के तपाईंको हातखुट्टा सधैं दुख्छ? यो टेन्डोनाइटिस हुन सक्छ!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ काँध, कुहिना वा घुँडा जस्ता ठाउँहरूबाट अनौठो पीडा महसुस हुन्छ? ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो जोर्नीहरू वरिपरि हुन्छ, अर्थात् मांसपेशी र हड्डीहरू जोडिने ठाउँहरू। यदि त्यसो हो भने, तपाईंलाई हामीले कुरा गरिरहेको टेन्डोनाइटिस हुन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो एक उपचार योग्य अवस्था हो जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ।

टेन्डोनाइटिस भनेको के हो? टेन्डन भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, टेन्डोनाइटिस भनेको हाम्रो शरीरमा हुने टेन्डनको सूजन वा सुन्निने समस्या हो। अब तपाईं सोचिरहनुभएको हुनुपर्छ कि टेन्डन के हो, हैन र? टेन्डन भनेको बलियो, सेतो तन्तुको पट्टी हो जसले हाम्रो मांसपेशीलाई हाम्रो हड्डीसँग जोड्छ। जब हामी हाम्रा हात र खुट्टाहरू सार्छौं, दौडन्छौं, हाम फाल्छौं वा केही उठाउँछौं, यी टेन्डनहरूले मांसपेशीहरूबाट हड्डीहरूमा बल प्रसारण गर्छन् र तिनीहरूलाई त्यो आन्दोलन गर्न मद्दत गर्छन्। त्यसैले, जब यी महत्त्वपूर्ण टेन्डनहरू कुनै तरिकाले क्षतिग्रस्त हुन्छन् र सुन्निन्छन्, यसलाई टेन्डोनाइटिस भनिन्छ। यो छोटो अवधि (तीव्र) वा दीर्घकालीन (दीर्घकालीन) हुन सक्छ।

टेन्डोनाइटिसका सामान्य प्रकारहरू के के हुन्?

टेन्डोनाइटिस धेरै रूपहरूमा आउन सक्छ। प्रायः, यी नामहरू कुन खेलमा यो अवस्था सबैभन्दा सामान्य छ, वा शरीरको कुन भागमा असर परेको छ भन्ने आधारमा राखिन्छन्। आउनुहोस् केही सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरू हेरौं:

• टेनिस एल्बो: कुहिनाको बाहिरी भागमा हुने दुखाइ। यो टेनिस खेलाडीहरूमा मात्र नभई कुहिनामा निरन्तर दबाब दिने काम गर्नेहरूमा पनि हुन सक्छ।
• गोल्फ खेलाडीको कुहिनो: कुहिनोको भित्री भागमा दुखाइ।
• पिचरको काँधमा चोट: बेसबल जस्ता खेलहरूमा पिचरको काँधमा हुने चोट।
• पौडीबाजको काँधमा चोट: पौडीबाजहरूमा हुने काँधमा चोट।
• धावकको घुँडा वा जम्परको घुँडा: धावक र जम्परहरूमा प्रायः हुने घुँडाको अवस्था।

यी त्यस्ता प्रकारहरू हुन् जसको बारेमा मुख्यतया छलफल गरिएको छ, तर टेन्डनहरू अन्य ठाउँहरूमा पनि सुन्न सक्छन्।

टेन्डोनाइटिस कति सामान्य छ?

टेन्डोनाइटिस वास्तवमा एक अपेक्षाकृत सामान्य अवस्था हो। किनकि हामी सबैले हाम्रो दैनिक गतिविधि, खेलकुद र शौकको समयमा हाम्रो टेन्डनहरूमा धेरै दबाब दिन्छौं वा तिनीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछौं, यस बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

टेन्डोनाइटिसका लक्षणहरू के के हुन्?

अब हेरौं यो 'टेन्डोनाइटिस' हुँदा तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन सक्छ।

• मुख्य कुरा भनेको दुखाइ हो। यो तपाईंको टेन्डन भएको ठाउँमा र यसको वरिपरि हुन्छ। यो दुखाइ तब हुन्छ जब तपाईं चल्नुहुन्छ, जब तपाईं त्यो विशेष मांसपेशी प्रयोग गर्नुहुन्छ।यो बढ्न सक्छ।
• जोर्नीहरू अलि कडा महसुस हुन सक्छन्, वा तिनीहरूलाई सार्न गाह्रो हुन सक्छ। यो कडापन बिहान सबेरै झनै खराब हुन सक्छ।
• केही व्यक्तिहरूले हल्लाउँदा 'टिक-टक' आवाज सुन्न सक्छन्, वा केही विस्फोट भएको वा भित्र अड्किएको जस्तो महसुस गर्न सक्छन्।
• सुन्निएको हुन सक्छ। त्यो क्षेत्रको छाला रातो, सम्भवतः नीलो-बैजनी, वा तपाईंको छालाको रंगभन्दा गाढा हुन सक्छ।

यो दुखाइ समयसँगै बिस्तारै बढ्न सक्छ, वा अचानक आउन सक्छ। दुखाइ गम्भीर हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको तन्तुहरूमा क्याल्सियम जम्मा भएको छ (जुन कहिलेकाहीं छालामा साना बम्पहरू जस्तो देखिन सक्छ)। यी बम्पहरूको कारणले गर्दा तपाईंलाई चिलाउने पनि महसुस हुन सक्छ।

यी लक्षणहरू शरीरको कुन भागमा प्रायः देखा पर्छन्?

टेन्डोनाइटिस मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्ने कुनै पनि ठाउँमा हुन सक्छ, तर सबैभन्दा सामान्य स्थानहरू हुन्:

• तपाईंको बुढी औंलाको आधार।
• कुहिनो - प्रायः पाखुराको पछाडिको भागमा, जब पाखुरा माथि उठाइन्छ, टेन्डन कुहिनोको पछाडि जोडिन्छ।
• काँध।
• हिप।
• घुँडा - प्रायः घुँडाको क्याप मुनि, जहाँ टेन्डन शिन हड्डी (टिबिया) मा जोडिएको हुन्छ।
• एकिलिस टेन्डन - यो तपाईंको कुर्कुच्चाको पछाडिको मांसपेशी हो जुन कुर्कुच्चाको हड्डीसँग जोडिन्छ। धावक र जम्परहरूलाई यस टेन्डनमा चोटपटक लाग्नु सामान्य कुरा हो।

यो टेन्डोनाइटिस किन हुन्छ?

खैर, यो 'टेन्डोनाइटिस' किन हुन्छ? यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्:

• अत्यधिक प्रयोग वा दोहोरिने चालहरू। कम्प्युटरमा टाइप गर्ने, एउटै तरिकाले तौल उठाउने, वा दिनहुँ एउटै खेल खेल्ने बारे सोच्नुहोस्। यी कुराहरूले टेन्डनहरूलाई सानो क्षति पुर्‍याउन सक्छ र समयसँगै तिनीहरू सुन्निन सक्छन्।
• स्ट्रेन भनेको अचानक, कडा चाल हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले अचानक कुनै भारी चीज उठाउने प्रयास गर्नुभयो, वा यदि तपाईं लड्नुभयो र अचानक तपाईंको हातमा ठोक्किनुभयो भने।
• प्रत्यक्ष चोट।

यसको अतिरिक्त, केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा पनि टेन्डोनाइटिस हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरू स्टेटिन वा फ्लोरोक्विनोलोन जस्ता एन्टिबायोटिकहरू लिँदा केही मानिसहरूलाई यो अवस्था विकास हुन सक्छ।

थप रूपमा, केही अन्तर्निहित रोगहरूले टेन्डनहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ र टेन्डोनाइटिसको जोखिम बढाउन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• `मधुमेह मेलिटस`
• ``रुमेटोइड गठिया``
• गाउट वा स्यूडोगाउट (यी जोर्नीहरूमा युरिक एसिड वा क्याल्सियम जम्मा हुँदा हुने अवस्थाहरू हुन्)
• ओस्टियोआर्थराइटिस (हड्डीको क्षयका कारण हुने जोर्नीको क्षति)
• कुनै प्रकारको संक्रमण।

टेन्डोनाइटिस हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

जो कोहीलाई पनि टेन्डोनाइटिस हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ, विशेष गरी ती मानिसहरूलाई जो एउटै काम बारम्बार गर्छन्। उदाहरणका लागि:

• वृक्षारोपणमा काम गर्ने र बगैंचा सजाउने मानिसहरू।
• काठका कामदारहरू (सिकर्मीहरू)।
• बेल्चा प्रयोग गरेर काम गर्ने मानिसहरू।
• चित्रकारहरू।
• कुनै चीज सफा गर्न र सफा गर्न कडा परिश्रम गर्ने मानिसहरू।
• टेनिस, गल्फ, ब्याडमिन्टन, बेसबल र बास्केटबल जस्ता खेल खेल्ने मानिसहरू।

अन्य जोखिम कारकहरू छन्:

• गलत आसनमा बस्नु वा काम गर्नु। उदाहरणका लागि, कम्प्युटरमा काम गर्दा राम्ररी नबस्नु।
• मांसपेशीहरूलाई कमजोर बनाउने केही चिकित्सा अवस्थाहरू हुनु।
• तपाईंको उमेर। सामान्यतया, ४० वर्षको उमेर पछि, हाम्रा टेन्डनहरूले कम तनाव सहन सक्छन्, कम लोचदार हुन्छन्, र च्यात्न र सजिलै क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्।

यदि यसको उपचार गरिएन भने के हुन्छ? (जटिलताहरू)

यदि टेन्डोनाइटिसको उचित उपचार गरिएन भने, केही जटिलताहरू हुन सक्छन्। यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

• पुरानो टेन्डोनाइटिस: यसको अर्थ चल्दा निरन्तर सुस्त पीडा हुन्छ। यो महिनौं, वर्षौंसम्म पनि रहन सक्छ।
• प्रभावित क्षेत्रमा घुम्न असम्भव नभए पनि गाह्रो हुन सक्छ। यसले तपाईंको सामान्य गतिविधिहरू गर्न पनि गाह्रो बनाउन सक्छ।
• टेन्डन फुट्नु: यो एउटा गम्भीर अवस्था हो। यदि टेन्डन पूर्ण रूपमा फुट्यो भने, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।
• मांसपेशी कमजोरी: जब टेन्डनले राम्रोसँग काम गर्दैन, सम्बन्धित मांसपेशी पनि बिस्तारै कमजोर हुन सक्छ।

त्यसैले, लक्षणहरू देखिने बित्तिकै चिकित्सकको सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

डाक्टरलाई यो टेन्डोनाइटिस हो भनेर कसरी निश्चित हुन्छ?

जब तपाईं यी लक्षणहरू भएको डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। तपाईंलाई कति समयदेखि दुखाइ भइरहेको छ, यो कसरी सुरु भयो, र दुखाइ कहिले बढ्छ? त्यसपछि तिनीहरूले तपाईंको शारीरिक जाँच गर्नेछन्। तिनीहरूले प्रभावित क्षेत्र हेर्नेछन् र तपाईंलाई त्यो क्षेत्र सार्न भन्नेछन्।

धेरैजसो समय, यो परीक्षणले तपाईंलाई टेन्डोनाइटिस छ कि छैन भनेर बताउन सक्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ निदान पुष्टि गर्न वा अन्य समस्याहरू जाँच गर्न इमेजिङ परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ।

• एक्स-रे: यसले हड्डी वा क्याल्सियम जम्मा भएको समस्या जाँच गर्न सक्छ।
• एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): यसले हामीलाई टेन्डन र मांसपेशी जस्ता नरम तन्तुहरूको अवस्था धेरै स्पष्ट रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ। यसले टेन्डनमा कुनै सुन्निएको वा च्यातिएको छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै भन्न सक्छ।

टेन्डोनाइटिसको उपचार कसरी गरिन्छ?

ठिक छ, तपाईं यो 'टेन्डोनाइटिस' कसरी उपचार गर्नुहुन्छ? धेरै उपचार विधिहरू छन्। पहिले, सरल उपचारहरूद्वारा राहत प्रदान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

पहिलो चरण: घरमै गर्न सकिने कुराहरू

• आराम: घाइते क्षेत्रलाई आराम दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केही समयको लागि पीडा दिने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• बरफ: चोट लागेको दिनमा वा दुखाइ वा सुन्निने बेलामा दिनको धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि बरफ लगाउनुहोस्। यो कपडामा बेरिएको बरफको प्याक हुन सक्छ।
• कम्प्रेसन: सुन्निने कम गर्न, तपाईंले त्यो क्षेत्रलाई अलि कसिलो बनाउनको लागि लोचदार पट्टीले बेर्न सक्नुहुन्छ। तर यसलाई यति कसिलो नबनाउनुहोस् कि यसले रगतको प्रवाहलाई काट्छ।
• उचाइ: सम्भव भएमा, घाइते क्षेत्रलाई तपाईंको मुटुको स्तरभन्दा अलि माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।
• औषधि: दुखाइ निवारक र सूजन विरोधी औषधिहरू (जस्तै, आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता ओटीसी सूजन विरोधी औषधिहरू) चिकित्सा सल्लाहमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यदि यी कुराहरू केही हप्ता (सामान्यतया २-३ हप्ता) भित्रमा सुधार भएन भने, डाक्टरले अन्य उपचारहरू सुझाव दिनेछन्।

डाक्टरको निगरानीमा उपचार

• कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शनहरू: यी स्टेरोइड भनिने औषधिहरू हुन् जुन सिधै प्रभावित टेन्डनमा इंजेक्शन गरिन्छ। तिनीहरूले टेन्डनमा सुन्निने र दुखाइलाई चाँडै कम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यी इंजेक्शनहरू निरन्तर प्रयोग गर्नु उचित हुँदैन।
• शारीरिक उपचार: यो टेन्डोनाइटिसको लागि धेरै प्रभावकारी उपचार हो। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई विशेष व्यायामहरू सिकाउनेछन्। यी अभ्यासहरूले घाइते टेन्डन वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछन्, टेन्डनको लचिलोपन बढाउँछन्, र जोर्नीमा गतिको दायरा पुनर्स्थापित गर्छन्। हात वा पाखुराको लागि स्प्लिन्ट पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ। टेन्डोनाइटिसको अवस्थामा, टेन्डनमा क्रमिक भार लागू गर्नु, जसलाई एक्सेन्ट्रिक लोडिङ भनिन्छ, अवस्था सुधार गर्न र कार्य पुनर्स्थापित गर्न आवश्यक छ। यो शारीरिक उपचारमा पनि सम्बोधन गरिएको छ।
• शल्यक्रिया: धेरैजसो अवस्थामा यो आवश्यक पर्दैन। शल्यक्रिया केवल ती व्यक्तिहरूको लागि मात्र विचार गरिन्छ जसले अन्य उपचारहरूमा प्रतिक्रिया दिएका छैनन्, धेरै गम्भीर लक्षणहरू छन्, वा टेन्डन च्यातिएको जस्ता अवस्थामा छन्।

के उपचारको कुनै साइड इफेक्ट छ?

कुनै पनि उपचार जस्तै, यसका केही सम्भावित साइड इफेक्टहरू पनि हुन्छन्। त्यसैले उपचार सुरु गर्नु अघि, तपाईंले के आशा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

• यदि तपाईंले कोर्टिकोस्टेरोइडको सुई लगाउनुभयो भने, तपाईंले केही दिनसम्म सुई लगाएको ठाउँमा दुखाइ र सुन्निने अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
• शारीरिक उपचार पछि, तपाईंले सुरुका केही दिनहरूमा शरीर दुखाइ र थकान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईंले शल्यक्रिया गर्नुभएको छ भने, तपाईंले रक्तस्राव, संक्रमण, वा एनेस्थेसियासँग सम्बन्धित समस्याहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

टेन्डोनाइटिस निको हुन कति समय लाग्छ?

यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। यो समय चोटपटकको गम्भीरता, तपाईंले प्राप्त गर्ने उपचार र तपाईंले कति आराम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

सामान्यतया, टेन्डोनाइटिसका हल्का केसहरू दुई देखि तीन हप्ता भित्र निको हुन थाल्छन्। यद्यपि, यदि टेन्डोनाइटिस गम्भीर वा लामो समयसम्म चल्ने छ भने, पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ।

छिटो निको हुने उत्तम तरिका भनेको आराम गर्नु र आफ्नो डाक्टरको निर्देशन पालना गर्नु हो। तपाईं निको नभएसम्म कडा व्यायाम, खेलकुद वा भारी उठाउने काम नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने खेलकुद र गतिविधिहरूमा कहिले फर्कन सक्नुहुन्छ भनेर बताउनेछन्।

के हामी टेन्डोनाइटिसको विकासलाई रोक्न सक्दैनौं?

पक्कै पनि! टेन्डोनाइटिस एक यस्तो अवस्था हो जुन प्रायः रोकथाम गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंले साना कुराहरूमा ध्यान दिनुभयो भने, तपाईं यो जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

• एउटै पोजिसनमा नबस्नुहोस्। हरेक ३० मिनेटमा विश्राम लिनुहोस्, पोजिसन परिवर्तन गर्नुहोस्, र अलिकति हिँड्नुहोस्।
• कुनै पनि काम गर्दा उचित आसन र शरीरको संयन्त्र सिक्नुहोस्। उदाहरणका लागि, गह्रौं वस्तु उठाउँदा, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र घुँडा मोड्नुहोस्।
• तपाईंले उठाउन चाहनुभएको वस्तुको सिधै अगाडि आफ्नो शरीर राख्नुहोस्। वस्तुको लागि पुग्दा, सिधा अगाडि पुग्नुहोस्। वस्तु उठाउन कहिल्यै छेउतिर नझुक्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो टाउको माथिबाट केही उठाउनु पर्छ भने, आफ्नो शरीरको बीचमा गर्नुहोस्, सम्भव भएसम्म दुवै हात माथि उठाउनुहोस्। स्टूल प्रयोग गर्नुहोस्।
• कुनै चीज समात्दा वा उठाउँदा, त्यसलाई बलियोसँग समात्नुहोस्, तर निचोड नगर्नुहोस्।
• एक हातले गह्रौं वस्तुहरू नउठानुहोस्। साथै, एक हातले छेउमा राखेर लामो दूरीको लागि गह्रौं वस्तु नउठानुहोस्। भारलाई दुई भागमा विभाजन गर्नुहोस् र दुवै हातले बोक्नुहोस्।
• एउटा खुट्टा शरीर मुनि लामो समयसम्म नबस्नुहोस्।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, तपाईंले गरिरहेको काम बन्द गर्नुहोस्! "नो पीडा, नो गेन" सबै ठाउँमा काम गर्दैन।

व्यायाम र खेलकुदको समयमा जोखिम कसरी कम गर्ने?

व्यायाम गर्नु अघि वा खेल सुरु गर्नु अघि यी कुराहरू गरेर तपाईंले टेन्डोनाइटिस हुने जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ:

• गतिविधि सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग वार्म अप गर्नुहोस्। त्यसपछि सम्बन्धित मांसपेशी र टेन्डनहरूको लागि स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
• तपाईंले गरिरहनुभएको खेल वा व्यायामको लागि उपयुक्त लुगा, जुत्ता र सुरक्षात्मक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। एकैचोटि धेरै बल नदिनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो गतिविधि स्तर र तीव्रता बढाउनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई पीडा महसुस भयो भने, तपाईंले गरिरहेको काम बन्द गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई टेन्डोनाइटिस छ भने के आशा गर्न सकिन्छ?

टेन्डोनाइटिस भएको पत्ता लागेका धेरैजसो मानिसहरू उचित उपचार र आरामले धेरै राम्रोसँग निको हुन्छन्। चोटपटकको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, निको हुन केही हप्तादेखि केही महिनासम्म लाग्न सक्छ। शारीरिक गतिविधिमा नफर्कनुहोस्, विशेष गरी चोट लागेको गतिविधिमा, जबसम्म तपाईंको डाक्टरले "ठीक छ, तपाईं सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ" भन्दैनन्।

तर याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंलाई टेन्डोनाइटिस छ र उपचार गराइरहनुभएको छ भने पनि, यदि तपाईंले टेन्डनमा फेरि धेरै दबाब दिनुभयो, वा गलत तरिकाले प्रयोग गर्नुभयो भने , यो फेरि हुन सक्छ। यो दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी हो। तपाईंको डाक्टर, स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिसियन, वा फिजिकल थेरापिस्टले भविष्यमा टेन्डोनाइटिस दोहोरिने जोखिम कसरी कम गर्ने भन्ने बारे तपाईंलाई सल्लाह दिनेछन्। यी निर्देशनहरू पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्!

टेन्डोनाइटिसका सामान्य लक्षणहरूका अतिरिक्त, यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने तपाईंले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ:

• ज्वरो (३८ डिग्री सेल्सियस वा १०० डिग्री फरेनहाइटभन्दा बढी)।
• यदि प्रभावित क्षेत्र सुन्निएको छ, रातो भएको छ, र छुँदा धेरै तातो महसुस भएको छ भने ।
• यदि तपाईंलाई सामान्यतया अस्वस्थ वा अस्वस्थ महसुस हुन्छ (जस्तै, तपाईंलाई रुघा लागेको जस्तो)।
• यदि एकै ठाउँमा होइन, तर एकैचोटि धेरै ठाउँमा दुखाइ छ भने।
• यदि तपाईं घाइते क्षेत्र सार्न सक्नुहुन्न, वा सुन्न महसुस गर्नुहुन्छ भने।

यी अर्को चिकित्सा अवस्थाको संकेत हुन सक्छन्, जस्तै संक्रमण, जसलाई तत्काल ध्यान दिन आवश्यक छ।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्न सकिन्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, प्रश्न सोध्न नडराउनुहोस्। आफ्नो अवस्थाको राम्रो बुझाइले तपाईंको उपचार सफल हुन मद्दत गर्नेछ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• के मलाई टेन्डोनाइटिस छ, वा गठिया जस्तो अरू केहि छ?
• म कहिलेदेखि खेलकुद खेल्न र व्यायाम गर्न सुरु गर्न सक्छु?
• के मलाई दिइएको उपचारको कुनै साइड इफेक्ट छ? ती के हुन्?
• के मलाई शल्यक्रिया चाहिन्छ?
• यो अवस्था फेरि नदोहोरियोस् भनेर मैले के गर्नुपर्छ?

अन्तमा, के सम्झनु पर्छ! (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

टेन्डोनाइटिस एउटा साँच्चै कष्टकर अवस्था हो जसले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। जब टेन्डन सुन्निन्छ र घाइते हुन्छ, यसलाई निको हुन हप्ताहरू वा महिनाहरू पनि लाग्न सक्छ। यदि तपाईं सक्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ वा खेल खेल्नुहुन्छ भने, यो अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर छिटो निको हुनको लागि उचित आराम आवश्यक छ।

डाक्टरले "तिमी अब सक्छौ" नभनेसम्म मैदान, ट्र्याक वा जिममा फर्केर नजानुहोस्। आफ्नो डाक्टर र फिजिकल थेरापीको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। टेन्डोनाइटिस निम्त्याउने चोटपटकबाट बच्न सिक्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। दुखाइ तपाईंको शरीरबाट आउने संकेत हो। यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्! उचित आराम, उचित उपचार र रोकथामका उपायहरू अपनाएर, तपाईं यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ र फेरि स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ।

---

` टेन्डोनाइटिस, टेन्डोनाइटिस, हातखुट्टा दुख्ने, जोर्नी दुख्ने, खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने, शारीरिक उपचार, आराम