कोर्टिसोल भनेको के हो? यसले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

तपाईंले 'कोर्टिसोल' शब्द सुन्नुभएको होला, विशेष गरी 'तनाव' को बारेमा कुरा गर्दा। तर के तपाईंलाई थाहा छ, यो केवल 'तनाव हर्मोन' मात्र होइन? कोर्टिसोल हाम्रो शरीरमा एक धेरै महत्त्वपूर्ण हर्मोन हो। वास्तवमा, यसले हाम्रो शरीरको लगभग हरेक अंग र तन्तुलाई असर गर्छ।

कोर्टिसोल भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, कोर्टिसोल तपाईंको एड्रेनल ग्रन्थिहरू - तपाईंको मिर्गौला माथि अवस्थित दुई साना ग्रन्थिहरू - द्वारा बनाइएको र निस्कने हार्मोन हो। यो ग्लुकोकोर्टिकोइड्स भनिने हार्मोनहरूको वर्गसँग सम्बन्धित छ, जुन स्टेरोइड हार्मोनहरू हुन्।

तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो केवल तनावको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छ। तर त्यस्तो होइन। कोर्टिसोलले गर्नुपर्ने अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण कामहरू छन्। उदाहरणका लागि:

• यसले हाम्रो शरीरले ऊर्जाको लागि चिनी वा ग्लुकोज कसरी प्रयोग गर्छ भनेर नियन्त्रण गर्छ।
• शरीरमा हुने सूजन कम गर्छ।
• रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ।
• यसले हाम्रो निद्रा-उठ्ने चक्रलाई कायम राख्न मद्दत गर्छ।

हाम्रो शरीरले यो कोर्टिसोल स्तरलाई निरन्तर निगरानी गरिरहेको हुन्छ, यसलाई स्थिर स्तरमा राख्दै, अर्थात्, होमियोस्टेसिसको अवस्थामा राख्दै। किनभने कोर्टिसोल स्तर उच्च होस् वा कम, यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन।

त्यसो भए के कोर्टिसोल साँच्चै 'तनाव हर्मोन' हो?

हो, तनावप्रति हाम्रो शरीरको प्रतिक्रियामा कोर्टिसोलले वास्तवमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कोर्टिसोल निस्कन्छ जब तपाईं कुनै पनि प्रकारको तनाव अनुभव गर्नुहुन्छ, जस्तै:

• तीव्र तनाव - यसलाई अचानक कुकुरलाई लखेटे जस्तै सोच्नुहोस्।
• दीर्घकालीन तनाव - उदाहरणका लागि, निरन्तर कार्यस्थल समस्याहरू वा पारिवारिक समस्याहरू।
• दर्दनाक तनाव - अकल्पनीय घटनाको अनुभव गर्नु जस्तै।

तर, मैले पहिले भनेझैं, कोर्टिसोलले तनाव कम गर्न मात्र मद्दत गर्दैन।

कोर्टिसोलले मेरो शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

कोर्टिसोलले हाम्रो शरीरको लगभग हरेक अंग प्रणालीलाई असर गर्छ, र यसले धेरै प्रमुख कार्यहरूलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।

हाम्रो शरीरले तनावप्रति कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने कुरा नियन्त्रण गर्ने

जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरले पहिले एड्रेनालाईन जस्ता 'लडाईं गर भाग' प्रतिक्रियासँग सम्बन्धित हर्मोनहरू निस्कन्छ। त्यसपछि कोर्टिसोल निस्कन्छ। के तपाईंलाई थाहा छ किन? हामीलाई सतर्क राख्न। कोर्टिसोलले हाम्रो कलेजोलाई ग्लुकोज , जुन चिनी हो, रिलिज गर्न पनि मद्दत गर्छ। यसले हामीलाई तनावको समयमा द्रुत ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

मेटाबोलिज्म र रगतमा चिनी नियन्त्रण

मेटाबोलिज्मसरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो सबै रासायनिक प्रक्रियाहरू हुन् जसले हामीलाई हाम्रो शरीर भित्र बाँच्न र काम गर्न मद्दत गर्दछ। यस्ता हजारौं प्रक्रियाहरू हाम्रो शरीरमा सधैं भइरहन्छन्।

कोर्टिसोलले हाम्रो शरीरले ऊर्जाको लागि ग्लुकोज कसरी प्रयोग गर्छ भनेर नियन्त्रण गरेर यो मेटाबोलिज्मलाई असर गर्छ। यसले यो धेरै तरिकाले गर्छ। उदाहरणका लागि, कोर्टिसोलले हाम्रो प्यान्क्रियाजलाई इन्सुलिन उत्पादन घटाउन र ग्लुकागन उत्पादन बढाउन भन्छ। इन्सुलिनले रगतमा चिनी कम गर्छ, र ग्लुकागनले रगतमा चिनी बढाउँछ। बुझ्नुभयो?

त्यति मात्र होइन, कोर्टिसोलले हाम्रो शरीरका अन्य धेरै तन्तुहरूलाई पनि असर गर्छ र ग्लुकोजको उपयोगलाई नियन्त्रण गर्छ। ती मध्ये:

• एडिपोज टिस्यु - अर्थात्, शरीरमा रहेको बोसो।
• कलेजो
• मांसपेशी

सूजन दबाउने

छोटो अवधिमा, कोर्टिसोलले सूजन कम गर्न सक्छ, जुन शरीरमा सुन्निने र रातोपन हो, र हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको शरीरमा लामो समयसम्म उच्च कोर्टिसोल स्तर छ भने, तपाईंको शरीरले यसलाई अनुकूल बनाउँछ। के हुन सक्छ भने सूजन बढ्छ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ।

रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने

कोर्टिसोलले मानिसमा रक्तचापलाई कसरी नियन्त्रण गर्छ भन्ने कुरा अझै स्पष्ट छैन। यद्यपि, यदि कोर्टिसोलको स्तर धेरै उच्च छ भने, यसले उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। त्यस्तै गरी, यदि कोर्टिसोलको स्तर धेरै कम छ भने, यसले कम रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ।

निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दै

धेरैजसो मानिसहरू राति सुत्दा कोर्टिसोलको मात्रा कम हुन्छ। बिहान उठ्नुभन्दा ठीक अगाडि कोर्टिसोलको मात्रा चरम सीमामा पुग्छ। यसले सुझाव दिन्छ कि कोर्टिसोल हाम्रो सर्काडियन लयसँग नजिकबाट जोडिएको छ, जुन हाम्रो शरीरले कसरी काम गर्छ र हामी कसरी उठ्छौं भन्ने कुरा दिनको समयको आधारमा निर्भर गर्दछ।

मेरो शरीरले कोर्टिसोलको स्तर कसरी नियन्त्रण गर्छ?

हाम्रो शरीरमा कोर्टिसोलको स्तर नियन्त्रण गर्ने एकदमै जटिल प्रणाली छ। तपाईंको हाइपोथ्यालेमस - तपाईंको मस्तिष्कको एक भाग - र तपाईंको पिट्यूटरी ग्रंथि - तपाईंको मस्तिष्कको आधारमा अवस्थित सानो ग्रंथि - तपाईंको एड्रेनल ग्रंथिहरूद्वारा कोर्टिसोलको उत्पादन नियन्त्रण गर्न सँगै काम गर्छन्। यो कसरी काम गर्छ:

• जब तपाईंको रगतमा कोर्टिसोलको स्तर घट्छ, हाइपोथ्यालेमसले कोर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिङ हार्मोन (CRH) नामक हार्मोन निस्कासन गर्छ।
• यसले तपाईंको पिट्यूटरी ग्रंथिलाई एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (ACTH) बनाउन भन्छ।
• त्यसपछि ACTH जान्छ र तपाईंको एड्रेनल ग्रन्थीहरूलाई कोर्टिसोल बनाउन र छोड्न भन्छ।

त्यसैले, स्वस्थ कोर्टिसोल स्तर कायम राख्नको लागि, तपाईंको हाइपोथ्यालेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि, र एड्रेनल ग्रंथिहरू सबैले राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ।

कोर्टिसोलको स्तर बढ्नुको कारण के हो?

यदि तपाईंको शरीरमा लामो समयसम्म कोर्टिसोलको मात्रा उच्च रह्यो भने ( हाइपरकोर्टिसोलिज्म ), यसलाई सामान्यतया कुशिङ सिन्ड्रोम भनिन्छ। उच्च कोर्टिसोल स्तर र कुशिङ सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्ने कुराहरूमा समावेश छन्:

• प्रेडनिसोन , प्रेडनिसोलोन र डेक्सामेथासोन जस्ता कोर्टिकोस्टेरोइड औषधिहरूको उच्च मात्रा लिने।
• ACTH उत्पादन गर्ने ट्यूमरहरू - यी सामान्यतया तपाईंको पिट्यूटरी ग्रंथिमा विकास हुन्छन्।
• एड्रेनल ग्रन्थीहरूमा बन्ने र अत्यधिक कोर्टिसोल उत्पादन गर्ने ट्युमरहरू।

उच्च कोर्टिसोल स्तरका लक्षणहरू के हुन्?

जब कोर्टिसोलको स्तर बढ्छ, जुन कुशिङ सिन्ड्रोम हो, लक्षणहरू जस्तै:

• तौल बढ्नु, विशेष गरी अनुहार र पेटमा।
• काँधको बीचमा पछाडि बोसो जम्मा हुन्छ (साँढे जस्तै)।
• पेटमा चौडा, बैजनी रंगको स्ट्रेच मार्क्स देखिनु।
• माथिल्लो हात र तिघ्रामा मांसपेशी कमजोरी।
• रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दा प्रायः टाइप २ मधुमेह मेलिटस हुन्छ।
• उच्च रक्तचाप।
• महिलाहरूमा, शरीरमा अनावश्यक रौं बढ्नु ( हर्सुटिज्म )।
• हड्डी कमजोर हुनु ( अस्टियोपोरोसिस ) र फ्र्याक्चर हुन सक्छ।

हेर्नुहोस्, यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू छन् भनेर आत्तिनु पर्दैन। तर यदि तपाईंलाई यी मध्ये धेरै लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

कोर्टिसोल स्तर कम हुनुको कारण के हो?

डाक्टरहरूले एड्रेनल इन्सुफिसिएन्सी भन्छन्, जुन कोर्टिसोलको स्तर सामान्य भन्दा कम हुँदा हुन्छ ( हाइपोकोर्टिसोलिज्म )। यो दुई प्रकारका हुन्छन्: प्राथमिक र माध्यमिक।

प्राथमिक एड्रेनल अपर्याप्तता प्रायः तब हुन्छ जब तपाईंको आफ्नै प्रतिरक्षा प्रणालीले तपाईंको एड्रेनल ग्रंथिहरूमा आक्रमण गर्छ। यसलाई एडिसन रोग पनि भनिन्छ। यदि एड्रेनल ग्रंथिहरूको तन्तुहरू संक्रमित भएमा वा तिनीहरूमा रगत प्रवाह अवरुद्ध भएमा कोर्टिसोल पनि घट्न सक्छ।

माध्यमिक एड्रेनल अपर्याप्तता तब हुन्छ जब तपाईंको पिट्यूटरी ग्रंथिले राम्रोसँग काम गरिरहेको हुँदैन ( हाइपोपिटुइटारिज्म)।) हो, यदि तपाईंलाई पिट्यूटरी ट्युमर छ भने। यी अवस्थाहरूले ACTH उत्पादनलाई सीमित गर्दछ, जसले गर्दा कोर्टिसोल उत्पादन सीमित हुन्छ। साथै, यदि तपाईंले कोर्टिसोलाइड औषधि प्रयोग गर्नुभयो र अचानक बन्द गर्नुभयो भने, तपाईंको कोर्टिसोल स्तर घट्न सक्छ।

कम कोर्टिसोल स्तरका लक्षणहरू के के हुन्?

जब कोर्टिसोलको स्तर कम हुन्छ, जुन एड्रेनल अपर्याप्तता हो, लक्षणहरू जस्तै:

• लगातार थकित र थकित महसुस हुनु (थकान)।
• अनजानमा तौल घट्नु।
• भोक नलाग्ने।
• कम रक्तचाप।

मेरो कोर्टिसोल स्तरको बारेमा मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई कुशिङ सिन्ड्रोम वा एड्रेनल इन्सुफिसिएन्सी भएको संकेत गर्ने लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। ढिलाइ नगर्नुहोस्।

साथै, यदि तपाईंलाई दैनिक तनावको समस्या छ भने, यसलाई व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले केही मद्दत पाउन सक्नुहुन्छ।

म कसरी मेरो कोर्टिसोल स्तर घटाउन सक्छु?

यदि तपाईंलाई कुशिङ सिन्ड्रोम जस्तो अवस्था छ भने, तपाईंलाई आफ्नो कोर्टिसोल स्तर कम गर्न चिकित्सा उपचारको आवश्यकता पर्नेछ। यसमा सामान्यतया औषधि वा शल्यक्रिया समावेश हुन्छ।

यद्यपि, सामान्यतया हाम्रो कोर्टिसोल स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, विशेष गरी जब तनावको कारण कोर्टिसोल स्तर बढ्छ:

• राम्रो र आरामदायी रातको निद्रा लिनुहोस्। अनिद्रा र रातको शिफ्टमा काम गर्ने जस्ता समस्याहरूले कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ। दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्नो शरीर चलाउनुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्। नियमित शारीरिक गतिविधिले निद्रामा सुधार ल्याउँछ र तनाव कम गर्छ। दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्नु पनि राम्रो हो।
• गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंको श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्ने श्वासप्रश्वास अभ्यासहरूले हाम्रो प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली - हाम्रो 'आराम र पाचन' प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ। यसले कोर्टिसोल स्तर घटाउन मद्दत गर्छ।
• खुसी हुनुहोस्, हाँस्नुहोस्। जब तपाईं हाँस्नुहुन्छ, एन्डोर्फिन , खुशीको हर्मोन, निस्कन्छ, र कोर्टिसोलको स्तर कम हुन्छ। रमाइलो गतिविधिहरूमा भाग लिनाले मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार हुन्छ।
• राम्रो, स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्। निरन्तर समस्याग्रस्त र तनावपूर्ण सम्बन्धहरूले प्रायः तनाव निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, असल साथीहरू र परिवारसँग राम्रो सम्बन्ध कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तमा, घर-घरमा सन्देश पुर्‍याउनुहोस्:

जब मानिसहरूले कोर्टिसोल शब्द सुन्छन्, उनीहरूलाई लाग्छ कि यो नराम्रो कुरा हो। तर यो वास्तवमा एक आवश्यक हर्मोन हो जसले हाम्रो शरीरको धेरै पक्षहरूलाई असर गर्छ।तनाव कम गर्न र हाम्रो कोर्टिसोल स्तर नियन्त्रण गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। यद्यपि, कहिलेकाहीं कोर्टिसोल स्तर असामान्य रूपमा उच्च वा कम हुन सक्छ, जुन हाम्रो नियन्त्रण बाहिर छ।

यदि तपाईंलाई उच्च वा कम कोर्टिसोल स्तरको लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले तपाईंको एड्रेनल ग्रंथिहरू वा पिट्यूटरी ग्रंथि यी लक्षणहरूको लागि जिम्मेवार छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न केही साधारण परीक्षणहरू चलाउन सक्छन्। याद राख्नुहोस्, जति चाँडो तपाईंले यो पत्ता लगाउनुहुन्छ, यसको उपचार गर्न त्यति नै सजिलो हुन्छ।

त्यसैले, आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्, र यदि तपाईंले केहि असामान्य वा फरक देख्नुभयो भने चिकित्सा सल्लाह लिन नडराउनुहोस्। स्वस्थ रहनुहोस्!

` कोर्टिसोल, तनाव, हर्मोन, एड्रेनल ग्रन्थि, कुशिङ सिन्ड्रोम, एडिसन रोग