तपाईंको भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कको गोप्य केन्द्र (लिम्बिक सिस्टम) बारे जानौं।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सडकमा हिंडिरहनुभएको छ र अचानक एउटा कुकुर तपाईंको अगाडि उफ्रिन्छ। तपाईं डराउनुहुन्छ र डराउनुहुन्छ, तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ, र तपाईंको शरीर चिसो हुन्छ। वा, जब तपाईं आफ्नो मनपर्ने खाना देख्नुहुन्छ, तपाईंको मुखबाट लार आउँछ र तपाईं अविश्वसनीय रूपमा खुसी महसुस गर्नुहुन्छ। धेरै वर्ष पछि जब तपाईं पुरानो गीत सुन्नुहुन्छ, तपाईंलाई अचानक आफ्नो स्कूलको दिनमा फिर्ता लगिन्छ। यो सबैको पछाडि के छ कसलाई थाहा छ? त्यो हाम्रो दिमागमा गहिरो लुकेको हाम्रो भावनाहरूको राजा हो - लिम्बिक प्रणाली । यो मुख्य केन्द्र हो जसले हाम्रो भावना, स्मरणशक्ति र व्यवहार जस्ता धेरै कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ। आज, हामी यो अद्भुत प्रणालीको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लिम्बिक प्रणाली भनेको के हो?

लिम्बिक प्रणाली मस्तिष्कको एउटा भाग मात्र होइन। यो सँगै काम गर्ने भागहरूको संग्रह हो, जस्तै कम्पनीका विभागहरू सँगै काम गर्छन्। यी सबै भागहरू एकअर्कामा जोडिएका छन् र हाम्रा भावनाहरू, व्यवहार, सम्झनाहरू, र हामीलाई बाँच्न मद्दत गर्ने आधारभूत कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्छन्।

यसलाई हाम्रो मस्तिष्कको सबैभन्दा पुरानो भाग पनि भनिन्छ। यसको अर्थ हाम्रा पुर्खाहरू, अर्थात् प्रारम्भिक मानवहरूले यस लिम्बिक प्रणाली मार्फत बाँच्न मद्दत गर्ने प्रवृत्तिहरूलाई नियन्त्रण गर्थे। कल्पना गर्नुहोस्, त्यस समयमा मानिसहरू बाँच्नको लागि:

• मलाई खाना र पेय पदार्थ खोज्नु पर्छ।
• शत्रुहरूबाट भाग्न आवश्यक छ (लडाई वा भाग्ने प्रतिक्रिया)।
• तिनीहरू आफ्नै प्रकारको प्रजनन गर्न चाहन्छन्।
• उनीहरूले आफ्ना बच्चाहरूको हेरचाह गर्नुपर्छ।

यी सबैका लागि आवश्यक भावना र व्यवहारहरू लिम्बिक प्रणालीले सिर्जना गरेको हो। भोक लागेको बेला खाना खोज्ने इच्छा, खतरा देख्दा दौडने इच्छा, आफ्नो बच्चालाई देख्दा माया गर्ने इच्छा जस्ता कुराहरू सबै यहीँबाट आउँछन्। आज पनि हामीमा यही प्रवृत्ति छ।

यसलाई किन 'भावनात्मक स्नायु प्रणाली' पनि भनिन्छ?

यसको अर्को नाम 'भावनात्मक स्नायु प्रणाली' हो। यसको अर्थ "भावनाहरूसँग सम्बन्धित स्नायु प्रणाली" हो। यसो भन्नुको कारण यो हो कि लिम्बिक प्रणालीले हाम्रो शारीरिक कल्याण र मानसिक कल्याण बीचको बलियो सम्बन्धलाई नियन्त्रण गर्छ।

उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं भोकाउनुभएको छ। त्यस समयमा, तपाईं खाना खानुहुन्छ। जब तपाईं आफ्नो मनपर्ने खाना खानुहुन्छ, तपाईं धेरै खुसी र सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ, हैन? खुशीको त्यो अनुभूति लिम्बिक प्रणालीद्वारा सिर्जना गरिन्छ। साथै, जब तपाईं कुनै समस्याको कारण धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप बढ्छ, र तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ। लिम्बिक प्रणालीले पनि यो शारीरिक प्रतिक्रिया सिर्जना गर्दछ।

लिम्बिक प्रणालीका मुख्य सदस्यहरू र तिनीहरूको कार्यहरू

हामीले पहिले भनेझैं, यो एक टोली हो जसले सँगै काम गर्छ। यस टोलीका चार मुख्य सदस्यहरू छन्। हेरौं तिनीहरू को हुन् र तिनीहरूले के गर्छन्। यसलाई सम्झन सजिलो बनाउनको लागि, यी भागहरूको लागि छोटो उपनामहरू प्रयोग गरौं।

गन्ध र लिम्बिक प्रणाली बीचको सम्बन्ध

माथिको तालिकामा हामीले भनेको कुरा सम्झनुहोस्, थालामसले घ्राण सम्बन्धी जानकारी प्राप्त गर्दैन? यसको एउटा विशेष कारण छ। हाम्रो गन्धको ज्ञान (घ्राण बल्ब) सिधै एमिग्डाला र हिप्पोक्याम्पससँग जोडिएको छ, जुन मस्तिष्कका ती भागहरू हुन् जुन भावना र स्मरणशक्तिमा संलग्न हुन्छन्।

त्यसैले जब हामी कुनै खास सुगन्ध सुँघ्छौं, हामीलाई तुरुन्तै पुराना सम्झनाहरू याद आउँछन् र त्यससँग सम्बन्धित भावनाहरू हुन्छन्।

• जब तपाईं मन्दिरमा बालिएको धूपको गन्ध आउनुहुन्छ, के यसले तपाईंलाई अचानक सान्त्वना र शान्ति दिन्छ, जब तपाईं सानो छँदा हजुरआमासँग प्रार्थना गर्न मन्दिर जानुभएको थियो भनेर सम्झनुहुन्छ?
• के तपाईंलाई नयाँ किताबको बास्ना मन पर्छ? यसले तपाईंलाई स्कूलको पहिलो दिनको सम्झना दिलाउन सक्छ।
• आमाले पकाएको विशेष परिकारको बास्नाले तपाईंलाई घरको सम्झना दिलाउन सक्छ र तपाईंलाई खुशी र दुःखी दुवै महसुस गराउन सक्छ।

यो सबै गन्ध र लिम्बिक प्रणाली बीचको बलियो, प्रत्यक्ष सम्बन्धको कारणले हुन्छ।

लिम्बिक प्रणालीमा केही गडबड भयो भने के हुन्छ?

यो प्रणालीले हाम्रो भावना र स्मरणशक्तिलाई नियन्त्रण गर्ने भएकोले, यसको कार्यप्रणालीमा कुनै पनि कमजोरीले विभिन्न मानसिक र स्नायु सम्बन्धी अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। यो कम्पनीको व्यवस्थापन टोलीले राम्रोसँग काम गर्न नसक्नु जस्तै हो, जसले गर्दा सम्पूर्ण कम्पनी ध्वस्त हुन्छ।

यस अवस्थामा सामान्य लक्षणहरू

यदि लिम्बिक प्रणालीलाई असर गर्ने कुनै अवस्था छ भने, निम्न मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।

• मुडमा अचानक परिवर्तन: बारम्बार रिस उठ्नु, छिटो रिसाउनु, बिना कारण डराउनु, अत्यन्तै दुःखी महसुस हुनु।
• स्मरणशक्तिमा ह्रास: नयाँ कुरा सम्झन गाह्रो हुनु, पुराना कुरा बिर्सनु।
• निद्रा समस्याहरू: धेरै सुत्नु (हाइपरसोम्निया) वा निद्रा नलाग्नु (अनिद्रा)।
• व्यवहारमा परिवर्तन: एकान्तवास हुने, पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउने।

निदान र उपचारको बारेमा जानौं।

जब तपाईं यस्ता लक्षणहरू भएको डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले कारण पत्ता लगाउन धेरै परीक्षणहरू गर्नुहुनेछ।

• स्नायु परीक्षण: तपाईंको सन्तुलन, रिफ्लेक्स र अन्य स्नायु प्रणाली कार्यहरू जाँच गर्ने।
• मनोवैज्ञानिक मूल्याङ्कन: आफ्ना भावना, विचार र व्यवहारको बारेमा जानकारी प्राप्त गर्न प्रश्नहरू सोध्नु।
• एमआरआई जस्ता स्क्यानहरू: मस्तिष्कको संरचना हेर्न र यसमा कुनै परिवर्तनहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्न म्याग्नेटिक रेजोनान्स इमेजिङ (एमआरआई) जस्ता परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ।

निदानको आधारमा उपचारका विकल्पहरू फरक-फरक हुन्छन्, तर सामान्यतया निम्न समावेश हुन सक्छन्:

• औषधिहरू: मस्तिष्कको रसायनहरूलाई सन्तुलनमा राख्न दिइने औषधिहरू।
• परामर्श वा थेरापी: मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदातासँग कुरा गर्ने र आफ्ना भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्ने।
• जीवनशैली परिवर्तन: व्यायाम, योग र ध्यान जस्ता कुराहरू मार्फत मनलाई शान्त पार्ने।
• गहिरो मस्तिष्क उत्तेजना (DBS): केही गम्भीर अवस्थाहरूमा प्रयोग गरिने विशेष उपचार।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम उपचार निर्धारण गर्नेछन्, त्यसैले उहाँको निर्देशनहरू पालना गर्न निश्चित हुनुहोस्।

त्यसो भए हामी यो लिम्बिक प्रणालीलाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं?

हाम्रा भावनाहरू र शारीरिक स्वास्थ्य बीचको यो पुललाई बलियो बनाउन हामीले गर्न सक्ने धेरै सरल कुराहरू छन्। यी तपाईंको लिम्बिक प्रणाली र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि धेरै राम्रो छन्।

• सन्तुलित आहार खानुहोस्: सन्तुलित आहार खानुहोस्। धेरै तरकारी, फलफूल र सागसब्जी खानुहोस्। ओमेगा-३ (जस्तै, सानो माछा) जस्ता मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्ने पोषक तत्वहरू भएका खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने जस्ता जे पनि राम्रो हुन्छ। व्यायामले राम्रो महसुस गर्ने हर्मोनहरू निस्कन्छ।
• मन पराउने मानिसहरूसँग समय बिताउनुहोस्: परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नु र हाँस्नु मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• आफूलाई मन पर्ने कामहरूको लागि समय निकाल्नुहोस्: कुनै शौकमा संलग्न हुने, संगीत सुन्ने वा चलचित्र हेर्ने जस्ता कामहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• लागूपदार्थ र मदिराबाट टाढा रहनुहोस्: यद्यपि यसले छोटो अवधिको आनन्द प्रदान गर्दछ, तर लामो समयसम्म मस्तिष्क र लिम्बिक प्रणालीमा ठूलो क्षति पुर्‍याउँछ।
• तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, विश्राम लिनुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस्। ध्यान गर्नुहोस्।
• अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्ता कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, तिनीहरूलाई उचित रूपमा नियन्त्रण गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरूले मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छन्।