यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नु हो। यसो गर्ने एउटा उत्तम तरिका भनेको तपाईंको मधुमेहको औषधि, विशेष गरी इन्सुलिन, खाने र लिने दिनचर्यामा अडिग रहनु हो। यसो गर्नाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै उच्च वा धेरै कम हुनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ।
एकपटक तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मधुमेह भएको निदान गरेपछि, उहाँ र चिकित्सा टोलीले यी कुराहरू छलफल गर्न र तपाईंको लागि उपयुक्त योजना बनाउन तपाईंसँग काम गर्नेछन्।
- तिमी के खान चाहन्छौ?
- तपाईंलाई कस्ता औषधिहरू चाहिन्छ?
- तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा कति पटक जाँच गर्नुपर्छ?
- व्यायाम र तौल घटाउने महत्त्व।
यी सबै मध्ये, तपाईंले इन्सुलिन लिने समय धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने तपाईंले खानुभएको खाना तपाईंले लिने इन्सुलिनको मात्रासँग मेल खानुपर्छ।
खाना र पेय पदार्थको ख्याल राखौं।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, तपाईंले के खानुहुन्छ भन्ने कुराले तपाईंको रगतमा कति चिनी थपिन्छ र कति चाँडो बढ्छ भन्ने कुरा निर्धारण गर्छ। कार्बोहाइड्रेट , विशेष गरी रोटी, भात र आलु जस्ता खानेकुराहरूले रगतमा चिनीको मात्रामा सबैभन्दा ठूलो र छिटो प्रभाव पार्छन्। तर तपाईंले के खानुहुन्छ र कहिले खानुहुन्छ भन्ने कुरा पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंले हरेक दिन एउटै समयमा एउटै मात्रामा खाना (विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट) खानुभयो भने, यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई समान स्तरमा राख्न मद्दत गर्नेछ। यसको अर्को फाइदा पनि छ। सोच्नुहोस्, यदि तपाईंले नियमित समयमा आफ्नो खानाको योजना बनाउनुभएको छ भने, तपाईं सधैं सही चीजहरू खान प्रलोभित हुनुहुनेछ। अन्यथा, जब तपाईं साँच्चै भोकाउनुहुन्छ, तपाईं हातमा आएको कुनै पनि चीज खान प्रलोभित हुनुहुनेछ, चाहे त्यो तपाईंको शरीरको लागि राम्रो नहोस्। वा तपाईंले चाहेको भन्दा बढी पनि खान सक्नुहुन्छ।
मधुमेह भएका धेरै मानिसहरूका लागि, दिनभरि यसरी आफ्नो खाना खाली राख्नु उत्तम हुन्छ।
| खाना | के गर्ने र कहिले गर्ने |
|---|---|
| बिहानको खाजा | उठेको डेढ घण्टा भित्र लिनुहोस्। |
| अर्को मुख्य कोर्स | त्यसपछि हरेक ४ वा ५ घण्टामा खाना खानुहोस्। |
| थप खाजाहरू | यदि तपाईंलाई मुख्य खानाको बीचमा भोक लागेको छ भने, खाजा खानुहोस्। |
| सुत्नु अघि | सायद सुत्नुअघि खाजाले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। |
याद गर्नुहोस्, साँच्चै भोक नलागेसम्म पर्खनु र अचानक धेरै खाना खाँदा तपाईंको चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ।
तपाईंले यी खाना र समयहरूको बारेमा एक्लै सोच्नु पर्दैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त खाना योजना बनाउन मद्दत गर्न पोषण विशेषज्ञ (पोषण विशेषज्ञ वा आहार विशेषज्ञ) लाई पठाउन सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंको पोषणको बारेमा सोच्नुहुनेछ र तपाईंलाई मनपर्ने र तपाईंको बजेट भित्र पर्ने खानाहरू छनौट गर्न मद्दत गर्नुहुनेछ।
एकपटक तपाईंको डाक्टर र आहारविद्ले तपाईंको लागि खाना योजना बनाएपछि, तपाईं त्यो योजना पालना गर्न दैनिक कार्य योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले वास्तवमा गर्न सक्ने कुराहरू थपेर यसलाई बनाउनु पर्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले हप्ताको केही दिन दिउँसो फलफूल जस्तो स्वस्थकर खाजा थप्न सक्नुहुन्छ, वा बेलुकाको खानामा तपाईंले खाने कार्बोहाइड्रेटको संख्या गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
समयमै औषधि लिनुहोस्।
तपाईंलाई दिइने औषधिको प्रकार तपाईंलाई कस्तो प्रकारको मधुमेह छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले इन्सुलिन लेख्न सक्छन्, जुन तपाईंले प्रायः आफैंले सुई लगाउनुपर्ने हुन्छ। वा तपाईंको रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न चक्की वा अन्य सुई लेख्न सक्छन्।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंले खानुभएको कार्बोहाइड्रेटको मात्राको आधारमा तपाईंको औषधिको खुराक योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको खाना र औषधि एकै समयमा लिनु महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्न वा घट्न सक्छ।
तपाईंले आफ्नो औषधि लिने तालिका तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधिको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। तपाईंले आफ्नो इन्सुलिन दिनमा एक पटक मात्र लिनुपर्ने हुन सक्छ, वा तपाईंले दिनमा धेरै पटक लिनुपर्ने हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई दिनमा धेरै पटक औषधि लिन सिफारिस गरिएको छ भने, यसमा निम्न कुराहरू समावेश हुन सक्छन्:
- दिनभरि दिइने आधारभूत खुराक: यसलाई आधारभूत खुराक भनिन्छ।
- खानासँगै दिइने थप खुराक: यसलाई बोलस खुराक भनिन्छ।
फरक-फरक समयमा फरक-फरक औषधि लिनुपर्ने हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग दिनभरि काम गर्ने एक्सटेन्डेड-रिलीज चक्की छ भने, तपाईंलाई हरेक बिहान एउटा खान भनिन सक्छ। अन्य औषधिहरू खानासँगै लिनुपर्छ।
अतिरिक्त मद्दत: व्यायाम
सही खाना खानु र समयमै औषधि खानुको साथै, व्यायाम पनि तपाईंको मधुमेह नियन्त्रण गर्ने एक राम्रो तरिका हो। शारीरिक गतिविधिले यी फाइदाहरू प्रदान गर्दछ:
| व्यायामका फाइदाहरू |
|---|
| तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ। |
| तपाईंको रक्तचाप कम गर्छ। |
| रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। |
| यसले क्यालोरी जलाएर शरीरको तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। |
खाना वा खाजा खाएको लगभग एक घण्टा पछि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा सामान्यतया उच्चतम हुन्छ। त्यसैले, खाना खाएपछि केही व्यायाम गर्नाले तपाईंको शरीरले त्यो चिनी प्रयोग गर्न मद्दत गर्छ। यसले कसरी काम गर्छ? जब तपाईंको मांसपेशीहरूले काम गर्छन्, तिनीहरूले तपाईंको रगतमा रहेको चिनीलाई ऊर्जा दिन प्रयोग गर्छन्।
यो फाइदा प्राप्त गर्न तपाईंले धेरै कडा व्यायाम गर्नु पर्दैन। १०-१५ मिनेटको छोटो, हल्का गतिविधि पनि पर्याप्त छ।
- थोरै पैदल यात्रा
- कुकुरलाई घुमाउन लैजाँदै
- टोकरीमा बल राख्दै
- भान्सा सफा गर्ने
तर यदि तपाईं केही कडा व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् । किनभने कडा व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घट्न सक्छ। त्यो राम्रो कुरा होइन। तपाईंको मेडिकल टोलीले तपाईंको आहार र औषधि योजनासँग मिल्ने व्यायाम योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
नियमित रूपमा आफ्नो चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्।
तपाईंको आहार, औषधि र व्यायाम सबै तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा वरिपरि घुम्छन्, त्यसैले तपाईंले नियमित रूपमा जाँच गर्नुपर्छ।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिनमा कति पटक रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुपर्छ भनेर बताउनेछन्। यो तपाईंलाई कस्तो प्रकारको मधुमेह छ र तपाईंले कति इन्सुलिन वा अन्य औषधिहरू लिनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।
- यदि तपाईंले दिनमा धेरै पटक इन्सुलिन लिनुहुन्छ भने , तपाईंले प्रत्येक खाना खानु अघि र राती सुत्नु अघि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुपर्नेछ।
- तिमी लेऊ।लामो समयसम्म काम गर्ने इन्सुलिनको साथ, तपाईंले बिहानको खाजा र बेलुकाको खाना अघि मात्र आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
- यदि तपाईं इन्सुलिन बाहेक अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले हरेक दिन आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नु पर्दैन।
यदि तपाईं धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्राको बारेमा थप सावधान रहनु आवश्यक छ। शारीरिक गतिविधिले घण्टौंसम्म र सम्भवतः भोलिपल्ट पनि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले, तपाईंले व्यायाम गर्नु अघि, व्यायामको समयमा र पछि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुपर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नु हो।
- खाना खाने समय र औषधि (विशेष गरी इन्सुलिन) सेवनको लागि एउटै दैनिक तालिका कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- आफ्नो आहार, औषधि र व्यायाम योजनालाई आफूलाई सुहाउने बनाउन आफ्नो डाक्टर र पोषणविद्को सहयोग लिनुहोस्।
- खाना खाएको १०-१५ मिनेट जति हल्का व्यायाम गर्नाले पनि रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आफ्नो डाक्टरको सल्लाह अनुसार नियमित रूपमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment