'उपवास' भन्ने बित्तिकै तपाईंको दिमागमा के आउँछ? सायद यो कुनै धार्मिक कार्य हो, वा तौल घटाउन तपाईंले गर्ने कुनै काम हो, हैन र? धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि उपवासले शरीरलाई मात्र असर गर्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि उपवासले हाम्रो शरीर र दिमागको लागि अविश्वसनीय फाइदाहरू पुर्याउँछ? आज यसबारे कुरा गरौं, साथीसँग कुरा गरे जस्तै।
उपवास बस्दा शरीर भित्र वास्तवमा के हुन्छ?
यो बुझ्न धेरै सजिलो छ। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीर एउटा कार जस्तै हो। कार चलाउन पेट्रोल चाहिन्छ। त्यसैगरी, हाम्रो शरीरमा कोषहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्न मुख्य इन्धन हुन्छ। त्यो चिनी हामीले खाने खानाबाट प्राप्त गर्छौं, जसलाई चिकित्सा भाषामा 'ग्लुकोज' भनिन्छ।
जब हामी घण्टौंसम्म खाना नखाई बस्छौं, यो ग्लुकोज सकिन थाल्छ। त्यसपछि शरीरले के गर्छ? कारमा रिजर्भ ट्याङ्कीमा स्विच गरे जस्तै, यसले शरीरमा भण्डारण गरिएको बोसो प्रयोग गर्न थाल्छ। यो बोसो हाम्रो कलेजोमा जान्छ र 'किटोन' भनिने विशेष ऊर्जा स्रोत सिर्जना गर्छ। यो प्रक्रियालाई 'मेटाबोलिक स्विचिङ ' भनिन्छ।
विगतमा, खेती गर्नुभन्दा पहिले, हाम्रा पुर्खाहरू शिकार गरेर र बदाम बटुलेर गुजारा गर्थे। उनीहरूसँग सधैं खाना हुँदैनथ्यो। कहिलेकाहीं उनीहरू दिनभरि नखाई बस्ने गर्थे। त्यसैले हाम्रो शरीर यसमा राम्रोसँग अनुकूल छ। आज हामीले त्यसरी शिकार गर्न जानु नपर्ने भए पनि, केही समयको लागि खाना बिना बस्दा हाम्रो शरीर र दिमागलाई धेरै फाइदा हुन्छ।
धेरैजसो मानिसहरूले गर्ने उपवास विधिहरू के के हुन्?
उपवास बस्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तर ती मध्ये केही अरू भन्दा बढी लोकप्रिय छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।
| उपवास विधि | यो गर्ने तरिका सरल छ। |
|---|---|
| १६/८ विधि | यो सबैभन्दा लोकप्रिय हो। तपाईं दिनको ८ घण्टा भित्र मात्र खानुहुन्छ। बाँकी १६ घण्टासम्म तपाईं केही खानुहुन्न। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो पहिलो खाना दिउँसो १२ बजे खानुहुन्छ, र तपाईंको अन्तिम खाना राति ८ बजे अघि। तपाईं अर्को दिन दिउँसो १२ बजेसम्म खानुहुन्न। |
| ५:२ विधि | यस विधिमा, तपाईंले हप्ताको ५ दिन सामान्य रूपमा खानुहुन्छ। बाँकी दुई दिनमा, तपाईंले आफूलाई दिनको एक पटक (लगभग ५००-६०० क्यालोरी) खानामा सीमित गर्नुहुन्छ। |
धेरै महत्त्वपूर्ण: २४, ३६, वा ४८ घण्टा जस्तो लामो समयसम्म खाना नखाई बस्नु खतरनाक हुन सक्छ। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीरले खानाको अभाव भएको सोच्न सक्छ, बोसो जलाउन बन्द गर्न सक्छ र बोसो जम्मा गर्न थाल्न सक्छ। त्यसैले, चिकित्सा सल्लाह बिना लामो समयसम्म उपवास नगर्नुहोस्।
मनको लागि उपवासका फाइदाहरू
अब हेरौं यसले हाम्रो दिमागलाई कसरी फाइदा पुर्याउन सक्छ।
१. सोचाइ र स्मरणशक्तिको स्पष्टता
कल्पना गर्नुहोस्, हाम्रो शरीरले खाना पचाउँदा ऊर्जा बचत गर्छ। त्यो ऊर्जा सिधै मस्तिष्कले प्रयोग गर्न सक्छ। साथै, रगतमा अनावश्यक विषाक्त पदार्थहरू कम हुने भएकाले, मस्तिष्कले सफा रगत आपूर्ति पाउँछ। यसले तपाईंको विचारको स्पष्टता, स्मरणशक्ति र ध्यान जस्ता कुराहरू बढाउँछ। सुरुका केही दिन तपाईंलाई टाउको दुख्ने समस्या हुन सक्छ, तर एकपटक तपाईंको शरीर यसको बानी परेपछि, तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।
२. शरीर र मनको नवीकरण
जब तपाईं उपवास बस्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर 'सफाई' प्रक्रियाबाट गुज्रन्छ। यो घर सफा गर्नु जस्तै हो। यसले तपाईंको शरीरबाट पुराना, क्षतिग्रस्त कोषहरू हटाउँछ र स्वस्थ कोषहरूको लागि ठाउँ बनाउँछ। यसले तपाईंको शरीर र दिमाग दुवैलाई नवीकरण र पुनर्जीवित गर्दछ।
३. इच्छाशक्ति बढ्यो
आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न सजिलो छैन। यसको लागि धेरै मानसिक शक्ति चाहिन्छ। जब तपाईं यो चुनौती पार गर्नुहुन्छ, तपाईंले आत्म-सन्तुष्टि र आफैंमा आत्मविश्वासको ठूलो अनुभूति गर्नुहुनेछ। "म यो गर्न सक्छु" भन्ने भावनाले तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा अन्य चुनौतीहरूको सामना गर्ने शक्ति पनि दिनेछ।
स्वस्थ र छिटो रहन यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाईं यो प्रयास गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ भने, यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: एकैचोटि खाना नखाई बस्ने प्रयास नगर्नुहोस्। बिस्तारै तपाईंले खाने मात्रा घटाउनुहोस् र केही दिनमा तपाईंको शरीरलाई समायोजन गर्न दिनुहोस्।
- चिनीयुक्त खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस्: चिनीयुक्त खानेकुरा र बिस्कुट खाँदा तपाईंलाई त्यतिबेला राम्रो महसुस हुन सक्छ, तर केही समयपछि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई थकान र भोक लाग्न सक्छ। बरु, रोटी, भात, मासु, बदाम र आलु जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराबाट आफ्नो ऊर्जा प्राप्त गर्नुहोस्।
- व्यायाम कम गर्नुहोस्: उपवासको दिनमा कडा व्यायाम नगर्नुहोस्। शरीर निको हुने कुनै उपाय नभएकोले, आफूलाई हल्का व्यायाममा सीमित गर्नुहोस्।
- आफ्नो औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं दैनिक रूपमा कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, उपवास सुरु गर्नु अघि तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। केही औषधिहरू खाना बिना लिन सिफारिस गरिँदैन। त्यसैले, चिकित्सा सल्लाह लिनु आवश्यक छ।
- जब तपाईं फेरि खाना खान थाल्नुहुन्छ, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: व्रत तोड्ने बित्तिकै धेरै खाना नखानुहोस्। हल्का खानाबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो सामान्य खाने बानीमा फर्कनुहोस्।
यी व्यक्तिहरूले उपवास बस्नु हुँदैन।
केही स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि उपवास उपयुक्त हुँदैन।
ध्यान दिनुहोस्: यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था छ भने, चिकित्सा सल्लाह बिना पूर्ण रूपमा उपवास बस्नबाट बच्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने
- यदि तपाईंलाई मिर्गौला रोग छ भने
- यदि तपाईंले भर्खरै शल्यक्रिया गर्नुभएको छ र निको हुँदै हुनुहुन्छ भने
- यदि तपाईं स्तनपान गराउने आमा हुनुहुन्छ भने
- शरीरको तौल कम भएमा
सीमाहरू र अन्तिम शब्द
उपवास बस्नु राम्रो कुरा भए पनि, यो सबै कुराको उत्तर होइन। तपाईं कहिले खानुहुन्छ, र के खानुहुन्छ, त्यो अझ महत्त्वपूर्ण छ। पौष्टिक आहार खानु आवश्यक छ।
साथै, यदि तपाईं लामो समयदेखि निराश, चिन्तित वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केवल उपवास बसेर मात्र यसको उपचार हुँदैन। यो मानसिक स्वास्थ्य उपचारको विकल्प होइन। यस्तो अवस्थामा, सल्लाहको लागि योग्य मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार वा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- उपवासले शरीर र मन दुवैलाई धेरै फाइदा पुर्याउँछ (विचारको स्पष्टता, मानसिक शक्ति)।
- यदि तपाईं उपवास बस्न थाल्दै हुनुहुन्छ भने, एकैचोटि सबै नगर्नुहोस्, तर बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई अभ्यस्त बनाउनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ वा कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, उपवास बस्नुअघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् ।
- याद राख्नुहोस् कि उपवास स्वस्थ आहार वा आवश्यक मानसिक स्वास्थ्य उपचारको विकल्प होइन ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्