के तपाईं कहिलेकाहीँ धेरै दुःखी, चिन्तित वा बिना कारण खराब मुडमा महसुस गर्नुहुन्छ? यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य अनुभव हो। कहिलेकाहीँ यो केवल थोरै उदासी हुन सक्छ जुन आउँछ र जान्छ। तर कसैको लागि, यो डिप्रेसन वा द्विध्रुवी विकार जस्ता गम्भीर अवस्थाको लक्षण पनि हुन सक्छ। यस्ता मानसिक समस्याहरूसँग बाँच्नु सजिलो छैन। त्यसैले धेरै मानिसहरू आफ्नो मुड, अर्थात् खुशी र उत्साह सुधार गर्ने वैकल्पिक तरिकाहरू खोजिरहेका हुन्छन्। त्यसैले आज हामी यस्ता कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
हामीलाई किन यस्ता पूरकहरू चाहिन्छ?
कल्पना गर्नुहोस् कि कसैलाई डिप्रेसन जस्तो अवस्था छ। डाक्टरले सामान्यतया सिफारिस गर्ने उपचारहरू मनोचिकित्सा र औषधि हुन्। तर कहिलेकाहीँ, केही मानिसहरूको लागि, यी औषधिहरूले राम्रोसँग काम नगर्न सक्छन्। वा, ती औषधिहरूले गर्दा हुने साइड इफेक्टहरू सहन गाह्रो हुन सक्छ।
"धेरै मानिसहरूका लागि, डिप्रेसनको लागि लिने औषधिहरूले समयसँगै काम गर्न छोड्छन् वा धेरै साइड इफेक्टहरू हुन्छन्," एक मनोचिकित्सक भन्छन्।
यस्तो समयमा, केही मानिसहरूले औषधिको विकल्पहरू सोच्छन्। तर यहाँ हामी सबैले बुझ्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा हो। पौष्टिक आहार र नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्यको लागि दुई उत्तम प्राकृतिक उपचार हुन्। यीसँगै, तपाईं आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिएर केही पूरकहरू लिने विचार पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
ठीक छ, त्यसोभए केही भिटामिन, जडीबुटी र अन्य पूरकहरू हेरौं जसले मुड सुधार गर्न मद्दत गर्ने दाबी गर्छन्। तर याद गर्नुहोस्, यी बारे अनुसन्धान अझै विभिन्न चरणहरूमा छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ भने, तपाईंले यस्तो केहि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।
मुडलाई राम्रो बनाउने दाबी गर्ने लोकप्रिय पूरकहरू
मुड सुधार गर्न मद्दत गर्ने दाबी गर्ने विभिन्न प्रकारका पूरकहरू छन्। आउनुहोस्, ती मध्ये केहीलाई नजिकबाट हेरौं। मैले तिनीहरूलाई यो बुझ्न सजिलो तालिकामा राखेको छु।
| पूरक | यसको बारेमा जान्नुपर्ने कुराहरू |
|---|---|
| सेन्ट जोन्स वर्ट | यो पहेंलो फूल भएको बिरुवा हो। जर्मनी जस्ता देशहरूमा हल्का देखि मध्यम डिप्रेसनको लागि यो सामान्यतया सिफारिस गरिएको हर्बल उपचार हो। यद्यपि, अनुसन्धानका नतिजाहरू मिश्रित छन्। केही अध्ययनहरूले यो उपयोगी भएको देखाउँछन्, जबकि अरूले धेरै प्रभाव देखाउँदैनन्। धेरै महत्त्वपूर्ण: यसले अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, विशेष गरी एन्टीडिप्रेसेन्ट र गर्भनिरोधक चक्कीहरूसँग। त्यसैले, चिकित्सकीय सल्लाह बिना यो लिनु धेरै खतरनाक हुन्छ। |
| SAME (S-एडेनोसिल-L-मेथियोनाइन) | यो हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा हुने रसायन हो, जुन एमिनो एसिडबाट बनेको हुन्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यसले डिप्रेसन र ओस्टियोआर्थराइटिसको दुखाइमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। यो युरोपमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। तर यो महँगो पनि हुन सक्छ। |
| ओमेगा-३ फ्याटी एसिड | यी प्रायः साल्मन, टुना र म्याकरेल जस्ता तैलीय माछामा पाइन्छन्। यी माछाको तेलको पूरकको रूपमा पनि लिन सकिन्छ। ओमेगा-३ हाम्रो मस्तिष्क कोषहरूको स्वस्थ कार्यको लागि आवश्यक छ। केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि ओमेगा-३ ले डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| भिटामिन डी | यसलाई "सनशाइन भिटामिन" पनि भनिन्छ किनभने यो हाम्रो छाला घामको सम्पर्कमा आउँदा उत्पादन हुन्छ। भिटामिन डीको कमी र डिप्रेसन बीचको सम्बन्ध रहेको पाइएको छ। यो विशेष गरी कम घाम भएका देशहरूमा सामान्य छ। तपाईंलाई भिटामिन डीको कमी छ कि छैन भनेर हेर्न रगत परीक्षण गरेर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। |
| भिटामिन बी | विशेष गरी फोलेट र भिटामिन बी१२ मस्तिष्कमा खुशी र शान्तता नियन्त्रण गर्ने न्यूरोट्रान्समिटरहरूको उत्पादनको लागि दुई आवश्यक भिटामिनहरू हुन्। यिनीहरूमा कमीले डिप्रेसनको जोखिम बढाउँछ। यी हरियो तरकारी, गेडागुडी र अण्डा जस्ता खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। |
के यी साँच्चै सुरक्षित छन्?
यहाँ हामी सबैले बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि "प्राकृतिक" शब्दको अर्थ "सुरक्षित" होइन।
- अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया: सेन्ट जोन्स वर्ट जस्ता जडीबुटीहरू, जसको बारेमा हामीले पहिले छलफल गर्यौं, तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन् (उदाहरणका लागि, रक्तचाप, मधुमेह, वा कोलेस्ट्रोलको लागि औषधिहरू) र गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्।
- गुणस्तरमा भिन्नता: फार्मेसीबाट प्रिस्क्रिप्शन औषधि भन्दा फरक, यी पूरकहरूमा सक्रिय घटकको मात्रा बोतलदेखि बोतल र ब्रान्डदेखि ब्रान्डमा फरक हुन सक्छ। तिनीहरूको गुणस्तरको बारेमा थोरै नियमन छ।
- सही निदान: कहिलेकाहीँ तपाईंलाई थाइराइड समस्या, भिटामिनको कमी, वा अन्य शारीरिक रोग हुन सक्छ। तर लक्षणहरू तनाव जस्तै महसुस हुन सक्छन्। यदि तपाईंले डाक्टरलाई नभेटाई पूरकहरू लिन थाल्नुभयो भने, तपाईंले वास्तविक समस्या गुमाउन सक्नुहुन्छ र चीजहरू झनै खराब बनाउन सक्नुहुन्छ।
अन्तमा, म के गर्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्यमा समस्या छ, यदि तपाईं निरन्तर दुःखी र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित कुरा भनेको विश्वसनीय डाक्टरलाई भेट्नु र यसबारे कुरा गर्नु हो।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र तपाईंको भावनाहरूको मूल कारण निर्धारण गर्नेछन्। यो शारीरिक रोग हुन सक्छ, वा यो डिप्रेसन जस्तो मानसिक अवस्था हुन सक्छ। कारण जेसुकै होस्, डाक्टरले मात्र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार सिफारिस गर्न सक्छ।
यदि तपाईं यस्तो सप्लिमेन्ट लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन, यसले तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूमा हस्तक्षेप गर्छ कि गर्दैन, र यदि हो भने, यसलाई कसरी लिने भनेर बताउनुहुनेछ।
साथीले भनेको कारणले वा इन्टरनेटमा देखेको कारणले गर्दा कहिल्यै पनि यी चीजहरू प्रयोग गर्न सुरु नगर्नुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले यसको बारेमा निर्णय लिँदा सधैं जिम्मेवारीपूर्वक र बुद्धिमानीपूर्वक व्यवहार गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- मुड समस्या र डिप्रेसनलाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
- कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्य उपचारको जग राम्रो आहार, व्यायाम र पर्याप्त निद्रा हुनुपर्छ।
- सेन्ट जोन्स वर्ट, SAME, र ओमेगा-३ जस्ता केही पूरकहरूले मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने केही प्रमाणहरू भए तापनि तिनीहरूको नतिजा मिश्रित छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा:चिकित्सकीय सल्लाह बिना कहिल्यै पनि कुनै पनि पौष्टिक पूरक प्रयोग गर्न सुरु नगर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन् र खतरनाक अवस्था निम्त्याउन सक्छन्।
- तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा कुनै पनि चिन्ताको लागि, पहिले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। त्यहाँ मात्र तपाईंले सही निदान र सुरक्षित उपचार योजना प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्