စိတ်ဖိစီးနေလား။ ဒီအခြေအနေကနေ ဘယ်လိုလွတ်မြောက်ရမလဲ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဝန်ပိခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးခေါ်ဝေါ်သည့်အတိုင်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် 'စိတ်ဖိစီးမှု' ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးများပင် ဤအရာကို ခံစားရနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်များရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။

ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ!

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရရင် ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုအတွက် စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် မိဘ ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ တခြားလူကြီးတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သင်အလိုရှိရင် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့တောင် သင့်ပြဿနာအကြောင်း ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ပြဿနာတစ်ခုကို စိတ်ထဲမှာ မျိုသိပ်ထားရင် ပိုစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခံစားချက်တွေကို တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မျှဝေတာက စိတ်ဖိစီးမှုနည်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြတာက ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ စဉ်းစားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်သူငယ်ချင်း နီမယ်လ်က နောက်ဆုံးစာမေးပွဲကို အရမ်းကြောက်ပြီး ဘယ်သူ့ကိုမှ မပြောပြဘူးဆိုရင် သူ့ကို ပိုစိတ်ဖိစီးစေမှာပါ။ ဒါပေမယ့် သူက သင့်ကို ဒီအကြောင်းပြောပြရင် သူ့ကို နှစ်သိမ့်ပေးဖို့၊ စာကျက်ဖို့ ကူညီပေးဖို့ တစ်ခုခုပြောပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုပါပဲ။

"ငါဒါကို လုပ်နိုင်တယ်!" ဆိုတဲ့ သဘောထားရှိပါ။

လူအတော်များများဟာ စာမေးပွဲ၊ ပြိုင်ပွဲ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ပွဲတစ်ခုခုမတိုင်ခင်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ နှလုံးခုန်မြန်တာ၊ လက်တွေတုန်တာ၊ ဗိုက်ထဲမှာ လိပ်ပြာတွေထွက်တာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီခံစားချက်တွေက သင့်ကို မတားဆီးပါစေနဲ့။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို အသုံးပြုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုပြီးပြင်ဆင်ပါ။

စမ်းကြည့်ပါ- လက်နှစ်ဖက်ကို ပွတ်သပ်ပါ၊ လက်မောင်းတွေကို ဝှေ့ယမ်းပါ၊ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပုတ်ပေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တင်းမာမှုတချို့ကို လျော့ပါးစေပြီး ဗိုက်ထဲက မသက်မသာဖြစ်မှုကိုလည်း လျော့ပါးစေပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ တင်းမာမှုကို လုံးဝလွှတ်ချဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဆက်လုပ်သွားလို့ရပါတယ်။ အဲဒီကြီးမားတဲ့ အခိုက်အတန့်ကို ရင်ဆိုင်ပြီးတာနဲ့ စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ တင်းမာမှုတွေ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ ဒါကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ခွန်အားရှိတယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနဲ့ သတ္တိကို စုစည်းပါ။ "ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောပါ။ ပြီးရင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကောင်းဆုံး ကြိုးစားပါ။ အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်တိုင်း ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဖို့ အခွင့်အရေးပါပဲ။

အသက်ရှူပါ၊ စိတ်ကို လွတ်လပ်အောင်ထားပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ။ ဒါကို "နက်ရှိုင်းတဲ့ဝမ်းဗိုက် အသက်ရှူခြင်း" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ကို နေရာတစ်ခုထဲ ရောက်စေပြီး သင့်ရဲ့ အတွင်းစိတ်ခွန်အားကို စုစည်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ စာမေးပွဲမတိုင်ခင် ဒါမှမဟုတ် အိမ်စာတွေ အများကြီးလုပ်ရလို့ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရတဲ့အခါ ဒါကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ခုက သင်မျှော်လင့်ထားတဲ့အတိုင်း မဖြစ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကနေ အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကို သက်သာစေနိုင်ပေမယ့် အဲဒါကို ခဏကြာ လေ့ကျင့်ထားမှသာ အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကို ကျင့်သားရအောင် လုပ်ပါ-

• နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ရှူပါ။
• သင် အသက်ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို လေနဲ့ဖြည့်ထားတဲ့ ပူဖောင်းငယ်လေးတစ်ခုလို ကျယ်သွားပါစေ။
• ပြီးရင် နှာခေါင်းကနေတစ်ဆင့် အသက်ရှူထုတ်ပါ။
• သင် အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ပြားချပ်ချပ်အနေအထားကို ပြန်ရောက်သွားပါစေ။

ဒါကို တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ် လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ဘယ်အချိန်မဆို စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေဖို့ ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

သင့်ခံစားချက်များကို စကားလုံးများဖြင့် ဖော်ပြပါ။

တစ်စုံတစ်ခုက သင်မျှော်လင့်ထားတဲ့အတိုင်း မဖြစ်ခဲ့ဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်ဟာ အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်ပျက်တာ၊ စိတ်ပျက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်တာတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို ခံစားရတာမှာ ဘာမှမှားယွင်းတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြဖို့ ကြမ်းတမ်းတဲ့ စကားလုံးတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ရပ်တွေကို အသုံးပြုတာ မကောင်းပါဘူး။ သင် မအော်ဟစ်ဘဲ သင့်ခံစားချက်တွေကို စကားလုံးတွေနဲ့ ဖော်ပြတဲ့အခါ သင့်ကို ပိုပြီး ပညာရှိရှိ ပြုမူဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါကို စမ်းကြည့်ပါ- အရင်ဆုံး ကိုယ်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ သတိပြုပါ။ ပြီးရင် ဘာကြောင့် ဒီလိုခံစားရလဲ၊ ဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာကို ဖော်ပြဖို့ စကားလုံးတွေ ရှာပါ။ ဥပမာ "ကျွန်တော်တို့ ပွဲရှုံးလို့ တကယ်ဝမ်းနည်းပါတယ်။ ဆိုလိုတာက `(ဗိုလ်လုပွဲ)` ကို မရောက်နိုင်ဘူးလို့ ဆိုလိုတာပါ။ ကျွန်တော် တကယ်အနိုင်ရချင်ခဲ့တာပါ။" ဒါကို တခြားတစ်ယောက်ကို ပြောနိုင်သလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို ပြောင်းလဲလို့ မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ဘာကြောင့် အဲဒီလိုခံစားရလဲဆိုတာ ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဖိအားတွေနဲ့ ခက်ထန်တဲ့ခံစားချက်တွေကို စိတ်ထဲကနေ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာစွာ ပြောဆိုပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်မိနိုင်ပါတယ်။ "ငါ နည်းနည်း ပိုကောင်းအောင် ကစားနိုင်ခဲ့ရင် ငါတို့ အနိုင်ရမှာပဲ။ ဒါတွေအားလုံး ငါ့အမှားပဲ။ အသင်းကနေ ငါ ထွက်သွားသင့်တယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို ပြောဆိုတာက ပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ မကူညီနိုင်ပါဘူး။ ပိုဆိုးသွားရုံပဲ ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ကြင်နာမှု၊ တရားမျှတမှု ဒါမှမဟုတ် ရိုးသားမှုလည်း မရှိပါဘူး။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒါမှမဟုတ် တခြားဘယ်သူ့ကိုမှ အပြစ်မတင်ပါနဲ့။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းက အလားတူပြဿနာနဲ့ ရုန်းကန်နေရရင် ဘာပြောမလဲ။ သင်က “မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ငါနားလည်ပါတယ်။ ရှုံးနိမ့်တာက ခက်ခဲတယ်” လို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် “မင်းအကောင်းဆုံးကစားခဲ့တယ် - ငါတို့အားလုံးကစားကြတယ်” လို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။ သင့်သူငယ်ချင်းနဲ့အတူ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် တိတ်ဆိတ်စွာထိုင်နေကောင်းထိုင်နေလိမ့်မယ်။

ပြီးရင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်- "ပစ္စည်းတွေသွားယူရအောင် - ငါလိုက်ပို့ပေးမယ်" အိမ်ပြန်လမ်းမှာ သူငယ်ချင်းကို ရယ်စရာပုံပြင်တစ်ပုဒ်ပြောပြခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဟာသတစ်ခုပြောပြခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ပေါ့ပါးသွားအောင် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းက ရယ်ဖို့ မအဆင်သင့်ဖြစ်သေးဘူးဆိုတာ သတိထားမိရင် နှစ်ယောက်လုံး တိတ်ဆိတ်စွာ အိမ်ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းကို ဆက်ဆံသလိုမျိုး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာစွာ၊ ဖော်ရွေစွာ၊ တရားမျှတစွာ ဆက်ဆံပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို အနည်းငယ် ကြင်နာမှုပြတဲ့အခါ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်) သင်ခံစားရတဲ့ ဖိအားတွေ လျော့ကျသွားပါတယ်။ သင်ဟာ ပိုပြီး သန်မာလာပြီး ပိုပြီး အထောက်အပံ့ရလာသလို ခံစားရပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ!

ဝမ်းနည်းနေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က မခံနိုင်တော့သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတချို့ကို သက်သာစေဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတဲ့ တစ်ခုခု စမ်းကြည့်ပါ။ ခုန်ပေါက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ နေရာမှာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ပြေးပါ၊ ကခုန်ပါ ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားတစ်ခုခု ကစားပါ။

စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု အနည်းငယ် လိုအပ်ပါက အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းနားထောင်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဂျာနယ်တွင် ရေးမှတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် ဆော့ကစားခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ပုံဆွဲခြင်း၊ ဟာသပြဇာတ်ကြည့်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရယ်မောစေမည့်သူနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရစေနိုင်ပါသည် - ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ဖြေဆေးဖြစ်သည်။

အကူအညီတောင်းပါ၊ တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့။

စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်လို့ ခံစားရရင် သင့်ကို ဂရုစိုက်ပြီး ချစ်မြတ်နိုးတဲ့သူတွေဆီကနေ အကူအညီတောင်းပါ။ လူကြီးတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ မိဘတွေ၊ ဆရာ၊ ကျောင်းအကြံပေး ဒါမှမဟုတ် နည်းပြနဲ့လည်း စကားပြောနိုင်ပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။ သူတို့က သင့်စကားကို နားထောင်ပေးနိုင်၊ သင့်အတွက် အမြဲရှိနေပေးနိုင်၊ ရယ်မောနိုင်အောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ ပြဿနာတစ်ခုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ စဉ်းစားဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။

မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာတွေက စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ခံစားနေရတဲ့အချိန်ကို ကျော်လွှားဖို့ ကူညီပေးလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

• စကားပြောခြင်း- ပြဿနာတစ်ခုကို တွေးတောပြီး သင့်နှလုံးသားထဲတွင် ဒုက္ခခံစားနေရမည့်အစား သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
• "ငါလုပ်နိုင်တယ်" လို့ တွေးပါ- စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ရောက်လာတဲ့အခါ မင်းမှာ ရင်ဆိုင်ဖို့ ခွန်အားရှိတယ်လို့ ယုံကြည်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ "နက်ရှိုင်းသော ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း" သည် ခေတ်စားနေသော စကားလုံးတစ်လုံးမျှသာ မဟုတ်ပါ။
• သင့်ခံစားချက်များကို စကားလုံးများဖြင့် ဖော်ပြပါ- သင်ခံစားနေရသည့်အရာကို တိတိကျကျ နားလည်ပြီး စကားလုံးများဖြင့် ဖော်ပြပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ကို လွတ်လပ်စေသည်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ- ကိုယ့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းကို ဆက်ဆံသလိုမျိုး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆက်ဆံပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။
• ပျော်စရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ- စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဂိမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ဝါသနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• အကူအညီတောင်းပါ- အရာအားလုံးကို တစ်ယောက်တည်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အကူအညီတောင်းတာက အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့က စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး အရှုံးမပေးဘဲ ပျော်ရွှင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် ကံကောင်းပါစေ။

` စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအား၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ တင်းမာမှု၊ စိတ်ငြိမ်သက်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး