के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं स्वस्थ जीवन बिताउनुहुन्छ? केही सानातिना गल्तीहरूको बावजुद, हामीमध्ये धेरैजसोलाई लाग्छ कि हामी राम्रोसँग खान्छौं र समय हुँदा व्यायाम गर्छौं, त्यसैले हामी स्वस्थ छौं। तर के साँच्चै 'स्वस्थ' भनेर लेबल लगाउन त्यति मात्र आवश्यक छ? अचम्मको कुरा, हालै गरिएको एउटा ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि वयस्कहरूको धेरै थोरै प्रतिशत, लगभग १०० मध्ये ३ जनाले मात्र स्वस्थ जीवनको लागि आधारभूत आवश्यकताहरू पूरा गर्छन्।
त्यसोभए, स्वस्थ जीवनको लागि आवश्यक यी चार आधारभूत कुराहरू हेरौं। यी केही कुराहरूद्वारा तपाईं आफूलाई मापन गर्न सक्नुहुन्छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
स्वस्थ जीवनका ४ स्तम्भहरू
अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार, कुनै व्यक्ति स्वस्थ छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न यी चार कारकहरू आवश्यक छन्। तिनीहरूलाई तालिकामा हेरौं।
| निष्कर्ष | यो तपाईंलाई लागू हुन्छ कि हुँदैन भनेर सोच्नुहोस्। |
|---|---|
| १. धूम्रपान नगर्नुहोस् | के तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ? यदि तपाईंलाई कहिल्यै धूम्रपानको लत लागेको छैन भने, त्यो ठूलो उपलब्धि हो। यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, के तपाईं छोड्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? |
| २. स्वस्थ तौल कायम राख्ने | के तपाईं आफ्नो BMI (बडी मास इन्डेक्स) १८-२५ बीचमा राख्न सक्नुहुन्छ? वा तपाईं त्यो तौल हासिल गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? |
| ३. पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू | के तपाईं दिनमा कम्तीमा ५ पटक फलफूल र तरकारी खानुहुन्छ? (उदाहरणका लागि, एउटा मध्यम आकारको केरा, एउटा स्याउ, वा आधा कप पकाएको तरकारी)। |
| ४. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् | के तपाईं हप्ताको ५ दिन कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहुन्छ? (जस्तै, छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने)। |
यी चार कुराहरूको बारेमा तपाईंलाई के लाग्छ? तपाईं वास्तवमा कतिवटा गर्नुहुन्छ? यो भन्नु पर्दैन कि धूम्रपान तपाईंको लागि मात्र होइन, तपाईंको वरपरका मानिसहरूको लागि पनि हानिकारक छ। बानीबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्नु भनेको तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो मद्दत हो। अन्य तीन कुराहरू, अर्थात् स्वस्थ तौल, राम्रो पोषण र व्यायाम, स्वस्थ जीवनको जग हुन्। यदि तपाईंलाई यस बारे कुनै शंका छ वा तपाईंको लागि उपयुक्त तौल र आहारको बारेमा जान्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
यो पर्याप्त छैन! अरु धेरै कुराहरू छन्...
ठिक छ, हामीले ती चार आधारभूत कुराहरूको बारेमा कुरा गर्यौं। तर स्वस्थ, खुशी जीवनमा साँच्चै जाने अन्य कुराहरू पनि छन्। यी केवल नियमहरू होइनन्, ती राम्रा बानीहरू हुन् जुन हामीले हाम्रो जीवनमा समावेश गर्न सक्छौं। हेरौं ती के हुन्।
| राम्रो बानी | त्यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| दैनिक दाँत माझ्ने | दाँत र गिजालाई स्वस्थ राख्न र रोगबाट बचाउन यो आवश्यक छ। |
| राम्रोसँग सुत्नुहोस्। | राम्रोसँग सुत्ने व्यक्तिले तनावसँग राम्रोसँग सामना गर्न सक्छ। साथै, जब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, हाम्रो भोक हर्मोनहरू सन्तुलन बाहिर जान्छन्, जसले गर्दा हामी धेरै खान बाध्य हुन्छौं। |
| परिवारसँग मिलेर खाना खाने | यो समय आमाबाबुले राम्रो उदाहरण बसाल्ने, पौष्टिक खानामा अभ्यस्त हुने र राम्रो कुराकानी गर्ने समय हो। परिवार र साथीभाइसँग नजिक रहनु स्वस्थ जीवनको एक शक्तिशाली भाग हो। |
| मुस्कुराउनुहोस्, खुसी हुनुहोस्। | दिनमा धेरै पटक ठूलो स्वरमा हाँस्नुहोस्। रमाइलो कथा हेर्नुहोस् वा पढ्नुहोस्। यसले तपाईंको मुडलाई हल्का बनाउनेछ र समस्याहरूको सामना गर्ने शक्ति दिनेछ। |
| ध्यान गर्नुहोस्, आफ्नो मन शान्त पार्नुहोस्। | आफ्नो मनलाई शान्त पार्न दिनको १०-२० मिनेट केही न केही गर्नुहोस्। ध्यान, धार्मिक अभ्यास, वा केवल शान्त रहनाले तपाईंको मनलाई शान्त पार्न र तपाईंको रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| सकेसम्म धेरै हिँड्नुहोस्। | यदि तपाईंसँग व्यायाम गर्ने समय छैन भने, दिनभरि सकेसम्म धेरै हिँड्नुहोस्। पसलमा, बस स्टपमा हिँड्नुहोस्। यसले क्यालोरी जलाउँछ, तनाव कम गर्छ र आत्मविश्वास बढाउँछ। |
| आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। | कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले आफ्नो ढाड सीधा राख्नुभयो र पेटका मांसपेशीहरू कस्नुभयो भने, तपाईं अहिले भन्दा पातलो देखिनुहुनेछ। हरेक पटक हिँड्दा "सीधा, कस्न" सोच्नुहोस्। |
| योग जस्तो केहि प्रयास गर्नुहोस्। | योगले शरीरलाई बल, लचिलोपन र सन्तुलन दिन्छ, जुन विशेष गरी उमेर बढ्दै जाँदा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। |
| प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानुहोस्। | प्रोटिन एक अत्यावश्यक पोषक तत्व हो। यो पेटमा लामो समयसम्म रहने भएकोले, फाइबरयुक्त खानेकुराहरूसँग खाँदा, यसले तपाईंलाई कम क्यालोरीमा पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्छ। आफ्नो आहारमा बदाम, कम बोसो भएको दुग्धजन्य पदार्थ, सिमी, मासु र माछा जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। |
| सकारात्मक सोच्नुहोस्। | सबै कुरालाई "गिलास आधा भरिएको छ" को रूपमा हेर्नुहोस्। आफैमा विश्वास गर्नुहोस्। "म सक्छु, म सक्छु..." सोच्नुहोस् र काम सुरु गर्नुहोस्। |
सबै कुरा तपाईं आफैंले निर्णय गर्नुहुन्छ।
तपाईंको स्वस्थ बानीहरूको सूची मेरो भन्दा फरक हुन सक्छ। त्यसमा केही गलत छैन। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं नै हुनुहुन्छ जसले आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याणमा परिवर्तन ल्याउन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा सम्झनुहोस्।
आफ्नो जीवनलाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्। आफ्नो जीवनशैलीलाई स्वस्थ बनाउन सक्ने साना परिवर्तनहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। एकैचोटि ठूला कामहरू गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। सानोबाट सुरु गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, भोलिदेखि, दिनको १० मिनेट छिटो हिँड्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले दिनमा एक फलफूल खानुहुन्छ। राति सुत्नुभन्दा आधा घण्टा अगाडि आफ्नो फोन टाढा राख्नुहोस्। यस्ता साना परिवर्तनहरूले समयसँगै ठूला परिणामहरू ल्याउँछन्।
घर लैजाने सन्देश
- स्वस्थ जीवनको जग भनेको धूम्रपान नगर्नु, स्वस्थ तौल कायम राख्नु, पौष्टिक आहार खानु र नियमित व्यायाम गर्नु हो।
- यी आधारभूत कुराहरूका साथै, पर्याप्त निद्रा, मानसिक स्वास्थ्य, परिवार र साथीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध र सकारात्मक मनोवृत्ति हुनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको नियन्त्रणमा छ। एकैचोटि ठूला परिवर्तनहरू गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सक्ने साना, सरल बानीहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंको तौल, आहार, वा व्यायामको बारेमा कुनै चिन्ता वा प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (GP) सँग कुरा गर्नुहोस्।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.