के तपाईं बिहान पहिलो पटक ओछ्यानबाट उठ्दा आफ्नो कुर्कुच्चामा तीव्र दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै सुईले घोचेको? केही समय हिँडेपछि दुखाइ अलि कम हुन्छ, तर के तपाईंलाई अझै पनि दिनभरि थोरै दुखाइ महसुस हुन्छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईंलाई धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हुन सक्छ। आज हामी 'प्लान्टार फासिआइटिस' को बारेमा कुरा गर्दैछौं, जुन कुर्कुच्चा दुखाइको मुख्य कारण हो।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्लान्टार फासिआइटिस भनेको के हो?
प्लान्टार फासियाइटिस भनेको तपाईंको खुट्टाको तल्लो भागको तन्तुको सूजन हो जसलाई प्लान्टार फासिया भनिन्छ। यो कुर्कुच्चा दुख्ने सबैभन्दा सामान्य कारण हो।
यसलाई तपाईंको खुट्टाको तलतिर, तपाईंको कुर्कुच्चादेखि औंलासम्म चल्ने बलियो, बाक्लो रबर ब्यान्डको रूपमा सोच्नुहोस्। त्यसलाई हामी 'प्लान्टार फेसिया' भन्छौं। यसले तपाईंको खुट्टाको हड्डीहरूलाई जोड्छ र तपाईंको खुट्टाको आर्च बनाउँछ।
अब, जब प्लान्टार फेसियाको यो भागलाई सहन सक्ने भन्दा बढी तनाव दिइन्छ, अर्थात्, जब यो धेरै तन्काइन्छ वा क्षतिग्रस्त हुन्छ, यो सुन्निन थाल्छ। त्यो सुन्निने कुरा हामीले दुखाइको रूपमा महसुस गर्छौं। यो अवस्था सामान्यतया एउटा खुट्टामा हुन्छ, तर कहिलेकाहीँ यो दुवै खुट्टामा एकै समयमा हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई एक हप्ताभन्दा बढी समयदेखि कुर्कुच्चा वा खुट्टा दुखिरहेको छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यस अवस्थाका मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?
प्लान्टार फासिआइटिसका केही सामान्य लक्षणहरू छन्। ती के हुन् भनेर हेरौं।
| लक्षण | यो कस्तो महसुस हुन्छ |
|---|---|
| कुर्कुच्चा दुख्ने | यो मुख्य लक्षण हो। बिहान उठ्दा र सुरुका केही पाइला चाल्दा तपाईंले महसुस गर्ने तीव्र पीडा। |
| खुट्टाको आर्चमा दुखाइ | कतिपय मानिसहरूलाई कुर्कुच्चामा मात्र नभई तलवको बीचमा पनि दुखाइ महसुस हुन सक्छ। |
| खुट्टा कडा हुनु | लामो समयसम्म बसेर वा सुतेपछि उठ्दा, तपाईंको खुट्टाको तलामा कडापन महसुस हुन्छ। केही समय हिँडेपछि यो अनुभूति कम हुन्छ। |
| कुर्कुच्चा वरिपरि सुन्निने | अचानक दुखाइ हुँदा, तपाईंले कुर्कुच्चा वरिपरि सानो सुन्निएको देख्न सक्नुहुन्छ। |
| घुमिरहेको जस्तो महसुस। | तपाईंले खुट्टाको तलामा रहेको तन्तुसँग जोडिएको एकिलिस टेन्डनमा कसिलोपन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। |
यो अवस्था किन आउँछ?
प्लान्टार फासिआइटिसको सही कारण पत्ता लगाउन गाह्रो भए पनि, यसमा योगदान पुर्याउने धेरै जोखिम कारकहरू छन्।
तिमीले भन्ने र गर्ने कुराहरूको कारणले।
- दिनभरि उभिएर काम गर्नुपर्ने काम: शिक्षक र कारखानाका कामदारहरू जस्ता मानिसहरूका लागि यो जोखिम बढी हुन्छ।
- खेल खेल्नु: विशेष गरी दौडने र उफ्रिने जस्ता खेल खेल्नेहरूका लागि।
- ढुङ्गा वा कंक्रीट जस्ता कडा सतहहरूमा व्यायाम वा काम गर्ने।
- खुट्टा राम्ररी नतानाई वा न्यानो अप नगरी अचानक व्यायाम सुरु गर्नु।
- खुट्टामा राम्ररी नमिल्ने जुत्ता वा स्यान्डल लगाउने: उदाहरणका लागि, फ्लिप-फ्लप जस्ता फ्ल्याट स्यान्डल, सोलमा कुनै पनि समर्थन नभएको जुत्ता।
- चप्पल बिना नाङ्गो खुट्टा घर वरिपरि घुम्दै।
शरीरको प्रकार र अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू
- समतल खुट्टा: खुट्टाको तलवको वक्रता कम हुँदा प्लान्टार फेसियामा बढी दबाब पर्छ।
- पैतालाको अत्यधिक वक्रता (उच्च आर्च खुट्टा)।
- मोटोपन: शरीरको तौल बढ्दै जाँदा खुट्टाको तलामा भार पनि बढ्छ। अचानक तौल बढ्नु पनि यसको कारण हुन सक्छ।
डाक्टरले यो कसरी चिन्न सक्छन्?
डाक्टरले सामान्यतया तपाईंको खुट्टाको जाँच गरेर र तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोधेर यो अवस्थाको निदान गर्नेछन्। दुखाइ र सुन्निने कुनै पनि भाग जाँच गर्न उहाँले तपाईंको खुट्टाको तलामा थिच्नुहुनेछ।
तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको आफ्नो पीडा स्पष्ट रूपमा बताउनु हो ।
- दिनको कुन समयमा सबैभन्दा बढी दुखाइ हुन्छ? (बिहान? काममा लामो दिन पछि?)
- खुट्टाको तलामा ठ्याक्कै कहाँ दुख्छ?
- दुखाइको प्रकृति कस्तो छ? (के यो छुरा प्रहार हो? के यो मन्द दुखाइ हो?)
सामान्यतया, अन्य कुनै परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दुखाइको अर्को कारण (जस्तै फ्र्याक्चर) भएको शंका गर्छ भने, उहाँले तपाईंलाई एक्स-रे, अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान, वा एमआरआई स्क्यान जस्ता परीक्षणहरूको लागि सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।
घरमै र चिकित्सकको सल्लाह लिएर कस्ता उपचारहरू गर्न सकिन्छ?
यो अवस्थाको उपचार गर्न डाक्टरले तोकेका साधारण घरेलु उपचार र औषधिहरू प्रायः पर्याप्त हुन्छन्। शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ।
| उपचार विधि | विवरण |
|---|---|
| आराम गर्नुहोस् | दुखाइ निम्त्याउने गतिविधिहरू (खेल खेल्ने, धेरै हिँड्ने) बाट कम्तिमा एक हप्तासम्म सकेसम्म धेरै आराम गर्नुहोस्। |
| आइसिङ | पानीको बोतल फ्रिज गर्नुहोस्, त्यसलाई पातलो तौलियाले बेर्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टाको तलुवा मुनि लगभग १०-१५ मिनेटको लागि राख्नुहोस्। यो दिनमा दुई पटक गर्नुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ। |
| राम्रो जुत्ता लगाएर | राम्रो आर्च सपोर्ट र राम्रो कुशनिङ भएको जुत्ता लगाउनुहोस्। फ्ल्याट स्यान्डल र जुत्ताबाट बच्नुहोस्। |
| स्ट्रेचिङ र मसाज | तपाईंको डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टले तपाईंलाई तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठोको तलवको लागि उपयुक्त स्ट्रेचिङ व्यायाम र मसाज प्रविधिहरू सिकाउन सक्छन्। |
| दुखाइ निवारक (NSAIDs) | दुखाइ कम गर्ने र इबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) चिकित्सकको सल्लाहमा लिन सकिन्छ। डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू १० दिनभन्दा बढी समयसम्म लगातार प्रयोग नगर्नुहोस्। |
| अर्थोटिक्स/इन्सर्टहरू | जुत्ता भित्र राख्न सकिने विशेष इन्सर्टहरू छन्। यसले खुट्टाको तलवलाई अतिरिक्त समर्थन प्रदान गर्दछ। |
| कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शनहरू | यदि दुखाइ र सुन्निने समस्या गम्भीर छ भने, डाक्टरले दुखाइ भएको ठाउँमा कोर्टिकोस्टेरोइड इन्जेक्सन गर्न सक्छन्। |
के शल्यक्रिया आवश्यक पर्नेछ?
माथिका उपचारहरूमा प्रतिक्रिया नदिएका धेरै गम्भीर अवस्थाहरूमा मात्र शल्यक्रिया गर्ने विचार गरिन्छ। यो एकदमै दुर्लभ घटना हो।
- ग्यास्ट्रोक्नेमियस रिसेसन: यसमा प्लान्टार फेसियामा दबाब कम गर्न बाछोको मांसपेशीहरूलाई थोरै तन्काउनु समावेश छ।
- प्लान्टार फेसिया रिलिज: यसमा अनावश्यक कसिलोपन हटाउन प्लान्टार फेसिया टिस्युमा धेरै साना चीराहरू बनाउनु समावेश छ।
के प्लान्टार फासिआइटिस र हिल स्पर्स एउटै कुरा हो?
हो। यद्यपि यी दुवैले कुर्कुच्चा दुखाइ निम्त्याउन सक्छन्, यी दुई फरक अवस्था हुन्।
हामीले उल्लेख गरेझैं प्लान्टार फासिआइटिस भनेको खुट्टाको तलामा हुने तन्तुको सूजन हो।
प्लान्टार फासिआइटिसको कारणले हुने लामो समयसम्मको दबाब र सुन्निने प्रतिक्रियामा कुर्कुच्चाको हड्डी मुनि अतिरिक्त हड्डीको वृद्धिलाई हिल स्पर भनिन्छ।
धेरैजसो समय, कुर्कुच्चाको दुखाइ पीडारहित हुन्छ। यो दुखाइ प्लान्टार फेसियाको सूजनको कारणले हुन्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई कुर्कुच्चाको दुखाइ छ भने, यो यी दुई कारणहरू मध्ये कुनै एकको कारणले हुन सक्छ। सही कारण पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- बिहान उठ्ने बित्तिकै कुर्कुच्चाको तिखो दुखाइ प्लान्टार फासिआइटिसको प्रमुख लक्षण हो।
- धेरै मानिसहरूले आराम गर्ने, बरफ लगाउने, राम्रो जुत्ता लगाउने र स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्ने जस्ता साधारण कुराहरूले राहत पाउँछन्।
- सोलको लागि टेका नभएको फ्ल्याट स्यान्डल वा जुत्ता लगाउनबाट बच्नुहोस्।
- यदि तपाईंको दुखाइ एक वा दुई हप्ता भित्र घरेलु उपचारबाट कम भएन भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- यो निको हुन केही हप्तादेखि केही महिनासम्म लाग्न सक्छ, त्यसैले धैर्य गर्नु र यसको उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्