के तपाईंलाई राति राम्रोसँग सुतेको जस्तो लाग्छ, तर बिहान उठ्दा धेरै थकित महसुस हुन्छ? के तपाईं काम गरिरहेको बेला पनि दिनभरि प्रायः निदाउनुहुन्छ? के तपाईंको परिवारमा कसैले "तपाईं रातमा रेलले जस्तै घुर्नुहुन्छ" भनेर ठट्टा गर्छ? सायद यो घुर्ने बानीले तपाईंको निद्रा बिगारिरहेको छ, साथै उनीहरूको पनि। धेरै मानिसहरू घुर्ने बानीलाई सामान्य ठान्छन्, र कतिपयलाई यो राम्रो निद्राको संकेत पनि लाग्छ। तर के सबै घुर्ने साँच्चै त्यति सजिलो छ? आज यसबारे कुरा गरौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घुर्नु भनेको के हो?
घुर्नु भनेको सुतिरहेको बेला हाम्रो श्वासनलीबाट आउने कठोर, कर्कश आवाज हो। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले ब्रोन्चीको एउटा भागलाई अलिकति साँघुरो पारेर फुलाउनुभयो भने, यसले आवाज निकाल्छ, हैन र? त्यस्तै हुन्छ। हामीले सास फेर्दा, नाक, मुख र घाँटी हुँदै हावा फोक्सोमा जान्छ। यदि कुनै कारणवश यो श्वासनली साँघुरो वा अवरोध भयो भने, घाँटीको नरम तन्तुहरू हावा जाँदा कम्पन हुन थाल्छन्। त्यो आवाजलाई हामी घुर्ने भन्छौं।
धेरैजसो समय घुर्नु सामान्य कुरा हो। वास्तवमा, हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा घुरेका छौं। बच्चाहरू र केटाकेटीहरूले पनि घुर्छन्। यो सामान्य हो। यद्यपि, यदि यो सधैं, धेरै ठूलो स्वरमा हुन्छ भने, यो अर्को स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ।
घुर्ने व्यक्तिमा के के लक्षणहरू देखिन्छन्?
घुर्ने आवाज व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। केही मानिसहरूको लागि, यो आवाज एकदमै नरम कम्पन हो। अरूको लागि, यो घुर्ने, सिट्टी बजाउने वा ठूलो स्वरमा गुरगुराउने आवाज हुन सक्छ। यो आवाजको अतिरिक्त, घुर्ने व्यक्तिले अन्य धेरै लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ।
| विशेषता प्रकार | विवरण |
|---|---|
| निद्राको समयमा देखिने लक्षणहरू | निद्रामा पल्टिने र पल्टिने, बेचैनी हुने। कहिलेकाहीँ सास फेर्न गाह्रो हुँदै ब्यूँझन लागेको जस्तो महसुस हुनु। |
| बिहानको लक्षणहरू | बिहान उठ्दा सुख्खा महसुस हुनु र घाँटी दुख्नु। दिनको सुरुवात टाउको दुखाइबाट हुनु। |
| दिनभरि देखा पर्ने लक्षणहरू | दिनभरि थकान। काम गर्दा, टिभी हेर्दा वा गाडी चलाउँदा पनि निदाउनु। ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु। सजिलै रिसाउनु र बारम्बार मुड स्विङ हुनु। |
हामी किन घुर्छौं? यसको कारण के हो?
हामीले पहिले छलफल गरेझैं, घुर्ने मुख्य कारण श्वासनलीमा अवरोध हो। यो अवरोध हुनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।
शरीर रचना विज्ञान
केही मानिसहरूको शरीरको स्थितिको कारणले गर्दा घुर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
- बढेको टन्सिल वा एडिनोइड्स: यदि घाँटीको पछाडिको टन्सिल वा नाकको पछाडिको एडिनोइड्स बढेको छ भने, तिनीहरूले श्वासनली अवरुद्ध गर्न सक्छन्। यो साना बच्चाहरूमा घुर्ने एक प्रमुख कारण हो।
- लामो नरम तालु: यदि घाँटीको माथिल्लो भागमा रहेको मुखको नरम भाग धेरै लामो छ भने, यसले श्वासनलीको बाटो साँघुरो बनाउन सक्छ।
- विचलित सेप्टम: यदि दुई नाकको प्वाललाई छुट्याउने कार्टिलेज विचलित छ भने, यसले एक छेउमा सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ र घुर्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।
- ठूलो जिब्रो: केही मानिसहरूको जिब्रो सामान्य भन्दा ठूलो हुन्छ, जसले गर्दा जिब्रो पछाडि सर्छ र श्वासनली अवरुद्ध हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं ढाडको बलले सुत्नुहुन्छ।
जीवनशैलीसँग सम्बन्धित कारणहरू
हाम्रो दैनिक बानीले पनि घुर्नेमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
- तौल बढ्नु: तौल बढ्दै जाँदा, विशेष गरी घाँटी वरिपरि बोसो जम्मा हुन्छ। यसले श्वासनली अवरुद्ध हुन सक्छ र घुर्ने सम्भावना बढाउन सक्छ। २५ वा सोभन्दा बढी बडी मास इन्डेक्स (BMI) भएका व्यक्तिहरूमा यो जोखिम बढी हुन्छ।
- रक्सी र निद्राको चक्की: रक्सी र केही निद्राको चक्कीले हाम्रो शरीरको मांसपेशीलाई आराम दिन्छ। यसमा हाम्रो घाँटीको मांसपेशी पनि समावेश छ। जब तिनीहरू धेरै आराम गर्छन्, श्वासनलीमा अवरोध हुने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले सुत्नुअघि रक्सी पिउने मानिसहरूले बढी घुर्छन्।
- सुत्ने आसन: जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, विशेष गरी आफ्नो ढाडको बलले गर्दा, गुरुत्वाकर्षणले जिब्रो र नरम तालुलाई तपाईंको घाँटीको पछाडि सर्छ, जसले गर्दा तपाईंको श्वासनलीमा आंशिक रूपमा अवरोध आउँछ। यो घुर्नेको एक प्रमुख कारण हो।
अन्य कारणहरू
- बुढ्यौली: उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीरको मांसपेशीको टोन घट्दै जान्छ। जब हाम्रो घाँटीको मांसपेशी कमजोर हुन्छ, हामीलाई सास फेर्न गाह्रो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- लिङ्ग: महिलाको तुलनामा पुरुषहरूमा घुर्ने समस्या बढी हुन्छ। यो किनभने पुरुषहरूको श्वासनली स्वाभाविक रूपमा महिलाको तुलनामा थोरै साँघुरो हुन्छ।
- पारिवारिक इतिहास:घुर्ने बानी वंशाणुगत पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंका आमाबाबुले घुर्छन् भने, तपाईंले पनि घुर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
- नाक बन्द हुनु: रुघाखोकी र एलर्जी जस्ता कारणले गर्दा हाम्रो नाक बन्द हुँदा हामीले मुखबाट सास फेर्नु पर्छ। यसले घुर्ने सम्भावना बढाउँछ।
- गर्भावस्था: गर्भावस्थामा हर्मोनल परिवर्तन र तरल पदार्थ अवधारणले नाकको तन्तु सुन्निन सक्छ र सास फेर्न बाधा पुर्याउन सक्छ।
घुर्ने बारेमा हामीले कहिले चिन्ता लिनुपर्छ? स्लीप एप्निया भनिने खतरनाक अवस्था!
सामान्य घुर्नु कुनै समस्या नभए पनि, केही घुर्नु अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया (OSA) भनिने गम्भीर अवस्थाको प्रमुख लक्षण हुन सक्छ।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, स्लीप एप्निया भनेको केही सेकेन्ड वा एक मिनेटको लागि सास रोकिएर फेरि सुरु हुनु हो। यो तब हुन्छ जब तपाईंको घाँटीका मांसपेशीहरू निद्राको समयमा पूर्ण रूपमा आराम गर्छन्, तपाईंको श्वासनलीलाई पूर्ण रूपमा अवरुद्ध गर्छन्। यसले तपाईंको मस्तिष्क र अन्य अंगहरूमा पुग्ने अक्सिजनको मात्रामा अचानक कमी ल्याउँछ। अक्सिजनको यो अभावले तपाईंको मस्तिष्कलाई "ब्यूँझनुहोस्" संकेत पठाउने गर्छ, जसले गर्दा तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ र फेरि सास फेर्न थाल्नुहुन्छ। यो रातभरि सयौं पटक हुन सक्छ, तर बिहान तपाईंलाई यसको बारेमा केही याद हुँदैन।
यी लक्षणहरू हुन् जसले तपाईंको घुर्ने समस्या स्लीप एप्नियाको कारणले भएको संकेत गर्न सक्छ:
- यदि तपाईं धेरै ठूलो स्वरले सुँक्नुहुन्छ भने, सधैं।
- यदि परिवारका सदस्यहरूले तपाईंलाई निसास्सिएको, सास फेर्न गाह्रो भएको वा अचानक उठेको जस्तो महसुस भइरहेको बताए भने।
- रातभरि सुते पनि, बिहान निद्रा लाग्छ र धेरै थकित महसुस हुन्छ।
- यदि तपाईंलाई दिनभरि अनियन्त्रित निद्रा लाग्छ (जस्तै काम गर्दा, कुरा गर्दा, गाडी चलाउँदा)।
- यदि तपाईं बिहान धेरै टाउको दुखेर उठ्नुहुन्छ भने।
- यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भने।
स्लीप एप्नियालाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। यदि उपचार नगरिएमा, यसले समयसँगै उच्च रक्तचाप, हृदयघात, स्ट्रोक र टाइप २ मधुमेह जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
घुर्नुको कारण डाक्टरले कसरी पत्ता लगाउँछन्?
जब तपाईं घुर्ने बारेमा कुरा गर्न डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईं र सम्भवतः तपाईंको पार्टनरलाई केही प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ।
- तपाईं कति समयदेखि घुर्दै हुनुहुन्छ?
- घुरेको आवाज कस्तो लाग्छ?
- के तपाईंलाई निद्रामा निसास्सिए जस्तो लाग्छ?
- के तपाईंलाई दिनभरि निद्रा लाग्छ?
त्यसपछि, तपाईंको घाँटी, मुख र नाकको जाँच गरिनेछ। यसले तपाईंको टन्सिल बढेको छ कि छैन वा तपाईंको नाकमा गाँठो छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
निद्रा अध्ययन
यदि तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंलाई स्लीप एप्निया भएको शंका छ भने, उनीहरूले निद्रा अध्ययन , वा चिकित्सा भाषामा, पोलिसोम्नोग्राफी सिफारिस गर्न सक्छन्। यो तपाईंले घरमा गर्न सक्ने उपकरणको साथ गर्न सकिन्छ, वा तपाईंलाई अस्पतालको विशेष एकाइमा रातभर बस्नुपर्ने हुन सक्छ।
यो परीक्षणले तपाईं सुत्दा निम्न कुराहरू मापन गर्छ:
- मस्तिष्क तरंग गतिविधि
- श्वासप्रश्वासको ढाँचा (श्वास रोकिने संख्या र अवधि)
- मुटुको दर र रगतमा अक्सिजनको स्तर
- सुत्ने बेलामा हातखुट्टा कसरी चलाउने ?
- घुर्ने ढाँचा र आवाज
यो जानकारीले तपाईंको घुर्ने कारण र यो स्लीप एप्निया जस्तो गम्भीर अवस्था हो कि होइन भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।
घुर्ने समस्याको उपचार के के हुन्?
घुर्नेको उपचार अवस्थाको कारण र गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। उपचारलाई दुई वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ: गैर-शल्यक्रिया र शल्यक्रिया।
| गैर-शल्यक्रिया उपचार | |
|---|---|
| जीवनशैली परिवर्तन | तौल घटाउने, सुत्ने आसन परिवर्तन गर्ने (आफ्नो छेउमा सुत्ने), सुत्नुअघि रक्सी नपिउने, र व्यायाम गर्ने। |
| औषधीहरू | यदि तपाईंको नाक रुघाखोकी वा एलर्जीको कारणले बन्द भएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधिहरू प्रयोग गर्नुहोस् (जस्तै नाकको स्प्रे)। |
| नाकका स्ट्रिप्स | नाकको प्वाल खोल्न र सास फेर्न सजिलो बनाउन यी नाकमाथि राखिन्छन्। |
| मौखिक उपकरणहरू | दन्त चिकित्सकद्वारा विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको यो उपकरण निद्राको समयमा बङ्गारा र जिब्रोलाई सही स्थितिमा राख्न र श्वासनली खुला राख्न लगाइन्छ। |
| शल्यक्रिया उपचार | |
| युवुलोपालाटोप्लास्टी (UPPP) | घाँटीमा रहेको अतिरिक्त तन्तु (नरम तालु, युभुला) हटाउने वा लेजर (LAUP) न्यूनीकरण गर्ने। |
| एब्लेशन थेरापी | रेडियोफ्रिक्वेन्सी ऊर्जा प्रयोग गरेर नरम तालु वा जिब्रोमा रहेको अतिरिक्त तन्तुलाई संकुचित गर्ने। |
| सेप्टोप्लास्टी | नाकको पुलको सर्जिकल सीधाकरण। |
| टन्सिलेक्टोमी/एडेनोइडेक्टोमी | बढेको टन्सिल वा एडिनोइड्सको शल्यक्रियाद्वारा हटाउने। यो एक सफल उपचार हो, विशेष गरी बच्चाहरूको लागि। |
घुर्ने समस्याबाट बच्न वा कम गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू
डाक्टरलाई भेट्नु अघि पनि, घुर्ने कम गर्न तपाईंले केही सरल कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्: आफ्नो पिठ्यूँमा सुत्नुको सट्टा, आफ्नो पिठ्यूँमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो पिठ्यूँ पछाडि तकिया राखेर पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो टाउको माथि राख्नुहोस्: आफ्नो टाउको लगभग चार इन्च माथि उठाउन अतिरिक्त तकिया प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंको श्वासनली खुला राख्न मद्दत गर्नेछ।
- स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तौल घटाउनु घुर्ने समस्याको लागि उत्तम उपचारहरू मध्ये एक हो। सन्तुलित आहार र नियमित व्यायाम पनि महत्त्वपूर्ण छन्।
- सुत्नुअघि रक्सी र निद्राको चक्की नखानुहोस्: सुत्नुभन्दा कम्तिमा ४-५ घण्टा अगाडि यी चक्कीहरू नखानुहोस्, किनकि तिनीहरूले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छन्।
- नाक सफा राख्नुहोस्: यदि तपाईंको नाक बन्द छ भने, सुत्नुअघि यसलाई राम्ररी सफा गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् र नाकको स्प्रे प्रयोग गर्नुहोस्।
- धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानले श्वासनलीमा सुन्निने र घुर्ने समस्या बढाउन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- धेरै मानिसहरूको लागि घुर्नु सामान्य कुरा हो, तर यो सधैं हानिरहित हुन्छ भनेर नसोच्नुहोस्।
- यदि तपाईंको घुर्ने आवाज धेरै ठूलो छ, तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउँछ, र तपाईंलाई दिनभरि अत्यधिक निद्रा र थकान महसुस गराउँछ भने, यो स्लीप एप्निया जस्तो गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई निद्रामा निसास्सिएको जस्तो लाग्छ वा अचानक ब्यूँझनुभयो भने, ढिलो नगरी डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- धेरै मानिसहरूले जीवनशैलीमा साधारण परिवर्तनहरू (तौल घटाउने, सुत्ने स्थिति परिवर्तन गर्ने) मार्फत घुर्ने कम गर्न सक्छन्।
- आफ्नो घुर्ने कारण पत्ता लगाएर र आफूलाई उपयुक्त हुने उपचार गराएर, तपाईं स्वस्थ, आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment