ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီးနောက် ရုတ်တရက်ဆီးသွားချင်စိတ်နဲ့ နိုးလာတတ်ပါသလား။ တစ်ကြိမ်ပဲဖြစ်ရင်တောင် အဆင်ပြေတယ်လို့ ယူဆပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ညကို နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ်၊ ထို့ထက်ပို၍ပင် နိုးရမယ်ဆိုရင်ကော။ နောက်တစ်နေ့မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာ ပုံမှန်လား။ ဒါကို ဆေးပညာမှာ nocturia လို့ခေါ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေထင်သလို ဒါက ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထားရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက နောက်ကွယ်မှာ ပုန်းကွယ်နေတဲ့ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းအားလုံးကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Nocturia ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် nocturia ဆိုတာ ညဘက်မှာ ဆီးသွားဖို့ နိုးလာတတ်တဲ့ အခြေအနေပါ။ တစ်ညကို နှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ဖြစ်ပွားမှသာ ဒါကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါတယ်။
အခု "နေ့ခင်းဘက်မှာ ဆီးအများကြီးသွားတယ်၊ အဲဒါလည်း အတူတူပဲလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ မဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါက တခြားဇာတ်လမ်းပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ မကြာခဏဆီးသွားခြင်းကို "မကြာခဏဆီးသွားခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ညဆီးဆိုတာ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ မနက်နိုးထချိန်ကြားမှာ ဆီးသွားဖို့ ထရတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့တန်ဖိုးရှိတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ မောပန်းပြီး အိပ်ငိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသူတစ်ဦးသည် ဆီးသွားရန်မထဘဲ တစ်ညလျှင် ခြောက်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်စက်နိုင်သင့်သည်။
ဒီအခြေအနေက လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။
ဒါက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အဖြစ်များပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အသက် ၅၀ ကျော် လူကြီး ၅၀% ကျော် ဟာ ဒီအခြေအနေကို ခံစားနေရပါတယ်။ အဲဒါက လူနှစ်ယောက်မှာ တစ်ယောက်လောက်ပါ။
- အသက် ၅၀ မတိုင်မီ- ဤအချိန်အတွင်း အမျိုးသမီးများတွင် ညဘက်ဆီးသွားခြင်းသည် အနည်းငယ်ပိုအဖြစ်များပါသည်။
- အသက် ၅၀ နောက်ပိုင်း- ဤအသက်အရွယ်ရှိ အမျိုးသားများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။
အလုံးစုံပြောရရင် ဒီရောဂါဟာ အသက် ၃၀ ကျော်ရင် လူသုံးယောက်မှာ တစ်ယောက်လောက်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီပြဿနာ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲဆိုတာ သင်မြင်နိုင်ပါတယ်။
ဒီရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ညဘက် ဆီးသွားခြင်းရဲ့ အဓိကလက္ခဏာက ညဘက်မှာ ဆီးသွားဖို့ ထလာတာဖြစ်ပေမယ့် ဒီရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ တခြားအချက်တွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။
- ညဘက်တွင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ ဆီးသွားရန် ထခြင်း- ၎င်းသည် အဓိကနှင့် အထင်ရှားဆုံး လက္ခဏာဖြစ်သည်။
- ဆီးသွားများခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် polyuria ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဆီးသွားသည့်အကြိမ်ရေသာမက တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ဆီးသွားသည့်ပမာဏ (မီလီလီတာဖြင့်) သည် ပုံမှန်ထက် များစွာပိုများနေပါသည်။
- နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်ငိုက်ခြင်း-ညဘက်တွင် အဆက်မပြတ် အိပ်မပျော်သောကြောင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း နည်းပါးပြီး မောပန်းပြီး အိပ်ငိုက်လာပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေက သင့်ဘဝအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာပါပဲ။ ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန်ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အများစုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် ညဘက်မှာ ဆီးမကြာခဏသွားရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အချို့ကတော့ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလေ့အထနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီနောက်ကွယ်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းရင်းတွေကို အမျိုးအစားနှစ်ခု ခွဲခြားကြည့်ရအောင်။
| အကြောင်းပြချက် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများနှင့် လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထများ | |
| အိပ်ရာမဝင်ခင် အရည်သောက်ခြင်း | အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် နှစ်နာရီကနေ သုံးနာရီအလိုမှာ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနဲ့ အရက်လိုမျိုး သောက်မယ်ဆိုရင် ညဘက်မှာ ပိုပြီး ဆီးသွားရပါတယ်။ |
| ဆေးဝါးအချို့ | ဆီးဆေးများ သို့မဟုတ် 'ရေဆေးပြားများ' ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ သွေးတိုးရောဂါအတွက် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးများ) သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံသောရေဓာတ်ကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ဆီးသွားခြင်းကို တိုးစေသည်။ |
| ဆီးအိမ်စွမ်းရည် လျော့နည်းခြင်း | ဆီးအိမ် လုံးဝပြည့်မနေပါက သို့မဟုတ် လုံးဝဗလာမဟုတ်ပါက အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက် ဆီးသွားချင်စိတ် ပြန်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်တည်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| ပုံမှန်အတိုင်းထရပ်ပြီး | တချို့လူတွေက မသိလိုက်ဘဲ ညဘက်မှာ တစ်ချိန်တည်းမှာ နိုးထတတ်တဲ့အကျင့် ရှိတတ်ကြပါတယ်။ ဆီးသွားချင်စိတ်မရှိရင်တောင် နိုးတာနဲ့ ဆီးသွားတတ်ကြပါတယ်။ |
| သတိထားရမည့်ရောဂါများ | |
| ဆီးများခြင်း | ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆီးအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှု။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| ဆီးချိုရောဂါ | သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အခါ ကျောက်ကပ်များသည် ဆီးမှတစ်ဆင့် ပိုလျှံသောသကြားဓာတ်ကို စွန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားသည်။ ၎င်းအတွက် ရေပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် ဆီးသွားခြင်း ပိုမိုများပြားလာပါသည်။ |
| သွေးတိုးရောဂါ | သွေးတိုးရောဂါနှင့် အချို့သောဆေးဝါးများ (ဆီးဆေးများ) သည် ညဘက်ဆီးသွားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ဆီးကျိတ်ပြဿနာများ (BPH) | အမျိုးသားများ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဆီးကျိတ်ဂလင်း ကြီးလာခြင်း (Benign Prostatic Hyperplasia) ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဆီးလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဆီးအိမ်မှ ဆီးများကို လုံးဝကုန်စင်အောင် မစွန့်ထုတ်နိုင်စေပြီး ဆီးမကြာခဏ သွားချင်စိတ် ဖြစ်စေသည်။ |
| နှလုံးရောဂါ | နှလုံးသည် နှလုံးခုန်ရပ်ခြင်းအခြေအနေတွင် ရှိနေသောအခါ၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် ခြေထောက်များတွင် စုပုံနေသော အရည်သည် ညဘက်တွင် ထွက်လာပြီး သွေးကြောထဲသို့ ပြန်လည်ဝင်ရောက်ကာ ကျောက်ကပ်မှတစ်ဆင့် စစ်ထုတ်ကာ ဆီးအဖြစ် စွန့်ထုတ်ပါသည်။ |
| ဟောက်ခြင်း (အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း) | အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားသည့် ဤအခြေအနေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေပြီး ဆီးထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ |
| အမျိုးသမီးများအတွက် သီးခြားအကြောင်းပြချက်များ | ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ သွေးဆုံးခြင်းနှင့် တင်ပဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ပြုတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် ဆီးအိမ်ပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေပြီး ညဘက် ဆီးသွားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ။
ဒီပြဿနာနဲ့ ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ သူ (သို့) သူမ ပထမဆုံးလုပ်မယ့်အရာက သင့်ကို မေးခွန်းတွေမေးပြီး အပြည့်အစုံရှင်းပြချက်ရယူဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်ဆီမသွားခင် ဒီအချက်တွေကို မှတ်သားထားရင် အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
- နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးပါ- နှစ်ရက်မှ သုံးရက်အထိ ညဘက် ဘယ်နှစ်ကြိမ်နိုးထလာသလဲ၊ ဘယ်အချိန်နိုးထသလဲ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ဆီးမည်မျှသွားသလဲ (နည်းနည်း သို့မဟုတ် များများ) နှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ဘာသောက်သလဲ စသည်တို့ကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဆရာဝန်အား သင့်အခြေအနေကို ကောင်းစွာသိရှိနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- သင်မေးနိုင်သော မေးခွန်းများ-
- မင်းဘယ်အချိန်ကစပြီး ညဘက်တွေ ဒီလိုမအိပ်ဘဲနေခဲ့တာလဲ။
- ညဘက် ဘယ်နှစ်ကြိမ်လောက် နိုးလေ့ရှိလဲ။
- တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ဆီးသွားသည့်ပမာဏ များလွန်းသလား သို့မဟုတ် နည်းလွန်းသလား။
- တစ်နေ့ကို ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည် ဘယ်လောက်သောက်လဲ။
- အရက်သောက်လား။
- လက်ရှိ ဘာဆေးတွေ သောက်နေလဲ။
- မကြာသေးမီက သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံ ပြောင်းလဲခဲ့ပါသလား။
ဤမေးခွန်းများအပြင်၊ ဆရာဝန်သည် သင့်အား စစ်ဆေးပြီးနောက် လိုအပ်ပါက စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန် ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
- ဆီးစစ်ခြင်း- ဆီးထဲတွင် ရောဂါပိုးများ၊ သကြားနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါသည်။
- သွေးစစ်ဆေးမှုများ- ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို စစ်ဆေးပါ။
- အခြားစစ်ဆေးမှုများ- လိုအပ်ပါက ဆီးအိမ်စကင်န်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် cystoscopy ဟုခေါ်သော ကင်မရာကို အသုံးပြု၍ စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန် ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
ညဘက် နိုးထတာကို ရပ်တန့်ဖို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ညဘက် ဆီးသွားခြင်းဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေက အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်ပါတယ်။
၁။ အခြေခံရောဂါကို ကုသခြင်း
ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ညဆီးသွားခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အခြေခံအခြေအနေကို ကုသဖို့ပါပဲ။ ဥပမာ-
- ဆီးချိုရောဂါ ရှိရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။
- ဆီးကျိတ်ဂလင်း ကြီးနေပါ က ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း ရှိပါက ကုသမှုခံယူရန် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။
၂။ ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ
အကြောင်းရင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လူတိုင်းနီးပါးကို အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအချို့ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက စမ်းကြည့်ရကျိုးနပ်ပါတယ်။
- ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်း အရည်သောက်သုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ- အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင် ရေ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် နွားနို့ သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ နေ့ခင်းဘက်တွင် နေ့စဉ်သောက်သုံးသော ရေပမာဏကို သောက်ပါ။
- မနက်ခင်းတွင် 'ရေဆေးပြား' (ဆီးဆေး) သောက်ပါ-သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ဆီးသွားဆေးများ သောက်နေပါက အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၆ နာရီအလို သို့မဟုတ် မနက်အိပ်ရာထချိန်တွင် သောက်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- နေ့လည်ခင်းတွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း- ထူးဆန်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် စုပုံနေသော အရည်ပိုများကို သွေးကြောထဲသို့ စုပ်ယူပြီး ဆီးအဖြစ် စွန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် စုပုံနေသော အရည်ပမာဏကို လျော့ကျစေသည်။
- ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားပါ- နေ့ခင်းဘက်တွင် ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်သည့်အခါ အခြားထိုင်ခုံတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်သကဲ့သို့ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်မြှင့်ထားပါ။ ၎င်းသည် ခြေထောက်များတွင် အရည်စုပုံခြင်း (ဖောရောင်ခြင်း) ကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- ဖိအားခြေအိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ- ဤအထူးခြေအိတ်အမျိုးအစားများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ခြေထောက်များတွင် အရည်စုပုံမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၃။ မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးအစားများ
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် မလုံလောက်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အချို့သောဆေးဝါးများကို ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
- အန်တီကိုလင်းဂရစ်စ် (Anticholinergics) : ၎င်းတို့သည် ဆီးအိမ်၏ အလိုအလျောက် ကျုံ့ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး မကြာခဏ ဆီးသွားလိုစိတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- Desmopressin: ဤဆေးသည် ညအချိန်တွင် ကျောက်ကပ်မှ ထုတ်လုပ်သော ဆီးပမာဏကို လျော့ကျစေသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီဆေးတွေကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မသောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးကိုသာ အတိအကျ သောက်ပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ညတစ်ကြိမ်ထပြီး ဆီးသွားတာက ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်
- တစ်ညကို နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး နိုးထရမယ်ဆိုရင်
- ဒါက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ သင် အရမ်းပင်ပန်းနေရင်
- ဒီအခြေအနေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေခဲ့ရင်
နောက်ထပ် နှောင့်နှေးမှုမရှိဘဲ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ဤသည်မှာ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ခံစားနေရမည့်အရာမဟုတ်ပါ။ သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် ၎င်းကို ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ညဘက်တွင် မကြာခဏထ၍ ဆီးသွားခြင်း (nocturia) သည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ။
- ၎င်းနောက်ကွယ်တွင် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးကျိတ်ပြဿနာများကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ ပုန်းအောင်းနေနိုင်သည်။
- ညနေခင်းတွင် အရည်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဒီအခြေအနေက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
- ညဘက် ဆီးသွားခြင်းသည် ကုသနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော ကုသမှုဖြင့် သင်သည် အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။