के मौसमले तपाईंलाई कम खुसी बनाउँछ? मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) को बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईं कहिलेकाहीं निराश, बोर वा उदास महसुस गर्नुहुन्छ, विशेष गरी वर्षा र उदास दिनहरूमा? के तपाईंलाई सबै कुराबाट बोर भएको जस्तो लाग्छ? जब घाम लाग्छ र मौसम राम्रो हुन्छ, त्यो भावना हराउँछ? धेरै मानिसहरूले यस्तै अनुभव गरेका छन्। आज, हामी वर्षको निश्चित समयमा हुने मानसिक विकारको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। हामी यसलाई मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) भन्छौं।

मौसमी प्रभावशाली विकार (SAD) भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, SAD एक प्रकारको डिप्रेसन हो जुन हरेक वर्ष एउटै समयमा मात्र हुन्छ। यसले तपाईंको मुड, विचार र व्यवहारलाई असर गर्न सक्छ।

धेरै मानिसहरूको लागि, यो अवस्था वर्षा, उदास मौसममा सुरु हुन्छ। जब घमाइलो, राम्रो मौसम आउँछ, यी लक्षणहरू बिस्तारै कम हुन्छन्। यो अवस्था जाडो मौसम गम्भीर हुने देशहरूमा धेरै सामान्य छ। यद्यपि, धेरै कम मात्रामा, केही मानिसहरूले गर्मी मौसम सुरु हुँदा पनि यस प्रकारको डिप्रेसन अनुभव गर्न सक्छन्। हामी यसलाई "ग्रीष्मकालीन डिप्रेसन" भन्छौं।

यो किन भइरहेको छ? कारणहरू के हुन्?

यो किन हुन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न असम्भव भए पनि, वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्ने धेरै मुख्य कारणहरू छन्।

मुख्य कारण भनेको घामको प्रकाशको अभाव हो। सोच्नुहोस् त, हाम्रो मस्तिष्कमा एउटा रसायन हुन्छ जसले खुशी र शान्तताको भावनालाई नियन्त्रण गर्छ। यसलाई सेरोटोनिन भनिन्छ। जब घामको प्रकाश कम हुन्छ, यो सेरोटोनिनको उत्पादन घट्न सक्छ। त्यतिबेला उदासी, बोरियत र निर्जीवताको भावना आउँछ।

साथै, अँध्यारो हुँदै जाँदा, हाम्रो शरीरले निद्रा लगाउने हर्मोन मेलाटोनिन बढी उत्पादन गर्छ। त्यसैले यसले हामीलाई दिनको समयमा पनि निद्रा लाग्ने र सुस्त महसुस गराउन सक्छ।

हाम्रो जस्तो देशहरूमा, जहाँ वर्षभरि राम्रो घाम लाग्छ, यो अवस्था पश्चिमी देशहरूको तुलनामा कम सामान्य छ। यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि हामीमा यो विकास हुँदैन। केही मानिसहरूले निरन्तर वर्षा र अँध्यारो मौसमको समयमा यी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यो अवस्था महिला र युवा वयस्कहरूमा धेरै सामान्य छ।

यो अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?

SAD भएको व्यक्तिमा सामान्य डिप्रेसनका धेरै लक्षणहरू देखा पर्छन्। यद्यपि, मौसम अनुसार यी लक्षणहरू थोरै फरक हुन सक्छन्।

यो SAD हो कि होइन भनेर कसरी निश्चित गर्ने?

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ र आवश्यक परेमा, निदान गर्न शारीरिक परीक्षण गर्नुहुनेछ।

डाक्टरले सामान्यतया यी कुराहरूमा ध्यान दिनेछन्:

• विगत दुई वर्षदेखि, के तपाईंलाई यी डिप्रेसनका लक्षणहरू प्रत्येक वर्ष एउटै समयमा देखा परेका छन्, र के ती अवधिको अन्त्यसम्ममा हराएर गए?
• के तपाईंलाई अरु समयमा यी लक्षणहरू थिएनन्?
• कहिलेकाहीँ यसलाई थाइराइड समस्या, कम रगतमा चिनी (हाइपोग्लाइसेमिया), भाइरल संक्रमण, वा अन्य मानसिक रोगहरूसँग भ्रमित गर्न सकिन्छ। त्यसैले, आवश्यक परेमा डाक्टरले रगत परीक्षण जस्ता कुराहरू पनि गर्न सक्छन्।

यसको उपचार के के छन्?

सौभाग्यवश, SAD एक व्यवस्थित अवस्था हो, र त्यहाँ धेरै उपचार विकल्पहरू छन्।

प्रकाश थेरापी

यो SAD को लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक हो। यसमा विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको बत्ती (लाइट बक्स/SAD बत्ती) बाट आउने सूर्यको प्रकाश जस्तै चम्किलो प्रकाशको अगाडि दिनको १५-३० मिनेट बिताउनु समावेश छ। यो प्रकाशले हाम्रो मस्तिष्कमा रसायनहरूलाई सन्तुलनमा राख्न र हाम्रो शरीरको जैविक घडीलाई रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यी बत्तीहरू अनलाइन किन्न सकिन्छ, यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन र तपाईंले तिनीहरूलाई कति समयसम्म प्रयोग गर्नुपर्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु आवश्यक छ।

मनोचिकित्सा

यसमा तपाईंको दिमागमा आउने नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्ने, व्यवस्थापन गर्ने र सामना गर्ने समावेश छ। हामी यसलाई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) भन्छौं। यसले दीर्घकालीन राहत प्रदान गर्न सक्छ।

औषधि

कतिपय अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यी औषधिहरू डाक्टरको निरीक्षण र सल्लाहमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।

SAD सँग बाँच्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

उपचारको अतिरिक्त, तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• हरेक दिन बाहिर निस्कनुहोस्: बादल लागेको दिनमा पनि बाहिर हुनु फाइदाजनक छ। यदि बाहिर निस्कन गाह्रो छ भने, झ्यालको नजिकै बस्नुहोस्। आफ्नो घरको झ्यालका पर्दा खोल्नुहोस् र प्रकाश भित्र आउन दिनुहोस्।
• व्यायाम: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने वा दौडने जस्ता केही गर्नुहोस्। व्यायामले प्राकृतिक रूपमा मुड बढाउने काम गर्छ।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्: यदि तपाईंलाई स्टार्चयुक्त र गुलियो खानेकुरा खान मन लाग्छ भने पनि, तरकारी, फलफूल र पौष्टिक खाना बढी खानुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा दिनेछ।
• साथीभाइ र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्: आफूलाई अलग्गै नराख्नुहोस्। आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्। सामाजिक सम्पर्क तपाईंको दिमागको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• आफ्नो निद्राको ख्याल राख्नुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• ठूला निर्णयहरू नगर्नुहोस्: तनावपूर्ण समयमा जीवनका ठूला निर्णयहरू (जस्तै जागिर परिवर्तन गर्ने) नगर्नुहोस्।