के तपाईं उपचार-प्रतिरोधी डिप्रेसनसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? यसको बारेमा कुरा गरौं!

तपाईंले केही समयदेखि डिप्रेसनको औषधि लिइरहनुभएको हुन सक्छ। तपाईंले समयमै आफ्नो औषधि लिइरहनुभएको हुन सक्छ र परामर्श सत्रहरूमा भाग लिइरहनुभएको हुन सक्छ। तर कहिलेकाहीँ तपाईंलाई "केही पनि मलाई मद्दत गरिरहेको छैन" जस्तो लाग्छ। यसलाई हामी चिकित्सा रूपमा उपचार-प्रतिरोधी डिप्रेसन भन्छौं। यस्ता समयमा अभिभूत, निराश र असहाय महसुस गर्नु सामान्य हो। तर आशा नहार्नुहोस्। चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यी कुराहरू तपाईंको रिकभरी यात्रामा ठूलो मद्दत हुन सक्छन्।

के तपाईं आफ्नो जीवनको नियन्त्रण फिर्ता लिनुहुनेछ?

डिप्रेसनसँग बाँच्दा, विशेष गरी यदि तपाईं काम वा स्कूल जाँदै हुनुहुन्न भने, तपाईंले दिन र हप्ताहरू बितेको याद पनि गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको जीवनमा कुनै व्यवस्था नभएको यो अराजकताको भावना, निको हुनको लागि सबैभन्दा ठूलो बाधाहरू मध्ये एक हो।

दैनिक दिनचर्या बनाउनुहोस्।

बिहान उठेर के गर्ने भन्ने थाहा नभएको खण्डमा तपाईं कति असहाय महसुस गर्नुहुन्छ होला कल्पना गर्नुहोस्। यो डिप्रेसन भएको व्यक्तिको लागि मात्र होइन, जो कोहीको लागि पनि भावनात्मक रूपमा पीडादायी हुन सक्छ।

त्यसैले तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको आफ्नो दिनको लागि सानो योजना बनाउनु हो। तपाईंले हरेक मिनेट योजना बनाउनु पर्दैन। तर, कम्तिमा उठ्ने समय, सुत्ने समय र खाना खाने समय तय गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं व्यायाम गर्ने र साथीलाई भेट्ने जस्ता कुराहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

साना लक्ष्यहरू राख्नुहोस्।

यो दिनचर्या स्थापना गर्नुसँग पनि मिल्छ। हाम्रो जीवनमा खुशी महसुस गर्न, हामीले "आज मैले केही उपलब्धि हासिल गरें" जस्तो महसुस गर्नुपर्छ।

त्यसैले, दिनको लागि, हप्ताको लागि केही साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, जुन तपाईं वास्तवमा गर्न सक्नुहुन्छ । यदि तपाईंसँग ठूलो काम छ भने, यसलाई भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस् र यसलाई बिस्तारै गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं आफैंलाई सोच्नुहुनेछ, "हो, म पनि काम गर्न सक्छु।"

कुनै काममा संलग्न हुनुहोस्।

डिप्रेसनको कारणले कतिपय मानिसहरूले काम वा स्कूलबाट समय बिदा लिनुपर्छ। तर समस्या के हो भने, केही नगरी बसिरहनु डिप्रेसन भएको व्यक्तिको लागि धेरै अस्वस्थकर हुन्छ।

त्यसैले, यदि तपाईं बेरोजगार हुनुहुन्छ भने पनि, आफ्नो समय बिताउने र समाजसँग जोडिएको नयाँ तरिकाहरू खोज्नुहोस्। सायद तपाईं कम जिम्मेवारीसहित अंशकालिक काम गर्न सक्नुहुन्छ। वा स्वयंसेवामा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। अरूलाई मद्दत गर्नाले तपाईंको जीवनलाई नयाँ अर्थ दिन सक्छ।

आफ्नो शरीरको पनि ख्याल राखौं।

मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यी दुई एकअर्कासँग गाँसिएका छन्। आफ्नो शरीरको राम्रो हेरचाह गर्नु तपाईंको दिमागको लागि पनि राम्रो हो।

प्रकाश थेरापीलाई विचार गर्नुहोस्

केही मानिसहरूका लागि, विशेष गरी जाडो महिनाहरूमा, घाम कम हुँदा डिप्रेसन बढ्छ। आफ्नो डाक्टरसँग प्रकाश उपचारको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, जसले कृत्रिम सूर्यको प्रकाश प्रदान गर्ने विशेष बत्ती प्रयोग गर्दछ।

के हामीले सोच्ने तरिकामा अलिकति परिवर्तन ल्याउने?

जब हामी निराश हुन्छौं, हामी संसार र आफूलाई धेरै नकारात्मक दृष्टिकोणले हेर्ने गर्छौं। हामी सबै कुरामा सबैभन्दा खराब मात्र देख्छौं। यो सोचाइ परिवर्तन गर्नु सजिलो छैन, तर असम्भव पनि छैन।

सबै कुराको बारेमा नकारात्मक सोच्न बन्द गर्नुहोस्।

सबैभन्दा पहिले आफ्नो विचारहरूप्रति सचेत हुनु हो। कुनै नराम्रो विचार आउने बित्तिकै त्यसलाई समात्नुहोस्। सबैभन्दा खराब सम्भावित निष्कर्षमा पुग्नु अघि, आफैलाई सोध्नुहोस्, "के यो गर्ने कुनै राम्रो र सम्भावित तरिका छैन?"

यदि तपाईं 'खुशी' महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, खुसी हुने प्रयास गर्नुहोस्।

साथीभाइ र परिवारले तपाईंलाई "खुशी हुनुहोस्, रमाइलो गर्नुहोस्" भन्न सक्छन्। तर समस्या यो हो कि तपाईं कुनै पनि कुरामा खुशी महसुस गर्नुहुन्न। डिप्रेसनको साथ, हामी पहिले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्न छोड्छौं।

त्यसोभए, अहिले खुसी नभए पनि, पहिले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्न सुरु गर्नुहोस् । समयसँगै, ती कामहरू गर्नाले तपाईंले गुमाउनु भएको आनन्द बिस्तारै फिर्ता ल्याउनेछ।

अरूसँग जोडिनुहोस्।

डिप्रेसन एउटा यस्तो रोग हो जसले हामीलाई एक्लो महसुस गराउँछ। तपाईं साथीभाइ र परिवारबाट एक्लो हुनुभएको हुन सक्छ। तर यसबाट पार पाउनको लागि तपाईंलाई उनीहरूको मद्दत चाहिन्छ। गाह्रो भए पनि, तपाईंले माया गर्ने मानिसहरूसँग पुन: सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । सायद डिप्रेसन बाहेक अरू केहि कुरा गर्दा ठूलो राहत हुन सक्छ।

यी जीवनशैली परिवर्तनहरू तपाईंको चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त आफूलाई मद्दत गर्ने एउटा तरिका मात्र हुन्। तिनीहरू तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिने उपचारको विकल्प कहिल्यै हुँदैनन्। तिनीहरू तपाईंको उपचार यात्रामा मद्दत गर्ने अर्को उपकरण मात्र हुन्। यदि एउटा कुराले काम गरेन भने, अर्को केही प्रयास गर्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उपचार गर्न छोड्नु हुँदैन। आफ्नो डाक्टरलाई पनि हार नमान्नुहोस्। यदि उनीसँग अन्य कुनै उपचार विकल्प छैन भने, विशेषज्ञकहाँ सिफारिस गर्न अनुरोध गर्नुहोस्। किनभने त्यहाँ निश्चित रूपमा एउटा उपचार छ जुन सबैको लागि, कतै न कतै काम गर्छ।