जब तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मधुमेह भएको बताउँछन्, सुरुमा अलिकति अलमल्लमा पर्नु र अलिकति अलमल्लमा पर्नु सामान्य हो। तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "मलाई यो कसरी भयो? म यससँग कसरी बाँच्नेछु? मेरो भविष्य कस्तो हुनेछ?" अवश्य पनि, हामी यी नकारात्मक विचारहरूलाई हामीमा आउनबाट पूर्ण रूपमा रोक्न सक्दैनौं। तर सम्झनुहोस्, सकारात्मक मनोवृत्तिले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि चमत्कार गर्न सक्छ।
मधुमेहले तपाईंको जीवनलाई हेर्ने दृष्टिकोणलाई कसरी असर गर्छ?
मधुमेह एउटा यस्तो अवस्था हो जसले शरीरलाई मात्र नभई हाम्रो दिमागलाई पनि असर गर्छ। टाइप २ मधुमेह भएका ७,००० भन्दा बढी वयस्कहरूमा गरिएको एक ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि उनीहरूमध्ये लगभग आधाले मधुमेहका कारण मानसिक, भावनात्मक र सामाजिक कठिनाइहरू अनुभव गर्छन्।
कल्पना गर्नुहोस् त यी मानिसहरू केबाट गुज्रिरहेका होलान्?
- चिन्ता र डर: "भविष्यमा मलाई कस्ता जटिलताहरू हुनेछन्?" "के म मेरो दृष्टि गुमाउनेछु?" "के मलाई मिर्गौला समस्या हुनेछ?" जस्ता कुराहरूको बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नु।
- डिप्रेसन र उदासी: जीवनबाट निराश महसुस हुनु र कुनै पनि कुरामा रुचि नहुनु।
- सामाजिक चुनौतीहरू: काममा भेदभावको अनुभव गर्नु, पार्टीमा जाँदा खाना र पेय पदार्थको बारेमा दुई पटक सोच्नु र अरूलाई आफ्नो अवस्था बुझाउनु पर्ने जस्ता कुराहरूले धेरै तनाव निम्त्याउन सक्छ।
एउटा उदाहरण लिऔं। कल्पना गर्नुहोस्, सुरेनी नामकी एक व्यक्ति छिन्, जसलाई धेरै वर्षदेखि मधुमेह छ। सुरुमा, डाक्टरहरूले उनको अवस्थाको सही निदान गरेनन्, र ५ वर्ष पछि मात्र उनीहरूले उनलाई टाइप २ मधुमेह भएको पुष्टि गरे। त्यतिबेला सुरेनीलाई कस्तो लाग्यो?
एकातिर, उसलाई धेरै रिस उठेको हुनुपर्छ, "तिमीले यति लामो समयसम्म मेरो रोगको निदान किन गरेनौ?" तर अर्कोतर्फ, उसले धेरै राहत महसुस गरेको हुनुपर्छ, "ओह, अब मलाई ठ्याक्कै थाहा भयो मलाई के भएको छ।" सुरुमा, यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न उसको लागि धेरै चुनौतीपूर्ण थियो किनभने ऊसँग सही जानकारी र समर्थन थिएन। तर पछि, उसले यस बारे राम्रोसँग सिक्यो र आफ्नो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न थाल्यो। जब उसले अरूलाई साथै आफूलाई पनि मद्दत गर्न थाल्यो, उसले जीवनमा उद्देश्य र शक्तिको ठूलो भावना प्राप्त गर्यो।
"हामीले कुनै कुरालाई हेर्ने तरिकाले सबै कुरा निर्धारण गर्छ। यसले हाम्रो नतिजालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। यदि तपाईं सकारात्मक परिवर्तनको अपेक्षा गर्नुहुन्छ भने, त्यो परिवर्तनलाई सम्भव बनाउन आवश्यक पर्ने कुराहरू गर्न तपाईं बढी उत्प्रेरित हुनुहुन्छ।"
यसको अर्थ के हो? तपाईंको मनोवृत्ति सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईंलाई लाग्छ, "म यसमा कहिल्यै राम्रो हुनेछैन," भने तपाईंले यसको लागि कडा परिश्रम गर्ने सम्भावना कम हुनेछ। तर यदि तपाईंलाई लाग्छ, "यो एउटा चुनौती हो, तर म यसलाई सम्हाल्न सक्छु," भने तपाईंले आवश्यक कदम चाल्नुहुनेछ। तपाईंले डाक्टरले भनेको कुरा सुन्नुहुन्छ, समयमै औषधि लिनुहुन्छ, आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्नुहुन्छ र व्यायाम गर्नुहुन्छ। त्यो सकारात्मक मनोवृत्ति तपाईंको स्वास्थ्यलाभको दिशामा ठूलो कदम हुनेछ।
सकारात्मक मनोवृत्ति कसरी निर्माण गर्ने?
ठीक छ, त्यसो भए हामीले यो सकारात्मक मनोवृत्ति कसरी विकास गर्ने? यो तपाईंले रातारात गर्न सक्ने कुरा होइन। तर यदि तपाईंले अलि-अलि प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।
१. आफ्नो अवस्थाको बारेमा ठ्याक्कै जान्नुहोस्
अज्ञानता डरको सबैभन्दा ठूलो कारण हो। मधुमेह के हो? यसले शरीरलाई कसरी असर गर्छ? यसलाई नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू के के हुन्? राम्रोसँग जानकार रहनुहोस्। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई ध्यानपूर्वक सोध्नुहोस्। यो यात्रामा उहाँ तपाईंको लागि उत्तम मार्गदर्शक हुनुहुनेछ।
२. तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
मधुमेह हुन्छ कि हुँदैन भनेर नियन्त्रण गर्न नसकिए पनि, यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने कुरा भने नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- खाना र पेय पदार्थ: के खानु राम्रो हो र के होइन भनेर जान्नुहोस्, र तदनुसार आहार बनाउनुहोस्।
- व्यायाम: दिनको ३० मिनेट हिँड्दा पनि ठूलो फरक पर्छ।
- औषधि: डाक्टरले तोकेको औषधि समयमै लिनुहोस्।
- आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्ने: नियमित रूपमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्।
जब तपाईंलाई यी कुराहरू नियन्त्रणमा छन् जस्तो लाग्छ, तपाईंले ठूलो मानसिक बल प्राप्त गर्नुहुन्छ।
३. नकारात्मक विचारहरूलाई सकारात्मक कार्यमा परिणत गर्नुहोस्।
हाम्रो मनमा आउने नकारात्मक विचारहरूसँग लड्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई चिन्नु र केही सकारात्मक गर्नु बढी महत्त्वपूर्ण छ।
| के तपाईंलाई यस्तो लाग्छ? (नकारात्मक विचार) | के हामी यो गरौं? (सकारात्मक कार्य) |
|---|---|
| "अँ, अब म कहिल्यै पनि चाहेको कुरा खान सक्दिन।" | "म मेरो डाक्टर वा पोषणविद्सँग कुरा गर्छु र मेरो लागि उपयुक्त स्वादिष्ट, स्वस्थकर खाना योजना बनाउँछु।" |
| "म यससँग सामान्य जीवन बिताउन सक्दिन।" | "मधुमेह हुँदा पनि सफल र खुसी जीवन बिताउने धेरै मानिसहरू छन्। म पनि उनीहरू जस्तै मेरो जीवनको योजना बनाउँछु।" |
| "मलाई डर छ कि मलाई गम्भीर रोग लाग्नेछ।" | "यदि मैले यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गरें भने, जटिलताहरू धेरै हदसम्म रोक्न सकिन्छ। त्यसैले म निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्छु।" |
| "म यसबारे कसैलाई भन्न सक्दिन। मलाई थाहा छैन उनीहरूले मेरो बारेमा के सोच्नेछन्।" | "म मेरो परिवार र नजिकका साथीहरूलाई यसबारे बताइरहेको छु। उनीहरूको समर्थन मेरो लागि ठूलो शक्ति हुनेछ।" |
४. सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्
यस लडाईंमा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यसबारे आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरूलाई दबाएर नराख्नुहोस्। तपाईं जस्तै मधुमेह भएका व्यक्तिहरूसँग सहयोग समूहमा सामेल हुनु उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं अरूको अनुभवबाट सिक्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो अनुभव साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
५. साना जितहरू मनाउनुहोस्
ठूला लक्ष्यहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। तपाईंले प्राप्त गर्ने साना जितहरूमा खुसी हुनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले एक हप्ता राम्रोसँग व्यायाम गर्नुभयो भने, आफैसँग खुसी हुनुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न सक्षम हुनुभयो भने, यसलाई आफ्नो कडा परिश्रमको परिणामको रूपमा सोच्नुहोस्। यी साना कुराहरूले तपाईंलाई अगाडि बढ्नको लागि ठूलो शक्ति दिनेछन्।
घर लैजाने सन्देश
- मधुमेहको निदान जीवनको अन्त्य होइन। यो एक व्यवस्थित अवस्था हो।
- यस यात्रामा तपाईंको मानसिकता सबैभन्दा शक्तिशाली उपकरणहरू मध्ये एक हो। सकारात्मक सोचले तपाईंको कल्याणमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।
- तपाईंसँग हुन सक्ने कुनै पनि प्रश्न वा चिन्ताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस् । उहाँको सल्लाह लिनुहोस्।
- ठूला कुराहरूको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा, तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने साना चरणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् (जस्तै आजको खाना, आजको व्यायाम)।
- यस यात्रामा तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। तपाईंको परिवार, साथीभाइ र डाक्टरहरू तपाईंसँगै छन्। उनीहरूको सहयोग लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्