तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कमजोर र बलियो बनाउने ६ बानीहरू!

"मलाई किन सधैं रुघा लाग्छ?" "मलाई धेरै थकित लाग्छ, मलाई लाग्छ मसँग ऊर्जा छैन..." के तपाईं प्रायः यस्तै कुराहरू सोच्नुहुन्छ? सायद तपाईंले पनि महसुस गर्नुभएको छ कि तपाईंलाई आफ्ना साथीहरू भन्दा छिटो रोग लाग्छ। यसको मुख्य कारण तपाईंको जीवनशैली, अर्थात् तपाईंको दैनिक बानी हुन सक्छ। हाम्रो शरीरमा एकदमै अद्भुत प्रतिरक्षा प्रणाली छ। हामी यसलाई प्रतिरक्षा प्रणाली भन्छौं। देशको रक्षा गर्ने सेना जस्तै, यो प्रणालीले बाहिरबाट आएका कीटाणु र भाइरसहरूसँग लड्छ र हामीलाई रोगहरूबाट बचाउँछ। त्यसोभए, यो 'सेना' हाम्रो खराब बानीहरूले कमजोर बनाउन सक्छ, र राम्रो बानीहरूले बलियो बनाउन सक्छ। हेरौं कुन बानीहरूले तपाईंको प्रतिरक्षालाई असर गर्छ।

१. पर्याप्त निद्रा नलाग्नु? यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा पार्ने प्रभाव महत्त्वपूर्ण छ!

के तपाईंलाई ती दिनहरू याद छन् जब तपाईं साँच्चै थाकेका हुनुहुन्थ्यो र पर्याप्त निद्रा पाउनुभएन, र त्यसपछि तपाईंलाई चाँडै रुघा वा ज्वरो आयो? यो कुनै संयोग होइन। निद्रा र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बीच ठूलो सम्बन्ध छ। जब हामी सुत्छौं, हाम्रो शरीरले दिनभरि भएको क्षतिको मर्मत गर्छ र रोग प्रतिरोधात्मक प्रणालीका कोषहरूलाई बलियो बनाउँछ।

अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि जब राम्रोसँग सुत्ने मानिसहरूलाई फ्लू जस्ता रोगहरूको खोप दिइन्छ, तिनीहरूको शरीरले रोग विरुद्ध धेरै बलियो एन्टिबडीहरू उत्पादन गर्छ।

जब तपाईं पर्याप्त निद्रा लिनुहुन्न, तपाईंको शरीरको तनाव हार्मोन बढ्छ। यसले शरीरमा अनावश्यक सूजन, वा हामी यसलाई सूजन भन्छौं, पनि निम्त्याउन सक्छ। यी दुवैले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछन्।

वैज्ञानिकहरू अझै पनि निद्राले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी बलियो बनाउँछ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउने प्रयास गरिरहेका छन्। तर एउटा कुरा स्पष्ट छ: वयस्कहरूका लागि, स्वस्थ जीवनको लागि प्रति दिन ७ देखि ९ घण्टा राम्रो निद्रा आवश्यक छ।

२. के तपाईंलाई आफ्नो शरीर चलाउन मन लाग्दैन? थोरै व्यायामले ठूलो फरक पार्न सक्छ!

यदि तपाईंलाई लाग्छ, "मसँग व्यायाम गर्ने समय छैन", दिनको लगभग ३० मिनेट छिटो हिँड्ने जस्तो साधारण कुराले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई ठूलो बढावा दिन सक्छ।

व्यायाम नगर्ने व्यक्तिको तुलनामा, नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिलाई सामान्य रुघाखोकी जस्ता रोग लाग्ने सम्भावना धेरै कम हुन्छ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीरले धेरै 'राम्रो महसुस गर्ने रसायन' उत्पादन गर्छ। साथै, व्यायामले हामीलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ। हामीले पहिले छलफल गरिसकेका छौं, राम्रो निद्रा हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि ठूलो प्रोत्साहन हो।

३. के तपाईंलाई खाना र पेय पदार्थको वास्ता छैन? यदि तपाईंले धेरै गुलियो खाना खानुभयो भने के हुन्छ?

हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा खाना र पेय पदार्थको योगदान ठूलो छ। विशेष गरी यदि तपाईंले चिनीको मात्रा बढी भएका खानेकुरा र पेय पदार्थहरू खानुहुन्छ भने, यसले हाम्रो प्रतिरक्षा कोषहरूमा ठूलो असर पार्न सक्छ। जब हामी धेरै चिनी सेवन गर्छौं, किटाणुहरूसँग लड्ने हाम्रा प्रतिरक्षा कोषहरू केही हदसम्म कमजोर हुन्छन्। यो प्रभाव एक वा दुई चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिएपछि धेरै घण्टासम्म रहन सक्छ।

त्यसो भए हामीले के खानुपर्छ?

• भिटामिन सी र ई जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण फलफूल र तरकारीहरू हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीका सबैभन्दा मिल्ने साथी हुन्। केवल एक प्रकारको मात्र खानुको सट्टा, आफ्नो खानामा विभिन्न प्रकारका रंगीन फलफूल र तरकारीहरू थप्नुहोस्। सुन्तला, ट्याङ्गेरिन, कागती, मेवा, अमृत, रातो अंगूर, अम्बा, पालक, केल, गाजर, चुकन्दर र कद्दू सोच्नुहोस्।
• काँचो लसुन एक प्राकृतिक औषधि हो जसले भाइरस र ब्याक्टेरियासँग लड्न मद्दत गर्छ।
• हाम्रा आमाहरूले बनाउने कुखुराको सुपको बारेमा नबिर्सनुहोस्। अनुसन्धानले यो पनि प्रमाणित गरेको छ कि रुघाखोकी वा फ्लू हुँदा कुखुराको सुप पिउनाले तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्छ।
• साथै, शिताके जस्ता केही प्रकारका च्याउहरू रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको लागि धेरै राम्रो हुन्छन्।

४. के तपाईं निरन्तर तनावमा हुनुहुन्छ? तनाव रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको सबैभन्दा ठूलो शत्रु हो!

जीवनमा थोरै तनाव अनुभव गर्नु सामान्य हो। तर यदि यो तनाव लामो समयसम्म रह्यो भने , यसले तपाईंको शरीरलाई रोगको लागि सजिलो लक्ष्य बनाउँछ। यसले सामान्य रुघाखोकीदेखि गम्भीर रोगहरू हुने सम्भावना बढाउँछ।

यसको कारण यो हो कि लामो समयसम्म तनावले हाम्रो शरीरलाई निरन्तर तनाव हार्मोन उत्पादन गराउँछ। यी हार्मोनहरूले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रत्यक्ष रूपमा दबाउँछन्, वा कमजोर बनाउँछन्।

हामी तनावलाई पूर्ण रूपमा हटाउन सक्षम नहुन सक्छौं, तर हामी यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्छौं।

• ध्यान गर्न सिक्नुहोस्।
• जीवनको गति अलि कम गर।
• साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस् र सम्पर्कमा रहनुहोस्।
• तनाव कम गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको व्यायाम गर्नु हो।

यदि तपाईंलाई यी कुराहरूले आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्न समस्या भइरहेको छ भने, यस बारेमा परामर्शदाता वा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नु ठूलो मद्दत हुन सक्छ। तनाव कम गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा पनि मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

५. के तपाईं एक्लै बस्न रुचाउनुहुन्छ? सामाजिक सम्बन्धहरू महान औषधि हुन्!

असल साथीहरू र बलियो पारिवारिक सम्बन्ध हुनु तपाईंको दिमाग र शरीरको लागि राम्रो हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जो मानिसहरूलाई साथीहरूको राम्रो समूह भएको महसुस हुन्छ उनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणाली एक्लो महसुस गर्नेहरूको तुलनामा बलियो हुन्छ ।

एउटा अध्ययनमा, जब एक्लोपन भोगिरहेका विश्वविद्यालयका प्रथम वर्षका विद्यार्थीहरूलाई फ्लूको खोप दिइयो, उनीहरूको शरीरले राम्रो सामाजिक सम्बन्ध भएका बच्चाहरूको तुलनामा कम राम्रो प्रतिक्रिया देखायो।

त्यसो भए, तिम्रो।स्वास्थ्यमा जतिसुकै असर पार्ने कुरा भए पनि, मानिसहरूसँग राम्रो सम्बन्ध बनाउन र कुराकानी गर्न कहिल्यै दुख्दैन।

६. म हाँसेको कति भयो? हाँसो पनि एउटा ठूलो औषधि हो!

के तपाईंलाई थाहा छ मनदेखि हाँस्नु तपाईंको लागि राम्रो हो? जब हामी हाँस्छौं, हाम्रो शरीरको तनाव हार्मोनको स्तर घट्छ। यसले कीटाणुहरूसँग लड्ने एक प्रकारको सेतो रक्त कोषलाई पनि बलियो बनाउँछ।

कल्पना गर्नुहोस्, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि तीन दिन अगाडि नै कमेडी हेर्न जाँदैछन् भन्ने थाहा पाएका मानिसहरूमा तनाव हर्मोनको स्तर कम थियो। यसको अर्थ हाँस्ने बारेमा सोच्नु राम्रो हो।

त्यसैले, जीवनका समस्याहरूको बीचमा पनि, हाँस्न र खुसी हुनका लागि साना क्षणहरू खोज्नुहोस्। यो तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि एक महान नि:शुल्क टनिक हो।