ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို မကြာခဏခံစားရပါသလား။ အများစုကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျောရိုးမှာရှိတဲ့ အရိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျောရိုးအဆစ်တွေမှာရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစု မပြောကြတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းက ကြွက်သားတစ်ခုက အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ Psoas ကြွက်သားအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရမ်းအရေးကြီးပေမယ့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်နေတဲ့ သူရဲကောင်းတစ်ယောက်ပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Psoas ကြွက်သားဆိုတာ ဘာလဲ။
၎င်းကို ကျောရိုးအောက်ခြေမှ တင်ပါးဆုံရိုးတစ်လျှောက် စီးဆင်းပြီး ပေါင်ရိုးထိပ်နှင့် ဆက်သွယ်ထားသော ရှည်လျားပြီး ကြိုးကဲ့သို့သော ကြွက်သားတစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် gluteus maximus ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုး၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဓိက ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ အောက်ပိုင်းကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ အဓိကတံတားတစ်စင်း လိုပါပဲ။ ဒီကြွက်သားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းမှာ တည်ရှိတာကြောင့် လူအများစုက ဒီကြွက်သားအကြောင်း မသိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအများစုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဒီကြွက်သားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။
ဂလူးတီးယပ်စ် မက်စီမတ်စ် ကြွက်သားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ တိတ်ဆိတ်တဲ့ အလုပ်တွေ အများကြီး လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒီကြွက်သားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ရှားဖို့အတွက် တခြားကြွက်သားတွေနဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အဓိကလုပ်ဆောင်ချက် | နေ့စဉ်ဘဝမှ ဥပမာတစ်ခု |
|---|---|
| တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း | ဒီကြွက်သားက ထိုင်ခုံမှာထိုင်တဲ့အခါ ကျောကို ဖြောင့်နေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်း | ဒါက လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ကိုယ်ကိုင်းခြင်း | ၎င်းသည် 'ထိုင်ထ' လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ လှဲလျောင်းခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ |
| ပေါင်ရိုးကို တည်ငြိမ်စေခြင်း | ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးများကို လှုပ်ရှားသည့်အခါ ပေါင်ရိုး (ပေါင်တံ) ၏ အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်း တည်ငြိမ်နေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ |
ဒီကြွက်သား ပျက်စီးနိုင်ပါသလား။ ဘယ်လိုအခြေအနေတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ gluteus maximus ကြွက်သားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနက်ပိုင်းမှာ တည်ရှိတာကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရ နိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေ၊ ဝမ်းဗိုက် ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကို အားအများကြီးသုံးရတဲ့ အားကစားတွေ ကစားသူတွေအတွက် ဒီကြွက်သားဟာ တင်းမာသွားနိုင်ပါတယ်။
ဆိုအက်စ် ရောဂါလက္ခဏာစု
ဒါဟာ ရှားပါးတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ sacroiliac အဆစ် ဒါမှမဟုတ် ၎င်းပတ်လည်ရှိ အရွတ်တွေ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံ ပေါင်အပေါ်ပိုင်းမှာ နာကျင်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းလိုမျိုး တခြားရောဂါတွေနဲ့ ဆင်တူတဲ့အတွက် ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ညွှန်ပြဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်မို့လို့ တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ကျောနာနေရင် အကြောင်းရင်းကို ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေမယ့်အစား ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးလို့ အမြဲပြောလေ့ရှိပါတယ်။
အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် ဆက်နွယ်မှု
ဒါက အရမ်းထူးဆန်းတဲ့အရာပါ။ ဆစ်မွိုက်ကြွက်သားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ်ထဲက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအများစုအနီးမှာ ဖြတ်သန်းသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အစာအိမ်ရောဂါက ဒီကြွက်သားကို ထိခိုက်စေပြီး ကျောနာခြင်းအဖြစ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အစာအိမ်ရောဂါက ကျောနာခြင်းကို ဘယ်လိုဖြစ်စေနိုင်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
- ခရွန်းရောဂါ
- အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS)
- အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်း
- အူမကြီးကင်ဆာ
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ။
ကျောနာခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နှင့်သွားတွေ့သောအခါ၊ သူ သို့မဟုတ် သူမ ပထမဆုံးလုပ်မည့်အရာမှာ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းခြင်းဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုသည် မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်ခဲ့သနည်း၊ မည်မျှဆိုးရွားသနည်း၊ တစ်ခုခုလုပ်သောအခါ ပိုဆိုးလာခြင်း ရှိ၊ မရှိ မေးမြန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပြီး သင့်ကျော၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေထောက်များ၏ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြွက်သားများနှင့် ၎င်းတို့ပတ်လည်ရှိအရာများကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာကြည့်ရှုနိုင်ရန် စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- MRI (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း) စကင်န်- ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို အလွန်ရှင်းလင်းစွာ မြင်တွေ့နိုင်သည်။
- အာထရာဆောင်းစကင်န်- ၎င်းကို ကြွက်သားများ၏ အခြေအနေကို စစ်ဆေးရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုပါသည်။
- EMG (Electromyography): ၎င်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွားသော အာရုံကြောအချက်ပြမှုများကို စမ်းသပ်သည်။
ဘယ်လိုကုသမလဲ။ ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားမလဲ။
ကုသမှုနည်းလမ်းသည် သင့်နာကျင်မှု၏ အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
- ကြွက်သားအနည်းငယ်နာကျင်ခြင်းအတွက်- ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် အနားယူ ပြီး နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလိုအခြေအနေမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ပါပဲ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမဆို မလုပ်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ပျော့ပြောင်းမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပိုမိုပျော့ပြောင်းလေ၊ သင့်ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါးလေဖြစ်သည်။
- ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျော၏ အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေ ခြင်းသည် sacroiliac အဆစ်ပေါ်ဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်မည့်အစား သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
psoas ကြွက်သားကို ပြေလျော့စေနိုင်တဲ့ အနေအထားတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီကြွက်သားကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းမှုကြောင့် တင်းကျပ်ပြီး နာကျင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
| အခွင့်အလမ်း | ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်ခြင်း |
|---|---|
| ထိုင်နေစဉ် | ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စွာထိုင်ပြီး ဒူးများကို ၉၀ ဒီဂရီကွေးကာ ကျောကို ဖြောင့်ထားပါ။ ခေါင်းကို ပခုံးများနှင့် တစ်တန်းတည်းထားပြီး ပခုံးများကို တင်ပါးများနှင့် တစ်တန်းတည်းထားပါ။ |
| ရပ်နေတဲ့အခါ | ခြေထောက်တွေကို တင်ပါးအကျယ်အတိုင်း ခွဲရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးမှာ ညီညီညာညာ ဖြန့်ဝေပါ။ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်က တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မနေဖို့ ပါပဲ။ ရုံးထိုင်ခုံမှာ အလုပ်လုပ်ရင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်တစ်ခါ ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ အချိန်အကြာကြီး ရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်ရင် ခဏထိုင်ပြီး အနားယူပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းက Psoas ကြွက်သားအတွက် ကောင်းပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပါတယ်။လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ရောက်ရှိစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ပြီးနောက်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် sacroiliac အဆစ်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများစွာကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Psoas Major နဲ့ Psoas Minor ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒီကြွက်သားအကြောင်းဖတ်တဲ့အခါ `Psoas Major` ဆိုတဲ့နာမည်ကို သင်တွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ကြာမြင့်စွာပြောနေခဲ့တဲ့ psoas major ကြွက်သားရဲ့ နောက်ထပ်နာမည်တစ်ခုပါ။
ထို့အပြင် `Psoas Minor` ဟုခေါ်သော အခြားကြွက်သားငယ်တစ်ခုလည်းရှိပြီး လူတိုင်းတွင်မရှိပါ၊ လူသုံးဦးလျှင် နှစ်ဦးသာရှိသည်။ ၎င်းသည် `Psoas Major` အထက်တွင်တည်ရှိသည်။ သို့သော် ဤ `Psoas Minor` ကြွက်သားမရှိလျှင် ပင် ချို့ယွင်းချက် သို့မဟုတ် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းမရှိသူများတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုတစ်ရှူးကို အခြားချိတ်ဆက်တစ်ရှူးများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- psoas ကြွက်သားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နက်ရှိုင်းစွာတည်ရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးနှင့် ခြေထောက်များကို ဆက်သွယ်ပေးသည့် အလွန်အရေးကြီးသော ဗဟိုကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသည် ကျောပြဿနာကြောင့် အမြဲတမ်းဖြစ်လေ့မရှိပါ။ ၎င်းသည် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးနေသော ပေါင်ခြံကြွက်သားကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အစာခြေစနစ်အခြေအနေအချို့သည် အစာမျိုပြွန်ကြွက်သားကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တစ်ပတ်ထက်ပိုကြာတဲ့ ကျောနာကျင်မှုခံစားနေရရင် ကိုယ်တိုင်ကုသဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ပုံမှန် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ဤအဖိုးတန်ကြွက်သားများကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။