | "X'għandi bżonn nagħmel biex ngħinek?" |
Fi kliem sempliċi, tqabbilx is-sentimenti tagħhom ma’ ta’ ħaddieħor. Jekk tagħmel hekk se ġġagħalhom iħossu li n-niket tagħhom mhuwiex validu u li huwa normali. Se ġġagħalhom iħossuhom aktar waħedhom.
Kun paċenzjuż u apprezza anke titjib żgħir.
In-nies bid-dipressjoni mhux dejjem huma l-istess. Xi ġranet ikunu tajbin, xi ġranet ikunu tassew ħżiena. Jekk ma jridux jitkellmu, tisforzahomx. Forsi jridu biss li tkun hemm mingħajr ma titkellem.
"Tajjeb jekk ma tridx titkellem, nibqa' hawn miegħek."
"Jekk trid tibki, ibki, m'hemm xejn ħażin f'dan."
Ukoll, jekk jagħmlu xi ħaġa żgħira - pereżempju, jaħslu wiċċhom wara żmien twil u jibdlu ħwejjiġhom - tgħidhiex b'mod sarkastiku. Minflok, faħħar dak l-isforz żgħir.
| Tgħidx dan b'mod sarkastiku ❌ | Apprezzah b'dan il-mod ✔️ |
|---|---|
| "Ah... int liebes illum, hux?" | "Ninsab kuntenta li qomt. Nagħmel ftit tè?" |
| "Jidher li d-dar ġiet imnaddfa ftit..." | "Id-dar hija sabiħa. Naf li żgur għamilt ħafna sforz fiha." |
Jekk toħroġ kelma ħarxa minnhom...
Xi kultant, jistgħu jgħidulek x’qed jiġri, u tista’ tfixkilhom. Tieħux personalment f’dak il-ħin. Mhuwiex ħabibek li qed jitkellem, hija l-marda tiegħu/tagħha. Kun paċenzjuż/a. Fakkarhom, “Jien dejjem hawn jekk ikollok bżonn titkellem.”
Modi kif tiġġieled id-dipressjoni
Dawn il-pariri se jkunu importanti kemm għalik li qed tbati minn dipressjoni kif ukoll għal dawk li qed jgħinu lil xi ħadd li qed isofri minnha.
- Fittex parir mediku immedjat: Dan huwa l-aktar pass importanti u l-ewwel pass. Għal dan, iltaqa' ma' psikjatra speċjalizzat jew mat-tabib tal-familja tiegħek u tkellem dwar dan. Kemm il-medikazzjoni kif ukoll il-konsulenza spiss ikunu meħtieġa.
- Jekk għandek ħsibijiet ta’ suwiċidju, tbatix waħdek: għid lil xi ħadd li tafda immedjatament. Inkella, ċempel lill-Ħbieb ta’ Sri Lanka jew lin-numru ta’ emerġenza tal-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali (NIMH) 1926 għall-għajnuna. Huma lesti li jisimgħuk.
- Ibda l-ġurnata tiegħek bi ftit eżerċizzju: M'għandux għalfejn ikun xi ħaġa kbira. Anke mixja ta' 10-15-il minuta fil-bitħa tista' tagħmel differenza kbira.
- Żomm rutina: Mur torqod u stenna fl-istess ħin possibbli. Kul ikliet nutrittivi.
- Agħmel ftit mill-affarijiet li kont tgawdi: Anke xi ħaġa żgħira bħal li tara film jew li tisma' kanzunetta ma jimpurtax.
- Evita l-alkoħol u d-drogi kompletament: Filwaqt li dawn jistgħu jidhru bħala serħan temporanju, jistgħu jaggravaw id-dipressjoni fit-tul.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-depressjoni mhijiex dgħufija tal-moħħ, iżda marda reali li teħtieġ kura.
- L-aħjar ħaġa li tista’ tagħti lil xi ħadd li jbati minn dipressjoni hija li tismagħhom mingħajr ebda ġudizzju.
- Minflok ma tċekken kliem bħal "X'qed tagħmel?", uża kliem ta' appoġġ bħal "Jien miegħek."
- Apprezza anke l-iżgħar sforz li jagħmlu. Dan jagħtihom saħħa kbira.
- L-aktar ħaġa importanti hija li tirreferihom għal għajnuna medika professjonali. It-tabib tiegħek huwa l-aqwa gwida għal dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek