उपचार-प्रतिरोधी डिप्रेसनको बारेमा जान्नुहोस्: नियन्त्रण लिनुहोस्!

तपाईं लामो समयदेखि डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ होला। तपाईंले डाक्टरलाई देखाइरहनुभएको हुन सक्छ र तोकिएको औषधिहरू लिइरहनुभएको हुन सक्छ, तर तपाईंलाई अझै पनि कुनै राहत वा परिवर्तन महसुस भएको छैन। "मलाई किन यस्तो भइरहेको छ? के म कहिल्यै योबाट मुक्त हुनेछैन?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। तपाईं मात्र यस्तो पीडित हुनुहुन्न। डिप्रेसन भएका लगभग ३०% मानिसहरू पहिलो दुई औषधि सही मात्रामा र सही समयको लागि खाए पनि निको हुँदैनन्। चिकित्सामा, हामी यो अवस्थालाई उपचार - प्रतिरोधी डिप्रेसन (TRD) भन्छौं। यसको मतलब यो होइन कि तपाईं कहिल्यै निको हुनुहुनेछैन। यसको अर्थ यो मात्र हो कि तपाईंलाई विशेष ध्यान र यसको सामना गर्ने विधि चाहिन्छ। आज यसबारे कुरा गरौं र तपाईं कसरी आफ्नो रिकभरीको नियन्त्रण लिन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको लागि उपयुक्त डाक्टर कसरी छनौट गर्ने?

यस यात्रामा तपाईंको डाक्टर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण साझेदार हुनुहुनेछ। तपाईंसँग पहिले नै डाक्टर हुन सक्छ, वा तपाईं नयाँ खोज्दै हुनुहुन्छ। जे भए पनि, तपाईं र तपाईंको डाक्टर बीचको सम्बन्ध जति बलियो हुन्छ, तपाईंको उपचारबाट राम्रो नतिजा पाउने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ। यो टिमवर्क जस्तै हो। त्यसैले, डाक्टर छनौट गर्दा यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो तर्फबाट के गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई सबै कुरा छोड्न सक्नुहुन्न। तपाईंको स्वास्थ्यलाभमा तपाईंको ठूलो भूमिका हुन्छ। जब तपाईं उपचार-प्रतिरोधी डिप्रेसनसँग बाँचिरहनुभएको हुन्छ, तपाईंले सामान्यतया गर्ने कामहरू गर्न पनि अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो हुन सक्छ। तर यदि तपाईंले आफ्नो तर्फबाट यी चरणहरू पालना गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो दिनलाई अलि सजिलो बनाउन र आफ्नो उपचारलाई राम्रोसँग सहयोग गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

आफ्नो उपचारको लागि आफैं उठ्नुहोस्।

• आफ्नो उपचार योजनामा ​​अडिग रहनुहोस्: डाक्टरको भेटघाट, थेरापी सत्र वा औषधि नछुटाउनुहोस्। समयमै र तोकिएको मात्रामा औषधि लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्: केही मानिसहरू डिप्रेसनको तनावसँग जुध्न रक्सी वा लागूपदार्थको प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, यी कुराहरूले वास्तवमा डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउँछन् र उपचार गर्न अझ गाह्रो बनाउँछन्।
• तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्:आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। ध्यान, योग र गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास जस्ता कुराहरूले धेरै मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंलाई मनपर्ने र तपाईंको लागि सजिलो हुने कुरा छनौट गर्नुहोस्।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस्: निद्रा र डिप्रेसन बीच बलियो सम्बन्ध छ। निद्राको कमीले डिप्रेसन बढाउँछ। त्यसैले, निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। सुत्नुअघि फोन र टिभी हेर्नबाट टाढा रहनुहोस्।
• व्यायाम: दैनिक व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। व्यायाम एक प्राकृतिक औषधि जस्तै हो जसले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सक्छ। दिनको ३० मिनेटको छिटो हिँडाइले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।

यो सबै तपाईंको लागि गरिएको हो। यदि तपाईं र तपाईंको डाक्टरले एक टोलीको रूपमा मिलेर काम गर्नुभयो भने, यो चुनौती पार गर्न गाह्रो हुनेछैन।