तपाईंको शरीरको शक्तिको लागि जिम्मेवार कंकाल मांसपेशीहरूको बारेमा कुरा गरौं!

नमस्ते! कस्तो छ? आज हामी हाम्रो शरीरको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण भागको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। त्यो हो हाम्रो कंकाल मांसपेशी, वा अंग्रेजीमा , कंकाल मांसपेशी । यदि हामीले यी बिना हामी चल्न, बोल्न वा मुस्कुराउन सक्षम हुने थिएनौं भने के तपाईंलाई अचम्म लाग्नेछ? यी के हुन्, तिनीहरूले कसरी काम गर्छन्, र तिनीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने हेरौं।

कंकाल मांसपेशीहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कंकालका मांसपेशीहरू तपाईंको शरीरमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा पाइने मांसपेशी हुन्। सोच्नुहोस्, तिनीहरूले हाम्रो कुल शरीरको तौलको लगभग ३०% देखि ४०% ओगटेका हुन्छन्! यी मांसपेशीहरू टेन्डन भनिने बलियो तन्तु ब्यान्डहरूद्वारा हाम्रो हड्डीहरूसँग सिधै जोडिएका हुन्छन्। तपाईंको काँधका मांसपेशीहरू, तपाईंको तिघ्राको पछाडिको ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरू , र तपाईंको पेटमा रहेका पेटका मांसपेशीहरू सबै कंकालका मांसपेशीहरू हुन्।

यी टेन्डनहरू बलियो डोरीहरू जस्तै हुन्। यिनीहरूले मांसपेशीलाई हड्डीमा बलियोसँग समात्छन्। यिनीहरू एक विशेष प्रकारको संयोजी तन्तु हुन्। यही जडानको कारणले गर्दा जब मांसपेशी खुम्चिन्छ, हड्डी पनि यसको साथ चल्छ। त्यतिबेला हामी हाम्रा हात र खुट्टाहरू सार्न, हिँड्न, दौडन र सबै कुरा गर्न सक्छौं।

हाम्रो शरीरमा कस्ता प्रकारका मांसपेशीहरू हुन्छन्?

अब हेर्नुहोस्, हाम्रो शरीरमा मुख्य तीन प्रकारका मांसपेशीहरू छन्।

१. कंकाल मांसपेशी : यो हामीले अहिले कुरा गरिरहेको प्रकार हो, जसले मुख्यतया हाम्रो शरीरको चालमा मद्दत गर्छ।

२. मुटुको मांसपेशी : यी हाम्रो मुटुमा मात्र पाइन्छन्। यो विशेष प्रकारको मांसपेशीले मुटुलाई धड्कन मद्दत गर्छ, अर्थात् रगत पम्प गर्छ। यी हामीले सचेत रूपमा नियन्त्रण गर्ने कुराहरू होइनन्।

३. चिल्लो मांसपेशी : यी हाम्रो शरीर भित्रका अंगहरूको भित्तामा पाइन्छन्, जस्तै आन्द्रा, पेट, रक्तनली र मूत्राशय। यी पनि हाम्रा विचारहरूद्वारा नियन्त्रित हुँदैनन्, तर स्वचालित रूपमा कार्य गर्छन्।

यी तीन मध्ये, कंकाल मांसपेशीहरू स्वैच्छिक मांसपेशीहरू हुन्। अर्थात्, हामी तिनीहरूलाई हाम्रा विचारहरूद्वारा नियन्त्रण गर्न सक्छौं र तिनीहरूलाई हामीले चाहे अनुसार काम गर्न लगाउन सक्छौं। जब तपाईं किताबको लागि पुग्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो घाँटी, पाखुरा र काँधमा रहेका कंकाल मांसपेशीहरूलाई सचेत रूपमा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यी मांसपेशीहरूले हाम्रो सोमाटिक स्नायु प्रणालीबाट संकेतहरू प्राप्त गर्छन्।

अन्य दुई प्रकारका मांसपेशीहरू, मुटुको मांसपेशी र चिल्लो मांसपेशी , अनैच्छिक मांसपेशीहरू हुन्। यसको अर्थ तिनीहरू हामीले तिनीहरूको बारेमा नसोची काम गर्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको मूत्र प्रणालीमा रहेका मांसपेशीहरूले हामीले तिनीहरूको बारेमा नसोची फोहोरबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छन्। यी हाम्रो स्वायत्त स्नायु प्रणालीद्वारा नियन्त्रित हुन्छन्।

कंकाल मांसपेशीको मात्रा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। सामान्यतया पुरुषहरूमा महिलाहरूको तुलनामा बढी मांसपेशी हुन्छ। साथै, अग्ला र भारी मानिसहरूमा बढी मांसपेशी हुन सक्छन्। यद्यपि, उमेर बढ्दै जाँदा, मांसपेशीको भार बिस्तारै घट्दै जान्छ । यो एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो।

कंकाल मांसपेशीहरूलाई के हुन्छ?

ठीक छ, अब हेरौं यी कंकाल मांसपेशीहरूबाट हाम्रो शरीरले कस्तो प्रकारको सेवा पाउँछ। तिनीहरूको कामको भार धेरै छ! कल्पना गर्नुहोस् कि तिनीहरू बिना हाम्रो जीवन कति गाह्रो हुन्थ्यो।

• चपाउने र निल्ने: जब हामी खान्छौं, यी कंकालका मांसपेशीहरूले हामीलाई खाना मुखमा राख्न, चपाउन र त्यसपछि निल्न मद्दत गर्छन्। यी पाचन प्रणालीका पहिलो दुई चरणहरू हुन्। सोच्नुहोस्, यी मांसपेशीहरू बिना, हामी खान सक्षम हुने थिएनौं!
• सास फेर्न सजिलो बनाउने: जब हामी सास फेर्छौं, हाम्रो छाती अगाडि र पछाडि सर्छ। यी मांसपेशीहरूले छातीको गुहालाई विस्तार र संकुचित गर्न मद्दत गर्छन्। यो त्यतिबेला हुन्छ जब हामी सास फेर्न र बाहिर निकाल्न सक्छौं।
• शरीरको आसन कायम राख्ने: हामी उभिरहेको वा सिधा बसिरहेको बेला यी मांसपेशीहरूले हाम्रो शरीरलाई त्यो आसन कायम राख्न मद्दत गर्छन्। अन्यथा, हामी भत्केको भवन जस्तै हुनेछौं।
• हड्डीहरू चलाउने: यी मांसपेशीहरूले शरीरका विभिन्न भागहरूमा हड्डीहरू चलाउन मद्दत गर्छन्। यी मांसपेशीहरू हात उठाउने, हात झुकाउने र टाउको घुमाउनेदेखि लिएर सबै कुराको लागि आवश्यक हुन्छन्।
• जोर्नीहरूलाई जोगाउने र स्थिर बनाउने: यी मांसपेशीहरूले हाम्रो जोर्नीहरू, वा जोर्नीहरूलाई जोगाउने र स्थिर बनाउन मद्दत गर्छन्, जुन सजिलै घाइते हुन सक्छन्।
• पोषक तत्वहरू भण्डारण गर्ने: यी मांसपेशीहरूले केही पोषक तत्वहरू भण्डारण गर्न पनि मद्दत गर्छन्, उदाहरणका लागि ग्लाइकोजेन (जसले हाम्रो शरीरलाई ब्याट्री जस्तै ऊर्जा दिन्छ)। यो भण्डारण गरिएको ऊर्जा आवश्यक पर्दा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• शरीरको तापक्रम कायम राख्ने: यी मांसपेशीहरूको गतिविधिले हाम्रो शरीरको तापक्रम, वा शरीरको तापक्रमलाई समान स्तरमा राख्न पनि योगदान पुर्‍याउँछ। जब हामी चिसो दिनमा काँप्छौं, मांसपेशीहरू द्रुत रूपमा संकुचित र विस्तार हुन्छन्, जसले गर्दा ताप उत्पन्न हुन्छ।

यी कंकाल मांसपेशीहरू कहाँ अवस्थित छन्?

कंकाल मांसपेशीहरू हाम्रो शरीरभरि, हड्डीहरूको बीचमा अवस्थित हुन्छन् र हाम्रो कंकाल प्रणालीसँग जोडिएका हुन्छन्। तिनीहरू लचिलो मांसपेशी फाइबरहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। यी फाइबरहरू अद्भुत छन्। केही व्यासमा आधा इन्चभन्दा कम हुन्छन्, जबकि अरू तीन इन्चभन्दा अलि बढी लामो हुन सक्छन्। सामान्यतया, यी फाइबरहरूले सम्पूर्ण मांसपेशीको लम्बाइ चलाउँछन्।

यी मांसपेशी फाइबरहरू खुम्चिन्छन्, अर्थात्, तिनीहरू खुम्चिन्छन्।। जब हड्डीहरू खुम्चिन्छन्, तिनीहरू चल्छन्। त्यसपछि हामी विभिन्न चालहरू गर्न सक्छौं। यसलाई रबर ब्यान्ड तान्दा र त्यसपछि छोड्दा जस्तै सोच्नुहोस्। मांसपेशीहरू पनि त्यसैगरी खुम्चिएर र तन्किएर काम गर्छन्। यही खुम्चिएर र तन्किएर हामी हिँड्छौं, दौडन्छौं, चीजहरू उठाउँछौं, बोल्छौं, हाँस्छौं र यी सबै काम गर्छौं।

कंकाल मांसपेशीका भागहरू के के हुन्?

यदि तपाईंले एउटा मांसपेशी लिनुभयो भने, यसको भित्र हजारौं मांसपेशी फाइबरहरू हुन सक्छन्। यो केबल भित्र धेरै साना तारहरू जस्तै हो। यी फाइबरहरू केवल त्यहाँ छैनन्, तिनीहरूसँग विभिन्न प्रकारका आवरणहरू छन्, जस्तै म्यानहरू, तिनीहरूलाई सुरक्षित गर्न। यी आवरणहरूको कारण, मांसपेशी फाइबरहरू एकसाथ बाँधिएका छन् र व्यवस्थित तरिकाले व्यवस्थित छन्। आउनुहोस् तीन मुख्य प्रकारका आवरणहरूको बारेमा कुरा गरौं:

• एपिमिसियम: यो सम्पूर्ण मांसपेशीलाई घेर्ने तन्तुको बाहिरी तह हो। यो एउटा ठूलो, बलियो आवरण जस्तै हो जसले सम्पूर्ण मांसपेशीलाई ढाक्छ। यसले मांसपेशीलाई यसको आकार दिन्छ र अन्य तन्तुहरूबाट अलग गर्छ।
• पेरिमिसियम: यो बीचको तहमा हुन्छ। यसले मांसपेशी तन्तुहरूको बन्डलहरू वरिपरि आवरण प्रदान गर्दछ। यो एकसाथ बाँधिएको साना तारहरूको ब्यान्ड जस्तै हो। हामी यी बन्डलहरूलाई फेसिकल भन्छौं।
• एन्डोमिसियम: यो भित्री आवरण हो। यसले व्यक्तिगत मांसपेशी तन्तु वरिपरि आवरणको रूपमा काम गर्छ। यो सानो तार वरिपरि इन्सुलेशन जस्तै हो। यो आवरण धेरै पातलो हुन्छ।

यी सबै तहहरू मिलेर हामीले पहिले कुरा गरेको टेन्डन बनाउँछन्। यसले मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्छ।

कंकाल मांसपेशीहरू कस्तो देखिन्छन्?

यदि तपाईंले कहिल्यै गाईको मासुको टुक्रा हेर्नुभयो भने, तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि यसमा फाइबरको ढाँचा छ। कंकाल मांसपेशी फाइबरहरू त्यस्तै हुन्छन्। तिनीहरू रातो र सेतो हुन्छन्। तिनीहरू स्ट्राइटेड जस्तो देखिन्छन्। त्यसैले तिनीहरूलाई स्ट्राइटेड मांसपेशी भनिन्छ। यी स्ट्राइटेसनहरू मांसपेशी फाइबर भित्र प्रोटीनहरू व्यवस्थित तरिकाले व्यवस्थित गरिएको कारणले हुन्छन्।

याद राख्नुहोस्, मुटुको मांसपेशीहरूमा पनि यी स्ट्राइसहरू हुन्छन्, तर चिल्लो मांसपेशीहरूमा यी स्ट्राइसहरू हुँदैनन्। तिनीहरूको प्रोटिनहरू फरक तरिकाले व्यवस्थित हुन्छन्।

कंकाल मांसपेशीहरूलाई असर गर्ने सामान्य रोगहरू के के हुन्?

हाम्रा कंकाल मांसपेशीहरू विभिन्न रोग र विकारहरूबाट पीडित हुन सक्छन्। केही सामान्य चोटपटकहरू हुन्छन्, जबकि अरूहरू बढी गम्भीर र जीवन-धम्कीपूर्ण हुन्छन्, जसलाई मायोप्याथी (मांसपेशीहरूलाई असर गर्ने रोगहरू) भनिन्छ। आउनुहोस् केही सामान्य अवस्थाहरू हेरौं:

• मांसपेशी डिस्ट्रोफी: यो आनुवंशिक रोगहरूको समूह हो। यसले मांसपेशीहरू बिस्तारै कमजोर र शोषित बनाउँछ। विभिन्न प्रकारका मांसपेशी डिस्ट्रोफीहरू हुन्छन्, जसमध्ये प्रत्येकले मांसपेशीहरूलाई फरक-फरक तरिकाले असर गर्छ।
• मायस्थेनिया ग्रेभिस (एमजी):यो एक अटोइम्यून रोग हो। यसको अर्थ शरीरको आफ्नै प्रतिरक्षा प्रणालीले स्नायु र मांसपेशीहरू बीचको सञ्चारमा बाधा पुर्‍याउँछ। यसले मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन् र सजिलै थकित हुन्छन्, विशेष गरी दिन बित्दै जाँदा।
• रब्डोमायोलिसिस: एक गम्भीर अवस्था जसमा मांसपेशी तन्तु गम्भीर रूपमा क्षतिग्रस्त हुन्छ र यसका घटकहरू (जस्तै मायोग्लोबिन) रगतमा चुहिन्छन्। यो अत्यधिक व्यायाम, चोटपटक, वा केही औषधि वा औषधिहरूको प्रयोगको कारणले हुन सक्छ। मृगौलामा क्षति पनि हुन सक्छ।
• सार्कोपेनिया: यो उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशीको तौल र शक्तिमा कमी हुनु हो। यो बुढ्यौलीको एक प्राकृतिक भाग भए पनि, यसलाई सन्तुलित आहार र व्यायामले व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
• मांसपेशीमा तनाव: जब हामी अचानक कुनै मांसपेशीलाई धेरै जोडसँग तान्छौं, वा जब हामी धेरै तौल उठाउँछौं, मांसपेशीका तन्तुहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्। यसलाई "मांसपेशी तनाव" पनि भनिन्छ। यसको केही स्तरहरू हुन्छन्, थोरै तान्नेदेखि मांसपेशी च्यात्नेसम्म।
• टेन्डोनाइटिस: यो टेन्डनको सूजन हो, जुन मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्ने ब्यान्ड हो। यो अत्यधिक प्रयोग वा दोहोरिने गतिको कारणले पनि हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, टेनिस एल्बो यस्तो अवस्था हो।

यदि यस्ता परिस्थितिहरू उत्पन्न भएमा, चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।

हामी हाम्रो कंकाल मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं?

त्यसोभए, हाम्रो कंकाल मांसपेशीहरू, जसले यति महत्त्वपूर्ण कार्य गर्दछ, स्वस्थ र बलियो राख्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ? त्यसो गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू हेरौं। यी पालना गरेर, तपाईंले ठूलो भिन्नता देख्न सक्नुहुनेछ।

• नियमित व्यायाम: बलियो मांसपेशी निर्माण गर्न, तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न आवश्यक छ। हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने र भारोत्तोलन जस्ता व्यायामहरू मांसपेशी निर्माणको लागि उत्कृष्ट छन्। हप्तामा कम्तिमा केही दिन तपाईंलाई मनपर्ने व्यायाम गर्नुहोस्। तर याद राख्नुहोस्, तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ भनेर डाक्टर वा प्रशिक्षकलाई सोध्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
• सन्तुलित आहार: मांसपेशीको वृद्धि र मर्मतका लागि प्रोटिन आवश्यक छ । मासु, माछा, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ, बदाम र दाल जस्ता खानेकुराबाट प्रोटिन प्राप्त गर्न राम्रो हुन्छ। साथै, तपाईंले अन्य पोषक तत्वहरू (कार्बोहाइड्रेट, बोसो, भिटामिन र खनिज) को सही मात्रा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। आफ्नो आहारमा तरकारी, फलफूल र अन्न समावेश गर्नुहोस्।
• पर्याप्त पानी पिउनुहोस्: मांसपेशीहरू राम्रोसँग काम गर्नको लागि पानी पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई पसिना आउँछ र तपाईंको शरीरबाट पानी बाहिर निस्कन्छ। त्यसैले दिनमा कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
• व्यायाम गर्नु अघि र पछि: व्यायाम सुरु गर्नु अघि वार्मअप गर्नुहोस् । व्यायाम समाप्त गरेपछि शान्त हुनुहोस् । यसले मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईंलाई मांसपेशी दुखाइ वा असुविधा महसुस हुन्छ भने, व्यायाम गर्न जबरजस्ती नगर्नुहोस्। केही आराम गर्नुहोस्।"नो पेन, नो गेन" भन्ने भनाइ सधैं काम गर्दैन। यदि पीडा रहिरह्यो भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा र आराम: मांसपेशी मर्मत र वृद्धिको लागि राम्रो निद्रा र आराम आवश्यक छ। हामी सुत्दा मांसपेशीहरू आफैं मर्मत हुन्छन्। दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अन्तमा, यो सम्झनुहोस्।

त्यसोभए, अब तपाईंले बुझ्नुभयो कि कंकाल मांसपेशीहरू हाम्रो शरीरको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हुन्। तिनीहरू हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा पाइने मांसपेशी हुन्। यी मांसपेशीहरू सास फेर्नदेखि लिएर खाना खानेदेखि हाम्रो शरीरलाई चलाउनसम्म सबै कुराको लागि आवश्यक छन्। अर्को शब्दमा, तिनीहरूले हाम्रो दैनिक जीवनको लगभग हरेक कार्यमा योगदान गर्छन्।

त्यसकारण, यी मांसपेशीहरूलाई सकेसम्म बलियो र स्वस्थ राख्नु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ मांसपेशीहरू हुनुले तपाईंलाई अझ सक्रिय र खुसी जीवन बिताउन अनुमति दिन्छ।

आफ्नो मांसपेशीको बल बढाउने र स्वस्थ राख्ने तरिकाहरूको बारेमा आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। किनभने स्वस्थ मांसपेशीहरू स्वस्थ जीवनको लागि एक महान आधार हुन्!

` कंकाल मांसपेशी, मांसपेशी, स्वैच्छिक मांसपेशी, हड्डी, स्वास्थ्य, व्यायाम, मांसपेशी कमजोरी