မနက်ခင်းအိပ်ရာထတဲ့အခါ အပ်နဲ့ထိုးမိသလို ခြေဖနောင့်မှာ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရပါသလား။ ခဏလောက်လမ်းလျှောက်ပြီးရင် နာကျင်မှုက နည်းနည်းလျော့သွားပေမယ့် တစ်နေ့လုံး နာကျင်မှုကို ခံစားရသေးလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် လူအများစုမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်တဲ့ 'Plantar Fasciitis' အကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Plantar Fasciitis ဆိုတာဘာလဲ။
Plantar Fasciitis ဆိုတာ ခြေဖဝါးအောက်ခြေက plantar fascia လို့ခေါ်တဲ့ တစ်ရှူးရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။
၎င်းကို သင့်ခြေဖနောင့်မှ ခြေချောင်းများအထိ သင့်ခြေဖဝါးအောက်ခြေတစ်လျှောက် ပြေးနေသော ခိုင်ခံ့ပြီးထူထဲသော ရာဘာကြိုးတစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က 'plantar fascia' ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေဖဝါးရှိ အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သင့်ခြေဖဝါး၏ ခုံးကို ဖန်တီးပေးသည်။
အခုဆိုရင် plantar fascia ရဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းဟာ ခံနိုင်ရည်ထက် ပိုတဲ့ဖိအားတွေအောက်မှာ ရှိနေတဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက အရမ်းဆန့်သွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ ရောင်ရမ်းလာပါတယ်။ အဲဒီရောင်ရမ်းခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုပါ။ ဒီအခြေအနေက ခြေထောက်တစ်ဖက်မှာ ဖြစ်လေ့ရှိပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
သင်သည် တစ်ပတ်ထက်ပို၍ ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဒီအခြေအနေရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
Plantar Fasciitis ရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ခံစားရတဲ့ပုံစံ |
|---|---|
| ဒေါက်ဖိနပ်နာကျင်ခြင်း | ဒါက အဓိကလက္ခဏာပါ။ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထပြီး ပထမဆုံးခြေလှမ်းအနည်းငယ်လှမ်းတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုပါ။ |
| ခြေဖဝါး၏ ခုံးတွင် နာကျင်ခြင်း | တချို့လူတွေမှာ ခြေဖနောင့်မှာတင်မကဘဲ ခြေဖဝါးအလယ်မှာပါ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ |
| ခြေထောက်တောင့်တင်းခြင်း | အချိန်အတော်ကြာထိုင်ပြီး သို့မဟုတ် အိပ်ပြီးနိုးလာသောအခါ ခြေဖဝါးများတောင့်တင်းလာပါသည်။ ဤခံစားချက်သည် ခဏတာလမ်းလျှောက်ပြီးနောက် လျော့နည်းသွားပါသည်။ |
| ခြေဖနောင့်တစ်ဝိုက် ရောင်ရမ်းခြင်း | ရုတ်တရက်နာကျင်မှုရှိလာတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်တစ်ဝိုက်မှာ ရောင်ရမ်းမှုအနည်းငယ်ကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ |
| လှည့်ပတ်နေသလို ခံစားရတယ်။ | ခြေဖဝါးရှိ တစ်ရှူးနှင့် တွယ်ဆက်ထားသော Achilles အရွတ်တွင် တင်းကျပ်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ |
ဘာကြောင့် ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာရတာလဲ။
Plantar Fasciitis ရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ခက်ခဲပေမယ့် ၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက်များစွာ ရှိပါတယ်။
မင်းပြောတဲ့စကားတွေနဲ့ လုပ်တဲ့စကားတွေကြောင့်ပါ။
- တစ်နေကုန်ရပ်နေရတဲ့အလုပ်- ဒီအန္တရာယ်ဟာ ဆရာ၊ ဆရာမတွေနဲ့ စက်ရုံအလုပ်သမားတွေလိုလူတွေမှာ ပိုမြင့်မားပါတယ်။
- အားကစားလုပ်ခြင်း- အထူးသဖြင့် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများကို ကစားသူများအတွက်။
- ကျောက် သို့မဟုတ် ကွန်ကရစ်ကဲ့သို့သော မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ခြင်း။
- ခြေထောက်များကို ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်း။
- ခြေထောက်နှင့် သင့်လျော်စွာ မကိုက်ညီသော ဖိနပ် သို့မဟုတ် ကြိုးသိုင်းဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်း- ဥပမာ၊ flip-flops ကဲ့သို့သော ပြားချပ်ချပ် ကြိုးသိုင်းဖိနပ်များ၊ ဖိနပ်အောက်ခြေတွင် အထောက်အပံ့မရှိသော ဖိနပ်များ။
- အိမ်တစ်အိမ်လုံးမှာ ဖိနပ်မပါဘဲ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်နေတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ
- ခြေဖဝါးပြားခြင်း- ခြေဖဝါး၏ ကွေးညွှတ်မှု လျော့နည်းသွားခြင်းက plantar fascia ပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုဖြစ်စေသည်။
- ခြေဖဝါးများ အလွန်အကျွံကွေးခြင်း (ခြေဖဝါးမြင့်ခြင်း)။
- အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလည်း တိုးလာပါသည်။ ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည်လည်း ၎င်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို မေးမြန်းခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေလေ့ရှိသည်။ နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သင့်ခြေထောက်ဖဝါးကို ဖိထားပါလိမ့်မည်။
မင်းလုပ်ရမှာက မင်းရဲ့ဝေဒနာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြဖို့ပဲ ။
- တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ အကိုက်အခဲ အပြင်းထန်ဆုံးလဲ။ (မနက်ခင်းမှာလား။ တစ်နေကုန် အလုပ်မှာ ပင်ပန်းပြီးနောက်လား။)
- ခြေဖဝါးမှာ ဘယ်နေရာမှာ တကယ်နာတာလဲ။
- နာကျင်မှုရဲ့ သဘောသဘာဝက ဘာလဲ။ (ထိုးနှက်သလို ကိုက်ခဲနေလား။ စူးခနဲ နာကျင်ကိုက်ခဲနေလား။)
ပုံမှန်အားဖြင့် အခြားစစ်ဆေးမှုများ မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် သင့်နာကျင်မှုအတွက် အခြားအကြောင်းရင်း (ဥပမာ အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့) ရှိသည်ဟု သင့်ဆရာဝန်က သံသယရှိပါက သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဓာတ်မှန်၊ အာထရာဆောင်းစကင်န် သို့မဟုတ် MRI စကင်န်ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန် သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
ဘယ်လိုကုသမှုတွေကို အိမ်မှာပဲ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လုပ်လို့ရလဲ။
ဤအခြေအနေကို ကုသရန် ရိုးရှင်းသော အိမ်တွင်းကုထုံးများနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများသည် လုံလောက်ပါသည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်ပါ။
| ကုသမှုနည်းလမ်း | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| အနားယူပါ | နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ (အားကစားလုပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း) မှ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကြာ တတ်နိုင်သမျှ အနားယူပါ။ |
| အိုင်စင် | ရေဘူးတစ်ဘူးကို အေးခဲအောင်လုပ်ပြီး ပါးလွှာတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ ထုပ်ပြီး ခြေဖဝါးအောက်မှာ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ဒါကို တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ |
| ဖိနပ်ကောင်းကောင်းစီးခြင်း | ပေါင်ခုံးထောက်ပံ့မှုကောင်းမွန်ပြီး နူးညံ့မှုကောင်းမွန်သည့် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ပြားချပ်သော ကြိုးသိုင်းဖိနပ်များနှင့် ဖိနပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| ဆန့်ခြင်းနှင့် နှိပ်နယ်ခြင်း | သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များအတွက် သင့်လျော်သော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိပ်နယ်နည်းစနစ်များကို သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ |
| အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (NSAIDs) | ibuprofen နှင့် naproxen ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ ဆက်တိုက်မသုံးပါနှင့်။ |
| အော်သိုတစ်/ထည့်သွင်းကိရိယာများ | ဖိနပ်များထဲတွင် ထည့်နိုင်သော အထူးထည့်သွင်းကိရိယာများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေဖဝါးများကို အပိုထောက်ပံ့မှုပေးပါသည်။ |
| ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ | နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်သည် နာကျင်သည့်နေရာသို့ ကော်တီကိုစတီရွိုက်ထိုးသွင်းနိုင်သည်။ |
ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါမည်လား။
ခွဲစိတ်ကုသမှုကို အလွန်ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်ရှိပြီး အထက်ဖော်ပြပါကုသမှုများကို မတုံ့ပြန်သူများအတွက်သာ စဉ်းစားပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Gastrocnemius စီးပွားပျက်ကပ်- ၎င်းတွင် plantar fascia ပေါ်တွင်ဖိအားကိုလျှော့ချရန် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- ခြေဖဝါးကြွက်သားများ တင်းအားလျော့စေခြင်း- ၎င်းတွင် မလိုလားအပ်သော တင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ခြေဖဝါးကြွက်သားတစ်ရှူးတွင် ခွဲစိတ်မှုငယ်များစွာ ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
Plantar Fasciitis နဲ့ Heel spurs တွေက အတူတူပဲလား။
ဟုတ်ကဲ့။ ဒီနှစ်ခုစလုံးက ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် ဒါတွေက ကွဲပြားတဲ့ အခြေအနေနှစ်ခုပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း Plantar Fasciitis သည် ခြေဖဝါးရှိတစ်သျှူးများ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
ခြေဖနော င့်အဆစ်ရောင်ခြင်းကြောင့် ကြာရှည်စွာဖိအားနှင့် ရောင်ရမ်းမှုတို့ကြောင့် ခြေဖနောင့်အရိုးအောက်တွင် အရိုးအပိုတစ်ခု ကြီးထွားလာခြင်းဆိုသည်မှာ ခြေဖနောင့်အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောင်ရမ်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ခြေဖနောင့်အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း အများစုမှာ နာကျင်မှုမရှိပါဘူး။ နာကျင်မှုဟာ plantar fascia ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တာပါ။ ဒါကြောင့် ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုရှိရင် ဒီအကြောင်းရင်းနှစ်ခုထဲက တစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မနက်ခင်းနိုးထချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသော ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းသည် Plantar Fasciitis ၏ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လူအတော်များများဟာ အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်တဲ့ ဖိနပ်တွေ ဝတ်ဆင်ခြင်းနဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေနဲ့ သက်သာရာရကြပါတယ်။
- ဖိနပ်အောက်ခံကို ထောက်ပံ့မှုမရှိသော ပြားချပ်သော ကြိုးသိုင်းဖိနပ်များ သို့မဟုတ် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိမ်တွင်းကုသမှုတွေနဲ့ တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း နာကျင်မှု မသက်သာရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။
- ဒါက ပျောက်ကင်းဖို့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကနေ လအနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်တာကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။