तपाईंले महसुस गर्ने तनाव, अर्थात् डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्ने धेरै कुराहरू छन्। ती सबै चक्कीहरू होइनन्। तपाईंको उपचार योजनामा औषधि समावेश हुन सक्छ। तर यदि तपाईंको डिप्रेसन धेरै गम्भीर छैन भने, तपाईंले केही जीवनशैली परिवर्तन र परामर्श जस्ता कुराहरूबाट धेरै राहत पाउन सक्नुहुन्छ। तर सम्झनुहोस्, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आफ्नो लागि उपयुक्त उपचार विधि छनौट गर्नु सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
१. व्यायाम - मन र शरीर दुवैको लागि औषधि
व्यायाम, विशेष गरी तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउने व्यायाम, डिप्रेसनको लागि राम्रो हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, व्यायामले तपाईंको मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढाउँछ। यसले केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू जस्तै केही मस्तिष्क रसायनहरूको उत्पादन पनि बढाउन सक्छ।
तपाईं आफूलाई मन पर्ने कुनै पनि गतिविधिमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। यो तपाईंले चाहे जति हल्का वा तीव्र हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि हप्ताको ५ दिन ३० मिनेट छिटो हिँड्दा पनि हल्का देखि मध्यम डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि ठूलो मद्दत मिल्छ। त्यो भन्दा बढी गर्नुमा केही गलत छैन।
यदि तपाईंको डिप्रेसन बढी गम्भीर छ भने, व्यायाम गर्नु अझै पनि राम्रो विचार हो, तर तपाईंलाई एकै समयमा अन्य उपचारहरू पनि आवश्यक पर्न सक्छ।
२. राम्रो रातको निद्रा - अशान्त मनको लागि औषधि
डिप्रेसनले तपाईंलाई निद्रा गुमाउन सक्छ, र निद्राको अभावले तपाईंलाई निराश महसुस गराउन सक्छ। यो एक दुष्ट चक्र जस्तै हो। यदि तपाईंलाई निद्रामा समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उसले तपाईंलाई स्लीप एपनिया जस्ता अर्को समस्याको लागि परीक्षण गर्न चाहन सक्छ।
यद्यपि, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा गर्न सक्ने केही साधारण परिवर्तनहरू छन् जसले ठूलो परिणाम दिन सक्छ। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।
| राम्रो निद्राको लागि यी कुराहरू अपनाउनुहोस् | यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| सुत्नका लागि मात्र ओछ्यान प्रयोग गर्नुहोस्। | ओछ्यानमा बस्दा किताब पढ्ने, टिभी हेर्ने वा कम्प्युटर प्रयोग गर्ने काम नगर्नुहोस्। तपाईंको दिमागले ओछ्यान सुत्ने ठाउँ हो भनेर बुझ्नु आवश्यक छ। |
| हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस्। | यसले तपाईंको शरीरको घडीलाई नियमित गर्नेछ। |
| शयनकक्ष अँध्यारो र शान्त राख्नुहोस्। | निद्रामा बाधा पुर्याउने मुख्य कारकहरू प्रकाश र आवाज हुन्। |
| दिनको समयमा सुत्नबाट बच्नुहोस् । | दिनमा सुत्नाले रातमा निदाउने क्षमता कम हुन सक्छ। |
| सुत्नुअघि क्याफिन, निकोटिन र रक्सीबाट बच्नुहोस्। | यी उत्तेजकहरू हुन् जसले तपाईंको निद्राको ढाँचालाई गम्भीर रूपमा बाधा पुर्याउँछन्। |
| बिहान वा दिउँसो व्यायाम गर्नुहोस्। | सुत्ने समय नजिकै व्यायाम गर्नाले शरीरलाई उत्तेजित पार्न सक्छ र निद्रा ढिलो हुन सक्छ। |
३. समर्थन समूहहरू - तपाईं एक्लो हुनुहुन्न जस्तो महसुस गर्नुहोस्
यसले ठूलो फरक पार्न सक्छ। जब तपाईं समर्थन समूहमा सामेल हुनुहुन्छ, तपाईंले त्यस्ता मानिसहरूलाई भेट्नुहुनेछ जो तपाईं जस्तै चुनौतीहरूबाट गुज्रिरहेका छन्। "यी समूहहरूले तपाईंलाई आफू एक्लो नभएको महसुस गराउन सक्छन्। यो उपचार प्रक्रियाको धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो," विज्ञहरू भन्छन्।
सबै समूहहरू एकै प्रकारका हुँदैनन्, त्यसैले तपाईंले आफ्नो लागि काम गर्ने समूह नभेटेसम्म केही प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ। कुनै समूहमा सामेल हुनुभन्दा पहिले, यो केमा केन्द्रित हुन्छ, बैठक सामान्यतया कसरी हुन्छ, र नेताको तालिम कस्तो हुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
४. परामर्श - हाम्रो मनमा के छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं र समाधान खोजौं।
टक थेरापी तपाईंको चुनौतीहरूको बारेमा कुरा गर्ने र नयाँ समाधानहरू खोज्ने एक राम्रो तरिका हो। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि धेरै प्रकारका परामर्शले डिप्रेसनको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने विचार र कार्यहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न सिकाउँछ।
- अन्तरव्यक्तिगत उपचार:यसले अरूसँग कुराकानी गर्ने र सम्पर्क गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू सिकाउँछ।
- समस्या समाधान गर्ने थेरापी: तपाईंको अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू प्रदान गर्दछ।
एक असल सल्लाहकारले गर्ने काम भनेको आफ्नो ज्ञान र सीप अनुसार उपलब्ध प्रविधिको प्रयोग गर्नु र बिरामीले त्यसमा कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छन् भनेर हेर्नु हो।
५. प्रकाश उपचार - विशेष गरी कहिलेकाहीं डिप्रेसनको लागि
जाडोको समयमा जस्तै दिन छोटो र रात लामो हुँदा केही व्यक्तिहरूले एक प्रकारको डिप्रेसन अनुभव गर्न सक्छन्। यसलाई मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) भनिन्छ। यस्तो अवस्थामा, विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको लाइट बक्स प्रयोग गर्नाले मद्दत गर्न सक्छ।
यसमा बिहान उठेपछि लगभग ३० मिनेटसम्म बत्तीको बाकसको अगाडि उभिनु समावेश छ। SAD भएका मानिसहरूका लागि, यो उपचार एन्टीडिप्रेसन्ट जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ।
६. ट्रान्सक्र्यानियल म्याग्नेटिक स्टिमुलेशन (TMS)
औषधिले प्रतिक्रिया नदिने डिप्रेसनको उपचार गर्न डाक्टरहरूले यो विधि प्रयोग गर्छन्। यसले चुम्बकीय क्षेत्र प्रयोग गर्दछ। "यसले मस्तिष्कको तंत्रिका सञ्जालहरूलाई रिसेट गर्छ र तिनीहरूलाई सामान्य रूपमा फेरि काम गर्न अनुमति दिन्छ," डाक्टरहरू भन्छन्।
यदि अन्य उपचारहरूले काम गरेन भने, तपाईं यसको फाइदा र बेफाइदाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो उपचार तपाईं पूर्ण रूपमा जागा हुँदा डाक्टरको कार्यालयमा गरिन्छ। तपाईंसँग सामान्यतया हप्ताको ५ दिन, ४ देखि ६ हप्तासम्म ४० मिनेटको सत्र हुनेछ। उपचार पछि तपाईंलाई हल्का टाउको दुख्ने अनुभव हुन सक्छ, तर तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू सामान्य रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ।
७. इलेक्ट्रोकन्भल्सिभ थेरापी (ECT)
यदि तपाईंलाई गम्भीर डिप्रेसन छ जुन अन्य उपचारहरूमा प्रतिक्रिया दिँदैन भने, तपाईंको डाक्टरले यो उपचार सुझाव दिन सक्छन्।
यो उपचार सामान्य एनेस्थेसिया अन्तर्गत दिइन्छ, जसको अर्थ तपाईं निदाइरहनुभएको छ। त्यसैले उपचार पछि तपाईंलाई घर लैजान कसैको आवश्यकता पर्नेछ। ECT को समयमा, डाक्टरले तपाईंको टाउकोमा इलेक्ट्रोडहरू मार्फत सानो विद्युतीय प्रवाह लगाउँछन्। यसले गर्दा तपाईं सुतिरहेको बेला छोटो समयको लागि दौरा हुन्छ।
यसले सामान्यतया धेरै हप्तामा ६ देखि १२ उपचारहरू लिन्छ। डिप्रेसनमा सुधार भएपछि लक्षणहरू फर्कनबाट रोक्नको लागि यसलाई कहिलेकाहीं "रखरखाव उपचार" को रूपमा पनि प्रयोग गरिन्छ।
ECT एक सफल उपचार हो जुन दशकौंदेखि प्रयोग हुँदै आएको छ, तर डाक्टरहरू अझै पनि ECT-प्रेरित दौराहरूले कसरी र किन डिप्रेसनलाई सुधार गर्छ भन्ने कुरा निश्चित रूपमा निश्चित छैनन्।
ECT ले टाउको दुख्ने, पेट दुख्ने, मांसपेशी दुख्ने र अस्थायी रूपमा स्मरणशक्ति गुमाउने समस्या निम्त्याउन सक्छ जुन उपचार अवधिभरि नै रहन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन कमजोरी होइन, यो उपचार गर्न सकिने रोग हो।
- औषधिको अतिरिक्त, व्यायाम, राम्रो निद्रा, र परामर्श जस्ता कुराहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाभमा ठूलो मद्दत गर्न सक्छन्।
- यो यात्रा तपाईं एक्लै पार गर्नु पर्दैन। आफ्नो डाक्टर, परिवार र सहयोगी समूहहरूसँग मिलेर यो यात्रा पार गर्नुहोस्।
- तपाईंको लागि उत्तम उपचार छनौट गर्न सधैं चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। आफैंले केहि पनि प्रयास नगर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्