के तपाईं पनि बच्चा जन्माएपछि दुःखी र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? पोस्टपार्टम डिप्रेसन (PPD) को बारेमा कुरा गरौं!

घरमा बच्चा जन्माउनु ठूलो आनन्द हो। तर कहिलेकाहीँ, त्यो आनन्दसँगै, नयाँ आमाले ठूलो बोझ, एक्लोपन र दुःख महसुस गर्न सक्छिन्। के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ, 'मलाई किन यस्तो भइरहेको छ?' के तपाईं मात्र दुःखी महसुस गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ जब अरू सबै खुसी हुन्छन्? चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो धेरै आमाहरूले अनुभव गर्ने अवस्था हो। आज, हामी बच्चा जन्माएपछि हुने मानसिक तनावको बारेमा कुरा गर्दैछौं, वा जसलाई चिकित्सा भाषामा प्रसवोत्तर डिप्रेसन (PPD) भनिन्छ।

पोस्टपार्टम डिप्रेसन (PPD) वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, PPD एउटा गम्भीर डिप्रेसन विकार हो जुन बच्चाको जन्म पछि देखा पर्दछ, जुन शारीरिक, भावनात्मक र व्यवहारिक परिवर्तनहरूको संयोजनद्वारा विशेषता हो। यो सामान्यतया बच्चा जन्मेको पहिलो तीन महिना भित्र सुरु हुन्छ। यद्यपि, यो कहिलेकाहीं एक वर्षसम्म पनि रहन सक्छ।

धेरै आमाहरूले बच्चा जन्माएपछि "बेबी ब्लुज" भनिने हल्का उदासी र मुड स्विङ अनुभव गर्छन्। यो केही दिनमा, वा बढीमा दुई हप्तामा आफैं हट्छ। तर PPD अझ गम्भीर र दीर्घकालीन अवस्था हो। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले यसलाई "पेरिनेटल डिप्रेसन" पनि भन्न सक्छन्, जसको अर्थ गर्भावस्थाको समयमा वा बच्चा जन्मेपछि हुने डिप्रेसन हो।

यो अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?

प्रसवोत्तरका केही सामान्य लक्षणहरूलाई PPD लक्षणहरूसँग भ्रमित गर्न सजिलो छ, त्यसैले यो भिन्नता बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने, कृपया डाक्टरलाई भेट्न ढिलाइ नगर्नुहोस्।

• यदि यी लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहिरहेमा।
• यदि तपाईं आफ्नो सामान्य दैनिक कार्यहरू पनि गर्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंलाई आफू वा आफ्नो बच्चालाई हानि पुर्‍याउने मन छ भने। यो आपतकालीन अवस्था हो। तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
• यदि तपाईं दिनभरि तीव्र डर, चिन्ता र अनियन्त्रित आतंक महसुस गर्नुहुन्छ भने।

केही मानिसहरूले PPD सँगसँगै चिन्ता र अनिद्रा जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। अरूलाई प्रसवोत्तर आतंक विकार जस्ता अवस्थाहरू विकास हुन सक्छन्, जुन अचानक, अनियन्त्रित डर हो। यी मध्ये कुनै पनि बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।

PPD किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

PPD हुनुको कुनै एक कारण छैन। यो धेरै कारकहरूले हुन सक्छ।

• हार्मोनल परिवर्तनहरू: सोच्नुहोस्, गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरको एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर नाटकीय रूपमा बढ्छ, जस्तै पहाड चढ्नु। बच्चा जन्मिएपछि, यी हार्मोनहरू घट्छन्। यो अचानक परिवर्तनले तपाईंको मुडमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। कम थाइराइड हार्मोनको स्तर पनि एक कारक हुन सक्छ।
• शारीरिक परिवर्तनहरू: बच्चाको हेरचाह गर्दा रातभर सुत्नु, फलस्वरूप हुने थकान र तपाईंको शरीरमा हुने परिवर्तनहरूले सानो समस्यालाई पनि भारी लाग्न सक्छ।
• भावनात्मक र सामाजिक कारणहरू:नयाँ बच्चाको जिम्मेवारी, पैसाको चिन्ता, काम र सामाजिक जीवनमा परिवर्तन, आफ्नो उपस्थितिको बारेमा चिन्ता, र आफ्नो पहिचान गुमाउने भावना - यी सबै कुराहरूले तपाईंको दिमागमा धेरै दबाब दिन सक्छ।

PPD को जोखिम बढाउने कारकहरू

तपाईंलाई PPD छ भन्दैमा यो तपाईंको गल्ती होइन। केही कारकहरूले यो रोग लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छन्।

• यदि तपाईंलाई पहिले नै डिप्रेसन, चिन्ता वा अन्य मानसिक रोग लागेको छ भने।
• यदि परिवारमा कसैलाई मानसिक रोग लागेको छ भने।
• यदि गर्भावस्थाको समयमा वा पछि थोरै सामाजिक सहयोग छ भने, अर्थात् परिवार, श्रीमान र साथीभाइबाट सहयोग।
• यदि तपाईंको विवाह वा सम्बन्धमा समस्याहरू छन् भने।
• यदि बच्चालाई विशेष स्वास्थ्य समस्या छ वा तपाईं जुम्ल्याहा बच्चा जन्माइरहनुभएको छ भने।
• यदि तपाईंले जागिर गुमाउनु जस्ता तनावपूर्ण घटनाको सामना गर्नुभएको छ भने।

PPD को उपचार के के हुन्?

PPD एक उपचार योग्य अवस्था हो। उपचारका विकल्पहरू तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ।

१. औषधि: तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एन्टीडिप्रेसन्ट औषधि लेख्न सक्छ। यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई यसको बारेमा बताउन निश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको डाक्टरले तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि सबैभन्दा सुरक्षित औषधि छनौट गर्नेछन्। त्यसैले नडराउनुहोस्।

२. मनोचिकित्सा: यो एक प्रकारको टक थेरापी हो। आफ्ना विचार र भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरूको बारेमा पेशेवरसँग कुरा गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यसको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) प्रयोग गरिने एउटा प्रभावकारी विधि हो।

यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू

उपचार गराइरहँदा, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न तपाईंले आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• मद्दत माग्नुहोस्: लजालु नहुनुहोस्। परिवार, साथीभाइ र जीवनसाथीबाट मद्दत माग्नुहोस्। कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे स्पष्ट हुनुहोस्।
• आराम गर्नुहोस्: बच्चा सुतेको बेला सुत्नुहोस्। आफ्नो गृहकार्य केही समयको लागि रोक्नुहोस्। तपाईंले आराम गर्नु आवश्यक छ।
• राम्रो खाना खानुहोस्: पौष्टिक खाना खानुहोस्। रक्सी र क्याफिनबाट टाढा रहनुहोस्।
• व्यायाम: आफ्नो डाक्टरको सल्लाह अनुसार केही व्यायाम गर्नुहोस्। कम्तिमा आँगनमा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमागमा ठूलो परिवर्तन ल्याउनेछ।
• एक्लै नबस्नुहोस्: परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्।
• सिद्ध हुने प्रयास नगर्नुहोस्: आफू वा आफ्नो बच्चाबाट उच्च अपेक्षा नगर्नुहोस्। सबै कुरा सिद्ध हुनुपर्छ भन्ने छैन। स्वीकार गर्नुहोस् कि राम्रा र नराम्रा दिनहरू आउनेछन्।

यदि उपचार नगरिएमा, PPD दीर्घकालीन मानसिक रोग बन्न सक्छ र तपाईंको बच्चा र परिवारका अन्य सदस्यहरूसँगको सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले मद्दत लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।