आफ्नो सानो बच्चालाई स्वस्थ र चंचल राख्न चाहनुहुन्छ? (बाल स्वास्थ्य) आउनुहोस्, यसबारे कुरा गरौं!

हरेक आमाबाबुलाई आफ्नो बच्चा स्वस्थ र खुसी देख्न मन पर्छ, हैन र? त्यसोभए, 'फिट' हुनुको अर्थ के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ राम्रोसँग खानु, राम्रोसँग खेल्नु, पर्याप्त व्यायाम गर्नु र स्वस्थ तौलमा हुनु हो। जब त्यसो हुन्छ, शरीर धेरै हलुका हुन्छ, रोगहरू कम हुन्छन्, र साथीहरूसँग दौडने र जे पनि गर्ने अद्भुत शक्ति र रुचि हुन्छ।

हाम्रा बच्चाहरूलाई यसरी स्वस्थ र 'फिट' राख्न कसले मद्दत गर्न सक्छ? वास्तवमा, आमाबाबुको रूपमा तपाईं धेरै गर्न सक्नुहुन्छ। डाक्टर, शिक्षक र बच्चाको सम्पर्कमा आउने सबैले यसमा मद्दत गर्नुपर्छ। साथै, बच्चाहरूले आफ्नो तर्फबाट यी कुराहरूमा रुचि राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सोच्नुहोस्, यदि आमाबाबुले घरमा पौष्टिक खाना ल्याउँछन् भने, बच्चा पनि यसको बानी पर्नेछ, हैन र? सम्पूर्ण परिवारले थोरै व्यायाम गर्ने वा सँगै घुम्न जाने निर्णय गरेमा पनि राम्रो हुन्छ।

ठीक छ, त्यसैले यी केही सरल नियमहरू हुन् जसले तपाईंलाई स्वस्थ, 'फिट' बच्चा हुर्काउन मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, यी नियमहरू हरेक दिन ठ्याक्कै पालना गर्नुपर्छ भन्ने कुनै नियम छैन। जन्मदिनमा केक वा आइसक्रिम खानु ठीक छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको धेरैजसो समय यी राम्रा बानीहरू पालना गर्नु हो।

स्वस्थ बच्चा जन्माउने यी ५ नियमहरू हेरौं।

यहाँ तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण ५ कुराहरू छन्। आउनुहोस्, तिनीहरूको बारेमा एक-एक गरी कुरा गरौं।

१. विभिन्न प्रकारका खाना खानुहोस्

तपाईंको बच्चालाई कुनै विशेष प्रकारको खाना मन पर्न सक्छ। यद्यपि, विभिन्न प्रकारका खानाहरू दिनु राम्रो हुन्छ। जब तपाईं विभिन्न प्रकारका खानाहरू खानुहुन्छ, तपाईंको बच्चाले भिटामिन र खनिजहरू जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नेछ। आफ्नो बच्चालाई नयाँ खानाहरू प्रयास गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, तिनीहरूलाई पहिले मन नपर्ने चीजहरू, जस्तै हरियो तरकारीहरू, तिनीहरू बढ्दै जाँदा अझ स्वादिष्ट हुन सक्छन्।

दिनमा कम्तिमा ५ पटक फलफूल र तरकारी खाने प्रयास गर्नुहोस्। यो २ पटक फलफूल र ३ पटक तरकारी भए राम्रो हुन्छ। यहाँ एउटा उदाहरण दिइएको छ:

• ब्रेकफास्टको लागि: तपाईंको बच्चाको खानामा लगभग ४ वटा स्ट्रबेरी (१/२ कप) थप्नुहोस् (जस्तै अनाज, रोटी)।
• खाजासँगै: लगभग ६ वटा बच्चा गाजर।
• दिउँसोको खाजाको रूपमा: एउटा स्याउ।
• बेलुकाको खाना: ब्रोकाउली जस्तो तरकारीको १/२ कप र सलादको १ कप।

यस्ता साना कुराहरूले तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पोषण प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। फरक-फरक रंगका तरकारी र फलफूल छनौट गर्नुहोस्। प्रत्येक रंगले फरक-फरक पोषण मूल्यलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ।

२. प्रशस्त पानी र दूध पिउन दिनुहोस् (पानी र दूध पिउनुहोस्)

जब तपाईं धेरै थकित वा तिर्खाएको महसुस गर्नुहुन्छ, पानी सबैभन्दा राम्रो चीज हो। स्कूल क्यान्टिनहरूले तपाईंलाई दूधका प्याकेटहरू दिन्छन् भन्ने कुरा व्यर्थ होइन। बच्चाहरूको हड्डी बलियो बनाउन क्याल्सियम आवश्यक छ। दूध क्याल्सियमले भरिपूर्ण खाना हो।

त्यसो भए बच्चालाई कति दूध चाहिन्छ?

• तपाईंको बच्चा४ देखि ८ वर्ष उमेरका बालबालिकाले दिनमा लगभग २ १/२ कप दूध पिउनु पर्छ।
• यदि तपाईं ९ वर्ष वा सोभन्दा माथिको बच्चा हुनुहुन्छ भने, दिनमा लगभग ३ कप दूध पिउने प्रयास गर्नुहोस्।

यसमा गाईको दूध, स्किम मिल्क, क्याल्सियम-फोर्टिफाइड सोया मिल्क, र दही र चीज जस्ता अन्य डेयरी उत्पादनहरू समावेश हुन सक्छन्। यहाँ अर्को उदाहरण छ:

• २ कप दूध वा सोया दूध (लगभग १/२ लिटर)
• चेडर चीजको एक टुक्रा
• सानो कप दही (१/२ कप)

यदि तपाईंको बच्चाले पानी वा दूध बाहेक अरू केही पिउन रुचाउँछ भने, कहिलेकाहीं १००% फलफूलको रस (प्रतिदिन १ कप भन्दा बढी) दिनु ठीक छ। यद्यपि, चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू (जस्तै सोडा, जुस पेय पदार्थ, र केही खेलकुद पेय पदार्थ) सकेसम्म सीमित गर्नुहोस्। यी केवल क्यालोरी हुन्, र तिनीहरूले शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दैनन्। साथै, यो अत्यधिक चिनीले दाँत किरा लाग्ने र तौल बढ्ने जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

३. उनीहरूलाई आफ्नो शरीरको कुरा सुन्न सिकाउनुहोस् (आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्)

पेट भरिएको कस्तो महसुस हुन्छ? खाना खाँदा, आफ्नो बच्चालाई पेटले "पर्याप्त भयो, म अब भरिएको छु" भनेको बेला बुझ्न मद्दत गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ हामी धेरै खान्छौं किनभने हामीलाई थाहा हुँदैन कि हामी पेट भरिएको छ। धेरै खाँदा हामीलाई असहज महसुस हुन सक्छ र अनावश्यक तौल बढ्न सक्छ। त्यसैले, आफ्नो बच्चालाई भोक लागेको बेला खान सिकाउनुहोस् र पेट भरिएको बेला खान बन्द गर्नुहोस्।

पेटभरि खाइसकेपछि अर्को केक खाएमा तपाईंको पेट कति बिग्रन्छ होला कल्पना गर्नुहोस् त। त्यस्तै हो। साना बच्चाहरूको लागि पनि त्यस्तै हो।

४. स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्

'स्क्रिन टाइम' भनेको के हो? यो तपाईंको बच्चाले टिभी हेर्ने, भिडियो हेर्ने र भिडियो गेम खेल्ने (फोन, ट्याब्लेट वा कम्प्युटरमा) बिताउने समय हो। जब तपाईंको बच्चाले एकै ठाउँमा बसेर धेरै समय बिताउँछ, उसले बाहिर खेल्ने र दौडने (जस्तै, बाइक चलाउने, पौडी खेल्ने वा साथीहरूसँग खेल्ने) जस्ता गतिविधिहरू गर्ने समय कम हुन्छ। साथै, सुत्नुअघि स्क्रिन हेरेर धेरै समय बिताउँदा तपाईंको निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ। ती स्क्रिनहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले हाम्रो दिमागलाई "अहिले सुत्ने समय भएको छैन" भनेर बताउँछ।

स्कुलको कामको लागि कम्प्युटर प्रयोग गर्दा बाहेक, दिनको २ घण्टाभन्दा बढी 'स्क्रिन टाइम' नबिर्सनुहोस्। गर्न धेरै रमाइलो कामहरू छन्, हैन र?

५. उनीहरूलाई सक्रिय हुन प्रोत्साहित गर्नुहोस् (सक्रिय रहनुहोस्)

तपाईंको सानो बच्चाले गर्ने सबैभन्दा रमाइलो काम भनेको उसलाई मन पर्ने गतिविधिहरू पत्ता लगाउनु हो। सबैलाई क्रिकेट वा फुटबल खेल्न मन पर्दैन। हुनसक्छ तपाईंको बच्चालाई कराँते, नाच्न, वा साथीहरूसँग बाहिर दौडन मन पर्छ। तपाईं आफ्नो बच्चालाई खेलकुद र अन्य गतिविधिहरूमा मार्गदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ जुन उसलाई मन पर्छ।

हरेक दिन कुनै न कुनै गतिविधिमा संलग्न हुने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। यो बगैंचामा खेल्ने, साइकल चलाउने, वा परिवारसँग घुम्न जाने हुन सक्छ। आमा वा बुबाले टिभी हेर्न वा कम्प्युटर गेम खेल्न बन्द गर्न भन्नुहुँदा गर्न सकिने रमाइलो कामहरूको सूची पनि बनाउनुहोस्!

सक्रिय रहनाले शारीरिक व्यायाम मात्र प्रदान गर्दैन, नयाँ साथीहरू पनि बनाउँछ, टोलीको रूपमा कसरी काम गर्ने भनेर सिकाउँछ, र मानसिक आनन्द प्रदान गर्दछ।

अभिभावकज्यू, तपाईंको सहयोगको धेरै कदर छ!

यदि तपाईं आफ्नो बच्चालाई 'फिट' बच्चा बनाउन चाहनुहुन्छ भने, अभिभावकको रूपमा तपाईंले धेरै कुरामा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले घरमा ल्याउने खानाको बारेमा सावधान रहनुहोस्, पौष्टिक खाना छनौट गर्नुहोस्, र सम्पूर्ण परिवारले सँगै गर्न सक्ने गतिविधिहरूको योजना बनाउनुहोस्।

आफ्नो बच्चासँग यी ५ कुराहरू छलफल गर्नुहोस्। सायद तपाईंले पनि आफ्नो बच्चाबाट केही नयाँ कुरा सिक्नुहुनेछ! जब बच्चा स्वस्थ हुन्छ, आमाबाबु दुवै स्वस्थ हुनु कति राम्रो हुन्छ? त्यसपछि सम्पूर्ण परिवार खुसी र स्वस्थ हुनेछ।

घर लैजाने सन्देश

त्यसोभए, के अब तपाईंलाई यो कुरा स्पष्ट भयो कि स्वस्थ, 'फिट' बच्चा केवल पातलो बच्चा मात्र होइन?

• विभिन्न प्रकारका राम्रा, पौष्टिक खानाहरू खानुहोस्,
• सफा पानी र दूध जस्ता चीजहरू पिउनुहोस्,
• जो आफ्नो शरीरको कुरा सुन्छन् र पेट भरिएपछि खान छोड्छन्,
• टिभी र फोन जस्ता स्क्रिनको अगाडि बिताउने समय नियन्त्रण गर्नुहोस्,
• अनि सक्रिय र हरेक दिन राम्रो मात्रामा व्यायाम गर्ने बच्चा वास्तवमै सबैभन्दा स्वस्थ र खुसी बच्चा हुन्छ।

सानै उमेरदेखि यी बानीहरू आफ्नो बच्चामा बसाल्नाले उनीहरूलाई हुर्कँदै स्वस्थ जीवन बिताउन मद्दत गर्नेछ। म तपाईंका सबै बच्चाहरूको स्वस्थ र सुखी भविष्यको कामना गर्दछु!

बालबालिकाको स्वास्थ्य, बाल पोषण, बालबालिकाको व्यायाम, स्वस्थ जीवनशैली, बाल स्वास्थ्य, उचित खाने बानी, बाल स्वास्थ्य