जीवनमा कुनै पनि समस्याको सामना कसरी लचिलोपनका साथ गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं!

जीवन सधैं सुन्दर हुँदैन, होइन र? कहिलेकाहीँ हामीले सपनामा पनि नसोचेका समस्या, चुनौती र अवरोधहरूको सामना गर्छौं। सोच्नुहोस्, सायद तपाईंले राम्रोसँग गरिरहेको जागिर गुमाउनुभएको हुन सक्छ। वा तपाईंले धेरै विश्वास गर्नुभएको व्यक्तिबाट तपाईंलाई चोट पुग्न सक्छ। सायद तपाईं बिरामी पर्न सक्नुहुन्छ र अकल्पनीय रोगबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नो जीवन समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यस्ता समयमा, केही मानिसहरू चाँडै लड्छन् र धेरै मानसिक दबाबमा पर्छन्। तर अरूहरू ती कठिन समयहरूबाट बलियो भएर निस्कन्छन्, नयाँ पाठ सिक्छन् र फेरि उठ्छन्। त्यो शक्ति, त्यो अटल मानसिक साहसलाई हामी लचिलोपन वा अंग्रेजीमा 'लचिलोपन' भन्छौं। आज, यस लेखमा, हामी 'लचिलोपन प्रशिक्षण' को बारेमा कुरा गर्नेछौं, जसले हाम्रो दिमागलाई जीवनमा आउने कुनै पनि आँधीबेहरीको सामना गर्न तालिम दिन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'लचिलोपन तालिम' भनेको के हो?

'लचिलोपन प्रशिक्षण' लाई हाम्रो दिमागको लागि एक प्रकारको 'व्यायाम' को रूपमा सोच्नुहोस्। जसरी हामी मांसपेशी निर्माण गर्न र हाम्रो शरीरलाई बलियो बनाउन जिम जान्छौं, यो प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूको एक श्रृंखला हो जसले हाम्रो दिमागलाई बलियो बनाउँछ र हामीलाई तनाव र जीवनका कठिन क्षणहरूसँग कसरी सामना गर्ने भनेर सिकाउँछ।

यो रबरको बल जस्तै हो। जब हामी रबरको बललाई जमिनमा ठोक्छौं, यो फेरि माथि उफ्रिन्छ। तर जब सिसा भुइँमा खस्छ, यो चकनाचुर हुन्छ र फुट्छ। 'लचिलोपन' भनेको त्यो रबरको बल जस्तै फर्कने क्षमता हो। यो तालिमले हाम्रो दिमागलाई जीवनका समस्याहरू जमिनमा ठोक्किँदा रबरको बल जस्तै फर्कन सिकाउँछ, काँच जस्तै भाँचिन होइन।

यो तालिम सुनामी जस्तो ठूलो विपत्तिको समयमा राहतकर्मीहरूले सामना गर्ने कठिनाइहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न मात्र प्रयोग गरिँदैन। यो गम्भीर रोगबाट पीडित व्यक्तिलाई उनीहरूले सामना गर्ने चुनौतीहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ। तर यो ठूला प्रकोपहरूमा मात्र सीमित छैन। हाम्रो दैनिक जीवनमा हुने साना अवरोधहरूमा पनि, यो तालिमले हामीलाई निको हुन र काममा फर्कन मद्दत गर्न सक्छ ।

यो तालिम कसका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ?

वास्तवमा, यो तालिममा जो कोही पनि भाग लिन सक्छन्। किनभने जीवनका समस्याहरू सबैका लागि सामान्य छन्। यद्यपि, यो विशेष गरी निम्न समूहहरूको लागि उपयोगी छ:

• प्राथमिक उपचार र आपतकालीन सेवा प्रदायकहरू: उदाहरणका लागि, एम्बुलेन्स कामदारहरू, अग्नि नियन्त्रकहरू।
• विपद् राहत कार्यकर्ताहरू: बाढी र पहिरो जस्ता विपद्को समयमा काम गर्ने व्यक्तिहरू।
• सशस्त्र बल र प्रहरीमा सेवारत अधिकारीहरू।
• स्वास्थ्यकर्मीहरू: डाक्टर, नर्सहरू, र बिरामीहरूको हेरचाह गर्नेहरू। हाम्रो देशको सरकारी अस्पतालमा काम गर्ने डाक्टर वा नर्सले एक दिनमा सामना गर्ने तनावको बारेमा सोच्नुहोस्। यस प्रकारको तालिम उनीहरूका लागि धेरै मूल्यवान छ।
• दीर्घकालीन रोग भएका व्यक्तिहरू: उदाहरणका लागि, यसले मधुमेह, मृगौला रोग, वा क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन रोगबाट पीडित व्यक्तिलाई यससँग आउने तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• जो कोही बारम्बार तनावमा रहन्छ वा जीवनमा ठूलो असफलता अनुभव गरेको छ।

तपाईंको मानसिक लचिलोपन कम छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यदि तपाईंले हालसालै कुनै तनावपूर्ण घटना अनुभव गर्नुभएको छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यी मध्ये कुनै पनि लक्षण दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रह्यो वा दिन प्रतिदिन बढ्दै गयो भने , यो तपाईंको भावनात्मक लचिलोपन अलि कम भएको संकेत हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू निरन्तर देखिए भने, कृपया तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक) वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्।

'लचिलोपन तालिम' को समयमा वास्तवमा के हुन्छ?

धेरैजसो समय, यो तालिम मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग प्रत्यक्ष छलफल मार्फत गरिन्छ। कहिलेकाहीँ, यी सेवाहरू भर्चुअल रूपमा पनि पहुँच गर्न सकिन्छ।

यी तालिमहरू सामान्यतया हप्तामा एक पटक एक घण्टा वा डेढ घण्टाको लागि, धेरै हप्ता वा महिनाको अवधिमा हुन्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई जीवनका चुनौतीहरूको सामना गर्न मद्दत गर्ने विभिन्न विधिहरू र प्रविधिहरू सिकाउँछन्। यो तालिम मुख्यतया तपाईंलाई समस्या आउनु अघि नै यसको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो।यद्यपि, तपाईंले यो तालिम समस्याको बीचमा हुँदा वा समस्या समाप्त भएपछि पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

यस तालिममा के सिकाइन्छ?

यस तालिममा, तपाईंलाई विभिन्न मनोवैज्ञानिक उपचार र प्रविधिहरूको बारेमा सिकाइनेछ।

• संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरापी (CBT): यसले हामीलाई हाम्रा विचारहरू, भावनाहरू र व्यवहारहरू बीचको सम्बन्ध बुझ्न सिकाउँछ। यसले हामीलाई नकारात्मक सोचका ढाँचाहरू कसरी पहिचान गर्ने र तिनीहरूलाई कसरी परिवर्तन गर्ने भनेर सिकाउँछ।
• भावनात्मक नियमन तालिम: रिस र उदासी जस्ता कडा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने र तिनीहरूबाट अभिभूत नहुने अभ्यास गर्नुहोस्।
• माइन्डफुलनेस तालिम: यसले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा बाँच्न र अनावश्यक कुराहरूको बारेमा चिन्ता नगर्न सिकाउँछ।
• मनोवैज्ञानिक शिक्षा: तनाव के हो र यसले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे ज्ञान प्रदान गर्दछ।
• आराम अभ्यास: गहिरो सास फेर्ने जस्ता सरल प्रविधिहरू मार्फत आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• आत्म-करुणा र कृतज्ञता: आफूप्रति दयालु हुने र आफूसँग भएको कुरामा खुसी हुने अभ्यास गर्ने।

तपाईं यी कुराहरूलाई आफ्नो जीवनमा कसरी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ? - व्यावहारिक उदाहरणहरू

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो जीवनमा एउटा ठूलो चुनौतीको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। सायद यो काममा समस्या होस्, पारिवारिक समस्या होस्, वा आर्थिक कठिनाइ होस्। यहाँ तपाईंले 'लचिलोपन' को गुणस्तरलाई व्यवहारमा कसरी लागू गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा दिइएको छ।

१. चुनौतीको सामना गर्नु अघि...

• सकेसम्म धेरै जानकारी खोज्नुहोस्: समस्याको सामना गर्नु अघि नै यसको बारेमा सकेसम्म धेरै जानकारी खोज्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अनावश्यक डर हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्ना साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्: समस्या आउँदा एक्लै नबस्नुहोस्। आफ्ना मिल्ने साथीहरू र परिवारसँग नियमित रूपमा कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको लागि बलको ठूलो स्रोत हुनेछन्।
• योजना बनाउनुहोस्: तपाईंले गर्नुपर्ने कामहरूको लागि योजना बनाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई एक्लै गर्न गाह्रो हुने कामहरू छन् भने, ती कामहरू गर्न कसैलाई मद्दत गर्नुहोस्।

२. जब तपाईं चुनौतीको बीचमा हुनुहुन्छ...

• आफ्नो बारेमा सोच्नुहोस्: अरूको बारेमा सोच्दै आफ्नो बारेमा सोच्नु स्वार्थी होइन। समयमै राम्रो पौष्टिक खाना खान र केही आराम गर्न नबिर्सनुहोस्।
• मद्दत माग्नुहोस्: "म यो एक्लै गर्न सक्दिन, मलाई मद्दत चाहिन्छ" भन्न नडराउनुहोस्। यो शक्तिको संकेत हो।
• शान्त पार्ने तरिकाहरूको अभ्यास गर्नुहोस्: जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, केही मिनेट आँखा बन्द गर्नुहोस् र पाँच पटक गहिरो सास लिनुहोस्। यसले तपाईंलाई धेरै शान्ति महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

चुनौती समाप्त भएपछि...

• मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदातासँग कुरा गर्नुहोस्: यदि तपाईं अझै पनि के भयो भनेर संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्।
• आफूलाई समय दिनुहोस्:एकपटक कठिन समय सकिएपछि, चीजहरू पहिलेको जस्तो हुनेछैनन्। आफूलाई निको हुन समय दिनुहोस्।
• "होइन" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्: तपाईंले सबै कुरामा "हो" भन्नु पर्दैन। तपाईंले गर्न नसक्ने वा तपाईंलाई तनाव दिने कुराहरूमा "होइन" भन्न बानी बसाल्नुहोस्।

'लचिलोपन तालिम' का फाइदाहरू के हुन्?

यो तालिमले तपाईंको जीवनमा थप्ने मूल्य नगण्य छैन।

• असफलताहरूबाट छिटो निको हुने क्षमता: जीवनमा कुनै पनि चुनौती वा असफलताको सामना गर्ने र त्यसलाई पार गर्ने क्षमता।
• कहाँबाट मद्दत लिने भनेर पहिचान गर्ने: कठिनाइको समयमा कसलाई र कहाँबाट मद्दत माग्न सकिन्छ भन्ने कुराको बुझाइ तपाईंले प्राप्त गर्नुहुनेछ।
• तनाव कम गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू: जब तपाईं दुखी वा तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले रक्सी जस्ता चीजहरूको सट्टा व्यायाम गर्ने र राम्रो शौकमा संलग्न हुने जस्ता स्वस्थ तरिकाहरूतिर फर्कन सिक्नुहुन्छ।
• सकारात्मक सोच्ने क्षमता: तपाईं समस्यालाई नकारात्मक रूपमा हेर्नुको सट्टा त्यसबाट सिक्न सकिने पाठ देख्न सक्षम हुनुहुन्छ।

मानसिक रूपमा बलियो र लचिलो व्यक्तिहरूमा सामान्यतया उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता हुन्छ। तिनीहरूले निम्न गुणहरू पनि प्रदर्शन गर्छन्:

• आफ्नो समय र स्रोतसाधन व्यवस्थापनमा लचिलो हुनु।
• आफ्नो वरपरको संसारको बारेमा उत्सुक हुनु।
• सधैं सकारात्मक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र कृतज्ञ हुनुहोस् ।
• आफ्नो सबैभन्दा ठूलो शक्ति नै सबैभन्दा ठूलो चुनौती हुन सक्छ भन्ने कुरा स्वीकार गर्नु।

कहिले डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ?

यदि तनावपूर्ण घटना पछि पनि निम्न लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहिरह्यो भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

यदि तपाईं वा तपाईंको नजिकको कोही आपतकालीन अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै १९९० (सुवासेरिया) मा कल गर्नुहोस् वा नजिकको अस्पतालको आपतकालीन उपचार इकाई (ETU) मा जानुहोस्।

जीवन अप्रत्याशित छ। यसले हामीलाई सामना गर्न सबैभन्दा कठिन चुनौतीहरू ल्याउन सक्छ। कहिलेकाहीं, ती चीजहरूलाई एक्लै पार गर्न गाह्रो हुन्छ। 'लचिलोपन प्रशिक्षण' एउटा बहुमूल्य उपकरण हो जसले तपाईंलाई यस्तो समयमा मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं जीवनको कुनै परिस्थितिमा फसेको हुनुहुन्छ र अगाडि बढ्न नसक्ने महसुस गर्नुहुन्छ भने, सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार पक्कै पनि छन्।