के तपाईं बारम्बार लड्नुहुन्छ? लड्नबाट आफूलाई बचाउन यी कुराहरू सिक्नुहोस् (पतन रोकथाम)!

तपाईं ५ वर्षको होस् वा ९५ वर्षको, लड्नु डरलाग्दो कुरा हो। तर हामी बूढो हुँदै जाँदा, लडेर गम्भीर चोटपटक लाग्ने, ज्यान नै जोखिममा पार्ने जोखिम पनि बढ्दै जान्छ। त्यसैले हामीले यो स्वास्थ्य जोखिमको बारेमा धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ।

के तपाईंलाई थाहा छ लड्नुको कारणहरू (जोखिम कारकहरू) के हुन्?

पहिला, हामीले तपाईं लड्ने जोखिममा हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर हेर्नु पर्छ। विज्ञहरू भन्छन् कि यदि तपाईं ६५ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ र यी मध्ये चार वा बढी कारकहरू छन् भने, तपाईं लड्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तपाईंसँग पनि यी जोखिमहरू छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्:

• - यदि तपाईं पहिले लड्नुभएको छ भने ।
• - यदि तपाईंलाई गठिया जस्तो अवस्था छ भने।
• - यदि तपाईं डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने।
• - यदि तपाईंलाई सधैं चक्कर लाग्छ भने।
• - यदि तपाईंलाई दीर्घकालीन रोग छ भने।
• - यदि प्रत्येक रोगको लागि चार भन्दा बढी प्रकारका औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ भने - हामी यसलाई "पोलिफार्मेसी" भन्छौं, जसको अर्थ एकै समयमा धेरै प्रकारका औषधिहरू प्रयोग गर्नु हो।
• - सामान्य रुघाखोकी जस्तो अचानक रोग लागेमा पनि।

त्यहाँ धेरै अन्य महत्त्वपूर्ण जोखिम कारकहरू छन्:

• - शक्तिमा कमी, विशेष गरी उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशीको भार/शक्तिमा कमी (सारकोपेनिया) ।
• - यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा सन्तुलनमा समस्या छ भने।
• - पिसाब फेर्न र दिसा गर्न गाह्रो हुनु, जस्तै बारम्बार र अचानक बाथरूम जानु।
• - यदि तपाईं केही औषधिहरू लिइरहनुभएको छ, उदाहरणका लागि , शामक वा एन्टीडिप्रेसेन्ट ।
• - कमजोर दृष्टि र श्रवणशक्ति ।
• - खुट्टा दुख्ने वा नराम्रोसँग फिट हुने, चिप्लो जुत्ता लगाउने।
• - घरका खतरनाक ठाउँहरू, उदाहरणका लागि, अग्लो र तल्लो ठाउँहरू, भुइँमा चिप्लो कार्पेटहरू , आदि।

धेरैजसो लड्ने कारण एक वा दुई मात्र नभई धेरै कारकहरूको संयोजन हो। विज्ञहरूले तपाईंलाई ६५ वर्षको उमेरमा पहिलो पटक मूल्याङ्कन गराउन सिफारिस गर्छन्। त्यसभन्दा पहिले पनि, यदि तपाईंलाई लड्ने जोखिम बढाउने कुनै दीर्घकालीन रोग छ भने, जाँच गराउनु राम्रो विचार हो। त्यसपछि, वर्षमा कम्तिमा एक पटक जाँच गराउनु राम्रो विचार हो।

डाक्टरले तपाईंलाई यी प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई यी तीन प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ:

• - के तपाईं गत वर्ष भित्र लड्नुभएको छ ?
• - के तपाईंलाई उभिँदा वा हिँड्दा अस्थिर वा अस्थिर महसुस हुन्छ?
• - के तिमीलाई लड्न डर लाग्छ ?

यदि तपाईंले यी तीन प्रश्नहरू मध्ये कुनै पनि प्रश्नको जवाफ 'हो' दिनुभयो भने, यसको अर्थ तपाईंलाई थप चिकित्सा सल्लाहको आवश्यकता छ ।

"लड्ने जोखिमको मूल्याङ्कन गर्न लड्नुअघि पर्खनु पर्दैन। ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूमा दुर्घटनात्मक मृत्युको प्रमुख कारण लड्नु हो। जसरी हामी आफ्नो शारीरिक जाँच गराउँछौं, जस्तै क्यान्सर जस्ता रोगहरूको लागि जाँच गराउँछौं, यो सामान्य हो। यो तपाईंको स्वास्थ्य वा फिटनेसको बारेमा निर्णय होइन, यो केवल एक सावधानी उपाय हो।"

लड्नबाट बच्न हामी के गर्न सक्छौं?

लड्न डराउनु सामान्य हो। र तपाईंले हाल बिताइरहनुभएको जीवनशैली कायम राख्ने इच्छा पनि त्यस्तै हो। त्यसैले, लड्नबाट बच्न सक्रिय कदम चालेर, तपाईं आफ्नो जीवनशैलीमा धेरै तनाव नदिई आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ। आउनुहोस्, तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेरौं।

के हामीले तपाईंको औषधिको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ?

के तपाईंलाई थाहा छ यदि तपाईंले विभिन्न अवस्थाहरूको लागि चार वा सोभन्दा बढी औषधिहरू लिनुभयो भने, जसमा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू पनि समावेश छन्, तपाईं लड्ने सम्भावना बढी हुन्छ? हो, यो सत्य हो। धेरै औषधिहरू छन् जसले चक्कर लाग्ने र निद्रा लाग्ने जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। कहिलेकाहीं, तिनीहरूलाई सँगै लिँदा ती लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छन्।

त्यसैले, जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईंले लिइरहनुभएको सबै औषधिहरूको बारेमा उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि उहाँले तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको तपाईंलाई साँच्चै आवश्यकता छ कि छैन, ती सँगै लिन सुरक्षित छन् कि छैनन्, र तपाईंले कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गरिरहनुभएको छ कि छैन भनेर निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

हरेक वर्ष आँखाको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यदि तपाईंको चस्मा तपाईंको आँखामा राम्ररी फिट हुँदैन भने, त्यो पनि लड्ने कारण हुन सक्छ। वर्षमा एक पटक आफ्नो आँखा जाँच गर्नाले तपाईंको प्रिस्क्रिप्शन परिवर्तन गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई आँखाको कुनै पनि समस्यालाई प्रारम्भिक रूपमा पहिचान गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

" आँखा जाँच गराउनु केवल तपाईंको दृष्टिको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छैन। कहिलेकाहीँ, तपाईंको आँखा अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याको पहिलो संकेत हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, थाइराइड रोग, एन्युरिज्म, र क्यान्सर जस्ता चीजहरू कहिलेकाहीं साधारण आँखा परीक्षणबाट पत्ता लगाउन सकिन्छ।"

उचित जुत्ता लगाउनुहोस्।

यो पढ्दै गर्दा, तपाईंले सायद आफ्नो अग्लो हिललाई एकातिर राख्नुभएको छ। यद्यपि, खाली खुट्टा हिंड्दा, जुत्ता बिना, वा घरमा मोजा मात्र लगाएर हिंड्दा पनि लड्ने जोखिम बढ्छ।

त्यसकारण, नचिप्लिने र तल रबर जस्तो पकड भएको जुत्ता छनौट गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, नचिप्लिने सोल भएका मोजाहरू राम्रो हुन्छन्।

आफ्नो हात खाली राख्नुहोस्।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं दुवै हातले दुईवटा झोला बोक्दै हुनुहुन्छ, यदि तपाईंले आफ्नो सन्तुलन गुमाउनुभयो भने, तपाईंले त्यसलाई समात्न ह्यान्ड्रेल वा लौरो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न, हैन त? त्यसैले, यदि सम्भव छ भने,झोला प्रयोग गर्नुहोस्, वा साना सामानहरू बोक्नुहोस्। तपाईं जति ढिलो जानुहुन्छ, तपाईंको यात्रा त्यति नै राम्रो हुनेछ!

आफ्नो शरीरलाई सक्रिय राख्नुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्।

यदि सम्भव छ भने, आफ्नो दिनचर्यामा व्यायामहरू समावेश गर्नुहोस् जसले तपाईंको खुट्टा बलियो बनाउँछ, तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्छ, र तपाईंको लचिलोपन सुधार गर्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• - योग
• - ताई ची
• - पिलेट्स
• - किगोङ
• - पानी एरोबिक्स

यदि तपाईं लड्न डराउनुहुन्छ वा हालसालै लड्नुभएको छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ। शारीरिक चिकित्सक वा व्यावसायिक चिकित्सकसँग काम गर्दा तपाईंलाई फाइदा हुन्छ कि भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

सम्झनुहोस्: कुनै पनि प्रकारको चाल तपाईंको शरीरको लागि राम्रो हुन्छ। जबसम्म तपाईंले केही रगत बग्छ र आफ्नो शरीरलाई चलाउनुहुन्छ (र सुरक्षित रूपमा गर्नुहुन्छ), तपाईं लड्ने जोखिम कम गर्नुहुनेछ।

मद्दत गर्न उपलब्ध उपकरणहरू प्रयोग गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

दैनिक कार्यहरूमा मद्दत गर्न सक्ने धेरै प्राविधिक उपकरणहरू छन्, जस्तै वाकर, पहुँच विस्तारक, मोजा एड्स, र बाथरूम कुर्सीहरू। यी प्रयोग गर्नाले लड्ने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ। तर धेरै मानिसहरूले तिनीहरूको फाइदा उठाउँदैनन्। तिनीहरू सोच्छन् कि तिनीहरू अरू कसैको लागि हुन्, तिनीहरू भन्दा कमजोर कोही, वा तिनीहरूको प्रयोग गर्नु कमजोरी र स्वतन्त्रताको हानिको संकेत हो।

यी सहायक उपकरणहरू केवल दीर्घकालीन रोग वा अशक्तता भएका व्यक्तिहरूका लागि मात्र होइनन्। यी सबैका लागि हुन्। र तपाईंले तिनीहरूलाई सधैं प्रयोग गर्नुपर्छ भन्ने कुनै नियम छैन। यी उपकरणहरू तपाईंलाई स्वतन्त्र रहन मद्दत गर्नका लागि हुन्। तपाईंले तिनीहरूलाई जसरी चाहनुहुन्छ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

घरमा हुने खतराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

एउटा सामान्य घरमा पनि, धेरै अप्रत्याशित ठाउँहरू हुन्छन् जहाँ हामी ठेस खान सक्छौं र लड्न सक्छौं। धेरैजसो समय, यी चीजहरू सजिलै समाधान गर्न सकिन्छ!

कसैको सहयोगमा तपाईंले यी मध्ये केही काम गर्न सक्नुहुन्छ:

• - तपाईंले हिंड्ने बाटोबाट जुत्ता र कुकुरका खेलौना जस्ता अनावश्यक वस्तुहरू हटाउनुहोस्।
• - भुइँमा भएका साना कार्पेटहरू हटाउनुहोस् - वा दुई-पक्षीय टेपले भुइँमा टाँस्नुहोस्।
• - तपाईंले बारम्बार प्रयोग गर्ने वस्तुहरू सजिलै पुग्न सकिने ठाउँमा राख्नुहोस्।
• - निश्चित क्षेत्रहरूलाई अलग देखाउन उज्यालो, राम्रोसँग उज्यालो भएका बत्तीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। निश्चित क्षेत्रहरूलाई अलग देखाउन विपरीत, उज्यालो रङहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

यदि तपाईं आफ्नो घरलाई सुरक्षित बनाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, लड्नु हुँदैन। यदि तपाईंलाई मद्दत गर्न नजिकै कोही छैन भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। तपाईंको घरमा दैनिक खतराहरू पहिचान गर्न र सच्याउन मद्दत गर्नको लागि उसले तपाईंको घरमा एक व्यावसायिक चिकित्सक ल्याउन सक्छ।

घरमा केही आवश्यक परिवर्तनहरू गर्नुहोस्।

घरमा हुने हरेक दुर्घटनालाई डक्ट टेप वा केही चीजहरूले समाधान गर्न सकिँदैन। कहिलेकाहीं,ग्र्याब बार उठाउने, ह्वीलचेयरहरूले प्रयोग गर्न सक्ने र्‍याम्पहरू निर्माण गर्ने र नन-स्लिप सतहहरू बनाउने जस्ता कुराहरू आवश्यक छन्।

वृद्धवृद्धा र अपाङ्गता भएकाहरूलाई आफ्नै घरमा बस्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएका धेरै फरक-फरक संस्थाहरू, स्वयंसेवी समूहहरू र सहयोग कार्यक्रमहरू छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई खोज्नु पर्छ।

श्रीलंकामा यस्तो सहयोग प्रदान गर्ने ठाउँहरू हुन सक्छन्। यसबारे आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्। यस्तो कुरा सुन्ने तपाईं पहिलो व्यक्ति हुनुहुने छैन!

साथीभाइ र आफन्तहरूसँग मिलेर बस्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

विश्वास गर्न गाह्रो छ, तर बलियो सामाजिक सञ्जाल, अर्थात् परिवार र साथीभाइसँग नजिक हुनुले पनि लड्ने जोखिम कम गर्छ।

तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ वा गर्नुहुन्न, यदि तपाईंलाई सामाजिक सम्बन्धको कमी भएको महसुस हुन्छ भने, आफ्ना डाक्टरहरूलाई भन्नु महत्त्वपूर्ण छ। एक्लोपनले तपाईंलाई लड्ने र अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले, तिनीहरूले तपाईंलाई सामुदायिक समूहहरू, स्वयंसेवा अवसरहरू, र सामाजिक क्लबहरूसँग जोडिन मद्दत गर्न सक्छन्।

मौसम परिवर्तन हुँदा अलि सावधान रहनुहोस्।

मौसम खराब भएको कारणले जीवन रोकिँदैन। यद्यपि, लड्ने जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै साना परिवर्तनहरू छन्।

उदाहरणका लागि, पानी परेको दिनमा, तपाईंले सवारी साधन (जस्तै, राइड-सेयर सेवा वा ट्याक्सी) लिनु वा भिजेको चलचित्र थिएटर पार्किङ स्थलबाट हिंड्नुबाट बच्न सक्नुहुन्छ। किराना सामान सकियो? पसल, रेस्टुरेन्ट वा फार्मेसीमा जानुको सट्टा, आफ्नो घरमा किराना सामान पुर्‍याउन डेलिभरी सेवा प्रयोग गर्नुहोस्।

लड्यौ भने के गर्छौ? लुकाउनु पर्दैन, मलाई भन!

तपाईंले लड्नबाट बच्न जतिसुकै प्रयास गरे पनि, दुर्घटना हुन सक्छ। यस्तो अनुभव भावनात्मक रूपमा थकाउने हुन सक्छ। तर तपाईंका डाक्टरहरू तपाईंलाई फेरि ट्रयाकमा ल्याउन मद्दत गर्न तयार छन्।

तर, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं लड्नुभयो र कुनै चोटपटक बिना उठ्नुभयो। तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो कहिल्यै भएको थिएन। तपाईं मात्र होइन, विकसित देशहरूमा पनि, ६५ वर्षभन्दा माथिका चार जनामध्ये एक जना हरेक वर्ष लड्छन्। तिनीहरूमध्ये आधाभन्दा कमले आफ्ना डाक्टरहरूलाई यसको बारेमा बताउँछन्।

तर, विज्ञहरू भन्छन् कि तपाईंले फरक निर्णय लिनुपर्छ।

जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई लड्ने बारेमा बताउनुहुन्छ, तिनीहरूले कुनै पनि लुकेका चोटपटक वा अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरूको जाँच गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई हामीले छुटाउन सक्ने ढाँचाहरू र चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्न प्रशिक्षित गरिन्छ। तिनीहरू भविष्यमा लड्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्ने सबै चिकित्सा र सामुदायिक समर्थन सेवाहरूको प्रवेशद्वार पनि हुन्।

छोटकरीमा: हामीले सम्झनुपर्ने कुराहरू

तपाईं पहिले कहिल्यै लडेको छैन, वा तपाईं अझै पनि लडेर निको भइरहनुभएको छ, लड्ने जोखिम र यसलाई कसरी रोक्ने भन्ने बारे सक्रिय रूपमा सोच्नु सुरक्षित र स्वतन्त्र रहनको लागि महत्वपूर्ण छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा:

• - आफ्नो जोखिम बुझ्नुहोस्:उमेर, स्वास्थ्य अवस्था र तपाईंले लिने औषधि जस्ता कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
• - चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्: नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, लड्ने जोखिमको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, र आवश्यक परीक्षणहरू गराउनुहोस्।
• - आफ्नो घरको वातावरण सुरक्षित बनाउनुहोस्: चिप्लो ठाउँ र अनावश्यक अवरोधहरू हटाउनुहोस्।
• - शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुहोस्: सन्तुलित आहार, व्यायाम र उचित जुत्ता जस्ता कुराहरू महत्त्वपूर्ण छन्।
• - सहायक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्: आवश्यक परेमा, छडी वा हिँड्ने फ्रेम जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
• - यदि तपाईं लड्नुभयो भने, डाक्टरलाई भन्नुहोस्: यदि तपाईंलाई चोटपटक लागेन भने पनि, डाक्टरलाई भन्नाले भविष्यमा हुने गम्भीर दुर्घटनालाई रोक्न सकिन्छ।

त्यसैले, यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्दै, हामी सबैले लड्नबाट मुक्त, स्वस्थ जीवन बिताउने प्रयास गरौं!

` लड्नु, लड्नबाट बच्ने उपाय, वृद्धवृद्धाको स्वास्थ्य, सुरक्षा, घर सुरक्षा, व्यायाम, चिकित्सा सल्लाह