ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလည်း ကျောနာတတ်လား။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကျောနာခြင်း) ဒီအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာကြည့်ရအောင်!

ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျောနာတာ ခံစားနေရပါသလား။ အထူးသဖြင့် ကလေးမွေးခါနီးနဲ့ ဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ မိခင်အများစုဟာ ဒီကျောနာတာကို ကောင်းကောင်းခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ အသက်ခုနစ်လ၊ ရှစ်လအရွယ်မှာ တချို့လူတွေမှာ ကျောနာလွန်းလို့ ရပ်လို့မရ၊ ထိုင်လို့မရတော့ပါဘူး။ ဒါက အရမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု မဟုတ်ဘူးလား။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအများစုဖြစ်တတ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျောနာတာကို ဘယ်လိုကုသနိုင်လဲ၊ ဘယ်လို သက်သာအောင်လုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောက ဘာကြောင့် အရမ်းနာကျင်ရတာလဲ။

ဒီအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း-

ရိုးရှင်းတဲ့အချက်ကတော့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သင့်ဝမ်းဗိုက်လည်း ကြီးထွားလာပါတယ် ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ပုံမှန်ထက် ကီလိုအနည်းငယ်ပိုတက်လာပါတယ်။ သင့်ကျောနဲ့ ကျောတစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေဟာ ဒီတိုးလာတဲ့အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ အပြင်းအထန်အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ ကျောက်ခဲတွေပါတဲ့အိတ်ကို သယ်ရတာထက် ကျောက်ခဲတွေပါတဲ့အိတ်ကို သယ်ရတာက ပိုခက်ခဲတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုပါပဲ။ သင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "ဆွဲငင်အားဗဟို" ဟာလည်း ရှေ့ကိုရွေ့သွားပြီး သင့်ကျောပေါ်မှာ ဖိအားပိုသက်ရောက်စေပါတယ်။

၂။ `Relaxin` ဟော်မုန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု-

ဒါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က 'Relaxin' လို့ခေါ်တဲ့ အထူးဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ် ။ ဒီဟော်မုန်းရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းက အဆစ်တွေနဲ့ အရွတ်တွေကို အနည်းငယ်လျော့ရဲစေပြီး မီးဖွားဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ 'Relaxin' ဟော်မုန်းဟာ တင်ပါးဆုံတွင်းကို သက်ရောက်မှုရှိရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအဆစ်တွေက အရွတ်တွေကိုလည်း လျော့ရဲစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးတစ်ဝိုက်က အရွတ်တွေလျော့ရဲနေတဲ့အခါ ကျောရိုးရဲ့ တည်ငြိမ်မှု လျော့ကျသွားပါတယ် ။ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ရိုက်ထားတဲ့ သံချောင်းတစ်ချောင်းဟာ အနည်းငယ်လျော့ရဲသွားရင် ကွေးသွားသလိုပါပဲ။ ပြီးရင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား အနည်းငယ်မှားယွင်းနေရင်တောင်၊ အလေးချိန်အနည်းငယ် မရင်တောင် ကျောရိုးမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး နာကျင်နိုင်ခြေများပါတယ်။ နားလည်လား။

ဒါဆိုရင် ဒီခါးနာခြင်းကို ဘယ်လိုသက်သာအောင်လုပ်မလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ကျောနာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေက အသေးအဖွဲလေးတွေလို့ ထင်ရပေမယ့် သေချာလိုက်နာမယ်ဆိုရင် ခံစားနေရတဲ့ နာကျင်မှုကနေ သိသိသာသာ သက်သာရာရနိုင်မှာပါ။

၁။ အလေးမသည့်အခါ အလွန်သတိထားပါ။

ဒီအချိန်အတွင်းမှာ လေးလံတဲ့ပစ္စည်းတွေကို တတ်နိုင်သမျှ မတင်ပါနဲ့ ။ နှစ်ကီလို ဒါမှမဟုတ် သုံးကီလိုထက်ပိုပြီး ဘာမှမတင်ပါနဲ့လို့ ပြောရအောင်။ အိမ်မှာ ကလေးငယ်တစ်ယောက်ရှိရင် သူ့ကို မရတဲ့အချိန်တွေ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စတွေလုပ်နေရင်း လေးလံတဲ့အရာတစ်ခုခုကို မရဘူးဆိုရင်တော့ မှန်ကန်စွာ မတတ်အောင် လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ် ။

• ခါးကိုကွေးပြီး အလေးမတင်ပါနဲ့။ ဒါက လူအတော်များများလုပ်မိတဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အလေးချိန်အားလုံးကို ကျောပေါ်တင်မိပါလိမ့်မယ်။
• ယင်းအစား ဒူးများကိုကွေးပြီး တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင်ထားပါ (ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့)၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များ၏အစွမ်းကို အသုံးပြု၍ အလေးမပါ။။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာ လေးလံသောပစ္စည်းများကို မပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောပေါ်ရှိဖိအားကို လျှော့ချပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းကို ဒူးများကိုကွေးပြီး ကြမ်းပြင်မှ အရုပ်တစ်ခုကို ကောက်ယူရန် လက်လှမ်းသကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၂။ သင်ထိုင်ပုံနှင့် ရပ်ပုံသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒီအချိန်မှာ အချိန်အကြာကြီးရပ်နေတာ ဒါမှမဟုတ် အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေတာက လုံးဝမသင့်တော်ပါဘူး။

• သင့်အလုပ်ကြောင့်ဖြစ်စေ၊ အခြားအကြောင်းကြောင့်ဖြစ်စေ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရပ်ရပါက ခြေထောက်တင်ရန် ထိုင်ခုံငယ်တစ်ခု သို့မဟုတ် သေတ္တာငယ်တစ်ခုကို အနီးအနားတွင် ထားပါ ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထားပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်း ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ ထို့အပြင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်တစ်ကြိမ် ခေတ္တနားချိန် ('အနားယူ') ယူပါ၊ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲပါ။
• ထိုင်သည့်အခါ ၊ ဖြစ်နိုင်ပါက ကျောထောက်နောက်ခံကောင်းမွန်သည့် 'ergonomic chair' ဟုခေါ်သော အထူးထိုင်ခုံအမျိုးအစားကို အသုံးပြုပါ ။ သင့်တွင် ထိုင်ခုံမရှိပါက သင်ထိုင်နေသော ထိုင်ခုံရှိ သင့်ကျောအောက်ပိုင်း ('သင့်ကျော၏ သေးငယ်သော') အောက်တွင် ခေါင်းအုံးငယ် သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ခု ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျော၏ သဘာဝကွေးညွှတ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။
• ထိုင်တဲ့အခါရော ရပ်တဲ့အခါ ပါ ကျောကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ ။ ဝမ်းဗိုက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဝမ်းဗိုက်ကို ရှေ့ကိုတွန်းပြီး ကျောကိုကော့ဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်ထားပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။ ဒါက ကျင့်သားရဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ကျောအတွက်တော့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။

၃။ နွေးထွေးပြီး သက်သာစေသော အရည်

ကျောနာကျင်မှုအတွက် ရေနွေးပုလင်း၊ နွေးသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် အပူပေးပြားကို အနိမ့်ဆုံးအပူချိန်တွင် မိနစ် ၁၅ ခန့် ကပ်ထားပါ ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ နာကျင်မှုအချို့ကို သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်အရေပြားကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောကြောင့် အပူလွန်ကဲစွာမထားပါနှင့် ။

၄။ အဝတ်အစားနှင့် ဖိနပ်ရွေးချယ်မှုသည်လည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်

ဟုတ်ကဲ့၊ သင်ဝတ်ဆင်ထားတဲ့အရာတွေက ကျောနာကျင်မှုကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

• ဝမ်းဗိုက်ထောက်ပံ့မှုအဝတ်အစား သို့မဟုတ် အစာအိမ်ကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးသည့် 'ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခါးပတ်' ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်၏အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျောပေါ်ရှိဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ တနည်းအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ကျယ်ပြန့်သော ဆန့်နိုင်အားရှိသော 'ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘောင်းဘီ' ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ဤအချိန်အတွင်း ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးခြင်းကို မထောက်ခံပါ ။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဟန်ချက်ညီမျှမှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကျောပေါ်တွင် မလိုအပ်သောဖိအားကို ဖြစ်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် မမြင့်လွန်းသော၊ ခြေထောက်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ ကောင်းမွန်သော ခြေထောက်အထောက်အပံ့ရှိသော ဖိနပ်တစ်ရံကို ရွေးချယ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေဖဝါးအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဖိနပ်တစ်ရံဖြစ်သည် ။

၅။ အိပ်စက်သည့်ပုံစံနှင့် မွေ့ယာကို သတိထားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိပ်စက်ချိန်မှန်ကန်ခြင်းသည် ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကျောနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ။

• တတ်နိုင်သမျှ ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ပါ ။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။အနည်းဆုံး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အိပ်ပါ။ ဒါက သင့်ကျောအတွက် အလွယ်ကူဆုံး အနေအထားဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သွေးလည်ပတ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
• ပိုပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိချင်ရင် ခြေထောက်တွေကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဗိုက်အောက်မှာလည်း ခေါင်းအုံးသေးသေးလေးတစ်လုံးထားလို့ရပါတယ်။ ဈေးကွက်ထဲမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခေါင်းအုံးလို့ခေါ်တဲ့ အထူးခေါင်းအုံးအမျိုးအစားတွေရှိပါတယ် ၊ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အိပ်ပျော်ရလွယ်ကူစေပါတယ်။
• မာကျောတဲ့ မွေ့ယာက ဒီအချိန်မှာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင့်မွေ့ယာက အရမ်းပျော့နေရင် သင့်ကျောက လိုအပ်တဲ့ ထောက်ပံ့မှုကို မရနိုင်ပါဘူး။ အဲဒီလိုဆိုရင် မွေ့ယာနဲ့ box spring (slats) ကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ slat တစ်ခု ထားကြည့်ပါ။ ဒါက မွေ့ယာကို အနည်းငယ် မာကျောစေနိုင်ပါတယ်။

၆။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ခြင်း

• ကျောနာခြင်းအတွက် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ ။ ထို့အပြင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော သင့်အတွက် သင့်လျော်သော သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်နိုင်မလားဟု မေးမြန်းပါ ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ၊ ဘေးကင်းစွာနှင့် မှန်မှန် ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး နာကျင်မှုကို သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်သည်။ သို့သော် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကိုမျှ မစတင်ပါနှင့်၊ အိုကေ။
• သင့်ဆရာဝန်က ခွင့်ပြုပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးခြင်း (ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှိပ်နယ်ပေးခြင်း) ကို ရယူနိုင်ပါသည် ။ ၎င်းအတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူတစ်ဦးဦးကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် နာကျင်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား အလွန်ပြေလျော့စေမည်ဖြစ်သည်။

၇။ ဆေးတစ်လုံးသောက်ခင် နှစ်ခါမစဉ်းစားပါနဲ့၊ သုံးခါစဉ်းစားပါ။

ကျောနာတဲ့အခါ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်ချင်စိတ်ဖြစ်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဆေးမသောက်ပါနဲ့ ။ ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်လို့ရတဲ့ သာမန်အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေတောင် ဒီအချိန်မှာ ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်လောက်ပဲ ခက်ခဲပါစေ သောက်ချင်တဲ့ဆေးတွေကို မသောက်ပါနဲ့ ။ နာကျင်မှုကို မခံနိုင်ရင် ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ ဆရာဝန်က သင့်အတွက်ရော ကလေးအတွက်ပါ ဘေးကင်းတဲ့ဆေးကို အကြံပြုပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီကျောနာကျင်မှုကို ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျောနာကျင်မှုသည် အဖြစ်များသော်လည်း ကျောနာကျင်မှုအားလုံးကို အလွယ်တကူ လျစ်လျူရှု၍မရပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော တစ်စုံတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်စုံတစ်ခုအပေါ် အနည်းငယ်မျှသော သံသယ သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုပင်ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ "ဪ၊ ဒါက ငါမေးသင့်တဲ့ ကိစ္စလား" ဟု မတွေးပါနှင့်။ သင့်နှင့် သင့်ကလေး၏ ဘေးကင်းရေးသည် အခြားမည်သည့်အရာထက်မဆို ပိုအရေးကြီးပါသည်။

ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်၊ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို သေချာစွာရယူသင့်သည်-

• သင့်ကျောနာကျင်မှု အလွန်ပြင်းထန်ပါက၊ ပိုဆိုးလာပုံရပါက သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါအရာများကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်ပင် နာကျင်မှု လုံးဝမသက်သာပါက။
• နာကျင်မှုက အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် စည်းချက်ညီညီ ပေါ်လာပြီး ပျောက်သွားရင် (ဒါက သားဖွားခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်)။
• ကျောနာခြင်းနှင့်အတူ အခြားလက္ခဏာများဖြစ်သည့် ဖျားခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်း၊ ဆီးသွားစဉ် ပူလောင်ခြင်း၊ ဆီးထဲတွင်သွေးပါခြင်း (၎င်းတို့သည် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း (UTI) ၏ လက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်) သို့မဟုတ် မိန်းမကိုယ်မှ ပုံမှန်မဟုတ်သော ရေ သို့မဟုတ် သွေးပါသော အရည်များ ဆင်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက။
• သင့်ကျောနာကျင်မှုသည် ခြေထောက်များတစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားပါက၊ ခြေထောက်များ ထုံကျင်လာခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအားများ ဆုံးရှုံးလာသကဲ့သို့ ခံစားရပါက။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ရိုးရိုးခါးနာတာထက် ပိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပြီး စစ်ဆေးကြည့်သင့်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင်၊ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တာတွေကို အကျဉ်းချုပ်ကြည့်ရအောင်။ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျောနာခြင်းသည် မိခင်အများစုအတွက် အဖြစ်များသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခံစားနေရသည့်အရာတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး သက်သာရာရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်များရှိပါသည်။

အဓိကအချက်ကတော့ နေ့စဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိထားဖို့၊ အလေးမတဲ့အခါနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ကျောကို ဖိအားမပေးမိအောင် ရှောင်ကြဉ်ဖို့နဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အထောက်အကူပြုတဲ့ အဝတ်အစားနဲ့ ဖိနပ်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။

• ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေအားလုံးကို စမ်းကြည့်ပါ - ထိုင်ခြင်းနှင့် ရပ်ခြင်းကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ရေနွေးဖြင့်ရေချိုးခြင်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာပါလိမ့်မည်။
• ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မသောက်ပါနှင့်။ ဤသည်မှာ သင်သတိပြုသင့်သောအချက်ဖြစ်သည်။
• သင့်ကျောနာကျင်မှု ပြင်းထန်စွာ ခံစားရပါက သို့မဟုတ် အခြားပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက လျစ်လျူ မရှုဘဲ ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပါ။

ဒီလှပတဲ့ခရီးကို စတင်တဲ့အခါ ဒီလိုအခက်အခဲလေးတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေအားလုံးကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ခွန်အားတွေ ရှာတွေ့နိုင်ပါစေ။ ခင်ဗျားနဲ့ ခင်ဗျားရဲ့ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်လေး ကျန်းမာပါစေလို့ ကျွန်တော်တို့ စိတ်ရင်းနဲ့ ဆုတောင်းပေးပါတယ်။

` ကိုယ်ဝန်ဆောင် ခါးနာခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ခါးနာခြင်း၊ ခါးနာခြင်း ကုထုံးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကျန်းမာရေး၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် လေ့ကျင့်ခန်းများ