तपाईंको गोलीगाँठोको लिगामेन्टको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ?

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंको गोलीगाँठोमा भएका साना लिगामेन्टहरूले तपाईंलाई उभिन, हिँड्न र दौडन कति मद्दत गर्छन्? तिनीहरू हाम्रा खुट्टाहरूलाई बल दिने साना ब्यान्डहरू जस्तै हुन्। तिनीहरू बिना, हामी यी कुनै पनि काम राम्ररी गर्न सक्षम हुने थिएनौं। त्यसैले आज, तपाईंको गोलीगाँठोमा भएका लिगामेन्टहरूको बारेमा कुरा गरौं।

गोलीगाँठोमा रहेका यी लिगामेन्टहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको गोलीगाँठोमा भएका लिगामेन्टहरू बलियो, रेशादार तन्तुका ब्यान्डहरू हुन्। तिनीहरूले तपाईंको खुट्टाका हड्डीहरू (ट्यालस र क्याल्केनियस) लाई तपाईंको तल्लो खुट्टाका हड्डीहरू (टिबिया र फाइबुला) सँग जोड्छन्। तिनीहरूलाई रबर ब्यान्डको रूपमा सोच्नुहोस्, तर धेरै बलियो।

यी लिगामेन्टहरूको मुख्य काम तपाईंको हड्डीहरूलाई ठाउँमा राख्नु र तपाईंको गोलीगाँठोको जोर्नीलाई स्थिर राख्नु हो। तिनीहरूले तपाईंको गोलीगाँठोलाई अनावश्यक रूपमा घुम्न र घुम्नबाट पनि रोक्छन्।

वास्तवमा, यी गोलीगाँठोको लिगामेन्ट बिना, तपाईं उभिन, हिँड्न वा दौडन सक्नुहुन्न। तिनीहरू तपाईंको गोलीगाँठोको दुबै छेउमा अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरूले तपाईंले गर्ने कुनै पनि आन्दोलनको झट्का सोस्न पनि मद्दत गर्छन्। त्यसैले, यदि तपाईंले आफ्नो गोलीगाँठोको लिगामेन्टमा कुनै दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने, के गलत छ भनेर पत्ता लगाउन र उपचार पाउन तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

गोलीगाँठोमा कतिवटा लिगामेन्ट हुन्छन्?

हाम्रो गोलीगाँठोमा लिगामेन्टका तीन मुख्य समूहहरू हुन्छन्। यी प्रत्येक गोलीगाँठोको विभिन्न भागहरू वरिपरि अवस्थित हुन्छन्, जसले हाम्रो शरीरलाई समर्थन प्रदान गर्दछ र राम्रोसँग चल्न मद्दत गर्दछ। आउनुहोस् तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

मध्यवर्ती लिगामेन्टहरू

हामी यसलाई `(डेल्टोइड लिगामेन्ट्स)` पनि भन्छौं। तपाईंको गोलीगाँठोको भित्री भाग छुनुहोस्, त्यहाँ सानो हड्डीको बम्प छ, हैन? त्यो `(मेडियल म्यालेओलस)` हो - त्यो तपाईंको `(टिबिया)` हड्डीको तल्लो छेउ हो। यी लिगामेन्टहरू त्यहाँबाट सुरु हुन्छन्। त्यसपछि तिनीहरू फैलिन्छन् र तपाईंको खुट्टाको `(ट्यालस)`, `(क्याल्केनियस)` र `(नाभिकुलर)` हड्डीहरूसँग जोडिन्छन्। लिगामेन्टका चार मुख्य प्रकारहरू छन्:

• एन्टेरियर टिबियोटालर लिगामेन्ट (ATTL)
• पोस्टरियर टिबियोटालर लिगामेन्ट (PTTL)
• टिबियोक्याल्केनियल लिगामेन्ट (TCL)
• टिबियोनाभिकुलर लिगामेन्ट (TNL)

पार्श्व लिगामेन्टहरू

यी लिगामेन्टहरू तपाईंको गोलीगाँठोको बाहिरी भागमा छन्। तपाईंको गोलीगाँठोको बाहिरी भागमा पनि यस्तै हड्डी छ, हैन र? त्यो "ल्याटरल म्यालेओलस" हो - त्यो तपाईंको "फिबुला" हड्डीको तल्लो भाग हो। यी लिगामेन्टहरू त्यहाँबाट सुरु हुन्छन्। त्यसपछि तिनीहरू तपाईंको "ट्यालस" र "क्याल्केनियस" हड्डीहरूसँग जोडिन्छन्। यस समूहमा तीन मुख्य लिगामेन्टहरू छन्:

• एन्टेरियर ट्यालोफिबुलर लिगामेन्ट (ATFL) - यो गोलीगाँठो मर्काउँदा हुने सबैभन्दा बढी चोट लाग्ने लिगामेन्ट हो।
• क्याल्केनियोफिबुलर लिगामेन्ट (CFL)
• पोस्टरियर ट्यालोफिबुलर लिगामेन्ट (PTFL)

सिन्डेस्मोटिक लिगामेन्टहरू

यी लिगामेन्टहरूले तपाईंको खुट्टाका दुई हड्डीहरू, टिबिया र फाइबुलालाई जोड्छन्। तिनीहरू गोलीगाँठोको जोर्नीभन्दा अलि माथि, माथि अवस्थित हुन्छन्। यदि तिनीहरू घाइते छन् भने, हामी तिनीहरूलाई 'उच्च गोलीगाँठो मर्काउने' भन्छौं, किनभने तिनीहरू सामान्य मोच भन्दा अलि माथि अवस्थित हुन्छन्। यस समूहमा पाँच मुख्य लिगामेन्टहरू छन्:

• एन्टेरियर इन्फेरियर टिबियोफाइबुलर लिगामेन्ट (AITFL)
• पोस्टरियर इन्फेरियर टिबियोफिबुलर लिगामेन्ट (PITFL)
• इन्फेरियर ट्रान्सभर्स लिगामेन्ट (ITL)
• ट्रान्सभर्स टिबियोफाइबुलर लिगामेन्ट (TTFL)
• इन्टरओसियस लिगामेन्ट (IOL)

यी लिगामेन्टहरूको काम के हो?

यद्यपि हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा यी लिगामेन्टहरूको बारेमा धेरै सोच्दैनौं, तिनीहरूले वास्तवमा हाम्रो शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण सेवा गर्छन्। तिनीहरूले के गर्छन् हेरौं:

• झट्का अवशोषण: कारमा झट्का अवशोषकहरू जस्तै, यसले तपाईंको खुट्टा जमिनमा ठोक्किँदा झट्का अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।
• हड्डीको सम्बन्ध: यी ती हुन् जसले तपाईंको खुट्टाको हड्डीलाई तपाईंको तल्लो खुट्टाको हड्डीसँग जोड्छन्।
• हड्डीहरूलाई ठाउँमा राख्नु: हड्डीहरूलाई तिनीहरूको उचित स्थानमा राख्न मद्दत गर्दछ, तिनीहरूलाई यताउता चल्नबाट रोक्छ।
• गोलीगाँठो मर्किनबाट बचाउँछ: तपाईंको गोलीगाँठो अनावश्यक रूपमा मर्किन, घुम्न र झुक्नबाट रोक्छ।
• गोलीगाँठोको जोर्नीलाई स्थिर बनाउने: तल्लो खुट्टाको हड्डी र "ट्यालस" हड्डीबाट बनेको गोलीगाँठोको जोर्नीलाई स्थिर र बलियो राख्न यी आवश्यक छन्।
• असुरक्षित चालहरू रोक्ने: गोलीगाँठोलाई असुरक्षित, अप्राकृतिक तरिकाले चल्नबाट रोक्छ।

यी लिगामेन्टहरू के ले बनेका हुन्छन्?

गोलीगाँठोको लिगामेन्टहरू बलियो, डोरी जस्तो संयोजी तन्तुबाट बनेका हुन्छन्। तिनीहरूमा दुई मुख्य घटकहरू हुन्छन्:

• कोलाजेन: यो प्रोटिन हो जसले हाम्रो शरीरको तन्तुहरूलाई एकसाथ बाँध्छ। यसले लिगामेन्टहरूलाई बल दिन्छ।
• इलास्टिक फाइबरहरू: यसले लिगामेन्टहरूलाई केही हदसम्म तन्काउन अनुमति दिन्छ, तर तिनीहरूको मूल स्थितिमा पनि फर्कन सक्छ।

गोलीगाँठोको लिगामेन्ट कहाँ अवस्थित हुन्छ?

यी लिगामेन्टहरू तपाईंको खुट्टा, गोलीगाँठो र तल्लो खुट्टाभरि पाइन्छन्। तिनीहरूले मुख्यतया निम्न हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग जोड्छन्:

• कुर्कुच्चाको हड्डी `(क्याल्केनियस)`
• फिबुला (खुट्टाको पछाडिको पातलो हड्डी)
• खुट्टाको माथिल्लो भागमा रहेको हड्डी (नाभिकुलर हड्डी)
• टालुस (यो मुख्य हड्डी हो जसले गोलीगाँठोको जोर्नी बनाउँछ)
• टिबिया (खुट्टाको भित्री भागको बाक्लो हड्डी)

के घुँडाको लिगामेन्टमा चोट लाग्न सक्छ?

हो, यो पक्कै पनि हुन सक्छ। यदि गोलीगाँठोको लिगामेन्ट गलत दिशामा सर्छ, धेरै तन्किएको छ, वा च्यातिएको छ भने यो घाइते हुन सक्छ। हामी लिगामेन्टमा हुने यस प्रकारको चोटलाई मोच भन्छौं।

गोलीगाँठो मर्किनु एकदमै सामान्य चोट हो। यो कुनै पनि उमेर र स्वास्थ्य स्तरको जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। प्रायः, गोलीगाँठो मर्किनु तब हुन्छ जब कुनै व्यक्तिले आफ्नो गोलीगाँठो मर्काउँछ। उदाहरणका लागि:

• जब तपाईं लड्न लाग्नुभएको छ वा लड्दा। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं भर्‍याङबाट तल झर्दै हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंको खुट्टा चिप्लियो। त्यसपछि तपाईंको गोलीगाँठो अचानक भित्र वा बाहिरतिर लड्न सक्छ।
• यदि कसैले तपाईंको खुट्टामा टेक्यो भने, यो अस्वाभाविक रूपमा घुम्छ। खेल खेल्दा यस्ता घटनाहरू हुन सक्छन्।
• बास्केटबल, फुटबल, नेटबल र टेनिस जस्ता दिशा र फुटवर्कको द्रुत परिवर्तन आवश्यक पर्ने खेलहरूमा यो जोखिम बढी हुन्छ।
• असमान सतहमा हिंड्दा वा दौडँदा। उदाहरणका लागि, पहाडी बाटोमा, ढुङ्गा र गिट्टी भएको ठाउँमा, वा तपाईंको खुट्टा बाटोको खाल्डोमा खस्यो भने।

मेरो गोलीगाँठोको लिगामेन्टमा चोट लागेको छ कि छैन भनेर डाक्टरले कसरी थाहा पाउँछन्?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको गोलीगाँठो मर्किएको छ भने, जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले निम्न कुराहरू गर्नेछन्:

• तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोधिनेछ। दुखाइ कस्तो छ, सुन्निएको छ, चोट लागेको छ, कति समयदेखि लागेको छ, चोट कसरी लागेको थियो, र चोट लाग्दा तपाईंले "पप" आवाज सुन्नुभयो कि सुन्नुभएन।
• शारीरिक परीक्षण गरिनेछ। तपाईंको घाइते गोलीगाँठोको ध्यानपूर्वक जाँच गरिनेछ, यो कसरी चल्छ, र अन्य गोलीगाँठोहरूसँग तुलना गरिनेछ। कहिलेकाहीँ, दुखाइ पत्ता लगाउन र लिगामेन्ट क्षतिको हद मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्न घाइते क्षेत्रलाई छोएर थोरै जाँच गर्न सकिन्छ।
• हड्डी भाँचिएको छ कि छैन वा अन्य कुनै समस्या छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि तिनीहरूले तपाईंलाई "(एक्स-रे)" लिन भन्नेछन्। प्रायः, मोचसँगै फ्र्याक्चर छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि "(एक्स-रे)" गरिन्छ।
• यदि तपाईंको दुखाइ कम भएन र तपाईंलाई चोट गम्भीर छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंलाई अन्य इमेजिङ परीक्षणहरू गर्न भनिन सक्छ, जस्तै MRI (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ)। MRI ले लिगामेन्टहरूमा भएको क्षति, र तिनीहरू च्यातिएका छन् कि छैनन् र कति टाढा च्यातिएका छन् भनेर देखाउन सक्छ। कहिलेकाहीँ अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान पनि गर्न सकिन्छ।

घुँडाको लिगामेन्टमा हुने चोटपटकबाट कसरी बच्ने?

सबै गोलीगाँठोको चोटपटक रोक्न सकिँदैन, तर तपाईंको गोलीगाँठोको लिगामेन्टलाई जोगाउन तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्, विशेष गरी शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुँदा। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं:

• असमान सतहहरूबाट बच्नुहोस्:ढुङ्गा, गिट्टी वा खाल्डा भएको ठाउँमा हिँड्न वा दौडिनबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्, किनकि त्यस्ता ठाउँहरूमा तपाईंको गोलीगाँठो घुम्ने र मर्किने सम्भावना बढी हुन्छ।
• आफ्नो लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्नुहोस्: यसले तपाईंको शरीरलाई अचानक ठक्कर र लडाइँको सामना गर्न तालिम दिनेछ, तपाईंको गोलीगाँठोमा दबाब नदिई। नियमित रूपमा स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस् र एउटा खुट्टामा उभिएर अभ्यास गर्नुहोस् (योग यसको लागि उत्कृष्ट छ)।
• गोलीगाँठो बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्: कुर्कुच्चा उठाउने, स्क्वाट गर्ने, स्क्वाट जम्प गर्ने र लङ्ग गर्ने जस्ता अभ्यासहरूले तपाईंको गोलीगाँठो वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछ। यसले लिगामेन्टहरूको लागि थप सुरक्षा पनि प्रदान गर्नेछ। तपाईं प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गरेर गोलीगाँठो बलियो बनाउने अभ्यासहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्: यसले तपाईंको शरीरलाई सुरक्षित रूपमा दिशा परिवर्तन गर्न र आवश्यक पर्दा प्रतिक्रिया दिन सजिलो बनाउनेछ।
• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंको गोलीगाँठो जस्ता जोर्नीहरूमा दबाब बढ्छ।
• आफ्नो व्यायाम दिनचर्यालाई विविध बनाउनुहोस्: हरेक दिन एउटै प्रकारको व्यायाम गर्नुको सट्टा, वजन प्रशिक्षण र कार्डियो दुवै समावेश गर्नुहोस् (जस्तै, दौडने, साइकल चलाउने)।
• कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि, राम्रोसँग "वार्म अप" गर्नुहोस् (कम्तिमा ५-१० मिनेट), बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्, र त्यसपछि "कुल डाउन" र "स्ट्रेच" गर्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• विशेष गरी खेल खेल्दा वा व्यायाम गर्दा राम्रोसँग फिट हुने, सहयोगी जुत्ता लगाउनुहोस्। पुरानो, जीर्ण जुत्ता नलगाउनुहोस्। केही खेलहरूमा विशेष गरी गोलीगाँठोको ब्रेसेस वा टेपिङ प्रयोग गर्नाले पनि चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा यसको बारेमा धेरै सोच्नुहुन्न होला, तर तपाईंको गोलीगाँठोमा भएका लिगामेन्टहरू वास्तवमा तपाईंको शरीरका केही महत्त्वपूर्ण अंगहरू हुन्। त्यसैले तिनीहरूको राम्रो हेरचाह गर्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो।

कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि र पछि सधैं स्ट्रेचिङ र वार्म-अप/कुल-डाउन गर्न नबिर्सनुहोस्। साथै, सधैं आफ्नो खुट्टालाई टेवा दिने र राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनुहोस्।

यदि तपाईंले आफ्नो गोलीगाँठोको लिगामेन्टमा कुनै दुखाइ, सुन्निने वा असुविधा अनुभव गर्नुभयो भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् । तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईंले फिजिकल थेरापिस्टलाई पनि भेट्नुपर्ने हुन सक्छ। त्यतिबेला उनीहरूले के गलत छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन सक्छन्, तपाईंलाई आवश्यक उपचार दिन सक्छन् (सायद RICE विधि, व्यायाम, वा अन्य उपचार), र तपाईंलाई सकेसम्म चाँडो आफ्नो खुट्टामा फर्काउन सक्छन्। याद राख्नुहोस्, यदि उपचार नगरिएमा सानो मोच पनि पुरानो समस्या बन्न सक्छ।त्यसपछि तपाईंले आफ्नो गोलीगाँठो बारम्बार घुमाउन सक्नुहुन्छ।

` गोलीगाँठो, लिगामेन्ट, गोलीगाँठोको मोच, जोर्नी विकार, हड्डीको स्वास्थ्य, खेलकुदमा चोटपटक, शारीरिक थेरापी