के तपाईंलाई आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको बारेमा यी कुराहरू थाहा छ? कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको बारेमा साँच्चै सोच्नुभएको छ? सायद छैन। तर यी मांसपेशीहरूले हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, विशेष गरी हाम्रो दैनिक जीवनको लागि आवश्यक केही गतिविधिहरूमा। त्यसैले आज हामी यस बारेमा सरल तरिकाले कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू मांसपेशीहरू र संयोजी तन्तुहरूको संग्रह हो जसले तपाईंको पेल्भिक गुहा भित्र धेरै महत्त्वपूर्ण अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ, जस्तै महिलाहरूमा तपाईंको मूत्राशय, आन्द्रा, र गर्भाशय, योनी र प्रोस्टेट। जाली जस्तै, यी मांसपेशीहरूले यी अंगहरूलाई ठाउँमा राख्न मद्दत गर्छन्। तिनीहरूले पिसाब, दिसा, र यौन गतिविधि जस्ता चीजहरूको लागि आवश्यक लचिलोपन पनि प्रदान गर्छन्।

सोच्नुहोस्, तपाईंको धड़को मुख्य मांसपेशी समूहहरू, जसलाई हामी "कोर मांसपेशीहरू" पनि भन्छौं, यी मांसपेशीहरू, पेल्भिक फ्लोरका मांसपेशीहरूसँग मिलेर काम गर्छन्। यसैले तपाईंले भारी चीज उठाउँदा, खोकी लाग्दा, आदि गर्दा आउने दबाबबाट आफ्नो मेरुदण्ड र आन्तरिक अंगहरूलाई जोगाउन सक्नुहुन्छ। साथै, यी मांसपेशीहरूले तपाईंको पिसाब र दिसा ("निरन्तरता") नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छन्।

यी पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूमा वास्तवमा के हुन्छ?

यी मांसपेशीहरूको मुख्य काम पेल्भिक गुहामा रहेका महत्त्वपूर्ण अंगहरूलाई तिनीहरूको उचित स्थानमा समातेर सुरक्षित गर्नु हो। यी मांसपेशीहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता - अर्थात्, निचोड्ने र आराम गर्ने - ले हाम्रो शरीरबाट फोहोर हटाउन धेरै मद्दत गर्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यी मांसपेशीहरूले तपाईंको मूत्रमार्ग र मलद्वारसँग धेरै विशेष तरिकाले काम गर्छन्। जब तपाईं यी पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई कस्नुहुन्छ, यी दुई मार्गहरू साँघुरो हुन्छन्। त्यसपछि फोहोर बाहिर निस्कन सक्दैन। जब तपाईं यी मांसपेशीहरूलाई फेरि आराम गर्नुहुन्छ, यी मार्गहरू चौडा हुन्छन् र तपाईं पिसाब फेर्न वा दिसा गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वस्थ पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी भएका व्यक्तिहरूको लागि, यो कसिलोपन र आराम स्वाभाविक रूपमा हुन्छ। र, तपाईं यसलाई इच्छा अनुसार नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंले जानाजानी बाइसेप कस्नुहुन्छ।

तपाईंको प्रजनन प्रणालीको भागहरूमा निर्भर गर्दै यी पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूले काम गर्ने तरिकामा पनि थोरै भिन्नताहरू छन्।

महिलाको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीले कसरी काम गर्छ?

महिलाको रूपमा, तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूले निम्न काम गर्छन्:

• यसले तपाईंको मूत्राशय, मूत्रमार्ग, योनि, पाठेघर, कोलोन, मलाशय र मलद्वार जस्ता अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ।
• पिसाब, दिसा, वा ग्यासको प्रवाह नियन्त्रण गर्न तपाईंले आफ्नो मूत्राशयलाई कस्नुहुन्छ र आराम गर्नुहुन्छ।
• यसले योनिमा रक्तसञ्चार बढाउन मद्दत गर्छ र यौनसम्पर्क र चरम सुखको समयमा योनि संकुचन गराउँछ।
• प्राकृतिक प्रसवको समयमा सहयोग प्रदान गर्दछ ('योनि प्रसव')।

पुरुषहरूको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूले कसरी काम गर्छन्?

पुरुषको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूले निम्न काम गर्छन्:

• यसले तपाईंको मूत्राशय, मूत्रमार्ग, प्रोस्टेट, कोलोन, मलाशय र मलद्वार जस्ता अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ।
• पिसाब, दिसा, वा ग्यासको प्रवाह नियन्त्रण गर्न तपाईंले आफ्नो मूत्राशयलाई कस्नुहुन्छ र आराम गर्नुहुन्छ।
• यसले यौनसम्पर्कको समयमा लिंगलाई ठाडो ("इरेक्शन") हुन र स्खलन ("स्खलन") गर्न मद्दत गर्छ।

के तपाईंलाई थाहा छ यी पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू कहाँ छन्?

तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूको जग बनाउँछन्। यी कोर मांसपेशीहरूमा तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू, पेटको मांसपेशीहरू, ढाडको मांसपेशीहरू, र डायाफ्राम (श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्ने मांसपेशी) समावेश छन्। यी मांसपेशीहरू तपाईंको पेल्भिक फ्लोर र मेरुदण्डसँग जोडिन्छन्, जसले तपाईंको मध्यभागलाई स्थिरता प्रदान गर्दछ।

ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यी मांसपेशीहरू तपाईंको श्रोणिको अगाडि ('प्यूबिक हड्डी') देखि तपाईंको मेरुदण्डको पछाडिको भागमा रहेको सानो हड्डी ('कोक्सीक्स') सम्म फैलिएका हुन्छन्। साथै, त्यहाँ दुई हड्डीहरू छन् जुन तपाईं बस्दा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ ('इशियल ट्युबोरोसिटी'), र यी मांसपेशीहरू दुवै छेउमा फैलिएका हुन्छन्। तिनीहरू एकअर्कासँग जोडिएका मांसपेशीहरूको धेरै तहहरू मिलेर बनेको एकल झिल्ली जस्तै हुन्। तर तिनीहरूसँग पनि खुल्ने ठाउँहरू छन् - 'गुदा', 'मूत्रमार्ग' र 'योनि'।

तपाईंले सानो काम गरेर पनि यी मांसपेशीहरू कहाँ छन् भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। तर यो गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो हात राम्ररी धुनु पर्छ।

* यदि तपाईं महिला हुनुहुन्छ भने, योनिद्वार: योनिद्वारमा एक वा दुई औंलाहरू घुसाउनुहोस् र तिनीहरूलाई एकसाथ निचोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।

* मूत्रमार्ग: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं पिसाब फेर्दै हुनुहुन्छ र पिसाबको प्रवाह अचानक रोकिए जस्तो गरी निचोर्नुहोस्।

* गुदा: हावा बाहिर निस्कनबाट रोक्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने जस्तै आफ्नो गुदा कस्नुहोस्।

>

तपाईंले यो कसरी गर्नुभयो भन्ने कुराले फरक पार्दैन, तपाईंले आफ्नो पेल्विस भित्रका केही मांसपेशीहरू भित्र र माथितिर तानिरहेको महसुस गर्नुहुनेछ। ती तपाईंको पेल्विस फ्लोर मांसपेशीहरू हुन्।

पेल्भिक फ्लोरका मुख्य मांसपेशीहरू के के हुन्?

तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी र लिगामेन्ट भनिने संयोजी तन्तुका धेरै तहहरू मिलेर बनेको हुन्छ जसले ती मांसपेशीहरूलाई एकसाथ जोड्छ। यसमा दुई मुख्य मांसपेशी समूहहरू महत्त्वपूर्ण छन्:

• लेभेटर एनी (`लेभेटर एनी`):यो पेल्भिक फ्लोरको सबैभन्दा ठूलो र महत्त्वपूर्ण मांसपेशी समूह हो। यो वास्तवमा तीन अलग-अलग मांसपेशीहरूको संयोजन हो: प्यूबोकोसिजियस, प्यूबोरेक्टालिस, र इलियोकोसिजियस। यो समूह (लेभेटर एनी) तपाईंको पेल्भिकको वरिपरि फैलिएको हुन्छ।
• कोक्सीजस: यो पेल्भिक फ्लोरमा रहेको मांसपेशीहरूको अर्को सानो समूह हो। यो पेल्भिकको पछाडि अवस्थित हुन्छ।

पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूसँग सम्बन्धित सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?

पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू या त कमजोर (ढिलो) वा अत्यधिक कसिलो (हाइपरटोनिक) हुन सक्छन्। दुवैले समस्या निम्त्याउन सक्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सन्तुलन हो। अर्थात्, यी मांसपेशीहरू तपाईंको कोर स्थिर राख्न र तपाईंको अंगहरूलाई ठाउँमा राख्न पर्याप्त बलियो हुनुपर्छ, तर आवश्यक पर्दा संकुचित हुन र आराम गर्न पर्याप्त लचिलो पनि हुनुपर्छ।

यदि पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू कमजोर (शिथिल) भए भने के हुन्छ?

यी मांसपेशीहरू कमजोर हुनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• दुर्घटना वा चोटपटक (`चोट वा आघात`) का कारणले। यो प्रसव (`बच्चाको जन्म`) वा शल्यक्रिया (`शल्यक्रिया`) जस्ता कुराहरूको कारणले हुन सक्छ।
• गर्भावस्थाको तनावका कारण।
• बारम्बार भारी सामान उठाउने, लामो समयसम्म खोकी लाग्ने र कब्जियत जस्ता कारणले अत्यधिक तनाव हुनु।
• रजोनिवृत्तिसँगै हुने हार्मोनल परिवर्तनका कारण।
• प्राकृतिक बुढ्यौली प्रक्रियाको भागको रूपमा।
• मधुमेह जस्ता केही चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि यी कमजोर हुन सक्छन्।

जब पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्, निम्न अवस्थाहरू हुन सक्छन्:

• तनाव नियन्त्रण: हाँस्दा, खोक्दा, हाच्छिउँ गर्दा वा केही उठाउँदा अनैच्छिक रूपमा पिसाब चुहिने समस्या। यो बच्चा जन्माएपछि, प्रोस्टेट शल्यक्रिया गर्दा, वा पेल्भिक आघात पछि सामान्य हुन्छ।
• पिसाब रोक्न नसक्नु: बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने र त्यसलाई नियन्त्रण गर्न नसक्नु।
• दिसाको असंयम: दिसाको प्रवाह नियन्त्रण गर्न कठिनाई ।
• गुदा असंयम: हावाको प्रवाह नियन्त्रण गर्न कठिनाई ।
• पेल्भिक अर्गन प्रोल्याप्स: जब तपाईंको पाठेघर, मलाशय र मूत्राशय जस्ता पेल्भिक अर्गनहरूले आफ्नो समर्थन गुमाउँछन् र तपाईंको योनि भित्र वा बाहिर खस्छन्, यो अवस्था रजोनिवृत्ति पछि सामान्य हुन्छ।

सामान्यतया, यदि तपाईंलाई पिसाब, दिसा, वा हावाको प्रवाह ("असंयम") नियन्त्रण गर्न कठिनाइ भइरहेको छ भने, यो कमजोर पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको संकेत हुन सक्छ।

यदि पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू कसिलो (हाइपरटोनिक) भएमा के हुन्छ?

"हाइपरटोनिक पेल्भिक फ्लोर" भनेर चिनिने यस अवस्थाको बारेमा अझै धेरै कुरा सिकिएको छ। यद्यपि, जब यी मांसपेशीहरू कम लचिलो र कठोर हुन्छन्, यस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्:

• कब्जियत वा दिसा गर्न कठिनाई।
• पेल्भिक दुखाइ।
• ढाड, कम्मर वा खुट्टामा दुखाइ।
• पीडादायी सम्भोग।
• पिसाब फेर्न गाह्रो हुनु, बारम्बार पिसाब लाग्नु, वा तुरुन्तै पिसाब फेर्नुपर्ने आवश्यकता हुनु।

यस प्रकारको मांसपेशी कसिलोपन यौन आक्रमण, अन्य प्रकारका मानसिक वा शारीरिक आघात, दुर्घटना, प्रसव, तनाव, र अन्य स्त्री रोगको कारणले हुन सक्छ।

कमजोर पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको उपचार के हो?

खुसीको कुरा के छ भने यसबारे तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

• केगेल व्यायाम: यी प्रायः पेल्भिक फ्लोरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन प्रयोग गरिन्छ। केगेल व्यायामहरूमा तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै कसिलो र आराम गर्ने, बिस्तारै तिनीहरूमाथि नियन्त्रण निर्माण गर्ने समावेश छ। यी अभ्यासहरूले असंयममा पनि मद्दत गर्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ डाक्टरले तपाईंलाई यी अभ्यासहरू गर्न मद्दत गर्न बायोफिडब्याक प्रयोग गर्न सक्छन्। तपाईंको योनिमा राखिएको सेन्सरले त्यसपछि तपाईंले मांसपेशीहरूलाई कति कडा रूपमा संकुचित गरिरहनुभएको छ र कति संकुचित गरिरहनुभएको छ भनेर मापन गर्न सक्छ।

महत्त्वपूर्ण: आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना केगेल व्यायाम गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंले हालसालै आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूमा कुनै क्षति भोग्नुभएको छ (जस्तै, प्रसवको समयमा)।

• कब्जियत नियन्त्रण गर्ने: कब्जियत कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू (खाना, व्यायाम, औषधि) ले तपाईं बाथरूम जाँदा तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूमा अनावश्यक दबाब रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
• योनिको तौल/केगेल बल: विशेष रूपमा डिजाइन गरिएका बल जस्तो वस्तुहरू योनिमा घुसाएर र आफ्नो दैनिक क्रियाकलापहरू गर्दा तिनीहरूलाई समातेर, तपाईंले पेल्भिक फ्लोरको मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।
• चिकित्सा उपकरणहरू: यदि तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू धेरै कमजोर छन् भने, योनि पेसारी जस्तो उपकरण तपाईंको पेल्भिक अंगहरूलाई ठाउँमा राख्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• शारीरिक थेरापी: पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूमा विशेष तालिम प्राप्त गरेको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू सहित तपाईंको कोर मांसपेशीहरू समन्वय र बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• शल्यक्रिया:पेल्भिक अर्गन प्रोल्याप्स जस्ता अवस्थामा, अंगहरूलाई फिर्ता ठाउँमा राख्न पुनर्निर्माण शल्यक्रिया वा अंगहरू बाहिर निस्कनबाट रोक्न योनिको भित्ताहरूलाई एकसाथ सिलाउन कोल्पोक्लेसिस भनिने शल्यक्रिया गर्न सकिन्छ।

कडा (हाइपरटोनिक) पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको लागि के उपचारहरू छन्?

यस अवस्थाको उपचारमा शारीरिक थेरापी, श्वासप्रश्वास/आराम गर्ने प्रविधिहरू, पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको इंजेक्शन, औषधि, र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) समावेश छन्।

यी पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ राख्न हामीले गर्न सक्ने केही साधारण कुराहरू के के हुन्?

तपाईंको स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दै, नियमित रूपमा केगेल व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई फाइदा हुन सक्छ। यसले पिसाब र आन्द्राको नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्छ, साथै यौन कार्य पनि बढाउन सक्छ। धेरै मानिसहरू पहिले सोच्थे कि केगेल व्यायामले योनि भएकाहरूका लागि मात्र यौन सन्तुष्टि बढाउँछ। तर नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यी यौन लाभहरू सबैका लागि उपलब्ध छन्।

केगेल व्यायाम गर्दा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सही मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नु हो। त्यसैले, सही मांसपेशीहरूलाई कसरी कस्ने र आराम गर्ने भनेर ठ्याक्कै जान्नको लागि आफ्नो डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस्।

तपाईं यो व्यायाम बसेर, उभिएर वा सुतेर गर्न सक्नुहुन्छ।

• आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई ८ सेकेन्डको लागि कस्नुहोस्। यस समयमा आफ्नो नितम्ब, तिघ्रा, वा अन्य कुनै पनि मांसपेशीहरूलाई कस्न नदिनुहोस्। तिनीहरूलाई कस्दा सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस्।
• त्यसपछि ती मांसपेशीहरूलाई ८ सेकेन्डको लागि आराम दिनुहोस्। केगेल व्यायामको समयमा तिनीहरूलाई कस्नु र आराम गर्नु उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। आराम गर्दा सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस्।
• यो (८ सेकेन्डको लागि कस्ने, ८ सेकेन्डको लागि आराम गर्ने) ८ पटक थप गर्नुहोस्।

यो व्यायाम दिनको तीन पटक गर्नुहोस्। बिहान दाँत माझ्दा होस्, दिउँसोको खानामा सामाजिक सञ्जाल हेर्दा होस्, वा कामबाट घर फर्कँदा होस्, पहिले नै गरिरहनुभएको काम गर्ने बानी बसाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई सुरुमा ८ सेकेन्डसम्म संकुचन रोक्न गाह्रो लाग्छ भने, ३ सेकेन्डबाट सुरु गर्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाईं ८ देखि १२ सेकेन्डसम्म संकुचन र आरामलाई रोक्न सक्षम हुनुहुनेछ। मांसपेशीहरूलाई तनाव नदिई बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।

लगभग ४ देखि ६ महिना पछि, तपाईंले आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको बलमा परिवर्तन महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।

अन्तमा, यो सम्झनुहोस् ! (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

धेरै मानिसहरूले आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको बारेमा केवल इन्कन्टिनेन्स वा प्रोल्याप्स जस्तो समस्या भएपछि मात्र सोच्छन्। तर आफ्नो पेल्भिक फ्लोरको हेरचाह गर्न समस्या नभएसम्म पर्खनुहोस्।यी मांसपेशीहरूको व्यायाम गर्नाले तपाईंको मूत्राशय र आन्द्राको चाललाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। पेल्भिक फ्लोर व्यायामले तपाईंको यौन कार्य, उत्तेजना, र चरम उत्तेजना को तीव्रतालाई पनि सुधार गर्न सक्छ। त्यसैले, आजैदेखि आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ राख्नुलाई आफ्नो व्यायाम दिनचर्याको एक हिस्सा बनाउनुहोस्। चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं आफैं यो गर्न सक्नुहुन्छ!

` पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू, पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू, केगेल व्यायाम, मूत्र नियन्त्रण, आन्द्राको चाल, महिला स्वास्थ्य, पेल्भिक अंग प्रोल्याप्स