Word jij ook moe na een lange reis? Laten we eens kijken wat een jetlag is!

Ben je net terug van een lange reis? Of sta je op het punt te vertrekken? Dan voelen sommige mensen zich een beetje vreemd, moe en slapeloos, toch? Daarom noemen we dat vaak 'jetlag'. Het is niet zo erg als je misschien denkt, maar het is wel een beetje oncomfortabel. Laten we het hier vandaag eens wat uitgebreider over hebben, want dit is iets wat veel mensen overkomt.

Wat is een jetlag?

Simpel gezegd is een jetlag het ongemak dat we ervaren tijdens een lange vliegreis, vooral als we meer dan drie tijdzones overbruggen. Het belangrijkste symptoom zijn slaapproblemen, zoals 's nachts niet kunnen slapen, ook wel 'slapeloosheid' genoemd. Daarnaast kunnen er ook andere, minder ernstige klachten optreden. Bedenk eens: ons lichaam heeft een natuurlijke biologische klok. Medisch gezien noemen we dit de 'biologische klok' of 'circadiaans ritme' . Deze klok regelt onze slaap, wakkerheid, honger en lichaamstemperatuur gedurende de dag. Wanneer we plotseling naar een land met een andere tijdzone gaan, duurt het even voordat onze biologische klok zich aanpast aan de dag-nachtcyclus van de nieuwe plek. Jetlag is het ongemak dat we voelen totdat we eraan gewend zijn. Het is net als het aantrekken van nieuwe schoenen: je hebt eerst wat pijn totdat je voeten eraan gewend zijn. Dit is een tijdelijke aandoening die valt onder de categorie slaapstoornissen, namelijk de 'circadiaanse ritmestoornis'.

Is een jetlag meer merkbaar bij reizen naar het oosten of het westen?

Dit is een vraag die veel mensen stellen. Artsen zeggen over het algemeen dat jetlag-symptomen heviger zijn bij vluchten naar het oosten dan naar het westen . Volgens onderzoekers komt dit doordat ons lichaam zich gemakkelijker aanpast aan later naar bed gaan dan aan eerder naar bed gaan. Als je bijvoorbeeld elke dag om 22.00 uur naar bed gaat, is het makkelijker om tot middernacht op te blijven dan om om 20.00 uur naar bed te gaan. Dat is wat er hier gebeurt. Omdat de tijd "vooruitgaat" wanneer je naar het oosten vliegt, zal je biologische klok eerder naar bed gaan dan de tijd die je in het nieuwe land zou moeten hebben.

Hoe vaak komt een jetlag voor?

Jetlag is een veelvoorkomend probleem dat veel mensen ervaren tijdens vliegreizen . De manier waarop het aanvoelt en de mate waarin het iemand beïnvloedt, kan echter per persoon verschillen. Sommige mensen, met name jonge kinderen, hebben er geen last van wanneer ze zich in een nieuwe omgeving bevinden. De meeste volwassenen ervaren dit ongemak echter in meer of mindere mate.

Wat zijn de symptomen van een jetlag?

Hoewel de symptomen van een jetlag per persoon kunnen verschillen, zijn er een paar veelvoorkomende symptomen:

• Moeite met inslapen (slapeloosheid) .
• Overdag overmatig slaperig zijn.
• Je kunt hoofdpijn krijgen.
• Moeite met concentreren of zich op iets focussen.
• Gevoel van extreme vermoeidheid en uitputting .
• Het is alsof je "niet jezelf bent", je voelt je vreemd en levenloos.
• Spijsverteringsproblemen, zoals maagklachten en een opgeblazen gevoel.
• Angstig zijn betekent snel boos worden, geagiteerd zijn, enzovoort.
• Stemmingwisselingen , zoals prikkelbaarheid en angst.

Hoe voelt een jetlag aan?

Een jetlag heeft op iedereen een andere uitwerking. Over het algemeen geldt echter: hoe langer je reist, hoe erger het kan worden. Dit komt doordat je lichaam zich meer moet aanpassen tijdens de reis. Als je bijvoorbeeld een paar uur 'verliest' afhankelijk van de reisrichting (bijvoorbeeld van west naar oost), kun je moeite hebben met inslapen omdat het in het nieuwe land nacht is en je lichaam dan wakker moet zijn. Aan de andere kant, als je een paar uur 'wint' (van oost naar west), kun je je overdag slaperig voelen omdat het in het nieuwe land nacht is en je lichaam dan wakker moet zijn.

Wat zijn de oorzaken van een jetlag?

Een jetlag wordt voornamelijk veroorzaakt door het vliegen over drie of meer tijdzones. Symptomen van een jetlag ontstaan ​​doordat het natuurlijke ritme van je lichaam (je circadiaans ritme) niet meer synchroon loopt met de tijd van dag en nacht op je bestemming. Dit wordt verergerd door vliegen, omdat je lichaam zich met een ongelooflijke snelheid beweegt. Je hersenen en circadiaans ritme hebben onvoldoende tijd om zich aan het tijdsverschil aan te passen. Andere factoren die kunnen bijdragen aan een jetlag en de symptomen kunnen verergeren zijn onder andere:

• Langdurig in dezelfde positie moeten zitten in het vliegtuig.
• Verlaagd zuurstofgehalte en verlaagde luchtdruk in de vliegtuigcabine.
• Het warme klimaat en de lage luchtvochtigheid in het vliegtuig kunnen leiden tot vochtretentie, wat uitdroging tot gevolg kan hebben.

Welke factoren verhogen het risico op een jetlag?

Hoewel iedereen een jetlag kan krijgen, zijn er bepaalde factoren die de kans daarop vergroten. Deze factoren zijn:

• Je reis: Veel factoren tijdens je reis kunnen van invloed zijn op een jetlag. Denk bijvoorbeeld aan de afstand die je aflegt, het aantal tussenstops, het aantal tijdzones dat je oversteekt en de reisrichting.
• Bij aankomst op je bestemming: Je circadiane ritme verandert ook wanneer je naar een nieuwe plek reist.Het beïnvloedt hoe snel je eraan went. Soms kan licht je biologische klok ontregelen.
• Je leeftijd: Sommige studies hebben aangetoond dat mensen boven de 60 vaker schommelingen in hun circadiane ritme ervaren, waardoor ze gevoeliger zijn voor een jetlag.
• Je slaap vóór de reis: Als je niet goed slaapt voor de vlucht, dat wil zeggen als je niet genoeg slaapt, is de kans groter dat je na de reis last krijgt van een jetlag.
• Je stressniveau : Een hoog stressniveau kan de natuurlijke ritmes van je geest en lichaam verstoren. Dit kan het moeilijker maken om te slapen.
• Of je nu cafeïne of alcohol consumeert: koffie en alcohol kunnen je hersenen beïnvloeden en je slaap verstoren, dus het is het beste om tijdens lange vluchten alleen water te drinken.

Welke complicaties kunnen er optreden als gevolg van een jetlag?

Een jetlag is meestal een kortdurend probleem . Het verdwijnt doorgaans vanzelf zodra het circadiane ritme van je lichaam zich heeft aangepast aan de tijd op de nieuwe locatie. Voor mensen die vaak reizen – zoals piloten, stewardessen en zakenreizigers – kan een jetlag echter soms complicaties veroorzaken. Als je circadiane ritme voortdurend verstoord is, kan dit leiden tot slaapproblemen en zelfs chronische slapeloosheid. Andere mogelijke complicaties zijn:

• Diabetes
• Depressie
• Bepaalde soorten kanker

Dit zijn misschien wat vergezochte voorbeelden, maar het is goed om hiervan op de hoogte te zijn voor mensen die regelmatig last hebben van een jetlag.

Hoe weet je of je een jetlag hebt?

De meeste mensen ervaren slechts milde symptomen van een jetlag. Daarom zoeken ze meestal geen medische hulp. De symptomen verdwijnen doorgaans binnen een paar dagen vanzelf. Als u zich echter zorgen maakt over uw symptomen of als u het gevoel hebt dat uw lichaam zich niet goed aanpast aan een nieuwe omgeving, raadpleeg dan een arts. Als uw slaapproblemen aanhouden of uw leven beïnvloeden, kan uw arts een slaaponderzoek aanbevelen. Dit onderzoek wordt uitgevoerd terwijl u slaapt. Het kan helpen bepalen of uw symptomen worden veroorzaakt door een andere slaapstoornis.

Hoe kom je van een jetlag af? / Hoe genees je het?

Onderzoekers hebben nog geen echte "genezing" voor jetlag gevonden. Je kunt echter veel van de symptomen zelf verlichten. In de meeste gevallen verdwijnen de symptomen binnen een paar dagen vanzelf, zonder behandeling. Gezonde keuzes maken kan je helpen om snel van jetlagklachten af ​​te komen. Hier zijn een paar dingen die je kunt proberen zodra je op een nieuwe plek bent:

• Ga naar buiten: overdag buiten zijn stimuleert je lichaam om wakker te blijven. Licht geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om wakker te worden. Als je niet naar buiten kunt, kan zelfs een kunstmatige lichtbron (zoals een lamp) helpen.
• Stel je slaap-waakritme vast: Door zo snel mogelijk te wennen aan het slaap-waakritme van de plek die je bezoekt, kun je je symptomen verminderen.
• Focus op een goede nachtrust: indien mogelijk kan slapen in het vliegtuig uw lichaam helpen sneller te wennen aan de nieuwe tijdzone. U kunt ook met uw arts overleggen over de voor- en nadelen van vrij verkrijgbare slaapmiddelen zoals melatonine. Soms kunnen slaapmiddelen op recept meer kwaad dan goed doen bij een jetlag. Bespreek uw behoeften met uw arts.
• Vermijd een tijdje nieuwe voedingsmiddelen: Door een dag of twee te kiezen voor voedsel dat uw lichaam kent en dat gemakkelijk te verteren is, kunt u maagklachten door een jetlag verminderen.
• Drink voldoende water: Voldoende water drinken is erg belangrijk om uitdroging na een lange vlucht tegen te gaan. Als je twijfelt aan de veiligheid van water uit flessen, gebruik dan flessenwater. Vermijd koffie en alcohol, want die kunnen je verder uitdrogen.

Helpt het gebruik van melatonine tegen een jetlag?

Melatonine wordt niet als schadelijk beschouwd bij een jetlag. Hoewel er geen grootschalige klinische studies naar zijn gedaan, gebruiken veel mensen het. Melatonine is een hormoon dat ons lichaam van nature aanmaakt om de slaap te bevorderen. Het is ook verkrijgbaar als supplement in verschillende doseringen. Een arts kan u de voor- en nadelen van het gebruik van een melatoninesupplement bij een jetlag uitleggen, en hoe het u zal beïnvloeden. Gebruik daarom niets zonder medisch advies.

Hoe voorkom je een jetlag?

Helaas is het onmogelijk om een ​​jetlag volledig te voorkomen. Geen enkele preventieve strategie kan garanderen dat je er nooit last van zult hebben. Er zijn echter wel veel stappen die je kunt nemen om de effecten van een jetlag te minimaliseren.

Stel uw reisschema ruim voor uw vlucht samen.

Begin een paar dagen voor je reis met het aanpassen van je maaltijden aan de maaltijden op je nieuwe locatie.

• Als u van west naar oost reist (de tijd loopt dan vooruit): begin een paar dagen voor uw reis wat vroeger naar bed te gaan en wat vroeger op te staan.
• Als je van oost naar west reist (terug in de tijd): ga een paar dagen voor je reis wat later naar bed en sta wat later op. Dit helpt je lichaam zich aan te passen aan het nieuwe slaapritme.

Beweeg je lichaam een ​​beetje in het vliegtuig.

Beweeg en rek je uit in het vliegtuig. Dit kan de symptomen van een jetlag verminderen. Loop vooral tijdens lange vluchten zoveel mogelijk door het vliegtuig. Er zijn ook oefeningen die je kunt doen terwijl je in je stoel zit. Bijvoorbeeld:

• Adem diep in.
• Verdraai je tenen en enkels.
• Til je knieën op en laat ze weer zakken.
• Draai je hoofd opzij.
• Hef beide handen boven je hoofd en trek.
• Span en ontspan de spieren in je benen.

Hoe lang duurt een jetlag?

Hoe lang een jetlag duurt, hangt af van verschillende factoren:

• Hoe ver je hebt gereisd.
• De unieke ritmes van je eigen lichaam.
• Je algehele gezondheid.

Bij de meeste mensen verdwijnen de jetlagklachten binnen een paar dagen na aankomst op een nieuwe plek. Voor sommigen kan het echter tot een week duren voordat ze volledig hersteld zijn.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als uw jetlagklachten langer dan een week na uw reis aanhouden of verergeren, raadpleeg dan direct een arts. Vertel uw arts ook of u andere symptomen heeft waarvan u vermoedt dat ze door een jetlag worden veroorzaakt. Bijvoorbeeld:

• Als je koorts krijgt.
• Als u zich misselijk voelt of moet overgeven.
• Als je hoest.
• Als je keelpijn hebt.
• Als u andere symptomen heeft zoals koorts, verkoudheid of COVID-19.

Tot slot nog een paar dingen om te onthouden.

Jetlag is een veelvoorkomend probleem. Mensen van alle leeftijden kunnen er last van hebben tijdens langeafstandsvluchten (meer dan drie tijdzones). Terwijl je lichaam zich aanpast aan het slaap-waakritme van een nieuwe omgeving, kun je milde tot matige slaapstoornissen of andere symptomen ervaren. Het is echter ook mogelijk om te reizen zonder jetlagklachten. Je kunt de effecten van jetlag minimaliseren door je lichaam voor te bereiden op de verwachte veranderingen in routine en door gezonde keuzes te maken tijdens je reis. Houd deze tips dus in gedachten de volgende keer dat je een lange reis maakt!