के हामी हाम्रो हृदयमा भएको कुरासँग बाँच्न सिक्न सक्छौं? (स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी - ACT)

हामी सबैको दिमागमा फरक-फरक विचारहरू आउँछन् र जान्छन्, होइन र? कहिलेकाहीँ हामी लामो समयसम्म नराम्रो विचार र दुःखी भावनाहरूमा अल्झिरहन्छौं। "मलाई किन यस्तो भइरहेको छ?" र "म यति असफल छु" जस्ता कुराहरूले हामीलाई दुःखी बनाउँछन्। त्यसैले, आज हामी एउटा अद्भुत मनोचिकित्सा विधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं जसले हामीलाई यी विचारहरूबाट भाग्नु नपर्ने गरी जीवनका मूल्यहरूसँग अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो ACT भनेको के हो?

स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी (ACT) एक मनोचिकित्सा विधि हो जसले तपाईंलाई आफ्ना पीडादायी विचार र भावनाहरूसँग लड्नुको सट्टा स्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ, र एकै समयमा, तपाईंलाई अर्थपूर्ण र पूर्ण जीवन बिताउन मद्दत गर्दछ।

यो दुई मुख्य कुराहरूमा केन्द्रित छ:

१. स्वीकृति: केही परिस्थितिहरूमा तपाईंको विचार र भावनाहरू तपाईंको मनको सामान्य प्रतिक्रिया हुन् भनेर स्वीकार गर्नु।

२. प्रतिबद्धता: तपाईंको जीवनमा आवश्यक परिवर्तनहरू गर्न प्रतिबद्ध हुनु जुन तपाईंको मूल्यमान्यताहरूसँग मेल खान्छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले अफिसमा एउटा ठूलो प्रस्तुति दिनु छ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "ओहो, म धेरै डराएको छु, म यो असफल हुनेछु।" यस्तो समयमा डराउनु र चिन्तित हुनु सामान्य हो। ACT मार्फत, तपाईं यो विचारलाई फरक तरिकाले हेर्न सिक्नुहुन्छ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "म डराएको छु, तर त्यो सामान्य हो। मैले प्रस्तुति अघि राम्रो अभ्यास गरिसकेको छु र म यसलाई आत्मविश्वासका साथ सामना गर्नेछु।"

यस थेरापीको क्रममा, तपाईंले आफ्ना भावनाहरू मानव हुनुको एक सामान्य भाग हो भनेर सिक्नुहुनेछ। तपाईंले आफ्नो व्यक्तिगत लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने तरिकाले कसरी सोच्ने भनेर सिक्नुहुन्छ।

यो उपचारले कस्ता अवस्थाहरूमा मद्दत गर्छ?

ACT थेरापीले तपाईंलाई निम्न मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• लत
• मदिरा सेवन विकारहरू
• चिन्ता विकारहरू
• डिप्रेसन
• खाने विकारहरू
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• सामाजिक चिन्ता विकार
• तनाव
• पदार्थ प्रयोग विकारहरू

थप रूपमा, यो उपचार विधिले क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन वा जटिल रोगबाट पीडित व्यक्तिलाई उनीहरूको दैनिक जीवन र भविष्यमा पर्ने प्रभावसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो उपचार कसका लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ?

ACT थेरापीमा जो कोही पनि भाग लिन सक्छन्, तर अध्ययनहरूले यो साना बालबालिका र वयस्कहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी भएको देखाएको छ। यो किनभने यसले तपाईंलाई 'अमूर्त सोच' प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यसको अर्थ दृश्य वा मूर्त नभएका अवधारणा र विचारहरू बुझ्ने क्षमता हो। यो साना बालबालिकाहरूलाई बुझ्न अलि गाह्रो हुन सक्छ।

थेरापी सत्रको समयमा के हुन्छ?

तपाईंको पहिलो सत्रको समयमा, तपाईं एक चिकित्सकसँग भेट्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, यो एक मनोवैज्ञानिक हुन सक्छ। त्यहाँ, उहाँले तपाईंलाई तपाईं को हुनुहुन्छ र तपाईंको लक्ष्य के हो भन्ने बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंले थेरापीबाट के आशा गर्न सक्नुहुन्छ, सत्रहरू कति लामो समयसम्म चल्नेछन्, र प्रत्येक सत्रमा के गरिनेछ भनेर पनि व्याख्या गर्नुहुनेछ।

सुरुमा, तपाईंले धेरै जानकारी प्राप्त गर्नुहुनेछ, र यो अलि भारी लाग्न सक्छ। यद्यपि, प्रत्येक सत्रको सुरुमा, तपाईंलाई अघिल्लो हप्ता छलफल गरिएको कुराको सम्झना गराइनेछ, ताकि तपाईंले यसलाई बिर्सनुहुनेछैन। तपाईंसँग कुनै पनि समयमा प्रश्नहरू सोध्ने अवसर पनि हुनेछ।

ACT थेरापी मुख्यतया आफू र जीवनमा आफ्ना मूल्यमान्यताहरू बारे बढी सिक्नमा केन्द्रित हुन्छ। त्यसैले, तपाईंलाई विभिन्न अभ्यास र प्रविधिहरूमा तालिम दिइनेछ।

• आफ्नो व्यक्तिगत लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नुहोस्।
• वर्तमान क्षणप्रति बढी सचेत रहनुहोस्।
• जीवनमा तपाईंको मूल्य के हो भनेर परिभाषित गर्नुहोस्।
• आफ्नो विचार र भावनाहरूको अन्वेषण गर्नुहोस्।
• आवश्यकता अनुसार आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्नुहोस्।

ACT थेरापीका ६ आधारभूत प्रक्रियाहरू के के हुन्?

ACT थेरापी छवटा प्रमुख प्रक्रियाहरूमा आधारित छ। तपाईंले गर्ने हरेक व्यायाममा यी समावेश गर्नुपर्छ। यो समात्ने र थ्रो गर्ने खेल जस्तै हो। तपाईं एउटा बलबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एकपटक तपाईं यसको बानी परेपछि, तपाईं अर्को थप्न सक्नुहुन्छ। समयसँगै, तपाईं एकैचोटि सबै छ बलहरू समात्न सक्षम हुनुहुनेछ। बल भुइँमा खस्यो वा अर्को बल थप्न केही समय लाग्यो भने फरक पर्दैन। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्।

जब यी छ वटा प्रक्रियाहरू एकसाथ आउँछन्, तपाईंले 'मनोवैज्ञानिक लचिलोपन' भनिने अवस्था प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। अर्थात्, तपाईंको व्यवहार तपाईंको भावनाहरूद्वारा होइन, तर तपाईंका मूल्यहरूद्वारा नियन्त्रित हुन्छ।

ACT थेरापीका फाइदाहरू के हुन्?

यसको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको, हामीले पहिले भनेझैं,'मनोवैज्ञानिक लचिलोपन' विकास गर्दै। अर्थात्, तपाईं आफ्ना भावनाहरूले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं तिनीहरूमा अल्झनु हुन्न। तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरू स्वीकार गर्न र आफ्ना मूल्यमान्यताहरू अनुसार बाँच्न सिक्नुहुन्छ।

अन्य फाइदाहरू समावेश हुन सक्छन्:

• स्पष्ट मन भएको।
• डिप्रेसन, चिन्ता र तनाव जस्ता लक्षणहरूमा कमी।
• आफ्नो लक्ष्य आफैं निर्धारण गर्ने र त्यसतर्फ काम गर्ने तत्परता।
• जीवन र कार्यप्रणालीको गुणस्तरमा सुधार।

के यो उपचारमा कुनै जोखिम छ?

जब तपाईं कुनै पनि मनोचिकित्सामा भाग लिनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो गहिरो विचारहरू बाहिर निकाल्नुपर्छ। यो एक कठिन र असहज अनुभव हुन सक्छ। तपाईंले आफ्ना विचारहरू र भावनाहरूको प्रत्यक्ष सामना गर्नुपर्ने हुनाले, कहिलेकाहीं थकित र अभिभूत महसुस हुनु सामान्य हो।

साथै, अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थासँग व्यवहार गर्दा, आत्महत्या गर्ने विचारहरूको जोखिम हुन सक्छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई यी विचारहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

मैले यो उपचार कति समयसम्म लिनुपर्छ?

प्रत्येक व्यक्तिको लक्ष्य र उपचार खोज्नुको कारण फरक-फरक हुने भएकाले, सबैका लागि काम गर्ने निश्चित समयसीमा दिन असम्भव छ। तपाईंको पहिलो सत्रको समयमा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई एउटा मोटामोटी विचार दिनेछन्। सामान्यतया, तपाईं केही हप्ताको लागि हप्तामा एक पटक भेट्नुहुनेछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले गरेको प्रयासको आधारमा परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। थेरापी सजिलो छैन, र परिणामहरू रातारात हुँदैनन्। यो खेल अभ्यास गर्नु जस्तै हो - अभ्यास नगरी तपाईं खेल जित्न सक्नुहुन्न। आफ्नो व्यक्तिगत लक्ष्यहरूमा पुग्न, तपाईंले कडा परिश्रम गर्नुपर्छ र आफ्नो दिमागलाई नयाँ तरिकाले तालिम दिनुपर्छ।

यदि तपाईंलाई यसमा गाह्रो भइरहेको छ र तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो चिकित्सकसँग यसको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई ट्रयाकमा फर्कन मद्दत गर्न सक्छन्, वा तपाईंको मूल्यहरूसँग राम्रोसँग मिल्ने नयाँ दृष्टिकोणहरू प्रयास गर्न सक्छन्।