शरीरको बोसो (लिपिड): राम्रो, नराम्रो, र हामीले के जान्न आवश्यक छ

के तपाईंले कहिल्यै रगतको रिपोर्ट हेर्दा कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड जस्ता शब्दहरू देख्नुभएको छ? सायद तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई भनेका छन्, "तपाईंको कोलेस्ट्रोल अलि बढी छ, सावधान रहनुहोस्।" हामी सबैलाई 'कोलेस्ट्रोल' शब्दसँग अलि डर लाग्छ, होइन र? तर यी लिपिडहरू वास्तवमा के हुन्, वा हामी तिनीहरूलाई सामान्यतया भन्छौं, हाम्रो शरीरमा रहेका बोसोहरू? के तिनीहरू हाम्रो शरीरको लागि मात्र हानिकारक छन्? वा केही राम्रा छन्? तपाईंको मनमा भएका सबै प्रश्नहरू हटाउन आज यस बारेमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी लिपिडहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लिपिडहरू हाम्रो शरीरमा पाइने रासायनिक यौगिकहरूको समूह हो जसमा बोसो वा मोमी प्रकृति हुन्छ। सबैभन्दा ठूलो भिन्नता यो हो कि तिनीहरू पानीमा घुल्दैनन्। कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंले एक गिलास पानीमा नरिवलको तेल हाल्नुभयो भने, यो माथि तैरिन्छ, तर यो पानीमा मिसिँदैन, हैन र? हाम्रो रगतमा लिपिडहरू यसरी नै पाइन्छन्।

यी लिपिडहरू हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि आवश्यक छन्। यसको अर्थ लिपिडहरू केवल 'खराब' मात्र होइनन्। तर कुनै पनि चीज जस्तै, जब तिनीहरूको मात्रा धेरै हुन्छ तब समस्याहरू उत्पन्न हुन्छन्।

हामीले प्रायः सुन्ने लिपिडका प्रकारहरू र तिनीहरूका कथाहरू

जब हामी लिपिडको बारेमा कुरा गर्छौं, केही प्रमुख खेलाडीहरूको बारेमा जान्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले सायद यी नामहरू पहिले नै सुन्नुभएको छ।

१. कोलेस्ट्रोल: यो लिपिड परिवारको सबैभन्दा प्रसिद्ध सदस्य हो। कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरलाई बोसो र भिटामिनहरू अवशोषित गर्न र हर्मोन उत्पादन गर्न आवश्यक छ।

२. ट्राइग्लिसराइड्स: यी हाम्रो शरीरको ऊर्जा भण्डारण गर्ने मुख्य तरिका हुन्। हामीले खाने खानाबाट प्राप्त गर्ने अतिरिक्त क्यालोरीहरू शरीरद्वारा ट्राइग्लिसराइड्समा परिणत हुन्छन् र बोसो कोषहरूमा भण्डारण हुन्छन्।

तर यहाँ एउटा सानो समस्या छ। मैले पहिले भनेझैं, कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडहरू पानीमा घुल्दैनन्। हाम्रो रगत प्रायः पानीले बनेको हुन्छ। त्यसोभए तिनीहरू रगतबाट शरीरभरि कसरी यात्रा गर्छन्?

हामीले सुनेको 'राम्रो' र 'खराब' कोलेस्ट्रोलको कथा यी लिपोप्रोटिनहरूमा आधारित छ।

हाम्रो शरीरको लागि लिपिडका अन्य फाइदाहरू

कोलेस्ट्रोलको समस्याको अतिरिक्त, लिपिडले हाम्रो शरीरको लागि अन्य धेरै फाइदाहरू पनि पुर्‍याउँछ।

• ऊर्जा भण्डारण र परिवहन: ट्राइग्लिसराइड्सले हाम्रो शरीरमा मुख्य ऊर्जा भण्डारणको रूपमा काम गर्दछ।
• कोषहरूमा सन्देश पठाउने: स्टेरोइड हर्मोन एक प्रकारको लिपिड हो जसले हाम्रो शरीरका कोषहरू बीच सन्देशहरू प्रसारण गर्दछ।
• पाचनमा सहयोग गर्ने: कलेजोले कोलेस्ट्रोल प्रयोग गरेर बनाउने पित्त लवणले हामीले खाने खानामा रहेको बोसो पचाउन मद्दत गर्छ।
• कोषहरूको सुरक्षा: हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोषमा बाहिरी आवरण हुन्छ। यसलाई कोष झिल्ली भनिन्छ। यो लिपिडबाट बनेको हुन्छ। यो घरको ढोका जस्तै हो। यो लिपिड आवरणले कोषमा प्रवेश गर्न सक्छ र को बाहिर निस्कन सक्छ भनेर निर्धारण गर्छ।

लिपिड स्तर गडबड हुँदा हुने रोगहरू

सामान्यतया, हाम्रो शरीरले आवश्यक पर्ने लिपिडको मात्रा उत्पादन गर्छ। तर कहिलेकाहीँ यो सन्तुलन गुम्छ। त्यसपछि, विभिन्न रोगहरू हुन सक्छन्।

• हाइपरलिपिडेमिया: यो रगतमा लिपिड स्तर (कोलेस्ट्रोल, ट्राइग्लिसराइड्स) मा अत्यधिक वृद्धि हो।
• हाइपोलिपिडेमिया: यो रगतमा लिपिडको कम स्तर हो। यो एकदमै दुर्लभ अवस्था हो।
• एथेरोस्क्लेरोसिस: यो सबैभन्दा खतरनाक परिणाम हो। LDL वा "खराब" कोलेस्ट्रोल रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन्छ, जसले गर्दा तिनीहरू साँघुरो र भित्रबाट कडा हुन्छन्। यसलाई हामी "धमनीको कडापन" भन्छौं।
• कोरोनरी धमनी रोग: मुटुमा रगत आपूर्ति गर्ने धमनीहरूमा अवरोधको कारणले हुने अवस्था। यसले हृदयघात निम्त्याउन सक्छ।
• हाइपरट्राइग्लिसरिडेमिया: रगतमा ट्राइग्लिसराइडको मात्रा बढ्नु।

के त्यहाँ कुनै लक्षणहरू छन् जसले उच्च लिपिड स्तरलाई संकेत गर्दछ?

यहाँ सबैभन्दा खतरनाक कुरा के हो भने धेरै मानिसहरूले कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्दैनन्, चाहे उनीहरूको रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर जतिसुकै उच्च किन नहोस् । त्यसैले केही मानिसहरू यसलाई "मौन हत्यारा" भन्छन्। रक्तनलीहरू धेरै साँघुरो भएपछि मात्र लक्षणहरू देखा पर्छन्।

यद्यपि, धेरै उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर भएका केही व्यक्तिहरूमा निम्न लक्षणहरू अनुभव हुन सक्छन्:

• Xanthelasma: आँखा वरिपरिको छालामा, विशेष गरी आँखाको भित्री भागमा, साना, पहेंलो डल्लोहरू।
• जान्थोमा: शरीरका अन्य भागहरूमा, विशेष गरी हातखुट्टाका जोर्नीहरू वरिपरि, छाला मुनि बोसो जम्मा हुँदा बन्ने गाँठो।
• कोर्नियल आर्कस: आँखाको कोर्निया वरिपरि सेतो वा खैरो घेरा। यो उमेर बढ्दै जाँदा सामान्य हुन्छ, तर यदि तपाईंले यो युवा व्यक्तिमा देख्नुभयो भने, यो उच्च कोलेस्ट्रोल स्तरको संकेत हुन सक्छ।

मेरो लिपिड स्तर कति छ भनेर म कसरी थाहा पाउने?

तपाईंको शरीरको लिपिड स्तर थाहा पाउने एक मात्र तरिका भनेको लिपिड प्रोफाइल भनिने रगत परीक्षण गर्नु हो। यो एकदमै सरल रगत परीक्षण हो।

साथै, बिरामी हुँदा वा तनावमा हुँदा यो परीक्षण नगर्नुहोस्, किनकि त्यस्तो समयमा नतिजा अलि फरक हुन सक्छ। तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई पनि बताउनुहोस्।

प्रतिवेदनमा भएका तथ्याङ्कहरूले के भन्छन्?

सामान्यतया, लिपिड प्रोफाइल रिपोर्टमा मानहरू निम्नानुसार हुन्छन् (यी सामान्य मानहरू हुन्, र तपाईंको डाक्टरले तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको आधारमा लक्ष्यहरू समायोजन गर्न सक्छन्):

• कुल कोलेस्ट्रोल: २०० मिलीग्राम/डेसिलिटर भन्दा कम उत्तम हुन्छ।
• LDL कोलेस्ट्रोल ("खराब"): १३० mg/dL भन्दा कम राम्रो हो। तर यदि तपाईंलाई मधुमेह वा मुटु रोग छ भने, तपाईंको डाक्टरले यसलाई १०० mg/dL वा ७० mg/dL भन्दा कम राख्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
• एचडीएल कोलेस्ट्रोल ("राम्रो"): ६० मिलीग्राम/डेसिलिटरभन्दा माथि सुरक्षित मानिन्छ। यो जति बढी हुन्छ, त्यति नै राम्रो।
• ट्राइग्लिसराइड्स: १५० मिलीग्राम/डेसिलिटर भन्दा कम राम्रो हुन्छ।

लिपिड स्तर नियन्त्रण गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू

खुशीको कुरा के छ भने हाम्रो जीवनशैली परिवर्तन गरेर लिपिडको स्तर धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

१. आहारमा परिवर्तन

• संतृप्त बोसो घटाउनुहोस्: यी हाम्रो LDL स्तर बढाउने मुख्य शत्रुहरू हुन्। धेरै नरिवलको दूध, तैलीय खाना, रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु), पूर्ण बोसोयुक्त दुग्धजन्य उत्पादनहरू (पनीर, बटर), र फास्ट फूड जस्ता खानेकुराहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
• राम्रो बोसो छान्नुहोस्: जैतुनको तेल, क्यानोला तेल, एभोकाडो, बदाम र काजू जस्ता बदामहरूमा स्वस्थ बोसो हुन्छ।
• फाइबरयुक्त खानेकुरा बढी खानुहोस्: आफ्नो आहारमा प्रशस्त मात्रामा अन्न (खैरो चामल, जई, जौ), तरकारी, फलफूल र गेडागुडी (छोला, मटर, हरियो सिमी) समावेश गर्नुहोस्। फाइबरले शरीरबाट कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्छ।
• चिनी र मैदा भएका खानेकुराहरू सीमित गर्नुहोस्: गुलियो पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट र रोटी जस्ता चीजहरूले हाम्रो ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढाउँछन्।

२. व्यायाम गर्नुहोस्

हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता व्यायाम गरेर, तपाईंले आफ्नो "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो "खराब" LDL र ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाउन सक्नुहुन्छ।

३. अन्य जीवनशैली परिवर्तनहरू

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: शरीरको तौल बढ्दै जाँदा लिपिडको मात्रा पनि बढ्छ। थोरै तौल घटाउँदा पनि ठूलो फरक पर्न सक्छ।
• धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्: धूम्रपानले HDL ("राम्रो") कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ र रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ, जसले गर्दा एथेरोस्क्लेरोसिसको प्रक्रिया तीव्र हुन्छ।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस्: दैनिक ७-९ घण्टा पर्याप्त निद्रा लिनु पनि समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• आफ्नो डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नुहोस्: यदि जीवनशैली परिवर्तन गरेर मात्र तपाईंको लिपिड स्तर नियन्त्रण गर्न सकिँदैन भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्नुहुन्छ। स्टेटिनहरू सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधि वर्ग हुन्। त्यहाँ अन्य औषधिहरू पनि छन् जस्तै पित्त एसिड सिक्वेस्ट्रेन्ट्स, फाइब्रेट्स, र PCSK9 अवरोधकहरू । तपाईंको डाक्टरले निर्देशन अनुसार औषधिहरू लिनु महत्त्वपूर्ण छ।