के तपाईंको परिवारमा डिप्रेसन छ? यसबारे सचेत रहौं।

हामी प्रायः हाम्रा घरहरूमा मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता रोगहरूको बारेमा कुरा गर्छौं, होइन र? हामी प्रायः "मेरी आमालाई पनि उच्च रक्तचाप थियो," "मेरो बुबालाई मधुमेह छ," आदि जस्ता कुराहरू सुन्छौं। तर के हामी मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा, विशेष गरी डिप्रेसनको बारेमा, त्यसैगरी कुरा गर्छौं? धेरैजसो समय, होइन। तर वास्तवमा, पारिवारिक इतिहास, अर्थात्, पुस्तागत प्रभावले, मानसिक स्वास्थ्यका साथै शारीरिक रोगहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

शान्ति एक यस्तो व्यक्ति हुन् जसले आफ्नी आमाको डिप्रेसनको बारेमा धेरै सोचिनन्, यद्यपि यो दशकौंदेखि चलिरहेको थियो। उनीहरूले यसलाई अर्को सामान्य रोग जस्तै व्यवहार गरे। उनीहरूले सोचे, "केही औषधि खानुहोस्, र यो सकियो।" तर समय बित्दै जाँदा, शान्तिले महसुस गरिन् कि उनी पनि केही अनौठो महसुस गरिरहेकी थिइन्। यो त्यति नराम्रो थिएन कि उनी आफ्नी आमा जस्तै ओछ्यानबाट उठ्न सक्दिनन्, तर उनको जीवन ऊर्जा खेर गइरहेको जस्तो महसुस भयो। उनले महसुस गरिन् कि डिप्रेसनले सबैलाई फरक-फरक रूपमा असर गर्न सक्छ।

पारिवारिक इतिहासले तपाईंको जोखिमलाई कसरी असर गर्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंको आमा वा बुबालाई डिप्रेसन भएको छ भने, पारिवारिक इतिहास नभएको व्यक्तिको तुलनामा तपाईंलाई डिप्रेसन हुने जोखिम दुई देखि तीन गुणा बढी हुन्छ । कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको आमाबाबु, साथै हजुरबा हजुरआमा मध्ये एकलाई पनि यो अवस्था भएको छ भने, जोखिम अझ बढ्छ।

यो केवल जीनको कारणले मात्र होइन। हामी हुर्कने वातावरणले पनि ठूलो भूमिका खेल्छ। डिप्रेसनबाट पीडित अभिभावकसँग हुर्कँदा बच्चाको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीले तनावप्रति कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने कुरामा परिवर्तन आउन सक्छ। सायद तपाईं बच्चा हुँदा घरमा भएका केही घटनाहरू तपाईंको शरीर र दिमागमा छापिएका छन् जुन तपाईंले थाहा नपाईकन छापिएका छन्। त्यसकारण, पारिवारिक इतिहास जीन र वातावरण दुवैको संयोजन हो।

तपाईंको परिवारमा डिप्रेसन छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

हाम्रो समाजमा धेरै मानिसहरूले सिधै भन्दैनन्, "मलाई डिप्रेसन छ।" त्यसैले आफ्नो जोखिम बुझ्नको लागि, तपाईंले यसलाई अलि बढी ध्यानपूर्वक हेर्नुपर्छ। यो कसैलाई दोष दिने वा लेबल लगाउने बारेमा होइन। यो परिवारमा मधुमेह छ कि छैन भनेर हेर्ने र हाम्रो आफ्नै स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने जस्तै हो।

यो जानकारी सङ्कलन गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ, तर एकपटक तपाईंले पजलका टुक्राहरू एकसाथ राखेपछि, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा राम्रो निर्णय लिन सक्षम हुनुहुनेछ।

डिप्रेसनबाट कसरी आफूलाई जोगाउन सकिन्छ?

जब तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि तपाईं उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने आत्तिनु पर्ने कुनै कारण छैन। वास्तवमा, यो त्यस्तो चीज होइन जसले तपाईंलाई हराउनु पर्छ, यो त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंलाई सशक्त बनाउनु पर्छ । यसको मतलब अब तपाईं योजना बनाएर काम गर्न सक्नुहुन्छ।

पहिला, आफ्नो बारेमा थोरै आत्मपरीक्षण गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई लगातार दुई हप्ताभन्दा बढी समयदेखि यी लक्षणहरू देखा पर्दैछन् भने, यो तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने समय हो।

• निद्रा धेरै भयो कि कम भयो?
• के तपाईंको भोक सामान्य भन्दा कम छ? वा धेरै बढी छ?
• के तपाईंलाई सधैं थकित, बेचैन वा केही पनि महसुस नहुने महसुस हुन्छ?
• के तपाईंलाई कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न वा कुनै काम सुरु गर्न र अन्त्य गर्न गाह्रो भइरहेको छ?

अब के गर्ने?

यी लक्षणहरू देख्ने बित्तिकै तपाईंले औषधि लिन हतार गर्नु पर्दैन। एन्टीडिप्रेसेन्टहरू डिप्रेसन सुरु हुनुभन्दा पहिले नै रोक्ने खोप जस्तै होइनन्।

त्यसो भए केले मद्दत गर्छ? वास्तवमा, यो हामीले हरेक दिन सुन्ने "सामान्य कुराहरू" हुन्।

• राम्रोसँग निद्रा लिनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्नुहोस्।
• पौष्टिक आहार: सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• राम्रो सामाजिक सम्बन्ध: साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउनुहोस्।
• अन्य रोगहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई मधुमेह, थाइराइड समस्या, वा भिटामिनको कमी जस्ता अवस्थाहरू छन् भने, तिनीहरूको उचित उपचार गर्नुहोस्।

यसका साथै, परामर्श पनि धेरै मूल्यवान छ। जब हामी जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू (जस्तै जागिर गुमाउने, विवाह गर्ने, बच्चा जन्माउने, वा सम्बन्ध तोड्ने) बाट गुज्रन्छौं , हाम्रो दिमाग भ्रमित हुन सक्छ। एक सल्लाहकारले तपाईंलाई यी परिस्थितिहरूको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ। "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)" जस्ता छोटो अवधिको उपचारले तपाईंको सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न र मानसिक शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो दिमागको लागि 'शक्ति प्रशिक्षण' जस्तै हो।

तपाईं आफ्नै कथा लेख्न सक्नुहुन्छ।

हामीले कुरा गर्न थालेकी शान्ति अहिले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा धेरै चिन्तित छिन्। आफ्नी आमा डिप्रेसनमा भएको उमेरमा पनि शान्तिले वर्षौंदेखि परामर्श दिँदै आएकी छिन्। उनी अहिले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि फरक-फरक निर्णय लिइरहेकी छिन्।

उसलाई थाहा छ कि यो रातारात परिवर्तन गर्न सकिने कुरा होइन, र यो त्यस्तो कुरा हो जसमा काम गर्न आवश्यक छ। परामर्श, असल साथीहरू, पौष्टिक खाना, ध्यान, संगीत र हिँडाइ उनको जीवनको हिस्सा बनेका छन्। "अब, केवल हिँड्न जाँदा पनि मलाई धेरै आराम महसुस हुन्छ," उनी भन्छन्।

अन्तमा, महिलाहरू पुरुषहरूको तुलनामा डिप्रेसनबाट पीडित हुने सम्भावना दोब्बर हुन्छ। साथै, किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति र बुढेसकालमा यो जोखिम बढ्न सक्छ। आफ्नो पारिवारिक इतिहास थाहा पाउनाले यी उच्च जोखिमको समयमा चाँडै मद्दत पाउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ वा अस्वस्थ महसुस भइरहेको छ भने, कहिल्यै एक्लै पीडा नदिनुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।